Qishki blyuz bilan qanday kurashish kerak

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Hatto yaqinlashib kelayotgan Yangi yil bilan ham, ko'pchiligimiz qishda yuvishni davom ettirmoqdamiz. Tez orada eng hayajonli va ajoyib bayram keladi degan tuyg'u sizni uyqusizlikdan, tarqoq e'tibor va letargiyadan qutqarmaydi. Yozda bo'lsin - quyosh erta chiqadi, siz iloji boricha hushyor bo'lishni xohlaysiz, va sovuq mavsumda siz faqat issiq adyol va zerikkan ofisdan uyga tez qaytishni orzu qilasiz. Ba'zilar uchun qish jiddiy sinovga aylanadi: hamma narsa qo'ldan chiqadi, ular biznes haqida o'ylamaydilar va shunchaki ko'chaga chiqish fikri kayfiyatni buzadi.

Agar siz qishda dunyoga ijobiy qarash siz uchun ancha qiyin ekanligini tushungan bo'lsangiz, demak, bu tendentsiyani buzish vaqti keldi.

Ammo bir narsa - bu ob -havo o'zgarishi odamning ahvoliga ta'sir qiladi, boshqasi - har doim kuchli va quvnoq bo'lib qolish istagi. Agar siz qishda yuqori darajadagi ishlashni saqlab qolish va umuman olamga ijobiy qarash siz uchun ancha qiyin ekanligini tushungan bo'lsangiz, demak bu tendentsiyani buzish vaqti keldi. Kulrang va xira qishingizni ajoyib qorli mavsumga aylantiradigan bir nechta oddiy qoidalarga amal qiling.

Harakatni e'tiborsiz qoldirmang

Ko'pchiligimiz har doim ofisda o'tirganmiz va kunduzgi barcha harakatlar "uy-ish-uy" yo'liga tushadi. Va agar bahor yoki yozning oqshomida ko'pchilik sayr qilishni xohlasa, qishda ular buni umuman xohlamaydilar. Tashqarida sovuq, sirpanchiq, qorong'i, shamolli - qanday yurish haqida gapirish mumkin? Biroq, qishda, butun oila yakshanba kuni tushdan keyin parkga chang'ida yoki pastga tushish yoki konki maydoniga borish uchun borishi mumkin, bu erda siz bir hafta davomida to'plangan bug'ni quvnoq musiqa bilan bo'shatishingiz mumkin. Agar qishki sport turlari sizga yoqmasa, basseyn yoki fitnes klubiga tashrif buyuring - ular yil bo'yi ochiq.

Nur kirsin

Mutaxassislarning fikricha, qishda odamlarni bosib ketadigan depressiv holatga yorug'lik etishmasligi sabab bo'lishi kerak. Erta qorong'i tushadi, kech bo'ladi. Ma'lum bo'lishicha, siz qorong'ida turasiz, ishga borishni xohlaysiz va keyin xuddi tunda yashiringan kabi uyingizga qaytasiz. Yorug'likning etishmasligi nafaqat bizning munosabatimizga, balki sog'ligimizga ham salbiy ta'sir qiladi. Qishda tanada D vitamini etishmaydi, shuning uchun zaif immunitet, qalqonsimon bezning noto'g'ri ishlashi, terining yomon ahvoli va boshqalar.

Xushbo'y shamlar yoqishga harakat qiling, ular uyda qulaylik va issiqlik hissi yaratadi.

Albatta, chiroq nuri ko'z ostidagi sumkalardan xalos bo'lishga yordam berishi dargumon, lekin kayfiyatni ko'tarish oson. Shuning uchun, hayotingizda yorug'lik bo'lsin: kunduzi pardalarni oching, kechqurun elektr energiyasini tejamang. Aytgancha, xushbo'y shamlarni yoqishga harakat qiling, ular uyda qulaylik va issiqlik hissi yaratadi.

Oziqlanishga e'tibor bering

Sizning tanangizga "baxt gormoni" bo'lgan serotonin ishlab chiqarishga yordam beradigan ovqatlarni kiritish juda muhimdir. Albatta, har xil shirinliklar birinchi navbatda xayolga keladi - rulo, xamir ovqatlar, pechenye va kek. Ammo siz ularga suyanmasligingiz kerak. Sizni bir muncha vaqt bezovtalik va befarqlikdan qutqarib, bu mahsulotlar tanangizni vitaminlar bilan boyitmaydi, balki faqat raqamlarning kamchiliklari ko'rinishidagi muammolarni qo'shadi. Sog'lom alternativalar - jigar, jo'xori uni, dengiz o'tlari, o'rik, quritilgan o'rik, suvli mevalar (banan, xurmo, sitrus mevalari kabi), yashil salat va dengiz mahsulotlari. Ammo shuni yodda tutingki, tanangiz serotoninni muvaffaqiyatli ishlab chiqarish uchun sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan aminokislotalarga muhtoj. Shuning uchun kuniga kamida bir marta bir stakan yogurt yoki kefir ichishni qoidaga aylantiring. To'g'ri ovqatlanishga rioya qilib, siz nafaqat tanangizni davolaysiz, balki sovuq va kulrang mavsumda asab tizimini mustahkamlaysiz.

Yangi yilga tayyorgarlik ko'rishni boshlang

Orqa yondirgichda yaqinlaringizga sovg'alar haqida o'ylashni to'xtatmang.

Endi bu juda qulay - bayramdan oldin hech narsa qolmadi, do'konlarda archa, gulchambar, o'yinchoqlar allaqachon sotilgan. Shunday qilib, siz umumiy mo''jizani kutish va qiziqish sizga taalluqli emas deb o'ylamaysiz. Telefoningizga Yangi yil qo'ng'iroq ohangini, ish stoliga esa yaqinlashib kelayotgan bayramni eslatuvchi chiroyli ekran pardasini qo'ying. Orqa yondirgichda yaqinlaringizga sovg'alar haqida o'ylashni to'xtatmang. Birinchidan, ko'p vaqt qolmadi va 31 dekabr kuni do'konlar atrofida shoshilish, shundan keyin bayram dasturxoni uchun idish tayyorlashga shoshilish - eng yaxshi g'oya emas. Ikkinchidan, hozir do'stlaringiz va yaqinlaringiz uchun kutilmagan hodisalar haqida o'ylab, siz ikkita qushni bitta tosh bilan o'ldirasiz: siz o'zingiz uchun muhim bo'lgan odamlar nimani xohlashini topishingiz va bayram to'lqiniga moslashishingiz mumkin. qishning eng sovuq kuni ajoyib.

Ko'pchiligimiz qishning sog'liq va kayfiyatga salbiy ta'siriga shunchalik o'rganib qolganmizki, tom ma'noda barcha muammolar qor yog'ishi va sovuq havoning boshlanishi bilan izohlanadi. Va eng qizig'i shundaki, ko'pchilik bahor kelishi bilan hamma narsa "o'z -o'zidan hal qilinadi" deb hisoblab, vaziyatni qandaydir tarzda o'zgartirishga urinishmaydi ham. Biroq, yilning istalgan vaqtida quvnoq, faol va quvnoq bo'lish mumkin deb o'ylaydiganlar kam. Ha, ba'zida yotoqdan turish juda qiyin va siz hech narsa qilishni xohlamaysiz, lekin bu siz bilan yozda sodir bo'lmaydimi? Siz har doim issiqda ko'tarilasizmi? Deraza tashqarisidagi harorat qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz bu erda va hozir yashayotganingizni unutmang, hayotni uch oyga kechiktirmang, siz uyquga ketadigan ayiqlar emassiz.

Surat: gettyimages