Men vazn yo'qotishga qaror qildim abadiy

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Kilogramm yo'qotish haqidagi maqolalarga berilgan sharhlarni o'qib, men dahshatga tushdim - bechora ayollar o'zlarining olijanob shakllaridan qutulish uchun nima qilmaydilar: ular faqat sabzavot iste'mol qiladilar, nonushta uchun faqat qora qahva iste'mol qiladilar va "dorivor" ochlikdan tabletkalarni iste'mol qiladilar. hovuchlar. Va natija ko'pincha bir xil va juda achinarli: "Men ikki hafta ichida (uch kun, bir oy) 10 (5, 7, 12) kg yo'qotdim, endi ular, azizlar, yana qaytib, yana 2 tani olib kelishdi. 4, 10) yomon kilogramm, menga nima qilishim kerak va hokazo."

Men tibbiy ma'lumotga ega emasman, lekin men nafaqat vazn yo'qotishga, balki yangi go'zal tanasini saqlab qolishga muvaffaq bo'lgan kamdan -kam uchraydigan omadli ayollardan biri sifatida o'zimni hech qanday kasallikdan mahrum qilmagan holda his qilardim. ideal figura va ehtimol yangi hayot …

Mening go'zallik uchun kurashim haqidagi hikoya, menimcha, ko'pchilikka ko'z yoshlari bilan tanish: bir necha yillik muntazam va eng xilma -xil "isbotlangan" parhezlardan so'ng, yoshligida bir -ikki juftlikdan norozilik. bir emas, balki o'nlab keraksiz kilogrammgacha. Va bir kun men vazn yo'qotishga qaror qildim … abadiy.

Birinchidan, men "tunda ovqatlanish orqali qanday vazn yo'qotish kerak", "shokoladli parhez", "uch kunda 8 kg" kabi barcha ayol jurnallari va kitoblarini tashladim va dietologlar va tibbiyot professorlari yozgan materiallarni o'rgana boshladim. Men uchun buyuk vahiylar vaqti keldi.

Yo-yo kim?

Nega bunday og'irlik bilan yo'qolgan barcha kilogrammlar darhol orqaga tortiladi, faqat ochlikni to'xtatish kerak? Zanjir oddiy va aqlli. Taxminan aytganda, biz mushak va yog'dan tashkil topganmiz; mushak kaloriyalarni yoqadi, yog 'yomg'irli kunda qoladi. Mushaklar qancha kam bo'lsa, kaloriyalar shunchalik kam yonadi va shuncha ko'p yoqimsiz burmalarda to'planadi. Ko'rinib turibdiki, ovqatni bir necha kunga to'xtatish kerak, va hayron qolgan organizm o'z zaxiralarini ishlatishdan boshqa chorasi qolmaydi va biz baxtli va ingichka bo'lib yashashda davom etamiz. Ammo haqiqat shundaki, agar bizning tanamiz umuman ovqatlanmasa yoki etarli miqdorda olmasa, u darhol favqulodda yordamga kirmaydi. Va barcha jarayonlar uchun zarur bo'lgan shakar mushaklardan olinadi. Va agar etarli protein bo'lmasa, mushaklar tom ma'noda eriydi.

Masalan: odatiy turmush tarzida 2000 kkal yoqib yuboradigan ayol, qat'iy ravishda dietaga kiradi; muvozanatsiz ovqatlanish tufayli uning mushaklari biroz pasaygan va hozirda ular kuniga 1200 kkal yoqishadi; u bir necha kilogramm vazn yo'qotganidan xursand (bilmaymanki, asosan mushaklar tufayli) 2000 kkal, ya'ni. johillikda kuniga 800 kkal ko'proq iste'mol qilinadi, bu aniq 10 kunda bir kilogramm sof yog'ga (8000 kkal) aylanadi !! Va u nima qiladi? Qiziq, nega bunday bo'ldi? Yo'q, tez -tez u "sehrli" dietasiga qaytadi va … kilogramm oladi.

