Kayfiyatni ko'tarishning 27 usuli

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Va ularning hech birida qahva yoki energetik ichimliklar yo'q.

Ushbu 27 usuldan ba'zilari dam olish kunlariga ko'proq mos keladi, lekin ko'pchiligi ish joyida qo'llanilishi mumkin.

1. Tushda sport bilan shug'ullaning

Kechqurun charchoq paydo bo'lganda, mashq qiling. Bu sizning mahsuldorligingizni oshirishga va ishni muvaffaqiyatli bajarishga yordam beradi.

2. Shokolad iste'mol qiling

Tarkibida kofein bor, lekin bu davolanishning energiya berishining yagona sababi emas. Shokolad tarkibidagi flavanoidlar miya faoliyatini yaxshilaydi va kayfiyatni yaxshilaydi.

3. Bir oz uxlang. Uyquga qarshilik qilmang

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uxlashning optimal vaqti 10-20 minut. Va siz butun kun davomida hayotiylikni olasiz. Shu bilan birga, bunday qisqa uyqu sizning tunda uxlash istagingizga ta'sir qilmaydi - siz osongina uxlab qolasiz.

4. Yurish. Binodan chiqing

Yaqin atrofda park bo'lsa, bu eng maqbuldir. Ochiq havoda 20 daqiqa va siz o'zingizni ancha tetik his qilasiz. Energiya olishning bu usuli sizga qanday yoqadi?

5. O'z vaqtida ovqatlaning

Muntazam sog'lom ovqatlanish (shu jumladan atıştırmalıklar) miya faoliyatini yaxshilashi mumkin. Ammo esda tutingki, uyqusizlik bizni och bo'lmaganimizda ham ovqatlanishga majbur qiladi, shuning uchun biror narsani chaynash vasvasasiga tushganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlang. Har qanday tushunarsiz vaziyatda, avval bir stakan suv ichish yaxshidir.

6. O'zingizni murakkab uglevodlar bilan ta'minlang

O'zingizni nimaga "to'ldirishni" bilmayapsizmi? Murakkab uglevodlar (don, dukkakli ekinlar, sabzavotlar va ko'katlar) ajoyib tanlovdir. Ular tarkibidagi glyukoza miya uchun ovqatdir. Uglevodlar sizni yanada kuchliroq qiladi. Uglevodlar kam bo'lganlar kayfiyat o'zgarishi va unutuvchanlikka moyilligi ilmiy jihatdan isbotlangan.

7. Shakarsiz ichimliklar iching

Olimlar shakar bilan ichimlik ichganingizdan so'ng, bir soat ichida charchashingiz mumkinligini isbotladilar. Shakar kofein bilan bir xil ta'sir ko'rsatadi! Quvvat kuchayganidan keyin - ohang pasayadi!

8. Kuling

Kulgi - stressni o'ldiruvchi. Va bundan tashqari, u kuch beradi. (Keyingi yarim soat davomida YouTube -ga tashrif buyurish uchun bu maslahatni bahona sifatida ishlating.)

9. Pardalarni oching

Sun'iy yorug'lik quyosh nuriga mos kelmaydi. Tashqarida yorug'lik bo'lganda, biz hushyor turamiz, shuning uchun sizga kunduzgi yorug'lik kerak!

10. Biror narsani chaynash

Bosh qimirlatish o'rniga, konfet iste'mol qiling yoki saqich chaynang. Olimlarning ta'kidlashicha, chaynash diqqatni kuchaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi.

11. Ko'proq o'ylang

Ko'z qovoqlari qo'rg'oshin bilan to'lganida, bu qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin, lekin miyani tezroq ishlashi tanani ham tetiklantiradi! Qattiq o'ylash (masalan, tez o'qish, guruhda miya bo'roni yoki yangi g'oya haqida o'ylash) sizga kuch -quvvat bag'ishlashga yordam beradi.

12. Stretch

Jadvaldan chiqmasdan bir nechta cho'zish etarli bo'ladi.

13. Sovuq dush qabul qiling

Tadqiqotchilar bir ovozdan uch daqiqalik sovuq dush surunkali charchoqqa ham yordam berishini ta'kidlaydilar.

