75 eng yaxshi blenderli smuti retseptlari

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Yozda dietangizni sog'lom va sog'lom qilish juda oddiy - shunchaki smetana tayyorlashni o'rganing. Mevalar, sabzavotlar va mevalarga asoslangan bu kokteyllar haqiqiy vitamin bombasi. Ularni tayyorlash juda oson, mazali va hazm qilinadi. Har xil smetana retseptlari har qanday ta'mga kokteyl tanlash imkonini beradi!

Retseptlar bo'yicha tezkor navigatsiya:

1. Vazn yo'qotish va tanani tozalash uchun smuzi - 15 ta retsept
2. Meva - 10 ta retsept
3. Diyet - 5 ta retsept
4. To'g'ri ovqatlanish uchun (PP)
5. Immunitet uchun - 2 ta retsept
6. Sabzavotlar - 10 ta retsept
7. Berry - 16 ta retsept
8. Kilogramm olish uchun - 5 ta retsept
9. G'ayrioddiy retseptlar - 11 ta retsept
10. Kilo yo'qotish haqida sharhlar
11. Savol va javoblar

Smoothies - bu to'liq ovqatlanish va ularni nonushta yoki snack o'rniga ishlatish mumkin. Bunday kokteylni tayyorlash juda oddiy - sizga faqat 3-4 ingredient va blender kerak bo'ladi. Professional mashinalar tezda meva bo'laklarini bir hil massaga aylantira oladi.

Ammo oddiy blender bu vazifani ham bajaradi - bunday model arzon va uyda smetana tayyorlashga qaror qilgan yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib variant bo'ladi.

Ko'pchilik savol berishi mumkin: smetana yangi sharbatdan, ya'ni yangi siqilgan sharbatdan qanday farq qiladi. Asosiy farq - smetanalarda tolaning mavjudligi. Ovqat pishayotganda sharbat pulpadan ajralib chiqmaydi, aksincha butun massa birgalikda uziladi. Elyaf - bu ichaklarning normal ishlashi va qulay mikrobioma rivojlanishi uchun asosiy shart, natijada kuchli immunitet. Bundan tashqari, tolalar shirin mevalarni iste'mol qilganda qondagi qand miqdorining keskin sakrashini oldini oladi.

Smoothie sizni ta'mi bilan quvontirishi va tanaga foyda keltirishi uchun quyidagi qoidalarga amal qilishni tavsiya etamiz:

1. To'g'ri smetana qalin, bir xil tuzilishga ega bo'lishi kerak. Shuning uchun suv miqdori bilan uni ortiqcha sarflamaslik kerak. Shuningdek, ovqatni ehtiyotkorlik bilan to'xtatishga arziydi - ko'katlarning bo'laklari, quritilgan mevalar, qobig'ini sezmaslik kerak, aks holda idish suv bilan suyultirilgan salatga o'xshaydi.
2. Ichish uchun faqat pishgan mevalardan foydalaning.
3. Sabzavot sutini sigir suti bilan almashtiring - bu kombinatsiya tananing so'rilishi va hazm bo'lishi uchun ancha osondir. Siz uy qurilishi hindiston yong'og'i, bodom, yong'oq sutidan foydalanishingiz mumkin.
4. Sovutilgan holda xizmat qiling, lekin muzsiz. Ovqat pishayotganda muzlatgichdan yoki muzlatilgan mevadan suv ishlating. Muz kublarini tayyor ichimlikka qo'shish mumkin.
5. Ichimlik uchun ingredientlarning optimal miqdori-3-4 pozitsiya, 5 tadan ko'p emas.
6. Tayyorlagandan so'ng darhol smetana iste'mol qilish tavsiya etiladi. Siz ichimlikni muzlatgichda bir kungacha, muzlatgichdan tashqarida saqlashingiz mumkin - 3-4 soatdan oshmasligi kerak, shundan keyin fermentatsiya jarayonlari faol ravishda o'tadi.

Muhim! Ko'p smetana retseptlarida shirin mevalar ishlatiladi. Kokteylni shirin qilish uchun asal, xurmo, quritilgan o'rik, banan qo'shing. Shakar va tabiiy bo'lmagan tatlandırıcılardan foydalanishdan saqlaning.

Vazn yo'qotish va tanani tozalash uchun smetinlar

Ko'p odamlar qo'shimcha funtlarni yo'qotish va jismoniy holatini yaxshilash uchun smetana tatib ko'rishga qaror qilishadi. Bunday holda, tozalash va vazn yo'qotish uchun smetana tanlashga e'tibor bering. Quyidagi retseptlardan siz bir hafta davomida dietangizni tuzish uchun eng mosini tanlashingiz mumkin.

Kunni boshlash uchun

Yashil tetiklantiruvchi ichimlik - kunni boshlashning ajoyib usuli. Bunday kokteyl oshqozon va ichaklarda og'irlik tuyg'usini keltirib chiqarmaydi, aksincha, u ko'p kuch va quvvat beradi.

Tarkibi:

• yashil olma;
• banan;
• 2 osh qoshiq. l. kepak;
• 1 osh qoshiq. l. spirulina;
• bir guruh ko'katlar (shilantro, ismaloq, yalpiz alohida yoki aralash).

Barcha ingredientlarni blender idishiga soling, 100 ml sovuq suv qo'shing va urting.

Nonushta shirinligi

Bu retsept kokteylni biroz to'yimli qiladi, u vitaminlar va foydali ozuqalarga boy.

Tarkibi:

• 2 osh qoshiq. l. jo'xori uni;
• bir hovuch rezavorlar;
• 200 ml soya yoki boshqa o'simlik suti;
• yarim limon sharbati;
• 1 osh qoshiq haşhaş urug'i;
• 1 osh qoshiq zig'ir urug'lari;
• asal (ta'mga ko'ra);
• bir chimdim vanillin.

Barcha tarkibiy qismlarni aralashtirib 4-5 soat turib olish kerak, bir kechada qoldirgan ma'qul. Ertalab aralashmani blenderda qatiq mustahkamligiga urib oling.

Hammayoqni + olma

Hammayoqni juda past kaloriyali mahsulot, lekin ayni paytda eng boy tola va S vitamini manbai o'tlar va olma bilan birgalikda siz ichaklarni tozalash uchun kuchli mexnat olasiz. Tarkibi:

• bir stakan tug'ralgan oq karam;
• 1 yashil olma;
• maydanozning kichik to'plami;
• 1 ta banan;
• 100 ml suv.

Hammayoqni barglaridan avval qo'pol tomirlarni kesib, olma va bananni tozalash kerak. Barcha ingredientlarni blender idishiga soling, suv va pyure qo'shing.

Kefir: universal retsept

Og'irlikni normal holatga qaytarish, farovonlikni yaxshilash va tanani davolash uchun, albatta, ichaklarning ishiga e'tibor qaratish lozim. Ya'ni, uni tozalash va foydali mikrofloralar bilan to'ldirish. Kefir bu maqsad uchun juda yaxshi. Fermentlangan sut mahsuloti kaltsiy, vitaminlar, probiyotiklarga boy. Kefir smetana tozalash uchun yaxshi asos bo'ladi.

Tarkibi:

• bir stakan kefir;
• bir hovuch mavsumiy rezavorlar (siz har xilini aralashtirishingiz mumkin);
• 1-2 choy qoshiq asal

Blenderda barcha ingredientlarni pyure qiling, muz kublari bilan xizmat qiling.

Detoksli smetana

Tanangizni tozalash uchun faqat ikkita ingredientdan iborat juda oddiy, ammo samarali chayqashni sinab ko'ring. Sizga kerak bo'ladi:

• selderey (o'rta shamlardan);
• yashil olma (3-4 dona).

Komponentlardan yangi tayyorlanishi mumkin. Bunday holda, ichimlik juda konsentratsiyali bo'ladi. Agar sizda sharbat chiqargich bo'lmasa, siz ingredientlarni mayda to'g'rab, suv qo'shib, smetana tayyorlashingiz mumkin. Selderey - eng kuchli tozalovchi o'simlik mahsuloti, u toksinlarni olib tashlaydi, oshqozon -ichak traktini tozalaydi. Natijada shirin va nosog'lom taomlarni iste'mol qilish istagi yo'qoladi.