Nima qilish kerak? Birinchidan, har kg tana vazniga har kuni 1 g protein iste'mol qiling, ya'ni. agar sizning vazningiz 65 kg bo'lsa, siz kuniga 60-65 g protein iste'mol qilishingiz kerak. Ikkinchidan, yoki mavjud muskullarni yaxshi holatda ushlab turing (mashq qilish, yugurish), yoki (ideal holda) ularni biroz oshiring (sport zali, suzish havzasi, intensiv mashqlar).

Nonushta: eyish kerakmi yoki yo'qmi?

Agar siz nonushta qilish yoki faqat bir chashka qahva ichish vazn yo'qotishga yordam beradi deb o'ylasangiz, siz shafqatsiz aldangansiz. Taxminan nonushtadan mahrum bo'lgan tanada shunday bo'ladi: jigar tun bo'yi tanani shakar bilan ta'minlaydi, u bir kun oldin kirgan. Odatda 10 soat davom etadi, shundan so'ng u hushyor bo'lib, qo'shimchani kutadi; agar qo'shimchalar bo'lmasa, shakar yana oqila boshlaydi … yana qimmatbaho mushaklardan. Bu jarayon siz ovqatni sezsangiz yoki ko'rsangiz va tez orada ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, to'xtaydi (miya jigarni biroz sabr qilishga ko'ndiradi).

Ammo, agar siz nonushta qilmasangiz, jigar favqulodda rejimda ishlaydi va siz nihoyat biror narsa yeyganingizda, qondagi qand miqdori keskin ko'tariladi, ko'p miqdorda insulin ishlab chiqariladi va siz iste'mol qilgan narsalarning muhim qismi ". zaxiraga qo'ying ", shunda bu favqulodda holat rejimi endi takrorlanmasdi. Shuning uchun sog'ligingiz uchun nonushta qiling, ayniqsa kechki soat 6 dan keyin ovqat yemagan bo'lsangiz.

Eslatma: agar siz ish tufayli juda erta turishingiz kerak bo'lsa, unda mo'l -ko'l nonushta, aksincha, foyda keltirmaydi; bu holatda, masalan, yogurt eyish yoki bir stakan sut ichish, keyinroq "tushlik" tashkil qilish yaxshiroqdir.

Ochlik - bu aralash tuyg'u

Har bir inson miyasida ochlik hissi uchun javobgar bo'lgan qimmatli qism bor. Uning ishlash tamoyili juda oddiy: u qondagi shakar darajasini nazorat qiladi; shakar qancha kam bo'lsa, shuncha ko'p ovqatlanishni xohlaysiz (shuning uchun har haftalik ro'za tutadigan masochistlar uchinchi kuni ochlikni boshdan kechirishadi - tana o'zini o'zi engish kerakligini tushunadi va asta -sekin yog 'va mushaklarni yondiradi (!), doimiy minimal daraja). Spirtli ichimliklar, shirinliklar va oq non birdaniga qonga singib ketadigan oddiy shakar tarkibidagi chempionlardir. Shunday qilib, siz shirin narsa iste'mol qilganingizdan keyin shunday bo'ladi: qondagi qand miqdori keskin ko'tariladi, shundan so'ng bu shakarni qayta ishlash uchun bir xil insulin dozasi chiqariladi. U bu shokoladli barni yeyishdan oldin sizda bo'lgan shakar miqdorini juda tez engadi va … Bular. siz ko'proq ovqatlanishni xohlaysiz. Shuning uchun, bulochka, shokolad va hatto mevalarni yeyish (ovqatdan so'ng darhol shirinlik uchun meva iste'mol qilish yaxshidir) hamma narsani buzishning ishonchli usulidir. Nima qilish kerak? Agar siz kuniga uch marta to'liq ovqatlansangiz, qondagi qand miqdori asta -sekin ko'tariladi va pasayadi va siz ochlikni his qilmaysiz. Agar sizga gazak kerak bo'lsa (tushlik yoki kechki ovqatgacha chidashga kuchingiz yetmaydi!), Keyin qaynatilgan tuxum, bir nechta qisqichbaqa tayoqchalari, oz yog'li jambon, qatiq-eng yaxshisi. haqida o'ylash.

