Qanday qilib asabiy taranglikni bartaraf etish mumkin

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-15 15:35

Siz o'zingizni limon kabi siqilgandek his qilasiz, va umuman kuchdan mahrum bo'lasiz, yoki, aksincha, ipga o'xshab torting va go'yoki buzilish vaqtini kutayotgandek - har kimning asabiy tarangligi har xil ko'rinishda namoyon bo'ladi, lekin har birimiz bilamiz shunday ekanligi juda yaxshi. Borayotgan tashvish, befarqlik, hech narsa qilishni xohlamaslik, asabiylashishning kuchayishi - bu asabiy taranglikning ba'zi alomatlaridir, agar siz bir qancha kasalliklarga chalinishni xohlamasangiz - sovuqdan tortib dahshatli va jiddiyroqgacha.

Atrofingizdagilar sizga nima bo'layotganini so'rashadi, nima uchun ko'zlaringizdagi chaqnoqlar o'chib ketganday tuyuldi va siz nima deb javob berishni bilmay, majburan kulib yubordingiz. - Aslida, menga nima bo'ldi? - hayron qoldingiz, o'zingizni vayron bo'lganingizni his qilyapsiz. Bir qarashda, vazalarni bezovta qiladigan hech narsa bo'lmaganga o'xshaydi, lekin agar siz bu haqda o'ylab ko'rsangiz, darhol sizning boshingizda tasvirlar paydo bo'ladi: bu erda siz har kuni uyga ketayotganda ikki soat sarflaysiz, bu erda xo'jayin vaqti -vaqti bilan so'raydi Siz dam olish kunlari ishga borasiz va siz rad etolmaysiz, bola maktabdan birin ketin olib keladi, er uy ishlarida yordam berishni butunlay to'xtatdi va siz barcha mas'uliyatni sizning yelkangizga yukladingiz. Asab tizimining mudofaa mexanizmi sifatida ishlashi ajablanarli emas, u sizni tashqi va ichki ogohlantirishlardan himoya qilishi kerak, shuning uchun har qanday yo'l bilan: "Siz noto'g'ri ish qilyapsiz, to'xtating, tanaffus qiling." Agar siz o'z vaqtida tanangizni tinglamasangiz, keyin siz juda qimmatga tushishingiz mumkin: chalg'itilgan e'tibor va tashvish stressga, uzoq davom etadigan depressiyaga, uyqusizlikka, yurak -qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarga va gormonal uzilishlarga aylanadi. Siz nafaqat hayotga qiziqishni yo'qotasiz, balki o'z imkoniyatlaringiz chegarasida ishlaysiz, balki tashqi ko'rinishingizga ko'ra ham yaxshi ko'rinmaysiz: teri zerikarli bo'lib, ko'z ostida soya paydo bo'ladi va rostini aytsam, ko'zlarning o'zi ko'rinadi. shishasimon, o'chgan.

Bizning fikrimizcha, siz asabiy taranglikdan juda ehtiyot bo'lishingiz kerakligini tushunasiz. Davolashdan ko'ra oldini olish osonroq, lekin biz ikkalasini ham qanday qilishni bilib olamiz.

Qanday qilib asabiy taranglikni oldini olish mumkin

1. Ish - vaqt, dam olish - vaqt. Biz faqat bitta narsani aytmoqchimiz: siz eskirish uchun ishlay olmaysiz va shu bilan birga umuman dam olmaysiz. Birinchidan, sizning ishingiz unchalik samarali bo'lmaydi, ikkinchidan, siz "yostiqdan" boshingizni ham olib tashlay olmaydigan bilim bilan uyg'onasiz. Tana o'zini to'satdan kasal bo'lib, kasallik ta'tilini olib, nihoyat etarlicha uxlashiga umid qilib, o'zini ortiqcha ishdan himoya qila boshlaydi. Shuning uchun, dam olish yoki faol dam olishning ahamiyatini e'tiborsiz qoldirmang, u mo''jizalar yaratishi va eng og'ir asab buzilishlarining oldini olishi mumkin.

Avvaliga siz boshqalarning minnatdorchiligini ko'rishdan xursand bo'lasiz, lekin keyin ularning iltimoslari tobora ko'payib boradi.