Olma va seldereyli smetana har hafta ertalab och qoringa 2-3 hafta davomida ichish mumkin. Shuningdek, siz haftasiga bir marta ro'za tutishingiz mumkin, bu vaqt davomida siz faqat shu kokteyl ichasiz.

Bodring + olma + selderey

Bu retsepti avvalgisidan farq qiladi. Tarkibi:

• 2-3 bodring;
• bir guruh selderey;
• yashil olma.

Bodring va olma qobig'ini olib tashlash yaxshiroqdir, chunki o'sish jarayonida eng xavfli moddalar to'planadi. Barcha ingredientlarni blender idishiga soling, agar xohlasangiz, ozgina mineral suv qo'shing, ko'pirtiring.

Qizil smetana

Retseptning asosiy tarkibiy qismi lavlagi hisoblanadi. Bu tanani juda samarali tozalaydi, lekin uni qabul qilganda uni haddan tashqari oshirib yubormaslik kerak - smetana ichiga oz miqdordan boshlab lavlagi qo'shing. Tarkibi:

• mayda lavlagi;
• sabzi;
• ½ turp;
• bir guruh maydanoz;
• ½ limon sharbati;
• bir stakan suv.

Ingredientlarni tozalang, blender idishga maydalang va pyure qiling. Ichimlik o'ziga xos ta'mga ega, shuning uchun uni limon yoki boshqa sitrus sharbatini qo'shib ozgina o'zgartirish mumkin.

Lavlagi zanjabil

Bu ichimlik, shuningdek, metabolizmni yaxshilash va ichaklarni tozalash uchun juda yaxshi. Tarkibi:

• 2-3 olma;
• selderey sopi;
• bodring;
• mayda lavlagi;
• 1 sm zanjabil ildizi.

Barcha tarkibiy qismlardan yangi siqish yaxshiroqdir - tarkibida shirin mevalar yo'q, shuning uchun kokteyl qon shakarining keskin sakrashiga olib kelmaydi. Ammo, agar sizda sharbat chiqargich bo'lmasa, siz blenderdan foydalanishingiz mumkin.

Metabolizm uchun silliqlar

Ushbu retsept bo'yicha tayyorlangan past kaloriyali ichimlik tanadagi metabolik jarayonlarni o'rnatishga, metabolik jarayonlarni yaxshilashga, shakar va xolesterin miqdorini normallashtirishga yordam beradi. Bunday kokteyl - bu yog 'yoqish, lekin shuni aniqlik kiritaylikki, bu soddalashtirilgan ism.

Hech qanday mahsulot yog'ni "yoqib yubormaydi" - tana yog'ining kamayishi uzoq vaqt davomida to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan sodir bo'ladi. Ammo bu ichimlik tozalash va vazn yo'qotish jarayonlarini tezlashtirishga yordam beradi.

Tarkibi:

• bir stakan brokkoli gullari;
• bir stakan gulkaram gullari;
• greyfurt sharbati;
• 1 osh qoshiq zig'ir urug'lari;
• 5 ta bodom;
• 4-5 sanalar.

Greypfrutdan sharbat chiqarib oling, yong'oqni namlang, xurmo urug'ini olib tashlang. Biz barcha ingredientlarni blenderga solib, uramiz. Agar mustahkamlik juda qalin bo'lsa, siz 50-100 ml suv qo'sha olasiz.

Tozalashtiruvchi smetana

Kokteylning asosiy komponenti - yashil choy - u tanani tonlaydi, diuretik ta'sir ko'rsatadi va shu bilan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi, ochlikni kamaytiradi va issiqlik almashinuvini yaxshilaydi. Qulupnay mevalari bilan birlashtirilganda, u vazn yo'qotish uchun eng yaxshi smetana qiladi.

Tarkibi:

• 150 ml sovuq yashil choy;
• bir hovuch qora va malina (boshqa rezavorlar mumkin);
• 2 osh qoshiq zig'ir urug'lari;
• 100 ml sabzavotli sut;
• tatib ko'rish uchun asal.

Barcha ingredientlarni ko'pirtiring va sovutilgan mexnatga xizmat qiling.

Sitrus portlashi

Bu sitrusli mazali ichimlik nafaqat tana yog'ini kamaytirishga va toksinlarni tozalashga yordam beradi, balki terining holatini mustahkamlaydi va yaxshilaydi va chanqog'ingizni mukammal darajada qondiradi.

Tarkibi:

• greypfrut;
• 1-2 apelsin;
• ½ limon;
• ½ ohak;
• 1/2 chashka ananas
• 1-2 sm zanjabil ildizi;
• bir chimdik zerdeçal;
• 2 -chi. l. dengiz itshumurt mevalari;
• 100 ml suv.

Siz sitrus mevalaridan sharbatni siqib chiqarishingiz kerak. Ananas, rezavorlar, zanjabilni blender idishiga soling, tsitrus suvi va suv quying, urib oling. Agar xohlasangiz, asal qo'shing.

Banan va ko'katlar va sitrus

Juda oddiy, mazali va sog'lom mexnat, uning ingredientlari oshxonangizda allaqachon mavjud. Tarkibi:

• 1-2 ta banan;
• bir guruh ismaloq;
• 2 apelsin (greyfurt).

Tsitrus sharbatini siqib oling, ingredientlarni blenderli idishga soling va pyure qiling.

Sut

Sigir sutini shirin mevalar bilan ehtiyotkorlik bilan birlashtirish kerak. Lekin ko'katlar va xochlar bilan juda uyg'un lazzatlar ansamblini olish mumkin. Tarkibi:

• 100 ml sut (yog'siz sut olish yaxshiroq);
• katta ismaloq;
• 100 g brokkoli;
• limon sharbati;
• tatib ko'rish uchun asal.

Barcha tarkibiy qismlar qatiqning mustahkamligi bilan kesilishi kerak.

Hindiston yong'og'i

Bu protein kokteyli kilogramm olishni istaganlar uchun shirinliklarga ajoyib sog'lom alternativ bo'ladi.

Tarkibi:

• 150 g tvorog;
• 2 osh qoshiq. l. jo'xori uni;
• 150 ml kokos suti;
• 2 osh qoshiq. l. hindiston yong'og'i parchalari.

Birinchi bo'laklarni bug'lash, keyin ularni tvorog va sut bilan pyure qilish yaxshiroqdir. Xizmat qilayotganda kokos seping. Hindiston yong'og'i suti tufayli ichimlik yoqimli havodor mustahkamlik va ozgina shirin ta'mga ega bo'ladi.

Tvorog va achitilgan pishirilgan sutdan

Kechqurun va tunda sizning raqamingizdan xavotirlanmasdan ichishingiz mumkin bo'lgan yana bir sog'lom protein kokteyli. Tarkibi:

• 100 g tvorog (9%);
• 150 ml achitilgan pishirilgan sut;
• 2 osh qoshiq. l. findiq yoki boshqa yong'oqlar;
• 1 osh qoshiq kakao (karoba).

Tayyorgarlik imkon qadar sodda - barcha ingredientlarni maydalash va sovutilgan holda berish kerak.

Mevali smetana

Meva smetanalari shirin va yoqimli ta'mi uchun kattalar va bolalarga juda yoqadi. Biz siz uchun retseptlar tanlovini tayyorladik, ular orasida bizning hududimiz uchun an'anaviy mevalardan ham, ekzotiklardan ham ichimliklar bor.

Kivi bilan guruchli smetana

Ushbu retsept bo'yicha ichimlik juda to'yimli, yoqimli qaymoqli mustahkamlikka ega bo'ladi. Ovqat pishirish uchun oq jigarrang guruch o'rniga jigarrang guruchdan foydalanishni tavsiya etamiz - u tarkibida tolalar, minerallar va vitaminlar bo'lgan qobiq saqlanib qoladi.

