Depressiyani unutishning 10 usuli

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:19

Depressiyaning sabablari ko'p bo'lishi mumkin. Kundalik hayotingizda ozgina o'zgarishlar bo'ladi va ishlar yaxshi bo'ladi.

1. O'zingizni ayblamang

Sizning ruhiy tushkunligingizga nima sabab bo'lishidan qat'i nazar, bir narsani eslang: o'zingizni biror narsada ayblash teskari natija beradi. Nyu -Yorkdagi taniqli psixolog Richard Ruskin: "Avvalo, siz depressiya, xuddi yurak etishmovchiligi yoki qandli diabet kabi, jismoniy kasallik ekanligini qabul qilishingiz kerak." - Siz iroda kuchi bilan yoki vaziyatga munosabatingizni o'zgartirishga urinish bilan u bilan kurasholmaysiz. Shunday qilib, o'zingizni kasal bo'lib ayblashning ma'nosi yo'q."

2. Rejimga rioya qiling

Ajablanarlisi, odatiy tartib depressiyani engishga yordam beradi. Kundalik tartib - eng yaxshi dori. "Nima qilsangiz ham, kuningizni shunday tashkil etishga harakat qiling, shunda bir xil voqealar sodir bo'ladi", - deydi Ruskin. - Ertalab yugurish, xarid qilish, tozalash - bularning barchasi pijamada uyda qolmaslikka yordam beradi, bir nuqtaga qarab."

3. Sog'lom ovqatlarga o'ting

Siz yeyayotgan narsa nafaqat tanaga, balki ruhga ham ta'sir qiladi. Don, oqsil, meva va sabzavotlarning muvozanatli dietasi shifo sari yana bir qadamdir. Masalan, tarkibida D vitamini bo'lgan ovqatlar (jigar, smetana, tuxum sarig'i, sariyog ', sut) yaxshi kayfiyat bilan bog'liq bo'lgan neyrotransmitter bo'lgan serotonin darajasini oshiradi. Aynan o'sishda antidepressantlar buyuriladi. Baliq yog'i, zig'ir yog'i va yong'oq (pecans, yong'oq, bodom) tarkibida mavjud bo'lgan omega-3 yog 'kislotalariga boy oziq-ovqat mahsuloti buzilishdan omon qolishga yordam beradi.

4. Qayta ishlatmang

"Siz hozir 100% bera olmasligingiz mumkin", deydi Raskin. - Balki ayni paytda sizning chegarangiz 75%. Va bu hali ham yutuq ". Ammo, agar bunday vazifa sizga bog'liq bo'lmasa, ta'til, kasallik ta'tili yoki hech bo'lmaganda dam olish kunini olishga harakat qiling.

Mehnatparastlik va surunkali charchoq depressiyaning tez -tez uchraydigan sababchisi hisoblanadi. Ofisda o'tirmaslikka harakat qiling va ortiqcha yukni olmang. Depressiv holatlar muvaffaqiyatli va samarali ish uchun eng yaxshi sheriklar emas, shuning uchun o'zingizni haydab yubormang: o'zingizni yaxshi his qilganingizda, siz hali ham yetishishga vaqt topasiz.

5. Keling, bu haqda gapiraylik

Bu oson emas, lekin sizning ahvolingizni manfaatdor tomonlarga etkazish, sir saqlashdan ko'ra yaxshiroqdir. Do'stlaringiz va oilangiz sizni qo'llab -quvvatlab, davolanish to'g'risida qaror qabul qilishingizga yordam beradi. "Hamma ham sizni tushunmaydi", deb ogohlantiradi Ruskin. "Ammo buni sir saqlash yaxshiroq emas. O'zingizni yolg'iz qolishga yo'l qo'ymang: iloji boricha muloqot qiling."

6. Etarli darajada uxlang

Depressiya va uyqusizlik - eng yaxshi do'stlar. Uyqusizlik - tez -tez uchraydigan hodisa va ko'pchilik uchun bu faqat depressiyani kuchaytiradi va kayfiyatni pasaytiradi. Kundalik tartibni saqlashga harakat qiling, uxlashga yoting va bir vaqtning o'zida turing. Agar siz tun bo'yi uxlay olmagan bo'lsangiz, kunduzi bir yoki ikki soat ushlab turishga urinmang. Kechqurun, odatdagi vaqtda yotish yaxshiroq bo'ladi.

7. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling

Agar siz hech kimga yoki hech narsaga ahamiyat bermasangiz, salomatlik birinchi o'ringa chiqmaydi. Bekordan bekorga. Jismoniy kasalliklar depressiyani yanada kuchaytiradi. Aybdormi yoki yo'qligini aytish qiyin, lekin depressiyada bo'lgan odamlarning ko'pchiligi ertami -kechmi yurak va qon shakar darajasida muammolarga duch kelishadi. Va teskari.

8. Muhim qarorlarni kechiktiring

Depressiya sizning fikringizga va dunyoning katta rasmiga ta'sir qilishi mumkin. Shu sababli, hayotni o'zgartiradigan qarorlar - shaxsiy, martaba yoki moliyaviy masalalar bo'ladimi - yaxshiroq. Agar qaror qabul qilish zarur bo'lsa, impulsiv harakat qilmang.

9. Sport bilan shug'ullaning

Bu, ehtimol, hozir siz xohlagan oxirgi narsa, lekin menga ishoning: yugurish, mashq qilish yoki velosipedda yurish sizga juda kerak.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga atigi 30 daqiqa jismoniy faollik depressiya alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Bir tajribada, klinik depressiya bilan og'rigan bemorlarga mashqlar uchun uskunalar yozilgan. Yugurish yo'lakchasida o'n ikki hafta (kuniga yarim soat) va hech qanday dori -darmonsiz tushkunlik belgilari deyarli 50%ga kamaygan.

10. Spirtli ichimliklar va giyohvandlikdan saqlaning

Ba'zi shifokorlar birinchi navbatda antidepressantlarga maslahat berishadi, lekin ularning tavsiyalariga amal qilishga shoshilmaydilar. Birinchidan, kamida bitta boshqa shifokor bilan maslahatlashing. Jiddiy dori-darmonlardan voz kechish juda qiyin, va agar sizning holatingiz unchalik og'ir bo'lmasa (va buni shifokor aniqlasa), sizga albatta dorivor bo'lmagan alternativa taklif qilinadi.