Yomon kayfiyatni tezda tuzatishning 14 usuli

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Boshliq sizga baqirdi? Sartarosh sizning soch turmagingizni buzdimi? Qaynatmang. Bunday paytlarda, eng muhimi, kayfiyatni pasayishiga yo'l qo'ymang va o'z qo'lingiz bilan vaziyatni yomonlashtirmang.

Va agar klassik "xotirjamlik bilan o'nga sanash" endi sizga yordam bermasa, hoziroq kayfiyatingizni zudlik bilan ko'tarish usullaridan birini sinab ko'ring.

O'zingizga massaj qiling

Refleksolog olimlarning fikricha, oyoqlarda joylashgan ko'p nuqtalar miyaning ayrim sohalari bilan bevosita bog'liq. Shunday qilib, keyingi safar sochingizni oldirmoqchi bo'lsangiz, poyabzalingizni tashlab, uning o'rniga ozgina massaj qiling. Barmoqlaringizni yaxshilab ishqalang, so'ng ular orasidagi terini massaj qiling. Bu sizning parchalangan asablaringizni biroz tinchlantiradi. Stress befarqlik va charchoqni keltirib chiqardimi? Keyin tanani adrenalin ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun oyoqning old qismidagi zarba ortidagi joyni surting. Bu kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.

Yalpiz konfetini iste'mol qiling

Yalpiz hidi miyaga aromaterapiya antidepressanti sifatida ta'sir qilishini kam odam biladi. Ba'zi hidlar hissiyotlar uchun javob beradigan miya qismiga ta'sir qiladi. Yalpiz hidi o'zingizni tetik, baxtli va kuchga to'lgan his qilishga yordam beradi.

123RF / Stepan Popov

Atrofga go'zallik olib keling

Feng shui -ning eng aniq qoidalaridan biri shundaki, agar ish stoli axlat bilan to'lgan bo'lsa, unda sizning boshingiz ham. Agar har bir ish kuni qog'oz bilan to'ldirilgan stolni ko'rish bilan boshlasa, bu har bir kishiga stressni keltirib chiqaradi - ongsiz ravishda "to'siq", vahima hissi paydo bo'ladi.

Ish stolingizni demontaj qilish va ofis maydonini to'g'ri tartibga solish (xayriyatki, buning uchun ko'plab qurilmalar mavjud), kayfiyatingiz qanday yaxshilanishini va qalbingizda tinchlik hukm surishini his qilasiz.

123RF / lightfieldstudios

Yaxshi musiqa ijro eting

Hech kimga sir emaski, sizning sevimli musiqangiz og'ir fikrlardan qochishga yordam beradi va kayfiyatingizni ko'taradi. Biroq, psixologlarning fikriga ko'ra, barcha kuylar kunning noxush hodisalaridan chalg'itishga yordam bermaydi. Haddan tashqari jonli yoki tajovuzkor musiqa vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin, hatto bu sizning sevimli musiqangiz bo'lsa ham. Shunday qilib, kayfiyati siznikidan yaxshiroq bo'lgan ohangni tanlang.

123RF / Ruslan Xuzau

O'zingizni qiziq narsa bilan chalg'itib qo'ying

"Dahshatli kun" ning shakllanishini to'xtatish uchun, o'zingizni u bilan bog'liq barcha tashvishlar va qiyinchiliklardan butunlay chalg'itishni o'rganing. 15 daqiqa davomida, har qanday boshqa mashg'ulot bilan shug'ullaning yoki hech bo'lmaganda piyoda yuring. Hatto birdan paydo bo'ladigan yoqimli hid ham sizni yangi tuyg'ularni berishi mumkin, bu sizni xira fikrlardan chalg'itadi.

Chiroqlarni pastga tushiring

Yorqin elektr yoritish nafaqat ishingizga yordam beradi, balki charchoq va bosh og'rig'iga ham olib kelishi mumkin. Stressdan qutulish uchun, ba'zida yuqori chiroqni o'chirish va uning o'rniga stol chiroqini yoqish kifoya. Va agar bunday imkoniyat bo'lsa, tabiiy quyosh nurlaridan foydalanish yaxshidir.

Sut iching

Ajablanarlisi shundaki, bir stakan iliq sut, hatto eng yomg'irli kunda ham kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. Oziqlantiruvchilarning fikriga ko'ra, agar sut qizdirilsa, undagi aminokislotalar triptofanga aylanadi, bu miyada serotonin ("quvonch moddasi" deb ataladigan) darajasini oshiradi va tasalli va yengillik hissini beradi..