Tarkibi:

• 100 g jigarrang guruch (tayyor);
• 2 ta kivi;
• 1 ta banan;
• 2 osh qoshiq. l. Zig'ir urug'i;
• 2 osh qoshiq. l. limon sharbati;
• tatib ko'rish uchun asal.

Guruchni bir kechada namlash kerak, ertalab suvni to'kib tashlang va 40 daqiqa qaynatib oling. Keyin qolgan ingredientlarni va blender kosasidagi guruchga ozgina suv qo'shing. Silliq bo'lguncha pyure qiling.

Olxo'ri

Siz bu ichimlikni engil nonushta uchun tayyorlashingiz mumkin, shuningdek, uni shirinlikka ishlatishingiz mumkin.

Tarkibi:

• 1 stakan olxo'ri bo'laklari
• ½ chashka tabiiy yogurt;
• ½ chashka rezavorlar (ko'k, ko'k va malina bilan yaxshi kombinatsiya);
• tatib ko'rish uchun asal.

Barcha ingredientlarni blenderda qaymoq bo'lguncha uring.

Ananas va xurmo

Kokteyl shirin, tortli, tetiklantiruvchi ta'mga ega.

Tarkibi:

• 2 apelsin;
• 2 ta xurmo;
• ½ chashka ananas bo'laklari;
• 100 ml suv;
• zanjabil va asalni tatib ko'ring.

Xurmo qobig'ini tozalang, apelsin sharbatini siqib oling, barcha ingredientlarni blender idishiga soling va pyure qiling. Ko'proq kaloriyali va qoniqarli variant uchun ertalab smetana 3 osh qoshiq qo'shing. l. suv o'rniga jo'xori uni va tabiiy yogurt.

O'rik-banan

O'rikli smetana - yoz kunlarida chanqog'ingizni qondirishning ajoyib variantidir. Apelsin mevalari kaliy manbai bo'lib, ular qon tomirlarini mustahkamlaydi, yurak -qon tomir tizimining ishini normallashtiradi.

Kaloriya va ovqatlanishni oshirish uchun suvni engilroq ichimlik va sut uchun ishlating.

Tarkibi:

• 200 g o'rik;
• 3 osh qoshiq. l. jo'xori uni;
• ½ banan;
• 100 ml suv (sutdan foydalanish mumkin).

Yulaf ezib tashlashni bug'lang, blender kosasida barcha ingredientlarni aralashtiring va qaymoq kıvamına keltiring. Agar xohlasangiz, asal va doljin qo'shing.

Shaftoli + nektarin

Ikkita meva bir -birini uyg'un ravishda to'ldiradi. Kokteyl juda tetiklantiruvchi va nozik bo'lib chiqadi, chanqog'ini yaxshi bosadi. Tarkibi:

• bir stakan nektarin bo'laklari;
• bir stakan shaftoli bo'laklari;
• 1 apelsin sharbati;
• ½ limon sharbati;
• tatib ko'rish uchun asal.

Meva urug'larni olib tashlash orqali muzlatgichda oldindan sovutilishi mumkin. Keyin bo'laklarga bo'ling, sitrus mevalaridan sharbatini siqib oling. Blenderdagi barcha ingredientlarni maydalang va muz ustida xizmat qiling.

Mango shirinligi

Ekzotik meva kokteyli juda yumshoq, qaymoqli, og'izda eriydi. Shirinliklar uchun faqat pishgan mevalardan foydalanish kerak! Tarkibi:

• 1 mango pulpasi;
• 1 osh qoshiq. l. chia urug'lari;
• 150 ml kokos suti (bodom);
• 1 ta banan;
• ½ apelsin sharbati.

Chia urug'ini sut bilan to'kib tashlash kerak. Ertalab aralashmaga mango xamiri, banan va apelsin sharbati qo'shing, hamma narsani maydalang.

Sut nok

Siz uzoq ish kunidan keyin kechki ovqat uchun mazali, nozik kokteyl bilan zavqlanishingiz mumkin. Tarkibi:

• 2-3 nok;
• 150 ml sabzavotli sut;
• ½ banan;
• bir chimdik dolchin;
• 1 osh qoshiq maydalangan achchiq shokolad.

Blenderda nok pulpasini sut va banan bilan urting. Stakanlarga quyilgandan so'ng, unga doljin va shokolad chiplari seping.

Tropik kokteyl

Agar qo'lingizda bir nechta turdagi tsitrus va boshqa mevalar bo'lsa, o'zingizni noodatiy, shirin va nordon ichimliklar bilan zavqlanish imkoniyatini qo'ldan boy bermang, bu kaloriya miqdori past va vazn yo'qotishga yordam beradi.

Tarkibi:

• 1 greyfurt;
• 2-3 apelsin;
• ½ banan;
• ½ chashka ananas bo'laklari;
• yangi yalpiz barglari.

Muzlatgichda barcha mevalarni sovutish tavsiya etiladi. Tsitrus mevalaridan sharbatini siqib oling, uni qattiq ingredientlar bilan aralashtiring va qaymoq bo'lguncha uring. Xizmat qilayotganda, stakanlarga muz kublarini qo'shing va yalpiz barglari bilan bezang.

Ikki qavatli mevali kokteyl

Ichimlik mehmonlar uchun juda mos keladi - kokteyl juda chiroyli ko'rinishga ega, bu erda ikki rangli mevali qatlamlar bir -biriga silliq birlashadi.

Tarkibi:

• 1 greyfurt;
• 3 ta mandarin;
• 3 o'rik;
• bir stakan qulupnay;
• 100 ml suv.

Sharbatni greyfurtdan siqib oling, qulupnay bilan aralashtiring. Alohida idishda o'rik va mandarin sharbatini pyure qiling. Ko'zoynakning pastki qismiga bir nechta muz kublarini, qulupnay-greyfurt qatlamini va tepasida apelsin qatlamini qo'ying.

Sitrik

Bu kokteyl aniq nordon ta'mga ega, u juda tetiklantiruvchi. Smoothie energiya berish uchun juda yaxshi. Tarkibi:

• 1 limon sharbati;
• 100 ml sabzavotli sut;
• 50 ml kokos kremi;
• 1 osh qoshiq asal;
• vanillin.

Barcha ingredientlarni blender bilan aralashtirish kerak (yuqori tezlikda). Xizmat qilayotganda limon qobig'i va yalpiz barglari bilan bezang.

Diyetli shirinliklar

Diyet kokteyllari past kaloriya va ozuqaviy qiymatga ega. Ular odatda shirin mevalar (banan kabi) va boshqa tatlandırıcılardan foydalanmaydi. Shuningdek, dietali smetana sut, yog'li sut mahsulotlari, quritilgan mevalarni qo'shishni istisno qiladi.

Ko'p ichimliklar g'ayrioddiy ta'mga ega bo'lishi mumkin, lekin ular tanani tozalashga, ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilashga juda yaxshi yordam beradi.

Bodring

Tayyorlanishi juda oson bo'lgan mexnat ro'za kunlari uchun ideal, agar sizning maqsadingiz ozish va tanani zararsizlantirish bo'lsa. Tarkibi:

• 2 bodring;
• 150 ml kefir;
• har qanday ko'katlar to'plami.

Tug'ralgan bodringni, maydalangan ko'katlarni blender idishiga soling va hamma narsani kefir bilan to'kib tashlang. 2 daqiqa davomida uring.

Sabzi-olma

Yana bir klassik smetana retsepti, u parhez ovqatlarda ishlatiladi. Tarkibi:

• 1 katta sabzi;
• 2 yashil olma;
• bir necha marul barglari.

Blender kosasida sabzi va olma bo'laklarini, tug'ralgan marulni qo'ying, ingredientlarni yopish uchun suyuqlik ustiga suv quying. Silliq bo'lguncha uring.

