Dam olishdan keyingi depressiya bilan kurashish

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

31 dekabrda biz boshlang'ich pozitsiyasini egallab turganga o'xshaymiz: oldinda uzoq yillik Yangi yil ta'tillari bor, bu bizga tushlikgacha uxlashga, uxlashga ovqatlanishga va xohlagan vaqtimizni o'tkazishga imkon beradi. Biz rejalashtirilgan hamma narsani bajarishga vaqt topishni yoki hech narsa qilmaslikni va dam olish kunini divanda yotgan dangasalarga bag'ishlashni orzu qilamiz. Qanday bo'lmasin, lekin deyarli barchamiz bu ish kunidan dam olishni orziqib kutamiz, so'ngra, shunday uzoq dam olish kunini o'tkazishga muvaffaq bo'lgan odamni la'natlaymiz.

Gap shundaki, ta'tildan keyin biz depressiv holatga tushib qolamiz: kechagi "hech narsa qilmaslik" dan farqli o'laroq, bugungi ofis va odatdagi vazifalar zerikarli va tushkunlikdan ko'ra ko'proq ko'rinadi. O'rtacha ishchining xohishi - yana uyga qaytish va Olivier salatining qopqog'i ostida emaklash. "Agar bunday bayramlar umuman bo'lmaganida yaxshi bo'lardi! Ish ritmiga kirish qanchalik qiyin ", - deb o'yladik g'amginlik bilan va chuqur xo'rsinib, orqamizdagi shinam va issiq kvartiraning eshigini yopamiz. Albatta, siz bu holatga berilib, kamtarlik bilan kelajakda porloq kelajakka umid uchqunini kutishingiz mumkin. Lekin qachon to'liq fidoyilik bilan ishlashni va qachon dam olishni mustaqil hal qilish uchun kuch to'plash va vaziyatni nazorat qilish yaxshiroq emasmi? Bizning maslahatlarimiz dam olishdan keyingi depressiyadan og'riqsiz chiqib ketishga va ish hayotiga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashga yordam beradi.

1. Hayotni "oldin" va "keyin" ga ajratmang

Biz bayramlar - bu bizga mukofot sifatida berilgan vaqt va ish kunlari - to'liq jazo. Aynan shu e'tiqod tufayli, ko'pchiligimiz siz sovuq qishki ertalab ofisga borganingizda, hayot qanday ajoyib bo'lishini sezmay qolamiz, u erda sizni do'stona jamoa kutmoqda, yangi yil voqealarini aytib berishga tayyor. Biz 8 -yanvarda tugaganiga amin bo'lib, ajoyib lahzalardan zavqlanishga ruxsat bermaymiz. Biroq, bu unday emas: hayot odatdagidek davom etmoqda va siz hozir bundan xursand bo'lishingiz kerak va yana bir yil kutmasligingiz kerak.

2. O'zingiz bilan yolg'iz qolmang

Do'stlaringiz va oilangiz bilan qiyinchiliklarni baham ko'ring. Endi ular, ehtimol siz uchun qiyinroq. Ammo tushkunlikka tushish, agar siz ishonadigan odam bo'lsa, u bilan muz maydoniga borishingiz, ahmoqona hazillarga kulishingiz va samimiy suhbat qilishingiz mumkin. Miyangizda depressiv fikrlar yo'qligini tushunmaguningizcha, o'zingiz bilan yolg'iz qolmang. O'zingizni yaxshi odamlar bilan chalg'itib qo'ying.

3. O'zingizni ayblamang

Shubhasiz, siz yangi yildan to'g'ri ovqatlanishga rioya qilasiz va har kuni aqlli adabiyotlarni o'qiysiz deb qaror qildingiz, ammo hozircha rejalar reja bo'lib qolmoqda. O'zingizga og'ir vazifalarni yuklashning hojati yo'q: odatdagi ish ritmiga kirish uchun tanangizga kuch kerak va shundagina u o'z maqsadlariga erishadi. O'zingizni ortiqcha yuklamang va bundan ham ko'proq biror narsa ishlamayotganini ayblamang - bu shunchaki ma'nosiz.

4. To'rt devorga o'tirmang

Albatta, siz deyarli butun kuningizni ishda o'tkazasiz va ish kunining oxirida uyingizga shoshasiz, lekin to'g'ridan -to'g'ri ofisdan tiqilib qolgan metroga shoshilmang - toza havoda sayr qilish uchun kamida 15 daqiqa vaqt toping. Iloji bo'lsa, do'konga boring yoki do'stingizni skating maydoniga taklif qiling. Siz o'z xohishingiz bilan o'zingizni "oq nurni ko'rmayapman" shartiga olib kirmasligingiz kerak. Haqiqatan ham, yurishga bir daqiqasi bo'lmagan odamni uchratish kamdan-kam uchraydi, ko'pchiligimiz odatdagi "uy-ish-uy" jadvaliga tuzatish kiritish uchun juda dangasa.

5. Uyqu, ovqatlanish, jismoniy faollik

Endi inson salomatligi yaxshi bo'lgan bu uchta kitni hech qanday tarzda e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Kuniga kamida 8 soat uxlashga harakat qiling, mayonez va qovurilgan yog'li ovqatlardan voz keching, yangi va sog'lom ovqatlar (banan, quyuq shokolad va achitilgan sut mahsulotlarini e'tiborsiz qoldirmang), mashqlar cheklangan bo'lsa ham. 15 daqiqalik ertalabki mashqlar. Ko'rinib turibdiki, bu oddiy qoidalar sizni hatto bayramdan keyingi eng uzoq cho'zilgan depressiyadan ham olib chiqa oladi.

6. Dam oling

Ishga kelganingizda, hatto o'tgan yilgi narsalarni to'plagan bo'lsangiz ham, hamma narsani birdaniga olishga urinmang. Odatiy rejimga asta -sekin kiring, o'zingizga hozir qila oladigan hajmni bajarishga ruxsat bering - bundan ham ko'proq stressdan foyda bo'lmaydi. Shoshmang va eng muhimi, har bir yig'ilish uchun o'zingizni maqtang!

7. Dam olish kunlari - tashqariga chiqing

Va yana biz to'rt devor va tiqilib qolgan xona hali hech kimga foyda keltirmaganligi haqida gapiramiz. Dam olish kunlari, yaqin atrofdagi parkga sayr qilmaslik yoki oilaviy chang'ida sayohat qilmaslik gunohdir. Afsuski, derazadan qishning chiroyiga qarab, o'zingizni afsus bilan ko'rishga yo'l qo'ymang - sizning dangasalik bayramdan keyingi tushkunlikdan xalos bo'lishga to'sqinlik qilmasligi kerak.