Asabingizni tinchlantirishning 15 usuli

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Sog'ligimizning deyarli 50% hayot tarziga bog'liq. Sizningcha, zamonaviy ayollarning aksariyati qanday turmush tarzini olib boradi? Doimiy zo'riqish, qiyinchilik, ishdagi shoshma -shosharlik … Xavotirlik hissi bizni deyarli tark etmaydi va uzoq davom etadigan stress immunitet tizimini bostiradi.

Siz stress bilan kurashishingiz mumkin va kerak! Bizning maslahatlarimizdan foydalaning - ular, albatta, asabiy taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.

123RF / Sebotari Nikolay

Shunday qilib, stress bilan tushing

1. Kulishga harakat qiling! Kulgi tanadagi kortizol (stress gormoni) darajasini 26%ga pasaytiradi. Kulgi terapiyasi yurak xurujidan 40%gacha tuzalishga yordam beradi, bundan tashqari, qahqaha - bu ajoyib jismoniy faoliyat.

2. Stressdan keyin dam olishga yordam beradi massaj - mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi. Siz ham qila olasiz o'z-o'zini massaj qilish: Buning uchun qo'llaringizni, elkalaringizni va bo'yningizni ishqalang.

3. Kundalik hayotingizda dam olishga yordam beradigan har qanday usulni ham sinab ko'rishingiz mumkin. Masalan:

• Issiq hammom - suv mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi va yaxshi bo'shashtiradi.
• Aromaterapiya tinchlantiruvchi efir moylari bilan hammomga, massajga yoki xushbo'y chiroqqa qo'shishingiz mumkin. Balzam, atirgul, yasemin, bergamot, qizilmiya, geranium, chinnigullar, ylang-ilang, pachuli, romashka, sandal daraxti va boshqalar kabi yog'lar taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi.
• Musiqa - sizning sevimli musiqiy kompozitsiyangiz qayg'uli fikrlardan qochishga va stressdan qutilishga yordam beradi.
• Meditatsiya - meditatsion tasalli beruvchi musiqa, tabiat tovushlarini ijro eting yoki meditatsiya usullarini o'zlashtiring.
• Kitoblar - sayohatchilarning mumtoz asarlari, esdaliklari va yozuvlari. Faqat drama yoki dahshatli hikoyalarga bormang!

123RF / Alena Ozerova

4. Sizda bormi Uy hayvoni? Shunda siz stressli vaziyatda kimdan yordam so'rashni aniq bilasiz!

Amerika Qo'shma Shtatlari tadqiqotchilari itlar egalarida qondagi xolesterin miqdori ancha pastligini, mushuk egalari esa yurak xurujiga chalinish ehtimoli 30% kamroq ekanligini aniqladilar.

5. Tana to'g'ridan -to'g'ri miyamiz bilan bog'liq bo'lgani uchun, uni yaxshilab bo'shashingizni maslahat beramiz. Buning uchun bo'shashgan joyni oling va his -tuyg'ularingizga e'tiboringizni qarating. Siz o'zingizni qanday jismoniy darajada his qilishingiz kerak tana asta -sekin bo'shashadi … Shunday qilib, miya salbiy his -tuyg'ulardan jismoniy hissiyotlarga o'tadi va stress kamayadi.

6. Yaxshi uyqu - bu asabiy taranglikdan keyin sizga kerak bo'lgan narsa. Scarlett O'Hara aytganidek: "Men bugun o'ylamayman, ertaga o'ylayman!" Shunday qilib, valerian yoki bir stakan yalpiz choyini oling, keyin qahramonning tavsiyalariga amal qiling va yaxshi uxlang. Ko'ryapsizmi, ertalab dunyo yanada yoqimli va yorqinroq ko'rinadi!

123RF / Dekan Drobot

7. Aytgancha, oh ichimliklar: Stressli holatlarda spirtli ichimliklar yoki kofeinli ichimliklar iste'mol qilmang. Ular tinchlantiruvchi emas, balki rag'batlantiruvchi ta'sirga ega va ulardan keyin sizga tiklanish yanada qiyin bo'ladi.