14. Bir necha marta chuqur nafas oling

Diafragma ko'tarilganda chuqur nafas olish qonning tomirlar orqali tez o'tishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida sizni quvvatlantiradi.

15. Bir o'simlik oling

Tiqilinch va tor ofisda, uy o'simliklari zaiflashtiruvchi allergiya va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan VOClardan havoni tozalaydi.

16. Ko'proq suv iching

Ba'zan, sport zalida mashq qilish yoki odatdagi ishlarni tozalash paytida, biz kerakli miqdorda suv ichishni unutamiz. Ammo engil suvsizlanish ham uyquchanlikka olib kelishi mumkin, shuning uchun har doim qo'lingizda suv bor.

17. baland ovozda kuylang

Qo'shiq aytish nafasni nazorat qilishni talab qiladi. Qo'shiq kuylang va ko'p kislorod oling, bu qo'shimcha energiya chiqaradi (karaoke -bar sahnasida hosil bo'lgan adrenalin bilan adashmang). Va, shuningdek, tadqiqotlarga ko'ra, qo'shiq aytayotgan odamning ohanglari faqat tinglagandan ko'ra ko'proq ko'tariladi.

18. Chiroqni yoqing

Yorug 'xonada bo'lish sizni yanada kuchliroq qiladi. Afsuski, zerikarli film paytida hushyor turishga urinayotganlar uchun bu maslahat befoyda.

19. Muloqot qiling

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, boshqalar bilan ko'p gaplashmaydiganlar o'zlarini baxtsiz his qilishadi va natijada yomon uxlaydilar. Ofisda ishlayotganda suhbat qurganlar o'zlarini kuchliroq his qiladilar.

20. Musiqani balandroq qilish

Faqat motivni eshitish etarli emas. Musiqani baland ovozda tinglash va hatto oyog'ingiz bilan ritmni bosish bilan siz tezda diqqatni jamlashga kuch topasiz.

21. Haroratni rostlang

Xona juda sovuq bo'lganda, tana miyaga: "Uxlash vaqti keldi", deydi. Kozokni kiying yoki uyquchanlikni ketkazish uchun haroratni ko'tarishning yo'lini toping.

22. Derazaga yaqinroq o'tiring

Uchrashuvlarda yoki darslarda uxlayapsizmi? Derazaga yaqinroq yuring. Quyosh nuri, toza havo va hatto qiziqarli ko'rinish ham g'oyani yengib chiqadi.

23. Limonni hidlang

Aytishlaricha, siz ma'lum hidlarni yutib, kayfiyatingizni boshqarishingiz mumkin (aromaterapiya kabi). Va limon efir moylari rag'batlantiruvchi ta'sirga ega ekanligi isbotlangan.

24. Atrofingizni qizil rang bilan o'rab oling

Bu g'alaba va o'ziga ishonch bilan bog'liq. Qiziqarli bo'lish uchun qizil va binafsha ranglarga qarang (yoki bu ranglarni kiying).

25. To'g'ri o'tiring

Agar siz kompyuter oldida egilib o'tirsangiz, charchoq tezroq o'tadi. Vaqti -vaqti bilan, siz qulay o'tirganingizni, elkangizda, bo'yningizda va orqangizda qanday hislar borligini tekshirib ko'ring. Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz - tiklaning, elkangizni to'g'rilang, oldinga qarang, belingizni bir oz egib oling, shunda siz nafaqat kuch olasiz, balki o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz.

26. Qiziqarli ish qiling

Kunning eng uyqu vaqtlari uchun qiziqarli tadbirlarni rejalashtiring (odatda 15:00). Qiziqarli ish qilganda charchoq sezilmasligi isbotlangan.

27. Stoldan turing

Ba'zida chalg'imaslik uchun pozitsiyani o'zgartirmagan ma'qulroq ko'rinadi, lekin aslida siz o'z vazifangizga vaqtning faqat bir qismiga e'tibor qaratasiz, qolgan vaqtda esa monitorga qaraysiz. Kayfiyatni ko'tarish va yangi echim topish uchun, odatda, stoldan turish kifoya.