Selderey va karam

Ichimlik g'aroyib ta'mga ega bo'lib chiqadi. Shuning uchun uni oz miqdorda tayyorlash va iste'mol qilish mumkin. Tarkibi:

• Oq karamning 3-5 barglari;
• 1 stakan brokkoli
• 1 selderey sopi
• 100 ml yangi olma.

Hammayoqni barglaridan tomirlarni olib tashlang, tilimga kesib oling, brokkoli va tug'ralgan selderey qo'shing, olma sharbati bilan to'kib tashlang. 2-3 daqiqa davomida uring.

To'g'ri ovqatlanish uchun smetana

To'g'ri ovqatlanish-salomatlik, go'zallik va yaxshi farovonlik garovidir. Bundan tashqari, bu ko'plab kasalliklar va ortiqcha vaznning ajoyib oldini oladi. Biz PP tamoyillariga mos keladigan bir nechta smoothie variantlarini taklif etamiz.

Soya shirinligi

Retsept vegetarianlar va vegetarianlarga mos keladi, chunki kokteylda hayvonot mahsuloti yo'q. Ammo soya (oqsil manbai) tufayli ichimlik boy oqsil manbai hisoblanadi, shuning uchun uni mashg'ulotdan so'ng tayyorlash va iste'mol qilish mumkin. Tarkibi:

• 150 g yumshoq tofu;
• 200 ml soya suti;
• ½ banan;
• 2 osh qoshiq. l. qayta ishlanmagan o'simlik yog'i.

Yog 'tashqari barcha ingredientlarni blender idishiga soling va aralashtiring. Kremli aralashmaga sariyog 'qo'shing va yana bir daqiqa urting.

Balansli mexnat

No'xat, brokkoli va zig'ir urug'i kabi ingredientlar yordamida juda sog'lom ichimlik olinadi. Kokteyl tolaga, oqsilga, kaltsiyga va boshqa foydali moddalarga boy. Bu sizning maqsadingiz ozish bo'lsa ham, nonushta yoki tushlik uchun to'liq taomdir. Tarkibi:

• ½ stakan qaynatilgan nohut;
• bir hovuch bodom;
• ½ chashka brokkoli
• 1 osh qoshiq. l. zig'ir urug'i;
• 100 ml tabiiy yogurt;
• ta'mga ko'ra tuz va ziravorlar.

No'xatni bir kechada namlash kerak, ertalab esa juda yumshoq bo'lguncha qaynatiladi. Bodom ham 4 soat davomida namlangan bo'lishi kerak. Barcha ingredientlarni aralashtiring va uring.

Immunitet uchun

Ma'lumki, immunitet 80% ichakning ishiga, ya'ni undagi mikrofloraga bog'liq. Tabiiy sut mahsulotlari mikrobiomani yaxshilashga yordam beradi, shuning uchun ular to'g'ri ovqatlanish bilan juda muhimdir.

Yogurtdan tashqari, horseradish va qovoq urug'lari immunitet uchun boshqa tarkibiy qismlardir.

Tarkibi:

• 100 ml tabiiy yogurt;
• 1 o'rta pomidor;
• 1 osh qoshiq. l. yangi maydalangan horseradish;
• 1 osh qoshiq. l. qovoq urug'lari;
• bir nechta yashil piyoz novdalari;
• qalampir va tuz.

Pomidorni qaynoq suv bilan to'kib tashlang va qobig'ini olib tashlang, o'rtasini kesib oling va kub shaklida kesib oling. Qolgan ingredientlarni qo'shing va bir necha daqiqa uring.

Sabzavotli smetana

Sabzavotli smetanalar ta'mga ko'ra g'ayrioddiy, lekin juda sog'lom ichimliklar. Ular odatda juda shirin emas, lekin buni turli ingredientlar yordamida tuzatish mumkin. Ushbu kokteyllar guruhining asosiy qiymati - tolaning mavjudligi. Elyaflar ichak devorlarini samarali tozalaydi va ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini normallashtiradi.

Bodring + pomidor kefirda

Bu retsept juda qalin kokteyl tayyorlaydi, shuning uchun uni qoshiq bilan iste'mol qilish qulay. Tarkibi:

• bodring;
• pomidor;
• ½ stakan kefir;
• bir tish sarimsoq;
• bir chimdik tuz, qalampir.

Bodringni tozalang, pomidorning qobig'ini olib tashlang, mevalarni qaynoq suv bilan to'kib tashlang. Barcha ingredientlarni blender bilan urting.

Qovoqli sut kokteyli

Bu ichimlik oshqozon va ichaklarga juda foydali. Uni iliq holda berish mumkin, ayniqsa sovuq mavsumda.

Tarkibi:

• 400 gramm qovoq pulpasi;
• bir stakan sut (sabzavotdan yaxshiroq);
• 2 osh qoshiq. l. asal;
• bir chimdim vanilin va doljin.

Qovoqni avval qaynatish, pishirish yoki bug'lash kerak. Keyin siz barcha ingredientlarni aralashtirishingiz kerak.

Pomidor va piyoz

Ushbu retsept bo'yicha juda to'yimli, to'yimli mexnat olinadi - to'laqonli odatiy taomga muqobil. Tarkibi:

• bir stakan kefir;
• pomidor;
• ¼ qizil piyoz boshlari;
• ½ shirin qalampir;
• ¼ selderey to'plami;
• reyhan, arpabodiyon;
• ta'mga tuz.

Biz sabzavotlarni tozalaymiz va maydalaymiz, barcha ingredientlarni blenderga solamiz va uramiz. Ichimlikni to'yimli qilish uchun siz 3 osh qoshiq qo'sha olasiz. l. tvorog yoki jo'xori uni.

Sitsiliya

Ushbu smetana ertalab mast bo'lish tavsiya etiladi. Bu ichaklarni samarali tozalaydi, qon tomirlarini mustahkamlaydi va yuqori qon bosimini normallashtiradi. Biroq, past qon bosimi bo'lgan odamlar bunday kokteylni iste'mol qilmasligi kerak. Tarkibi:

• 5-6 o'rta sabzi;
• 3 ta pomidor;
• qizil qalampir;
• bir stakan ismaloq;
• bir stakan suv terisi;
• 1-2 tish sarimsoq.

Barcha ingredientlarni yuving, sabzi va qalampirni tozalang, blender idishiga soling va matbuot orqali sarimsoqni siqib oling. Massani bir hil mustahkamlikka keltiring.

Sabzi

Apelsin ildizini sevuvchilar uchun ajoyib sabzi smetanasi retsepti bor! Avakado qo'shilganligi sababli, ichimlik yuqori kaloriya tarkibiga ega, shuning uchun u nonushta sifatida mos keladi. Tarkibi:

• 5 sabzi;
• ½ avakado (yoki 2 osh qoshiq zaytun moyi);
• 1 osh qoshiq zerdeçal;
• 1 osh qoshiq asal

Sabzi yuving, tozalang, mayda kubiklarga bo'ling. Blender kosasiga asal va zerdeçal qo'shing, ildiz sabzavotini yopadigan qilib suv qo'shing. Silliq bo'lguncha pyure qiling.

Yoqimli sabzavot

Bu smetana retsepti to'liq to'yimli taom bo'lib, uni hatto tushlikka ham berish mumkin. Aslida, bu sabzavotli qaymoqli sho'rva. Siz idishga issiq xizmat qilishingiz mumkin. Tarkibi:

• bir stakan sabzavotli bulon;
• bir stakan yangi yashil no'xat;
• 1 ta kartoshka;
• 1 sabzi;
• 3 osh qoshiq. l. jo'xori uni;
• 50 ml qaymoq;
• ½ chashka ismaloq
• ½ selderey sopi;
• ta'mga tuz.

Kartoshka, sabzi tozalangan, maydalangan va qaynatilgan bo'lishi kerak. Keyin qaynatilgan sabzavotlar, o'tlar, jo'xori uni blenderga soling, bulon va pyuresi quying. Oxirida qaymoq, no'xat qo'shing va taxminan bir daqiqa urib qo'ying. Xizmat qilishdan oldin tuz.

