Uchta sog'lom ovqatlanish

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Yangi yil bayrami tugadi. Hali oldinda dam olish kunlari bor. Sog'lom ovqatlanish haqida o'ylash vaqti keldi: ish haftasiga qadar tanani tozalash va bayram dasturxoni orttirgan ortiqcha funtlarni yo'qotish yaxshi bo'lardi. Axir, ofisda har doim ham dietaga rioya qilish mumkin emas!

Hamma dietalar tanaga foydali emas. Faqat bitta mahsulotga ruxsat beradigan (mono-dietalar) va dietada deyarli hech narsa eyishga ruxsat berilmagan dietalar juda qattiq dietadir, ular faqat sizga zarar keltiradi va yo'qolgan kilogramm tezda qaytadi. Parhezshunoslar oqsil va tolaga boy dietani tavsiya qiladilar. Ular nafaqat tez vazn yo'qotishga yordam beradi, balki tanaga katta foyda keltiradi: ularni ishlatish natijasida ortiqcha funtlar mushaklar tufayli emas, yog 'tufayli yo'qoladi; teri yaxshilanadi, ko'proq energiya paydo bo'ladi.

Kun bo'yi hech narsa yeyolmaysizmi?

	Men qila olaman va hech qanday qiyinchiliksiz
	Men qila olaman, lekin qiyin
	Bilmayman, men sinab ko'rmaganman
	Men qila olmayman, kechqurun o'zimni yomon his qilaman

Siz tanlagan uchta sog'lom parhez sizga tez vazn yo'qotishga yordam beradi.

1. Sabzavotlar

Agar siz ushbu dietaga rioya qilsangiz, aslida bir hafta ichida 7 kg yo'qotishingiz mumkin.

Ertalab: och qoringa, limon sharbati bilan bir stakan suv iching. Yarim soat ichida meva salatini iste'mol qiling: yashil olma, nok, apelsin yoki mandarin - faqat bu uch turdagi mevalarga ruxsat beriladi! Mevani yog 'miqdori 1%bo'lgan qatiq bilan to'kib tashlang.

Kun: biz kartoshkadan tashqari har qanday sabzavotdan sabzavotli salat tayyorlaymiz va uni limon sharbati bilan ziravorlaymiz, ozgina zaytun moyi qo'shilsa yaxshi bo'ladi. Tuzsiz hamma narsa talab qilinadi! Kun davomida bir litr kam yog'li kefir ichishga ruxsat beriladi.

Oqshom: Peshindan keyin bo'lgani kabi salat.

Kun davomida ko'p miqdorda yashil choy va limonli suv iching.

Agar siz haqiqatan ham ovqatlanishni xohlasangiz - tushlik uchun belgilangan dietaga tuzsiz 100 gramm yog'siz go'sht qo'shing.

2. To'liq

Ushbu dietaning dietasi 1300 kkal uchun mo'ljallangan. Siz ochlikdan azob chekmaysiz, chunki bu dietada oshqozon tolasini o'simlik tolalari bilan to'ldiradigan ovqatlar bor va ular uzoq vaqt to'yinganlik tuyg'usini qoldiradi. Natija barcha kutgandan oshib ketadi. Siz besh kg yoki undan ko'p vazndan qutulishingiz mumkin (metabolizmga bog'liq).

Sizning dietangizning kaliti kun bo'yi xohlaganingizcha suv ichishdir - qanchalik yaxshi bo'lsa. Va har ovqatdan oldin, bodring, selderey, pomidor, salatdan iborat bo'lgan salat iste'mol qiling.

Salat tabiiy yogurt, limon sharbati, sirka, ziravorlar (tuzdan tashqari) bilan tatib ko'rilishi mumkin va ta'mga tug'ralgan olma qo'shilishi mumkin.

Ratsion (sizga yoqadigan variantlarni tanlang)

Nonushta

1. Qora nonli sendvich va ozgina sariyog '. Olma va banan.

2. 250 ml kam yog'li sut, apelsin yoki olma va ikkita donli non.

3. Qoshiq asal va kichkina banan bilan ikkita non.

4. Bir bo'lak donli non va tabiiy kam yog'li qatiq bilan qaynatilgan tuxum.

Kechki ovqat

1.100 gramm yog'siz pishirilgan go'sht yoki jambon, karam salatasi

Formada pishirilgan, soya sousi va kam yog'li pishloqli 2,4 ta kartoshka

Kechki ovqat

1,50 gramm qaynatilgan tovuq (yoki mol go'shti) va katta sabzavotli salat.

2. 100 gramm har qanday dengiz mahsulotlari (midiya, qisqichbaqalar), limon sharbati bilan ziravorli, pomidor va bodringli salat bilan.

3. 200 gramm qaynatilgan yoki panjara qilingan baliq, yarim stakan loviya va sabzavotli salat.

Ovqatlar orasidagi atirlar (kuniga bittasini tanlang):

- banan va olma;

- ikkita donli non va tabiiy yogurt;

- 70 gramm kam yog'li pishloq

- tabiiy apelsin sharbati yoki krutonli apelsin.

3. Uch kun

Yaxshi muvozanatli ovqatlanish. Men ovqatlanishni deyarli xohlamayman. Garchi u atigi 1000 kkal uchun mo'ljallangan bo'lsa.

Birinchi kun

Nonushta: 1 dona qora non yoki murabbo va shakarsiz choy (yoki qahva).

Bir soatdan keyin - yarim greyfurt.

Kechki ovqat: bir bo'lak non, pomidor bilan yarim konserva orkinos.

Kechki ovqat (ajralmas shart - kechki ovqat 18:00 dan oldin bo'lishi kerak): 100 gramm qaynatilgan tovuq ko'kragi, bir stakan qaynatilgan yasmiq yoki oq loviya va 100 gramm qaynatilgan lavlagi (lavlagi pomidor va bodring bilan almashtirilishi mumkin).

Kechasi, agar siz ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, bitta olma yeyishingiz mumkin.

Ikkinchi kun

Nonushta: 1 ta qaynatilgan tuxum, 1 ta non, choy yoki qahva.

Bir soatdan keyin - banan

Kechki ovqat: borsch go'shtsiz va 2 ta nonsiz pishiriladi

Kechki ovqat: 100 gramm tvorog. Tvorogni o'tlar (arpabodiyon, maydanoz, bodring, yashil salat, yashil piyoz) bilan ziravorlab, ustiga uch osh qoshiq kefir quying.

Uchinchi kun

Nonushta: 50 gramm kam yog'li pishloq va 2 ta choy (yoki qahva).

Bir soatdan keyin - olma.

Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum, bodring, pomidor, 1 tilim non yoki bulka.

Kechki ovqat: 150 gramm qaynatilgan tovuq ko'kragi. Garnitür uchun gulkaramni qaynatib oling (uni xohlaganingizcha eyishingiz mumkin). Siz ko'krak va karamga limon sharbati quyishingiz mumkin.

Agar uch kun ichida xohlagancha vazn yo'qotishning iloji bo'lmasa, dietani takrorlash mumkin.

Yuqorida aytilganlarning hammasi - ular shu qadar samaraliki, ular bilan mashq qilish shart emas. Lekin, albatta, fitnes ham muhim. Hech bo'lmaganda "yuk tushganda" ko'proq harakat qilishga harakat qiling.