Shimoliy qutbda yurish - nima foyda?

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Shubhasiz, ko'pchiligimiz keksalar uchun shimoliy yurish nima ekanligini, shuningdek, shimoliy yurish nima ekanligini bilamiz. Texnika 90 -yillarda dunyo bo'ylab tarqaldi. Skandinaviya yurish qanday foyda yoki zarar keltirishi mumkin?

Skandinaviya yurishining afzalliklari

Har qanday sportda bo'lgani kabi, shimoliy yurishning ham afzalliklari bor.

Ehtimol, ular bilan batafsil tanishib, siz bunday mashg'ulot uchun bo'sh vaqt ajratmoqchisiz:

1. Asosiy afzalliklardan biri - ko'p qirralilik. Istaganlarning jinsi, yoshi muhim emas. Keksa odamlar uchun bu xudojo'ylikdir va yoshlar o'z shakllarini ajoyib holatda saqlash uchun yana bir imkoniyatga ega bo'ladilar. Hatto jismoniy tayyorgarlik darajasi ham mashg'ulot joyi sifatida muhim emas. Hamma narsa mos keladi - park, o'rmon, stadion, hatto uy atrofidagi joy.
2. Boshqa ko'plab sport turlaridan farqli o'laroq, kontrendikatsiyalar yo'q.
3. Shifokorlar kafolatlangan vazn yo'qotish borligini tasdiqlaydilar. Bundan tashqari, bu texnik eng yaxshilaridan biri hisoblanadi. Oddiy piyoda yurganingizdan 46% ko'proq kaloriya yoqiladi. Energiya sarfi ham katta ahamiyatga ega.
4. Mushaklarga ajoyib yuk bor - taxminan 90% ishtirok etadi. Oyoqlar, orqa va elkalar ayniqsa o'rgatilgan. Shu bilan birga, tiqilib qolish istisno qilinadi, umurtqa pog'onasi va tizzalarda charchoq kamayadi. Mutaxassislar hatto mushak -skelet tizimi kasalliklari, sinishlarning oldini olish sifatida darslarni tavsiya qilishadi.
5. O'pka, yurak -qon tomir tizimi kasalliklari bo'lgan odamlar dars uchun vaqt ajratib, o'zlariga yordam topadilar. Organlarning ishi yaxshilanadi, puls tezlashadi. Keksalar uchun shimoliy yurishning foydalari juda katta!

Skandinaviya yurish uskunalarini qanday topish mumkin

Tabiiyki, mashg'ulotni boshlashdan oldin, mashg'ulot uchun zarur bo'lgan narsalarni sotib olish kerak:

1. Kiyimlarga kelsak - hamma narsa sizning ixtiyoringizda, hech qanday cheklovlar yo'q. Asosiysi, bu qulay va amaliy. Maxsus poyabzal kerak emas, krossovkalar yoki krossovkalar yaxshi.
2. Nordik yurish tayoqsiz mumkin emas, yoki ular deyiladi, skandinaviya. Tanlovga ehtiyotkorlik bilan yondashing. Ular chang'i asboblariga qaraganda ancha qisqaroq, bu esa tizzalar, orqa va to'piqlarda stressni kamaytiradi. Bundan tashqari, qo'llar juda qulay bog'langan tasmalar tufayli charchamaydi, tashqi tomondan ular barmoqsiz qo'lqoplarga o'xshaydi.
3. Oxirida grafitdan yasalgan maxsus qurilmalar bor, ular yo'ldagi chuqurlarga tiqilib qolishiga yo'l qo'ymaydi. Asfaltga kelsak, uskunani saqlab qolish uchun rezina qopqoqlarni sotib olish tavsiya etiladi. Muz yoki qor bilan aloqa qilishdan hech narsa talab qilinmaydi - grafit borligi etarli.
4. Savol tug'ilishi mumkin: oddiy skandinaviya yoki orqaga tortiladigan segmentlarni tanlash kerakmi? Birinchi variantni sotib olish tavsiya etiladi, chunki murakkab tuzilish tezroq buzilishi mumkin.

Yurish texnikasi

U murakkab narsa emas. Umuman olganda, siz o'zingiz o'rganishingiz mumkin, faqat bir nechta qoidalarni eslab qolish muhimdir:

1. Isitish uchun vaqt ajrating. Har qanday mashg'ulotda bo'lgani kabi, isinish tanangizni tayyorlashga katta yordam beradi.
2. Oddiy yurishda bo'lgani kabi, tovondan boshgacha qadam. Masalan, o'ng oyoq bir vaqtning o'zida chap qo'l bilan oldinga chiqishi kerak va aksincha. Biroq, ozgina farq bor - harakatlarni yanada qizg'in qilishga harakat qiling.
3. Qo'llaringizga alohida e'tibor bering. Oldinga cho'zilgan qo'l tirsakda biroz egiladi. Bunday holda, tayoq 45 graduslik ma'lum burchak ostida saqlanadi. Boshqa qo'l biroz orqaga tortiladi.
4. Harakatlar diapazoni haqida alohida gapirish kerak. Yodda tutingki, qo'llarning zaif harakatlari kestirib, oyoqlarning ishini sezilarli darajada cheklaydi. Keng supurish tabiiy ravishda yukni oshiradi. Ammo, bu holatda charchoq bo'lmasligini hisobga olsak, keng yurishdan qo'rqmaysiz.
5. Yurish tugagandan so'ng, har qanday fitnes mashg'ulotlarida bo'lgani kabi, cho'zish, cho'milish ham ortiqcha bo'lmaydi, boshqacha aytganda, dam oling.

Albatta, "darslarni qanchalik tez -tez o'tkazish kerak?" Degan savolsiz qilolmaysiz. Haftada 2 yoki 3 marta 40 minut ajratish etarli bo'ladi. Xuddi shu chastotani qoldirib, vaqtni yarim soatgacha qisqartirishingiz mumkin.

Qoida tariqasida, sezilarli yaxshilanishlar sodir bo'lgunga qadar taxminan bir yarim oylik intensiv mashg'ulotlar talab qilinadi. Skandinaviya yordamida yurishni boshlaganingizdan kamida bir yil o'tgach, haqiqiy muvaffaqiyatni kuting.

Har qanday vaqtda va har qanday sharoitda har kimga mos keladigan fitnes mashg'ulotlarining ko'p turlari bormi? Bundan tashqari, ko'p pul va vaqt sarflamaslik uchun! Qoida tariqasida, variantlar birin -ketin yo'qoladi va yuqoridagi fikrlarga mos kelmaydi. Ammo shimoliy tayoqlar bilan yurish - bu keksalar va yoshlarga kerak bo'lgan narsa!