Sabzavot va sut

Sut kokteylga nozik notalar qo'shadi, ba'zi mahsulotlarning ta'mini yumshatadi. Tarkibi:

• bir stakan sut;
• ½ chinnigullar sarimsoq;
• 2 ta kartoshka;
• 80 g chehedar pishloq;
• 1 bolgar qalampiri;
• qalampir va kori ta'mga.

Kartoshkani qaynatib oling. Keyin ziravorlardan tashqari barcha ingredientlarni blender idishiga soling, sabzavotli bulonni to'kib tashlang. Sarimsoqni press yordamida siqib chiqarish mumkin. Tozalashdan keyin massaga ziravorlar qo'shing. Kokteylni somon orqali ichish yoki qoshiq bilan eyish mumkin.

Ekzotik sabzavotlar

Hindiston yong'og'i suti va lavlagi kombinatsiyasi g'ayrioddiy. Bu ichimlik haqiqiy gurmeler va tajribachilarga yoqadi! Tarkibi:

• bir stakan kokos suti;
• ½ stakan suv;
• 1 kichik lavlagi;
• 1 bodring;
• 3 ta xurmo yoki 2 osh qoshiq. l. asal

Lavlagi qobig'idan tozalangan va maydalangan bo'lishi kerak, qolgan ingredientlarni va pyureni qo'shing.

Lavlagi anor

Agar siz ovqat hazm qilish traktining ishini yaxshilashni va lavlagi sharbati yordamida tanani tozalashni xohlasangiz, lekin ta'mi sizga umuman yoqmasa, smetana tayyorlashga quyidagicha harakat qilib ko'ring. Tarkibi:

• 1 lavlagi;
• bir stakan anor urug'i;
• 2 sabzi;
• apelsin sharbati.

Ildizli sabzavotlarni qobig'idan tozalash va bo'laklarga maydalash kerak, yangi apelsin va anor urug'ini qo'shing. Agar ezilganida mustahkamlik juda qalin bo'lsa, ozgina suv qo'shing. Muz kublari bilan xizmat qiling.

Qovoqcha

Qovoq suv-tuz almashinuvini normallashtirishga va ortiqcha suyuqlikni tanadan samarali olib tashlashga yordam beradi, bu vazn yo'qotishning dastlabki bosqichlarida muhim ahamiyatga ega. Ular pishganlarga qaraganda ancha sog'lom xom. Qo'shimcha ortiqcha - mexnatda juda kam kaloriya bor.

Shirinliklar uchun yosh sabzavotlardan foydalanish yaxshidir, chunki ular yanada nozik tuzilishga ega.

Tarkibi:

• 1 ta kichik sabzavot iligi;
• 1 bodring;
• bir chimdik tuz, koriander, maydalangan qizil qalampir.

Sabzavotlarni tozalang, bo'laklarga bo'ling, qolgan ingredientlarni blender idishiga qo'shing va suv qo'shing. Silliq bo'lguncha pyure qiling.

Ichimlik juda achchiq bo'lib chiqadi, shuning uchun agar siz ta'mni yumshatmoqchi bo'lsangiz, suv o'rniga kefir yoki tabiiy qatiq qo'shishingiz mumkin.

Berryli shirinliklar

Mevalar immunitet tizimini va umuman tananing sog'lig'ini saqlash uchun ajralmas mahsulotdir. Bu pektin, vitaminlar, mikro va makro elementlarning manbai. Mevalar ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, metabolik jarayonlarni normallashtiradi, toksinlarni olib tashlaydi, shuningdek virus va zamburug'larga qarshi kurashadi.

Malinalar, qulupnay, gilos va smorodina odatda smetanalarda ishlatiladi va eng mashhur navlari hisoblanadi. Ro'yxatda keltirilganlardan tashqari, biz sizga boshqa mashhur bo'lmagan, lekin juda sog'lom mevalarga asoslangan retseptlarni taqdim etamiz!

Tut

Nozik nilufar rangli bu ichimlikni shirinlik o'rniga yozda berish mumkin. Tarkibi:

• bir stakan tut;
• ½ banan;
• 100 ml kefir (achitilgan pishirilgan sut, nordon sut);
• 2 osh qoshiq. l. asal

Bananlarni bir necha soat oldin muzlatish kerak. Keyin barcha ingredientlarni blenderda maydalang. Xizmat qilayotganda, ichimliklarni tabiiy quyuq shokoladdan tayyorlangan maydalangan sepishingiz mumkin.

Chokeberry

Bu berry odatda bizning dietamizda kamdan -kam uchraydi, chunki hamma uning ta'mini yoqtirmaydi. Lekin meva va sabzavotlar bilan birgalikda siz juda mazali mexnat olasiz.

Tarkibi:

• ½ chashka qora pirzola;
• 100 ml sut;
• sabzi;
• banan;
• 2 ta kichik yashil olma;
• ½ avakado.

Agar sizda sharbat chiqargich bo'lsa, sabzi va olma sharbatini siqib olish yaxshidir. Yoki mevalarni blenderda uzoq vaqt maydalash mumkin. Keyin qolgan ingredientlarni idishga qo'shing va silliq bo'lguncha uzing.

Dengiz itshumurtining samimiy shirinligi

Ushbu retsept bo'yicha shirin va nordon smetana juda qoniqarli bo'lib chiqadi, shuning uchun uni nafaqat atirga, balki nonushta yoki kechki ovqatga ham tayyorlash mumkin.

Tarkibi:

• bir stakan dengiz itshumurt mevalari;
• 3 osh qoshiq. l. jo'xori uni;
• Olma;
• 150 ml tabiiy yogurt yoki kefir;
• 2 osh qoshiq. l. asal;
• bir hovuch yong'oq;
• yangi yalpiz barglari.

Jo'xori uni 20 daqiqa yogurt bilan to'kib tashlang. Dengiz itshumurtiga iliq suv qo'shing va blenderda uring, so'ngra torting. Keyin, dengiz shimoli sharbati, jo'xori uni bilan qatiq va qolgan ingredientlarni aralashtiring, bir hil bo'lguncha pyure qiling.

Engil dengiz itshumurtli smetana

Bu smetana engilroq versiyasidir. Ichimlik chanqog'ingizni ajoyib tarzda qondiradi va kuch beradi. Tarkibi:

• 150 g dengiz shimoli;
• banan;
• apelsin sharbati.

Sharbatni yuqorida ta'riflangan usul yordamida rezavorlardan siqib chiqarish kerak. Shuningdek, apelsin sharbatini chiqaramiz. Biz barcha komponentlarni silliq bo'lguncha blender bilan maydalaymiz.

Cranberry achchiq smetaniyasi

Qulupnay o'rmonning haqiqiy sovg'asi bo'lib, u bizga salomatlik beradi, yoshlik va go'zallikni uzaytiradi, kasalliklardan himoya qiladi. Agar siz ushbu komponentga ziravorlar qo'shsangiz, ajoyib shifobaxsh kokteyl olasiz. Tarkibi:

• 100 g kızılcık;
• ½ banan;
• bitta apelsin sharbati;
• doljin, zanjabil, chinnigullar, muskat yong'og'i - bir chimdim.

Sharbatni apelsin va kızılcıkdan alohida siqib oling, banan va pyuresi bilan aralashtiring.

Blueberry kokteyli

Ma'lumki, ko'klar antioksidantlar, pektinlar, vitaminlarning eng boy manbai hisoblanadi. Uning asosida yumshoq nilufar soyaning mazali va sog'lom silliqlari olinadi. Tarkibi:

• 200 g ko'k;
• 200 ml tabiiy yogurt yoki kefir;
• 2 osh qoshiq. l. asal;
• 3 osh qoshiq. l. jo'xori uni;
• 2 osh qoshiq. l. limon sharbati.

Qopqoqlarni yogurt bilan 20 daqiqa davomida to'kib tashlang, so'ngra qolgan ingredientlarni qo'shing va blender bilan uring. Yengilroq ichimlik uchun jo'xori uni tashlab yuboring.

