Ofisdagi fitnes: sog'liq uchun oddiy mashqlar

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Va sog'ligim unchalik yaxshi emas.

Yoki oyoqlari og'riyapti, yoki dumi tushib ketadi …"

"Prostokvashinodan uchtasi" multfilmi

Bu davlat deyarli barcha ofis ishchilariga tanish! Va agar siz o'z ishingizni yaxshi ko'rsangiz ham, tana bundan yaxshiroq emas - axir siz kompyuter oldida kamida 8 soat o'tirishingiz kerak.

Oyoqlarning shishishi va bel og'rig'idan tashqari, uzluksiz o'tirish katta bosh og'rig'i, "ayol" kasalliklari va bo'g'im muammolari kabi katta sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Bunday muammolarning oldini olish va kun bo'yi unumli ishlash uchun biz hali ham ofisda jismoniy mashg'ulotlarga vaqt topishingizni tavsiya qilamiz. Biz ish joyida osongina bajarishingiz mumkin bo'lgan samarali mashqlar to'plamini tanladik.

123RF / Olena Yakobchuk

Orqa va bo'yin uchun mashqlar

Bo'yin, elkalar, orqa - stolingizda uzoq o'tirgandan keyin qanday qilib ularni dam olishni xohlaysiz! Agar siz dangasa bo'lmasangiz, umurtqa pog'onasidagi noqulaylikdan xalos bo'lishingiz va uni ofisda mustahkamlashingiz mumkin. Bunda sizga quyidagi mashqlar yordam beradi.

Orqa qisish

Mashhur "qulflash" mashqini bir necha marta bajaring: qo'llaringizni qulfning orqasiga qo'ying va tirsaklaringizni birlashtiring. Keyin kaftlaringizni yoping va qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga cho'zing, belingizni iloji boricha to'g'rilang.

Bu oddiy mashqlar belingizni yengillashtiradi va bel va elka bo'g'imlarini cho'zadi.

123RF / langstrup

Orqa burilish va burilishlar

Kresloga o'tiring, oyoqlaringizni elkangiz kengligida, tizzalaringiz to'g'ri burchak ostida. Ikkala qo'lingiz bilan stulning orqa qismini ikkala tomondan ushlang. Yelkangizni yoyib, bukilmaslikka harakat qiling. Bu holatda 5 soniya turing. Mashqni 5-6 marta bajaring.

Endi stulda bir xil boshlang'ich pozitsiyasini oling. Kresloning orqa tomoniga butun vujudingiz bilan buriling - siz bir tomonga yoki boshqa tomonga burilishlar olasiz.

Burilish boshqa yo'l bilan amalga oshirilishi mumkin. Qo'llaringizni yelkangizga qo'ying va orqangizda nima bo'layotganini ko'rish uchun chapga va o'ngga buriling.

Orqa tarafingiz taranglashganini sezishingiz bilan, bu mashqlarni yana bajarishingiz mumkin.

123RF / Wavebreak Media Ltd

Yelka kamarining mushaklarining bo'shashishi

Kresloga tekis o'tiring, oyoqlari yelka kengligida. Yelkangizni yuqoriga ko'taring, keyin pastga tushiring. 5-6 marta takrorlang.

Endi qo'llaringizni pastga tushiring va elkangiz bilan oldinga, keyin orqaga to'rtta aylanish harakatini qiling. Siz bu harakatlarni qo'llaringiz bilan elkangizda bajarishingiz mumkin.

Bo'yin va orqaning bo'shashishi

Bo'yindagi zo'riqishni mukammal darajada engillashtiring "burun chizig'i". To'g'ri o'tirib, burun bilan nimadir yozing, avval o'ngga, keyin chapga. Bu bo'yin sohasidagi qisqichlarga sekin bosiladi.

Endi oyoqqa turing va qo'llaringizni pastga tushiring. Bo'yiningizni osib qo'yishi uchun bo'shashtiring. Bu bo'shashgan holatda, sekin egilib, oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang. 10 marta o'tkazgandan so'ng, umurtqa pog'onasi bo'shashganini sezasiz.

