Yangi yildan keyingi depressiya: nima qilish kerak?

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-18 00:30

Aftidan, deyarli ikki haftalik ta'tildan, dam olishdan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin? Yaxshi dam olish va ishdan keyin yaxshi bo'lishi kerak. Biroq, aksariyat hollarda, buning aksi bo'ladi: ish ketmaydi, ba'zilari hatto tushkunlikka tusha boshlaydi. Nima bo'ldi? Keling, "ta'tildan keyingi sindrom" ga tegishli bo'lgan asosiy fikrlarni ko'rib chiqaylik va ular bilan qanday kurashish kerakligini tushunishga harakat qilaylik.

Tana va ritm. Rostini aytsam, juda kam odam haftaning 5 kunini ertalabki 9-10 dan qoniqtiradi. Agar issiq mavsumda ko'p odamlar uchun bunday jadval ko'p yoki kamroq qabul qilinsa, qishda uni o'tkazish ancha qiyin bo'ladi. Bizning kengliklarda quyosh kam, inson faoliyati tabiiy ravishda kamayadi, shuning uchun odam umuman qishda ko'proq charchaydi va keyin uyg'onishga moyil bo'ladi. Ayniqsa, qishda "sovizm" kuchaygan "boyqushlar" uchun qiyin. Natijada, ta'til paytida odam ko'pincha o'zining ichki rejimiga o'tadi. Va ko'pincha u kech va keyin uyg'onadi. Jadval tez -tez kechaga qarab o'zgaradi va agar kerak bo'lsa, ish ritmiga qaytish uchun jadvalning keskin o'zgarishi psixikaning qattiq qarshiligiga olib keladi. Ko'pincha jadvalning bunday o'zgarishi kayfiyatning keskin yomonlashuvi, befarqlik, diqqatni jamlashda qiyinchilik va xotira muammolari bilan kechadi. "Kutish" holatidan to'satdan chiqib ketish - bu psixika uchun stressdir, u o'zini himoya qiladi, har qanday bahonalar bilan "qizg'in harakatni" yorqin mavsum boshlangunga qadar yoki hech bo'lmaganda o'sha paytgacha sekinlashtirishga harakat qiladi. moslashish mexanizmlari (bu holda motivatsiya, ishga qiziqish hisobga olinishi mumkin). Motivatsiyani tezroq ishlash uchun tanaga jismoniy darajada yordam berishga arziydi.

Depressiya - nima qilish kerak? Birinchidan, agar sizda 10 kunlik ta'til bo'lsa, oxirgi 2-3 kun davomida tushlikka qadar yotoqda yotmaslikka harakat qiling, lekin asta-sekin avvalgi jadvalga "oldinga" o'ting. Shunda ishning birinchi kuni dahshat bo'lmaydi.

Shuningdek, faollikni oshirish uchun vaqt sarflashga arziydi. Ba'zilar uchun bu sport. Ba'zilar uchun - toza havoda sayr qilish, kimdir uchun madaniy hordiq ko'proq mos keladi. Tana bilan ishlash juda kuchli yordam: massaj, sauna, kurort. Hech qanday kontrendikatsiyaga ega bo'lmaganlar uchun solaryum mavjud. Bunday tadbirlarni nafaqat ta'til oxirida, balki ishning birinchi ikki haftasida ham rejalashtirishga arziydi - ular moslashishga yordam beradi.

Ichki ziddiyat. Agar siz yuqorida aytilganlarning hammasini bajargan bo'lsangiz va motivatsiya hali ham jim bo'lsa va siz ko'ngil aynishgacha ishlashni xohlamasangiz, demak, uzoq ta'til yanada chuqurroq mojaroni ochib berdi. Ko'pincha, bu ishdagi uzoq tanaffus, bu uning muhimligini, zarurligini yoki ichki ruhiy tuzilmalar tomonidan rad etilishini tushunishga yordam beradi.

Hammasi oddiy. Biz yoqtirgan va qiziqtirgan narsalar qandaydir tarzda bizni harakatga keltiradi. Sizga yoqmaydigan narsa sizning ruhiy holatingizni yanada kuchaytiradi, jismoniy qiyinchiliklar bilan birga. Bizning inqiroz davrida siz tez -tez eshitishingiz mumkin: "Ha, men hamma narsani tushunaman, lekin hech narsa qila olmayman, boshqa ishni qayerdan topsam bo'ladi?"

Nima qilish kerak? Boshlash uchun, bu "shunchaki blyuz" emasligini tan oling. Ko'p odamlar o'zlarini yolg'on gapirishda davom etadilar, o'zlarini ishontiradilar, ular aytganidek, hamma narsa unchalik yomon emas, bundan ham yomoni bo'lishi mumkin. Ammo bilinçaltını aldash qiyin.

Va ichki ziddiyatni tarbiyalash haligacha o'lik yo'ldir. Boshlash uchun siz o'zingizning ishingizda nima yaxshi va aksincha, eng zerikarli narsa haqida o'ylashingiz kerak. Vaziyat bilan kelishishga nima yordam beradi va nima xalaqit beradi. Va keyin, olingan ma'lumotlarga asoslanib, e'tiboringizni va faoliyatingizni ijobiy tomonlarga qaratishga harakat qiling. Va agar siz chindan ham sevilmaydigan biznesda yoki sevilmaydigan joyda ishlayotganingizni tushunsangiz, yangi yilning boshlanishi sizning qidiruvingizga turtki bo'lsin. Axir, siz hali ham qidirishingiz kerak, odam o'zini u yoki bu tarzda abadiy bosolmaydi, ertami -kechmi, bilinçaltı uni chuqur senariylarni amalga oshirishga undaydi. Va darhol o'zingizga "hamma narsa befoyda" deb aytmang. Yo'lni yurgan kishi o'zlashtiradi.

Tuyg'ular. Shubhasiz, agar siz ta'tilga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, unda sizning oilangizda va do'stlaringiz orasida bayramlarda juda ko'p yaxshi his -tuyg'ular bo'lgan. Va endi hammasi tugadi. Ish kunlari keldi. Sovg'alar endi berilmaydi, iliq so'zlar aytilmaydi. Nega aynan? Siz nima uchun shaxsan yaqinlaringizga iliq so'zlar aytishni va sovg'alar berishni to'xtatayotganingizni hech o'ylab ko'rganmisiz?

Ishdagi birinchi kunlaringiz qanday o'tdi?

	Ajoyib, men o'qishni sog'indim!
	Odatda, men asta -sekin ishga qo'shilaman.
	Shunday qilib: Men hech qanday tarzda biznes bilan shug'ullanmayman.
	Dahshat! Men ishlashni xohlamayman!

Nima qilish kerak? Bu misolga amal qilishga harakat qiling. Albatta, bunday oilaviy mafkurani saqlab qolish uchun harakat qilish kerak. Lekin nima uchun ta'tilni imkon qadar davom ettirmaysiz?

Haddan tashqari holat. Ammo bayramni bunday davom ettirmaslik yaxshiroqdir. Mazali taomlar va hatto qimmat alkogolli ichimliklar o'z miqdoriy o'lchoviga ega va agar siz undan oshib ketsangiz, bayram bunday bo'lishni to'xtatadi.

Endi siz savolga javobni bilasiz: "Menda bor depressiya, nima qilish kerak?"Shunday qilib, ijobiy tomonga moslashing va blyuz bilan kurashing.