Blackberry + ko'k

Ikkala rezavor ham iyul-avgust oylarida pishadi. Fursatdan foydalanib, bu ikki mazali meva bilan tetiklantiruvchi, ajoyib sog'lom yozgi smetana tayyorlang. Tarkibi:

• 100 g mayizbo'yi;
• 100 g ko'katlar;
• banan;
• 1 osh qoshiq. l. asal

Barcha komponentlar silliq bo'lguncha blenderda yaxshilab aralashtirilishi kerak.

Yogurt bilan Bektoshi uzumni

Yangi, ko'pchilik bu berryani nordon ta'mi va qo'pol tuzilishi tufayli yoqtirmaydi. Lekin krijovnik vitaminlarga juda boy va ularni issiqlik bilan ishlovsiz iste'mol qilish yaxshiroqdir. Shuning uchun, biz krijovnik bilan smetana tayyorlashni, asal yoki banan bilan ichimlikni shirin qilishni tavsiya qilamiz.

Tarkibi:

• 200 g Bektoshi uzumni;
• 200 g yangi ananas;
• bir stakan tabiiy shakarsiz qatiq;
• 2 osh qoshiq. l. asal

Kokteyl tayyorlash juda oddiy - barcha ingredientlarni blenderda ko'pirtirish kerak. Konservalangan ananas o'rniga yangi ishlatish tavsiya etiladi (ikkinchisida shakar siropi bor). Shu bilan bir qatorda, siz banan ishlatishingiz mumkin.

Qulupnay + gilos

Ushbu retsept bo'yicha tayyorlangan ichimlik juda nozik va tetiklantiruvchi bo'lib chiqadi. Bu kattalarga ham, bolalarga ham yoqadi! Tarkibi:

• 150 g gilos va qulupnay;
• bir stakan sut;
• bir chimdim vanillin;
• 2 osh qoshiq. l. asal

Gilosdan urug'larni olib tashlang, novdalarni yirtib tashlang, qulupnaydan sepalsni olib tashlang. Keyin vanillindan tashqari barcha ingredientlarni pyure qiling. Vanilinni bir hil massaga qo'shing va yana 10 soniya davomida uring.

Berry aralashmasi

Ushbu retsept bo'yicha haqiqiy vitamin bombasi olinadi, chunki tarkibida uch turdagi rezavorlar bor! Yana tetiklantiruvchi va tetiklantiruvchi ichimlikni olish uchun sizga tatlandırıcı ishlatishning hojati yo'q. Tarkibi:

• 100 g malina, qora smorodina, gilos;
• yalpiz barglari;
• 3 osh qoshiq. l. asal;
• suv

Gilosdan chuqurchalarni olib tashlang, blender kosasiga rezavorlar va asal qo'shing va uring. Barcha rezavorlar juda suvli, shuning uchun suv qo'shishning hojati yo'q, lekin agar mustahkamlik juda qalin bo'lsa, siz 50 ml suv qo'sha olasiz. Xizmat qilishdan oldin yalpiz barglari bilan bezang.

Tarvuz + ohak

Bu kokteyl yozning haqiqiy ta'mini o'zida mujassam etadi! Ichimlik chanqovni yaxshi bosadi va issiqdan omon qolishga yordam beradi, tanani toksinlardan tozalaydi, ishtahani pasaytiradi. Tarkibi:

• 200 g tarvuz;
• yalpiz barglari;
• ohak sharbati.

Barcha tarkibiy qismlarni blender bilan urish kerak. Agar ta'mi juda nordon bo'lsa, uni asal bilan tatib ko'rishingiz mumkin.

Yashil smetana

Ko'katlar - bu tanani oziq moddalar bilan to'ldiradigan, ovqat hazm qilish tizimini normallashtiradigan va toksinlarni olib tashlaydigan superfood. Ko'p odamlar o'tlarning o'ziga xos ta'mi tufayli yoki ularni qaerga qo'shishni bilmasliklari uchun ko'katlarni kerakli miqdorda iste'mol qilmaydi.

Yashil smetana tayyorlash - bu sizning dietangizdagi ko'katlarning kunlik iste'molini to'ldirishning juda oson usuli.

Petrushka va arpabodiyon

Bu meva va sabzavotlarni qo'shib olib tashlash orqali o'z xohishingizga ko'ra o'zgartirish mumkin bo'lgan klassik retsept. Misol uchun, olma sabzi yoki nok bilan almashtirilishi mumkin. Tarkibi:

• 2 bodring;
• 1 olma;
• ½ limon yoki ohak;
• maydanozning o'rtacha to'plami;
• arpabodiyonning kichik to'plami;
• ½ osh qoshiq. suv

Bodring va olma tozalanib, o'rta bo'laklarga bo'linishi mumkin. Biz faqat limon yoki ohakdan pulpa ishlatamiz. Biz barcha ingredientlarni blenderga joylashtiramiz, yaxshilab uramiz va shirin va nordon ta'midan bahramand bo'lamiz!

Selderey + zanjabil

Selderey o'ziga xos ta'mi tufayli ozchilik tomonidan seviladi. Ayni paytda, u antioksidantlar, kaliy, kaltsiy va kremniyning boy manbaidir. Siz boshqa ingredientlar yordamida baharatlı o'simlikning ta'mini yumshata olasiz. Tarkibi:

• 1 kichik lavlagi (tepada bo'lishi mumkin);
• 1 sabzi;
• seldereyning bir nechta sopi;
• 2 sm zanjabil ildizi;
• 2 yashil olma;
• ½ osh qoshiq. suv

Lavlagi, sabzi va olmani tozalang, bo'laklarga bo'ling. Biz ham seldereyni bo'laklarga bo'lib, barcha ingredientlarni blenderga solib, 1-2 daqiqa uramiz.

Ismaloq + bodom sutli banan

Hatto ko'katlarni umuman yoqtirmaydiganlarga ham yoqadigan juda mazali retsept. Tarkibi:

• yangi ismaloqning o'rtacha to'plami;
• 1 ½ osh qoshiq.bodom suti;
• 2 ta muzlatilgan banan;
• 1 osh qoshiq. l. asal;
• limon sharbati.

Bananlarni birinchi navbatda qobig'idan tozalash, katta bo'laklarga bo'lish va muzlatgichga bir necha soat, yaxshisi bir kechada qo'yish kerak. Keyin barcha ingredientlarni blender bilan aralashtiring, pishganidan so'ng ta'mga limon sharbati qo'shing.

Ismaloq + avakado bodom suti bilan

Ushbu retsept bo'yicha yashil smetana hech narsasiz iste'mol qilinishi yoki mavsumiy shirin mevalar va mevalar qo'shilishi mumkin. Tarkibi:

• 1 ½ osh qoshiq. bodom suti;
• ismaloqning o'rtacha to'plami;
• yarim avakado;
• 1 osh qoshiq asal;
• ta'mga tuz.

Barcha komponentlar oddiygina blenderda aralashtirilishi kerak. Sovutilgan holda ichganingizga ishonch hosil qiling!

Avakado smetanaga yaxshi qaymoqli to'qimalarni beradi. Bu, shuningdek, juda to'yimli oziq -ovqat va sog'lom yog'lar manbai. Shuning uchun, bu retsept odatdagi nonushta uchun ideal alternativ bo'ladi.

Kale + ismaloq

Qalampir (yovvoyi ko'katlar) shubhasiz superfood hisoblanadi. U mol go'shtidan oqsil miqdori bo'yicha, sut esa - kaltsiy miqdoridan oshib ketadi. Shuningdek, S vitamini va magniyga boy. Uning afzalligi - karamning xushbo'y hidi, u shirin mevalar bilan birgalikda umuman ko'rinmas bo'ladi. Tarkibi:

• bir guruh qayla;
• bir guruh ismaloq;
• 1 pishgan banan;
• 1 olma;
• ½ osh qoshiq. suv

Blenderda barcha ingredientlarni aralashtiring va muz kublari bilan xizmat qiling yoki shunchaki sovutib oling.