Agar siz to'satdan shokoladsiz yoki bu ajoyib pechenesiz yashay olmasligingizni tushungan bo'lsangiz, uni sog'ligingiz uchun iste'mol qiling, lekin faqat ovqat paytida (eng yaxshisi nonushta paytida choy bilan) - oqsil, tola va boshqa hamma narsa. oshqozonda bo'lib chiqdi, ular shakar so'rilishini sekinlashtiradi va hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydi (men sizga bu nafsni suiiste'mol qilmaslikni maslahat beraman).

Yana bir ochlik hissi shunchaki suv etishmasligidan kelib chiqishi mumkin. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, 10 ta holatning 9 tasida ayol o'zini ochman deb o'ylaydi, aslida esa chanqagan! Bir stakan suv iching, ehtimol hamma narsa o'tib ketadi.

Va nihoyat, ba'zi elementlarning (vitaminlar, minerallar, aminokislotalar va boshqalar) etishmasligi tufayli ochlik paydo bo'lishi mumkin. Siz beshta piyola qovurilgan kartoshka va uchta shokolad yeyishingiz mumkin va siz hali ham eyishni xohlaysiz, chunki bu taomlar sizga ozuqa moddalarini bermagan.

Nima qilish kerak? Kamroq va yaxshiroq + tamoyiliga ko'ra ovqatlanishni unutmang (siz qanchalik muvozanatli ovqatlanmasligingizdan qat'iy nazar, diet - bu parhez). Ichish uchun eng yaxshi narsa - bu pivo xamirturushi, u tabiiy, arzon va juda ko'p miqdordagi vitaminlarga qo'shimcha ravishda deyarli barcha kerakli minerallar va nodir aminokislotalarni o'z ichiga oladi. Ammo agar siz sintetik vitaminlar ichsangiz, u hali ham hech narsadan yaxshiroq.

Oriq - chiroyli degani?

Ko'pincha vazn yo'qotilgandan so'ng, ayol yoshidan qat'i nazar, avvalgidan ko'ra yomonroq ko'rinadi. Sochlari zerikarli, terisi nosog'lom ko'rinardi, va dahshatli, ko'kragi va sonlarida jirkanch cho'zish izlari bor edi. Teri yangi hajmlarga moslashishi uchun vitaminlarni ichish, muntazam va to'g'ri ovqatlanish, tez harakat qilish va tez vazn yo'qotmaslik orqali bu muammolardan qochish mumkin. Va men sizga lesitin (granulalar yoki kapsulalarda) ichishni maslahat berardim, bu unchalik qimmat emas, tabiiy va xolesterin miqdorini pasaytiradi (odatda buni ichishadi), bu esa cho'zilishning oldini oladi. belgilar, menimcha, ko'pchilik uchun yangilik.

Bu dietalar bilan men hojatxonaga borishni butunlay to'xtatdim

Savol yonmoqda va juda muhim. Odatda, parhez paytida ayol kamroq ovqatlanadi, afsuski, ko'pincha kamroq ichadi va natijada hojatxonaga kamroq kiradi. Ammo qutulmoqchi bo'lgan ortiqcha funtlar o'z -o'zidan yo'qolmaydi, bu yoqimsiz narsalarni tanadan olib tashlash kerak. Shuning uchun, nima yeyayotganingizdan tashqari, kuniga 1,5 litr, yozda esa ikkitasini ichish kerak. Najasning ko'p qismi suvdir, shuning uchun bu muammoni hal qilish uchun ko'p ichish etarli.