Ko'zlar uchun gimnastika

Ko'zlarimiz umurtqadan ham charchaydi. Biz soatlab kompyuter oldida o'tira olamiz, bir nuqtaga tikilib, ko'zimizni yummaymiz. Aniq, chunki Ko'zlar muntazam mashqlar talab qiladi.

1. Har 2-3 soatda 15 daqiqali tanaffus qiling. Avval turli yo'nalishlarga qarang: yuqoriga, pastga, chapga va o'ngga.
2. Masofaga qarash yaxshidir - buning uchun masofadan bir nuqtani tanlang va unga nigohingizni jamlang.
3. Sizdan har xil masofada joylashgan ikkita ob'ektni tanlang va tezda boshqasidan qarang. Masalan, deraza tashqarisidagi daraxt va stolingizda telefon.
4. Shakllarni ko'zingiz bilan "chizish" bilan shug'ullaning. Havoda sakkiztani, retseptlarni, egri chiziqlarni va boshqalarni torting.
5. Isitishni yengillik bilan yakunlang: bir necha marta miltillang, ko'zingizni yuming, so'ngra ularga issiq kaftlarni qo'ying.

Agar sizda astigmatizm bo'lsa, ko'zlaringizni alohida o'rgating. Zaryad olayotganda ko'zoynakni echib oling.

123RF / mangostar

Biz pastki qismini o'rgatamiz

Bizning oyoqlarimiz o'tirishni yoki tik turishni yoqtirmaydi - ularga farovonligi uchun rang -baranglik bering! Oddiy mashq bajariladi - yurish yoki yugurish.

Va agar siz kompyuterda uzoq vaqt o'tirishingiz kerak bo'lsa, vaqti -vaqti bilan shunday qiling oyoq mashqlari:

1. To'piqlarni erga bir -ikki daqiqa urib, qonni tarqatib yuboring.
2. Oyoqlaringizni erga yuring (stulda o'tirish).
3. Har qanday silindrsimon narsani (qalam yoki qalam) oling va uni oyog'ingiz bilan aylantiring.
4. Barmoqlaringiz bilan, tovoningizda, oyoqlaringizning tashqarisida va ichkarisida yuring (stulda o'tirganingizda).
5. Kichkina narsalarni erdan olish uchun oyoq barmoqlaringizdan foydalaning. Va xavotir olmang, taytlar to'sqinlik qilmaydi.
6. Yengil dumaloq harakatlar bilan o'z -o'zini massaj qiling - avval oyoqdan tizzagacha, keyin songacha.

Va nihoyat, oyoqlarini kesib o'tirish odatidan qutuling!

Yana qanday qilib isinish mumkin?

Orqa va umurtqa pog'onasi zo'riqishining oldini olishga yordam beradigan yana bir qancha umumiy maslahatlar:

• Tik turgan holatda ish qilish kerakmi? Keyin buni stulga o'tirmasdan qiling. Siz telefonda turganingizda gaplashishingiz, hamkasblaringiz bilan ish lahzalarini muhokama qilishingiz, stolingizni tozalashingiz, hujjatlarni ko'rishingiz va h.k.
• Yurish uchun har qanday daqiqadan foydalaning. Masalan, keyingi ofisga borib, hamkasbiga telefon orqali emas, shaxsan savol berish yaxshiroqdir.
• Ofis binosidagi liftni kamroq ishlating - zinadan ko'tarilayotganda oyoqlaringizni yaxshiroq cho'zing.
• Agar sizning ofisingizda isinish odatiy bo'lmasa va zinapoya bo'lmasa, unda kichik fokuslardan foydalaning! Erga biron bir narsani tushiring - egilib, hujjatlarni uzoqroqqa qo'ying - ularga yetib keling, choy tayyorlang - deraza yonida turib ho'plang.