Kilogramm olish uchun smetana

An'anaga ko'ra, smoothies vazn yo'qotish va detoksifikatsiyaga yordam beradigan ichimliklar bilan bog'liq. Ammo aqlli ravishda kilogramm berishga yordam beradigan bir qator smetanik retseptlar mavjud.

Bunday retseptlar sport bilan shug'ullanadigan, chiroyli tana yengilligini olishni va mushak massasini qurishni istaganlar uchun to'g'ri keladi.

Qovun + tvorog

Shirin va oson tayyorlanadigan bu silkinish mashg'ulotdan keyin kuchingizni to'ldirishga yordam beradi. Tarkibi:

• ¼ qovun;
• ½ osh qoshiq. tvorog (yog'ning 1%);
• 1 osh qoshiq. l. vanil ta'mli protein.

Qovunni tozalash va urug'larni maydalash, blender kosasiga qolgan ingredientlarni qo'shib aralashtirish kerak. Agar mustahkamlik juda qalin bo'lsa, siz ozgina suv qo'sha olasiz.

Samimiy smetana

Ushbu retsept bo'yicha kokteyl juda yuqori kaloriya bo'lib chiqadi, shuning uchun uni tushlik yoki kechki ovqat uchun to'la-to'kis ovqat sifatida tayyorlash mumkin. Tarkibi:

• yarim avakado;
• pishgan banan;
• 2-3 sanalar;
• bir hovuch kokos pulpasi;
• 1 osh qoshiq. olma sharbati;
• 1 osh qoshiq zerdeçal;
• 1-2 sm zanjabil ildizi;
• bir oz ismaloq va reyhan.

Belgilangan miqdordagi barcha ingredientlarni blender idishiga joylashtiring va 1-2 daqiqa davomida pyure qiling.

Yong'oq oqsilli ichimlik

Bu proteinli smetana retsepti shirin tishlari bo'lganlar uchun juda mos keladi. Tarkibi:

• pishgan banan;
• yarim chashka ko'k;
• bir hovuch yong'oq;
• 3 osh qoshiq. l. jo'xori uni;
• 1 osh qoshiq. l. zig'ir urug'lari;
• 1 osh qoshiq. kokos suti;
• 1 osh qoshiq. l. asal

Yong'oqni bir kechada yoki kamida 4 soat davomida namlash kerak, bo'laklarni bug'lash kerak. Sovuq silliq harorat uchun sutni muzlatgichda saqlash yaxshidir. Keyinchalik, barcha ingredientlarni blender bilan urish kerak.

Smoothie 2000 kkal

Bu ichimlikni kun bo'yi iste'mol qilish mumkin - u juda kaloriya hisoblanadi va sizning vazningizga qarab deyarli kunlik kaloriya iste'molini qoplashi mumkin. Tarkibi:

• 2 osh qoshiq. sut;
• 2 pishgan banan;
• 1 osh qoshiq. l. oqsil;
• ½ osh qoshiq. jo'xori uni;
• 2 osh qoshiq. l. zaytun yog'i;
• 4 osh qoshiq. l. yong'oq moyi.

Yulaf ezib tashlashni issiq suv bilan to'kib tashlang, bananlarni tozalang va maydalang. Barcha ingredientlarni blender idishiga soling (oxirgi navbatda moy qo'shing) va ko'pirtiring.

Berry oqsili

Sportchilar va ularning shaklini kuzatayotgan odamlar uchun proteinli ichimliklar uchun yana bir retsept. Tarkibi:

• 1 osh qoshiq. malina, qulupnay, ko'k;
• 2 pishgan banan;
• bir hovuch xurmo;
• 1 osh qoshiq. l. zaytun va bodom yog'i;
• ½ osh qoshiq. suv;
• 1 osh qoshiq. l. oqsil

Avval siz barcha rezavorlarni urishingiz kerak, keyin banan va xurmo qo'shing. Shundan so'ng, suv, yog ', oqsil bir hil massaga kiritiladi. Tarkibi oxirgi marta qamchilanadi.

G'ayrioddiy shirinliklar

Agar siz smetana retseptlarining ko'pini sinab ko'rgan bo'lsangiz, biz sizni ajablantira olishimizga aminmiz! Kokteyllarni nafaqat rezavorlar, o'tlar va mevalarga asoslangan holda tayyorlash mumkin. G'ayrioddiy kombinatsiyalar o'tlar, quritilgan mevalar va yong'oqlar, feta pishloq, qahva yordamida olinadi. Quyidagi tanlovda siz 10 noodatiy ichimlik variantini topasiz.

Shokoladli qaymoqli smetana

Ushbu retsept shirinlik sifatida xizmat qilishi mumkin bo'lgan shokoladli mazali smetana tayyorlaydi. Bundan tashqari, muzlatilganida, u tuzilishga ko'ra muzqaymoqqa o'xshaydi, lekin u foydaliroq - shakarsiz va laktozasiz.

Tarkibi:

• 1 osh qoshiq. suv;
• 1, 5 osh qoshiq kakao kukuni;
• bir hovuch xurmo;
• bir hovuch findiq;
• 5 dona. quritilgan o'rik;
• 2 osh qoshiq. l. kokos suti yoki qaymoq;
• 2 ta banan.

Pishirish bosqichma -bosqich:

1. Bananlarni tozalang, kesib oling va bir necha soat muzlatib qo'ying.
2. Quritilgan o'rik va findiqni namlang, xurmodan urug'larni olib tashlang va namlang.
3. Yong'oq sutini tayyorlang - blenderda, findiqni suv bilan urib, torting.
4. Keyin, olingan sutni blender idishiga quying, qolgan barcha ingredientlarni qo'shing, bir necha daqiqa davomida pyure qiling.

Xizmat qilayotganda uni yong'oq parchalari bilan sepish mumkin.

Urug'lar va ziravorlar bilan

Bu ichimlik vitaminlar, mikro va makroelementlar omboridir, chunki uning tarkibida bir necha turdagi urug'lar bor.

Tarkibi:

• pishgan banan;
• 1 osh qoshiq. l. qovoq urug'i, kungaboqar urug'i, zig'ir urug'i;
• bir hovuch bodom;
• 100 ml bodom suti;
• 1 osh qoshiq asal;
• bir chimdik zerdeçal, muskat yong'og'i, vanillin.

Banan oldindan muzlatilgan bo'lishi kerak va urug'larni 20-30 daqiqa davomida namlash kerak. Blenderdagi barcha ingredientlarni o'ldiring va xizmat qilishdan oldin bir chimdik muskat yong'og'i seping.

Feta pishloq va sabzavotlar bilan

Ushbu retsept nafaqat smetana, balki haqiqiy to'yimli qaymoqli sho'rva tayyorlashga imkon beradi. Kokteyl tuxum yoki tostdan tayyorlangan nonushta uchun to'liq alternativ bo'ladi.

Tarkibi:

• 50 g feta pishloq;
• 500 g sabzavot aralashmasi (makkajo'xori, no'xat, sabzi);
• bir chimdik koriander.

Sabzavotlarni oldindan 15 daqiqa qaynatish kerak, sabzavotlarni, oq pishloqni blender idishiga soling, ozgina sabzavotli bulon qo'shing. Xizmat qilayotganda, ichimlikni bir chimdik koriander bilan seping.

Quritilgan mevalardan

Bunday ichimlik kuzda ichish uchun juda mos keladi - quritilgan mevalar temir, kaltsiy va vitaminlar manbai bo'lib, sovuq mavsumda immunitet tizimini mustahkamlaydi va farovonligini yaxshilaydi. Tarkibi:

• ½ chashka quritilgan o'rik, mayiz;
• 3 osh qoshiq. l. jo'xori uni;
• 1 osh qoshiq. l. asal;
• 150 ml sut;
• ½ banan.

Quritilgan mevalarni 30 daqiqa davomida issiq suvda namlash kerak, jo'xori uni bug'lanishi kerak. Keyin barcha ingredientlarni blenderga solib, sut va pyuresi ustiga to'kib tashlang.