Eslatma: birinchi stakan suvni nonushta qilishdan 10 daqiqa oldin, bir nafasda ichish kerak, ya'ni. o'rnidan turdi, darhol ichdi (uni kechqurun pishirasan), keyin kiyin, tayyor bo'l … Bu odat hayot uchun saqlanishi kerak). Ammo, agar siz ko'p ichsangiz, lekin siz hali ham har kuni hojatxonaga bormasangiz, unda siz ko'proq tolalarni iste'mol qilishingiz kerak (bu nima va uni qaerdan topish mumkin, menimcha, har qanday vazn yo'qotadigan muxlis biladi) va paket sotib oling bug'doy kepagi (ular ham arzon), bu siz mussli, qatiq, sho'rva, salat qo'ygan qobiqqa o'xshaydi - bu ta'msiz. Agar siz nonushta qilishdan oldin bir stakan suv ichsangiz, hojatxonaga borishni birdaniga unutasiz.

Men dietalar va ovqatlanish haqida hamma narsani bilaman, jismoniy mashqlar kerak, hatto siz bilmagan narsalarni ham, lekin men ozmayman …

Kamroq va yaxshiroq ovqatlanish bo'yicha maslahatlar, ko'proq harakat qilishga harakat qilish, bir yarim litr suv ichish, oltidan keyin ovqatlanmaslik, mayonezni kam yog'li smetana bilan almashtirish va olma uchun konfet-bu hech kim bahslashmaydi, yaxshi, sog'lom va to'g'ri. Ayniqsa, agar siz sog'lom vaznni saqlamoqchi bo'lsangiz. Ammo agar sizning vazningiz kerakli me'yordan uzoqda bo'lsa, sizga fantastik iroda kerak bo'ladi, shunda ovqatlanish va odatlardagi ozgina o'zgarishlar tufayli siz ozishingiz mumkin. Menda bunday iroda yo'q … Va men yolg'iz emasman deb o'ylayman. Shuning uchun, mening ishonchim komilki, avvalambor, ataylab vazn yo'qotish kerak, keyin ular yaxshilanmasligi uchun ularni kuzatib borish kerak. Va vazn yo'qotish uchun sizga faqat uchta narsa kerak: rag'batlantirish, ovqatlanish va jismoniy mashqlar.

Rag'batlantirish - bu faqat "oh, men vazn yo'qotardim" degan mavhum emas, bu sizga maksimal samaradorlik va minimal ruhiy shikastlanish bilan idealga aylanishingizga yordam beradigan butun chora-tadbirlar tizimi. Mana u:

1) Birinchi navbatda: VAZNAT-TARGET. Buni aniqlash uchun har xil jadvallar sizning do'stlaringiz emas, sizning ideal vazningizni faqat o'zingiz bilasiz. Balki siz janubning bir joyida "Miss Bikini" bo'lgan ikki yil avvalgi fotosuratga intiqlik bilan qaraysiz; Balki siz to'y kuni eng yaxshi holatda edingiz. Qisqasi, siz o'sha paytda qancha og'irlik qilganingizni eslaysiz va o'zingizga aniq linzani o'rnatdingiz: "Mening ideal vaznim 50 (54, 62 …) kg, men uni tez orada qaytaraman" - va tarozi ko'rsatmaguncha, qat'iy rioya qiling. quyida ko'rsatmalar. Siz uni tarozida qizil rang bilan belgilashingiz mumkin, lab bo'yog'ini oynada yoki o'zingizning sevimli daftaringizga yozishingiz mumkin: nima uchun intilayotganingizni bilish juda muhim, chunki vazn yo'qotish yoki "lekin bir necha kilogramm". hech narsaga olib kelmaydi. Va agar bu raqam doimo sizning ko'zingiz oldida paydo bo'lsa, ongsiz ong bu uchun tanani qayta qurishni boshlaydi (agar u konstitutsiyani va yoshni hisobga olgan holda). Va tarozining o'qi chapga siljiydi …