Tupuring va unuting

Tabiiyki, agar siz doimo yoqimsiz voqealarni eslasangiz, bu vaziyatni yanada og'irlashtiradi. Shuning uchun, psixologlar ba'zi hollarda o'zingizga "yoqimsizlarni eslab qolish" ga chek qo'yishni maslahat berishadi. Noxush voqea sodir bo'lganidan so'ng, bu haqda besh daqiqadan ko'proq o'ylashga ruxsat bering. Keyin "qo'yib yuboring". Bu sizning hayotingizni ancha osonlashtiradi.

Tabiatga qoyil qoling

Amerika tibbiyot assotsiatsiyasi jurnalida chop etilgan tadqiqotlarga ko'ra, hatto go'zal tabiiy landshaftlar va landshaftlarni tasvirlash stressni kamaytirishi va qon bosimini tushirishi, kayfiyatni ko'tarishi mumkin.

123RF / Ivan Kruk

Agar siz ish joyingizda derazangizdan hayratlanarli ko'rinishga ega bo'lmasangiz, afishani, masalan, Islandiya fyordlari yoki Afrika savannalari manzarasini osib qo'yish ortiqcha bo'lmaydi. Yoki ish stoliga dengiz bo'yidagi oxirgi bayramingizning rasmini qo'ying. Erigan miyangizni tinchlantirish uchun bir necha daqiqalik go'zal landshaftlarga e'tibor qaratish etarli bo'ladi.

Biror narsa sotib oling

Albatta, agar siz har safar yomon kundan keyin do'konga borsangiz, buzilib ketishingiz mumkin. Ammo ba'zida xarid qilish terapiyasi butunlay buzilgan kayfiyatni tuzatishning eng tez va eng samarali usuli hisoblanadi. Axir, har safar o'zingizga yoqimli narsa sotib olayotganda, siz endorfinlar chiqarilishini qo'zg'atasiz va bu sizni quvnoq mastlik holatiga olib keladi.

123RF / Vladimir Shironosov

Qizilga qarang

Turli xil ranglar bizning kayfiyatimizga turlicha ta'sir qilishi mumkin. Qizil rang ongsiz ravishda sizni ishtiyoq, ishtiyoq va kuch bag'ishlaydi.

Shunday qilib, agar siz jangovar holatni saqlab qolishingiz kerak bo'lsa, siz qizil rangdagi kiyimlarni kiyishingiz mumkin. Agar aksincha, siz xotirjam va xotirjam bo'lishingiz kerak bo'lsa, unda ko'k rang kiyim kiygan ma'qul.

O'ynang

Tetris yoki Klondike Solitaire kabi o'yinlar sizni qorong'ilikda cho'kib ketmaslik uchun kompyuteringizda somon bo'lishi mumkin. O'yin uchun o'n daqiqalik tanaffus sizni qiyin fikrlardan chalg'itadi, sizga hissiy bo'shashish va qiyin vaziyatga yangicha qarash imkoniyatini beradi.

Kayfiyating qanday?

	Chiroyli!
	Hech narsa, hatto.
	Boladi.
	Bundan ham yomonlasha olmasdi.
	Men butun umrimni xuddi shunday boshdan kechirdim.

Kuningizni chizib oling

Qalam va qog'ozni oling va kunning qiyinchiliklarini kulgili yoki multfilm shaklida chizib oling. Barcha g'azab va g'azabingizni qog'ozga to'la hazil tuyg'usingiz bilan to'kib tashlang.

123RF / Anastasiya Kazakova

Bu vaziyatga tashqi tomondan qarashga va, ehtimol, kulishga yordam beradi. Va, albatta, bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi.

Cleo forumiga o'ting

Bu eng yaxshi usul. Forumga keling va gapiring. Bug'ni qo'yib yuborish allaqachon katta muammo. Ular sizga hamdard bo'lishadi. Xo'sh, yoki tanqid qiling. Lekin, albatta, siz o'zingizning muammolaringizdan chalg'ib qolasiz va vaziyatga tashqi tomondan qaray olasiz. Agar siz "Kleovanlar" ning ularning muammolari haqidagi hikoyalarini ko'rib chiqsangiz, bugun siz omadsiz bo'lgan yagona odam emasligingizni tushunasiz. Va sizning muammoingiz suhbatlashish va do'stlashish uchun bahona bo'lishi mumkin.