2. Har biri - o'z vazifalariga ko'ra. Albatta, agar siz har qanday kasb egasi bo'lsangiz va har qanday vaqtda hamkasbingizni almashtirishga yoki uning ishining bir qismini bajarishga tayyor bo'lsangiz, bu juda yaxshi, lekin bunday xatti -harakatlaringiz bilan siz o'zingizni bo'yningizga yuklamasligingiz kerak. unga ko'tarilish uchun. Avvaliga siz boshqalarning minnatdorchiligini ko'rishdan mamnun bo'lasiz, lekin keyin ularning talablari tobora ko'payib boradi va siz bir vaqtning o'zida ikkita yukni engishga qodir bo'lmaysiz: yaxshi bo'lish istagi va bir vaqtning o'zida bir nechta narsaga "purkash" kerak. Shuning uchun, sizning atrofingizdagi har bir kishi o'z vazifalarini bajarishini unutmang va hamma narsa shunday qolishiga yo'l qo'ying - nozik elkangizga ko'tarishingizdan ko'ra ko'proq yuklamang.

3. Ko'p so'ramang. Va na o'zimdan, na boshqalardan. Siz boshqalardan ular sizning qoidalaringizga muvofiq yashashlarini talab qilmasligingiz kerak va keyin chin dildan hayron bo'lishingiz kerak: nega do'stingiz siz buyurganidek emas, balki u o'ylaganidek qildi? Xuddi shu narsa o'ziga qo'yiladigan talablarga ham tegishli. Albatta, siz hamma narsada mukammallikka intilasiz: ishda ham, uy ishlarida ham, sevikli odamingizga nisbatan ham, lekin hech qanday oddiy odam kamida uch kunga kerak bo'lgan narsani 24 soat ichida "siqib" chiqara olmaydi. Shuning uchun, dam oling: sizning soch turmagingiz sizdan hech qaerga qochib ketmaydi va eringiz bilan romantik kechki ovqat dam olish kunlariga qoldirilishi mumkin.

Qanday qilib asabiy taranglikni bartaraf etish mumkin

Agar siz miyangiz asta -sekin o'chib borayotganini his qilsangiz, darhol asabiy taranglikni ketkazadigan va sizni yana ko'zlaringiz chaqnab turgan odamga aylantiradigan choralarni ko'rishingiz kerak.

1. Hammom qiling. Agar siz o'zingizni uyda to'liq ojizlik holatida ko'rsangiz, vannani iliq suv bilan to'ldiring, xushbo'y yog'lar, o'tlar, dengiz tuzi qo'shing va yoqimli musiqani yoqing. Biroz dam olsangiz ham, tashqi dunyodan uzilishga harakat qiling. Ishoning, yarim soatdan keyin ba'zi muammolar sizga mayda -chuyda bo'lib tuyuladi va siz o'zingizni tinchlantirasiz.

Tashqi dunyodan uzilishga harakat qiling, shunchaki dam oling.

2. Dam olish kunini oling. Agar ishda shoshilinch muammolar bo'lmasa, siz hatto ikki kun dam olishingiz mumkin, hatto hafta o'rtalarida ham. Bu o'z mablag'ingiz bilan ta'til yoki xo'jayin bilan og'zaki kelishuv bo'lishi mumkin (ba'zi menejerlar sog'lig'ining yomonligi sababli xodimlarning bir necha kun uyda yotish haqidagi iltimoslariga sodiq qoladilar). Bu vaqtni sizning foydangizga sarflang, umumiy tozalashni tashkil qilish yoki cheksiz yuvish va dazmollashni boshlashning hojati yo'q. Qiziqarli kitob o'qish, yaxshi film tomosha qilish yaxshiroqdir, siz do'stingizni tashrif buyurishga taklif qilishingiz va o'z holatingiz haqida aytib berishingiz mumkin - ba'zida muammoni hal qilish uchun qadam qo'yish uchun uni ovoz bilan aytish muhim.

Maza qiling. Hech narsa qilishni xohlamayotganga o'xshab o'zingizni yopmang. Aksincha, divandan tushing va do'stlaringiz bilan kino, bouling yoki kafelarga boring. Kuling, zavqlaning, his -tuyg'ularingizni bo'shating. Aytgancha, kafeda o'zingizga eng mazali pirojnaga ruxsat bering - bu sizning raqamingizga zarar bermaydi, lekin kayfiyatingizni ko'taradi.