Bu smetana iliq holda xizmat qilishi mumkin.

Xurmo + bodom

Yong'oq va xurmoga asoslangan to'yimli, shirin kokteyl - nosog'lom do'kon atıştırmalıkları va shirinliklariga ajoyib alternativ. Tarkibi:

• bir stakan suv;
• ½ chashka bodom
• banan;
• bir nechta sanalar.

Bodomni bir kechada namlash kerak. Ertalab biz suvni to'kib tashlaymiz, massani suv va filtr bilan uzamiz - bodom suti tayyor. Biz oldindan pishirilgan xurmolarni tozalaymiz, barcha ingredientlarni blenderga solamiz va pyurega solamiz.

Chia urug'lari bilan

Chia urug'ining o'ziga xos xususiyati shundaki, ular suv bilan aloqa qilganda, jelega o'xshash mustahkamlikka ega bo'ladi. Aslida chia urug'lari smetana emas, qatiqdir. Tarkibi:

• 2 osh qoshiq. l. chia urug'lari;
• pishgan banan;
• 150 ml sabzavotli sut;
• 2 osh qoshiq asal;
• bir hovuch mavsumiy rezavorlar;
• 1 osh qoshiq tug'ralgan ismaloq.

Urug'larni kamida 10 daqiqa davomida sut bilan to'kib tashlash kerak. Qolgan ingredientlarni blenderda urting. Keyinchalik, siz ikkita kompozitsiyani aralashtirib, ta'midan bahramand bo'lishingiz kerak!

Olma gilos

Bu kokteyl shirin va nordon, tetiklantiruvchi ta'mga ega bo'ladi, bu taomlar orasida zavqlantiradi. Tarkibi:

• 150 g o'rta yog'li tvorog;
• bir stakan gilos;
• pishgan banan;
• 1 osh qoshiq asal

Xurmo-sut

Faqat ikkita ingredientga asoslangan juda oddiy retsept:

• sanalar (1/3 qism);
• sabzavot suti (2/3 qism).

Xurmolarni yumshatish va yaxshiroq kesish uchun namlash muhim. Keyin ularni chuqurchaga solib, blender idishga solib, sut quyib yaxshilab urish kerak. Xizmat qilayotganda, ichimlikka bir hovuch muz kublari va bir chimdim vanillin qo'shishingiz mumkin. Tayyorgarlikning soddaligiga qaramay, kokteyl juda to'yimli va shirin bo'lib chiqadi.

Hindiston yong'og'i, bodom yoki soya suti yaxshi tanlovdir.

Qahva + shokolad

Bu kokteyl gurmelerga yoqadi, chunki u meva, sitrus, shokolad va qahvaning ta'mini g'ayrioddiy tarzda birlashtiradi. Bularning barchasi sutli nota bilan to'ldiriladi.

Tarkibi:

• 2 osh qoshiq maydalangan qahva;
• bir stakan tabiiy yogurt;
• bir hovuch malina;
• yarim apelsin sharbati;
• 2 osh qoshiq. l. asal;
• bir juft shokolad kublari.

Blenderdagi barcha ingredientlarni pyure qiling, xizmat qilayotganda shokolad chiplari seping.

Moychechak bilan

Smoothie tarkibidagi g'ayrioddiy ingredientlardan biri bu oddiy quritilgan romashka. Shifobaxsh o't ichimlikga qiziqarli eslatmalar qo'shadi, ta'mini yumshoq va boy qiladi. Romashka smetanasi - stressni kamaytirish va ruhiy muvozanatni tiklash uchun ajoyib ichimlik. Tarkibi:

• 1 osh qoshiq. l. quritilgan romashka gullari;
• 2 ta banan;
• 2 osh qoshiq. l. asal;
• bir stakan sabzavotli sut;
• bir hovuch bodom;
• bir chimdim muskat yong'og'i.

Moychechakdan siz gullarga bir stakan qaynoq suv quyib, 20 daqiqa ushlab turib infuzion tayyorlashingiz kerak. Keyin torting. Blender kosasida barcha ingredientlarni va romashka infuzioni va pyuresini yaxshilab birlashtiring.

Kilo yo'qotish haqida sharhlar

"So'nggi olti oy davomida men an'anaviy kechki ovqat o'rniga smetana ichishga harakat qildim. Men payqadimki, ertalab shish kamroq bo'ladi, men ancha uyg'onaman, umuman olganda menda kuch ko'proq. Men retseptlarni doimiy ravishda o'zgartiraman, lekin men har xil ko'katlarni qo'shishga harakat qilaman. Ta'sirdan juda mamnunman, hatto beli va sonidan bir necha santimetrni olib tashlashga muvaffaq bo'ldim ". "Men o'zimga bir hafta davomida yuk tushirish dasturini tuzdim, u faqat uyda tayyorlangan sabzavotlar va o'tlarga to'la edi. Men ertalab mevali smetana, kechki ovqat uchun engil rezavorlar yoki sabzavotlar ichishga harakat qildim. Teri ancha tozalandi, ortiqcha suv chiqib ketdi, 2 kilogramm yo'qotdi. Shu bilan birga, doimo yengillik hissi paydo bo'ldi, men ochlikni sezmadim ».

Savol va javoblar

Men bo'sh qoringa ichsam bo'ladimi?

Elyaf borligi sababli, smoothies shakarni keskin sakrashiga olib kelmaydi, shuning uchun uni och qoringa eyish taqiqlanmagan. Aksincha, kunni sog'lom boshlash uchun ko'plab retseptlarni ertalab tayyorlash tavsiya etiladi.

Ammo, agar siz bo'sh qoringa ichimlik ichganingizdan keyin bezovtalikni boshdan kechirsangiz, iste'mol vaqtini to'g'rilashga arziydi. Oshqozon -ichak traktining har qanday kasalliklari bo'lgan odamlar och qoringa ehtiyotkorlik bilan smetana ichishlari kerak.

Smoothiesda vazn yo'qotish mumkinmi?

Smoothie tarkibi uning vazn yo'qotishiga yoki vazn ortishiga hissa qo'shishiga bevosita bog'liq. Shakarlanmagan mevalar, sabzavotlar, o'tlar va rezavorlardan tayyorlangan ichimliklar ortiqcha funtni yo'qotishga yordam beradi. Shu bilan birga, dietaning qolgan qismini kuzatib borish, shuningdek, jismoniy faollikni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.

Muhim! Homilador va emizikli ayollar, 18 yoshgacha bo'lgan bolalar, shuningdek oshqozon -ichak trakti va buyraklarning surunkali kasalliklari bo'lgan odamlar uchun smetana dietasini ishlatmaslik kerak. Shifokor bilan oldindan maslahatlashishga ishonch hosil qiling!

Smoothies bilan qattiq ovqat eyishim mumkinmi?

Ichkilikni tayyorlash uchun 3-4 komponent ishlatiladi, ba'zida ko'proq, va ko'pincha kokteylning o'zi to'liq taomdir. Shuning uchun uni gazak, pechene, qattiq ovqatdan alohida ichish maqsadga muvofiqdir. Shuningdek, smuzini suv kabi emas, balki asta -sekin "chaynayotgan" kabi ichish muhim.

Ingredientlarni nima bilan almashtirish kerak?

Smoothie -larning katta afzalligi ularning o'zgaruvchanligi va mahsulotni o'zgartirish qobiliyatidir. Sigir sutini sabzavot sutiga almashtirish har doim yaxshiroqdir, rezavorlar va o'tlar bir -birining o'rnini bosadi, shirinlik uchun asal o'rniga xurmo, banan yoki steviya ekstraktidan foydalanishingiz mumkin.

Yoz - sog'lom smetana tayyorlashni boshlash uchun eng yaxshi vaqt. Tajriba qilishdan qo'rqmang, chunki shu tarzda siz ichimlikning yangi, o'ziga xos ta'mini kashf eta olasiz!