Ishda baquvvat bo'lishning 12 usuli

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Ish kunining oxirida siz butunlay charchaganingizni his qilyapsizmi? Uyga qaytish uchun kuch etarli emasmi?

Biz hammamiz buni boshdan kechirdik, shuning uchun biz butun ish kuni davom etishi uchun energiyani tejash va ko'paytirish bo'yicha bir necha oddiy tavsiyalar bilan bo'lishishga qaror qildik.

123RF / Dmitriy Shironosov

1. Odatiy sendvichni sho'rva yoki salatga o'zgartiring

Donli ovqatlar, kartoshka va don mahsulotlari yuqori glisemik indeksga ega va shuning uchun qondagi qand miqdorini oshiradi. Odatda, bunday sakrashlardan keyin biz uyquchanlik va charchoqni his qilamiz. Shuning uchun, bunday mahsulotlarni gazaklar uchun ishlatmaslikka harakat qiling, yaxshiroq qatiq yoki sho'rva iste'mol qiling.

2. Ochlikni nazorat qilish

Agar siz filni yutib yuboradigan darajada och bo'lsangiz, atıştırmalık uchun to'g'ri ovqatni tanlash ancha qiyin bo'ladi. Agar tanada energiya yo'q bo'lsa, u bizni qondagi qand miqdorini tezda ko'tarishga yordam beradigan narsani eyishga majbur qiladi. Qolaversa, ochlik kuchaygani sari irodamiz zaiflashadi. Sizning ochligingiz 1 dan 10 gacha bo'lgan shkalada 6-7 bo'lganda ovqatlaning (bu erda sizning maksimal ochligingiz 10).

3. Yong'oqni to'ldiring

Aytganimizdek, qancha och qolsangiz, o'zingizni nazorat qilish shunchalik qiyin bo'ladi, shuning uchun stol tortmasiga ishtahangiz tushganda tezda ovqatlanadigan sog'lom atirlar qo'ying. Yong'oqlar ajoyib qutqaruvchi bo'ladi. Ularning kaloriya miqdori ancha yuqori bo'lsa -da, ularning glisemik indeksi past, ya'ni qon shakarining ko'tarilishi bo'lmaydi. Bundan tashqari, ular ko'plab sog'liq uchun foydali moddalarni o'z ichiga oladi.

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. Suv idishini yaqin tuting

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, suvsizlangan hujayralar glyukozani osonlikcha almashtira olmaydi, natijada fikrlash jarayonlari sekinlashadi.

Muntazam ichishni eslatish uchun stolga bir stakan oddiy suv qo'ying.

Siydik etarli miqdordagi suvning ko'rsatkichi bo'ladi: odatda och sariq rangda bo'lishi kerak.

5. Uyquni yaxshilang

Ko'p odamlar uyquni vaqtni behuda sarflash deb hisoblashadi, garchi bunday bo'lmasa ham. Yaxshi uyqu ertasi kuni mahsuldorlikni oshiradi. Kompyuterni, televizorni va boshqa gadjetlarni o'chirish kerak bo'lgan vaqtni belgilang, masalan, soat 22:00. Ishoning, qo'shimcha soatlik uyqu yangiliklarni tomosha qilishdan ko'ra muhimroqdir.

6. Tushlik tanaffusini yurish tanaffusiga aylantiring

Aniq sog'lik va tananing foydalaridan tashqari, kunning yarmida yurish miya faolligini oshiradi. Atigi 20 daqiqa tashqarida miyangizga ikkinchi shamol beradi.

123RF / Goran Bogicevich

7. Quyosh ostida bo'ling

Agar siz yurish paytida quyoshda bo'lishga muvaffaq bo'lsangiz, bu yanada foydali bo'ladi. Hatto bulutli kunda ham, biz etarli darajada quyosh nurlanishini olishimiz mumkin, shuning uchun kulrang kunda yurishni bekor qilmang. Agar siz ob -havo quyosh ta'siriga mos bo'lmagan hududda yashasangiz, quyosh energiyasining muqobil manbalari haqida o'ylashingiz kerak. Siz radiatsiyaning kerakli dozasi uchun kuniga 20 daqiqa yoqilishi mumkin bo'lgan maxsus chiroqni sotib olishingiz mumkin.

8. Musiqa tinglang

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, musiqa stressni boshqarishga va miya faolligini oshirishga yordam beradi. Masalan, mumtoz musiqa xotirani yaxshilaydi va idrokni keskinlashtiradi. Bundan tashqari, hozirda immunitetni yaxshilaydigan va antitelalar ishlab chiqarishni kuchaytiradigan maxsus yaratilgan "shifobaxsh" musiqa ishlab chiqarilmoqda.

9. Binaural zarbalardan foydalaning

Miya bilan bir xil chastotada eshitiladigan va uni to'g'ri sozlashga imkon beradigan bu sehrli ritmlar haqida ko'pchilik eshitgan. Maqsadlarga qarab, siz dam olish yoki diqqatni jamlash uchun ohanglarni tanlashingiz mumkin. Binaural urish texnologiyasi har bir quloqdagi tovush chastotalarini, ularning orasidagi farq miya to'lqinlarini faollashtiradi. Siz ushbu texnologiyaning ta'sirini binural ritm qo'shilgan musiqa tinglash yoki maxsus dasturni yuklab olish orqali o'zingiz sinab ko'rishingiz mumkin.

123RF / olegdudko

10. To'g'ri nafas oling

Diafragmatik nafas olish ko'krak nafas olishdan ko'ra sog'lomroqdir, chunki u ko'proq kislorod beradi. Bu, o'z navbatida, energiya va ish unumdorligini oshiradi. To'g'ri nafas olayotganingizni tekshirish uchun chap qo'lingizni ko'kragingizga, o'ng qo'lingizni kindik sohasiga qo'ying. Agar nafas olayotganda chap qo'lingiz ko'proq harakat qilsa, siz noto'g'ri nafas olasiz. Sekin diafragma nafaslariga e'tibor berib, kuniga bir necha daqiqa nafas olishni mashq qiling. To'rt marta nafas olishni davom ettirishga harakat qiling.

11. Ijobiy fikrlang

Ijobiy his -tuyg'ular ishlash va energiya darajasini oshiradi, shuning uchun ijobiy fikrlarga e'tibor qarating. Siz hayotingizdagi barcha yaxshi narsalarni eslab qolishingiz yoki fidokorona yaxshilik qilishingiz mumkin.

Eng muhimi, o'zingizni baxtli his qiladigan ishni qiling, shunda sizning ishingiz qanday oshganini ko'rasiz.

12. Yutqazayotgan narsangiz haqida emas, nima yutayotganingiz haqida o'ylang

Maslahatlarning aksariyati odatlarimizni o'zgartirishga va yangilarini olishga qaratilgan. Qancha yo'qotishingiz haqida o'ylamaslikka harakat qiling (masalan, bir soat televizor ko'rish). Buning o'rniga, kerakli natijaga e'tibor bering (qo'shimcha soatlik uyqu, yaxshi ishlash va hk).