2) Vizual stimul: birinchi navbatda, "o'lchangan kiyimlar" ni tanlang (menda o'ta zeb-ziynatli jinsi shimlar bor, ko'zlarim bilan sotib olingan va o'lchamimga qaramay tugmachalari bo'lmagan), unda rasm oling (sizga qanchalik mos) va shu rasmni shu vaqtgacha saqlang. D-day, qachonki siz o'z idealingizga etib, boshqasini kontrast uchun qilsangiz. Va bu rasmlarning ikkalasini ham kelajak uchun saqlang, shunda o'zingizni ishga tushirishga ruhingiz tushadi. Ikkinchidan, yoki eski fotosuratlaringizni uyingizdagi hamma joyga osib qo'ying (agar uydagi vaziyat bunga yo'l qo'ymasa, uni maxsus daftarga yopishtiring), yoki o'zingizniki emas, balki jurnallardan olingan fotosuratlar, bu eng yaxshisini rag'batlantiradi. Sizda vazn yo'qotish sabablari ….

3) Kek ustidagi muzqaymoq: O'zingizga yangi soch turmagini, solaryumga a'zo bo'lishni yoki kerakli ichki kiyimni va'da qiling, shunda kerakli natijaga erishasiz. Bularning barchasi siz uchun, nozik va quvnoq, juda, juda ko'p bo'ladi …

Diet - bu tajriba davomida siz ovqatlanasiz. Oziqlanish va tanangizning ishlashi haqidagi yuqoridagi dalillardan kelib chiqadiki, parhez xilma -xil bo'lishi kerak, etarli miqdordagi oqsil, tolalar, vitaminlar va minerallar bo'lishi kerak, ulardan sochlaringiz chiqmaydi, cho'zish belgilari ko'rinmaydi, ich qotishi va ochlik bo'lmaydi, lekin vazn juda sekin erimasligi uchun juda samarali. Va arzon, chunki nonushta uchun uchta ananas va tushlik uchun qisqichbaqalar Sofiya Loren uchun. Ha … Yaxshi xabar shundaki, bunday dieta bor!

1) Siz kuniga uch marta ovqatlanasiz + 1 ta gazak (nonushtadan keyin yoki tushlikdan keyin, ya'ni tushdan keyin choy). Ovqatlar orasida 3-4 soat tanaffus qiling (masalan, nonushta 8 da, atıştırmalık 11 da, tushlikda 14 da, kechki ovqat 18 da).

2) Kuniga kamida 1,5 litr suv iching (choy va sutni hisoblang, sho'rva yo'q), agar issiq bo'lsa, ikkitadan. Birinchi stakan nonushta qilishdan 10 daqiqa oldin. Qulay qopqoqli kichik shisha (0,5) mineral suv sotib oling va uni hamma joyda va hamma joyda olib boring (pulni tejash uchun uni musluk suvi bilan to'ldirish mumkin).

3) Pivo xamirturushini (yoki boshqa vitaminlarni), lesitinni iching va hamma narsaga kepak qo'shing.

4) O'zingizga daftar oling, unda siz nima yeb -ichganingizni yozasiz (sanash qulayroqdir) va avval ko'nikmaguningizcha va ertangi kunning rejasi, masalan "nonushta uchun u -bu narsani iste'mol qiling., tushlikdan oldin 0,5 litr suv iching.. ". Shuningdek, siz o'zingizning "o'lchagan" va rag'batlantiruvchi fotosuratlaringizni o'sha erga qo'yishingiz, u erga haftada bir marta (masalan, har yakshanba), bel-bel sonini yozishingiz mumkin. Bunday kundalik o'zini tuta bilish hamma narsadan voz kechishni yaxshi ko'radiganlarga qarshi juda yaxshi vosita.

Davomi…