8. Sevgilingiz bilan his -tuyg'ularingizni baham ko'ring. Haqiqiy yordamni his qilganingizda, muammoni hal qilish ancha oson bo'ladi. Qolaversa, tashqi tomondan xolis qarash hech kimga zarar etkazmaydi.

Shubhasiz, sizning fojiangiz boshqa odam oldida ancha kichikroq bo'ladi va u sizga oqilona maslahat bera oladi.

9. Agar sizning stressingiz bilan bog'liq bo'lsa ishning haddan tashqari yuklanishi, keyin siz shaxsiy va ish vaqtini aniq ajratishingiz kerak. Darhaqiqat, hayotda nafaqat ish uchun, balki o'zingiz, yaqinlaringiz, sevimli mashg'ulotlaringiz, sevimli mashg'ulotlaringiz va hech narsa qilmaslik uchun ham vaqt bo'lishi kerak. Shuning uchun, ishdan o'z vaqtida ketayotganda, barcha mehnat muammolarini u erda qoldirishga va ularni uyga olib kelmaslikka harakat qiling.

10. Siz o'zingizni tanqid qilmasligingiz kerak va barcha muammolaringizni bitta katta qoziqqa to'plang. Ko'pincha stress odamlarni barcha muammolarini umumlashtirishga, noto'g'ri xulosalar chiqarishga va o'zlarini asta -sekin salbiy fikrlar bilan yo'q qilishga majbur qiladi. Shunday qilib, o'z fikrlaringizni boshqarishga harakat qiling va "Mana, yana kun ishlamadi …" deb o'ylamang, lekin "Bu sodir bo'ladi, lekin u albatta o'tib ketadi!"

11. Quyidagi usul avvalgisidan kelib chiqadi - Ijobiy fikrlash … Kichik narsalardan zavqlanishni va hayotga ijobiy qarashni o'rganing: bu psixologik salomatlik va stressga qarshilik. Shunday qilib, siz mayda -chuyda narsalardan xafa bo'lmaysiz, hayotiyligingizni mustahkamlaysiz va stressli vaziyatlarni osonlikcha engishni o'rganasiz.

123RF / Igor Daniel

12. Uy tozalash asablarni tinchlantirishga ham yordam beradi. Axir, boshida chalkashlik bo'lganlar, tez -tez atrofida tartibsizlik qilishadi. Shuning uchun, bo'sh joyni tozalash bilan shoshilinch shug'ullaning, bundan tashqari, tozalash jarayonining o'zi chalg'itadi va tinchlantiradi.

13. Vaqtingizni rejalashtirishga va vaqtingizni olishga harakat qiling. Va bu oddiy maslahat emas! Odam shoshilganda, asabiy taranglik uning doimiy hamrohiga aylanadi. Biz biror narsani o'tkazib yuborishdan, biror joyga kech qolishdan yoki biror narsani yo'qotishdan qo'rqamiz … To'xtang, kuningizni to'g'ri rejalashtirish uchun vaqt ajrating va o'zingiz uchun yong'inli vaziyatlar yaratmang.

14. Nihoyat, shuni anglab eting siz ham xato qilishingiz mumkin! Har kim xato qilishga haqli, shuning uchun muammoli vaziyatlarni tahlil qilishni va xulosa chiqarishni o'rganing. Bu kelajakda bir xil tormozni bosmaslikka va asabingizni yana buzmaslikka yordam beradi.

15. Va oxirgi maslahat: hamma narsada mukammal bo'lishga urinmang va hamma narsani mutlaqo nazorat qiling. Shuni yodda tutingki, siz ba'zida kuchsiz va ojiz bo'lishga qodir bo'lgan ayolsiz. Qachonki siz stressli vaziyatga tushib qolsangiz, "hammasini bir darajaga ko'tarmaslikka" harakat qiling - maslahatlarimizdan birini iloji boricha tezroq ishlatganingiz ma'qul!