Asossiz tashvish bilan qanday kurashish mumkin

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:19

Shubhasiz, siz ham xuddi shunday holat bilan tanishsiz: hammasi yaxshi bo'lib tuyuladi, tashvishlanish uchun hech qanday sabab yo'q, lekin siz hech qaerdan tashvishlanmaysiz. U kuchliroq bo'lganda, bu vahimaga o'xshaydi va siz endi o'zingizni boshqara olmaysiz, narsalar sizning qo'lingizdan tushadi, ish haqidagi fikrlar sizning boshingizga kirmaydi, siz asabiylashasiz va go'yo biron bir yomon voqeani kutayotgandeksiz. To'satdan tashvish qo'rquvga aylanadi va siz nimadan qo'rqayotganingizni tushuntirib berolmaysiz. Agar bu siz bilan sodir bo'lgan bo'lsa, xavotir olmang: bu odatiy holat, va sizning atrofingizda vaqti -vaqti bilan xuddi shunday tajribaga ega bo'lgan odamlar bor.

Albatta, tashvish va qo'rquv kabi his -tuyg'ulardan butunlay qutulish bunga loyiq emas va bu ishlamaydi. Aynan ular bizni mumkin bo'lgan tahdidlardan himoya qilishga chaqirilgan, ular tufayli biz qiyin vaziyatda "tashqariga chiqmaymiz", biz butun kuchimizni safarbar qilamiz, tezroq o'ylay boshlaymiz va muammoni hal qilish yo'llarini qidiramiz. Agar tashvishlanish uchun sabab bo'lsa, demak, bu bizni chalkashtirib yubormaydi, faqat irodamizni musht qilib yig'ishga va oldinga siljishga yordam beradi, xavotir haqida noldan aytish mumkin emas. Bu tuyg'u haqiqatan ham halokatli bo'lishi mumkin. Qo'rquvni his qilib, odam avtomatik ravishda o'zini qo'rqitadigan narsani qidiradi, lekin agar topa olmasa, u yanada qo'rqib keta boshlaydi. U tuzoqqa tushib qolganga o'xshaydi: xavotir kuchayib bormoqda, lekin uning sababidan va shuning uchun asabiylikdan qutulishning iloji yo'q. U o'zini ojiz va charchagan his qiladi, odatdagi mashg'ulotlariga e'tiborini qaratolmaydi. Ba'zi odamlar haqiqiy vahima qo'zg'ashlarini boshdan kechirishlari ajablanarli emas: bunday paytlarda ular o'zini tuta olmaydilar, boshlari aylanadi, kaftlari terlaydi, nafas qisilishi va ko'ngil aynishi paydo bo'ladi, yurak urish tezligi oshadi. Agar siz shunday yashashni xohlamasangiz, bizning maslahatlarimiz foydali bo'ladi. Xo'sh, behuda tashvish bilan qanday kurashish mumkin?

Sababini topishga harakat qiling

Bu qanchalik paradoksal ko'rinmasin, hatto asossiz tashvishlanishning ham o'z sababi bor. Siz darhol to'g'ri javob bera olmasligingiz mumkin, lekin qayerdan xavotirdan boshlaganingizni aniq tushunishga harakat qiling. Balki, bu xo'jayin bilan suhbat chog'ida sodir bo'lgan, u sizga uzoq vaqt oldin bergan vazifani tasodifan aytib bergan va siz hech qanday tarzda bajara olmaysizmi? O'zingizni va his -tuyg'ularingizni tinglang, hayotingizning barcha sohalarida aqliy ravishda "yuguring": oilangizda, ota -onangiz bilan, do'stlaringiz bilan munosabatlaringizda va ishingizda hammasi joyidami? Siz ertalab televizorda yoqimsiz va qo'rqinchli yangiliklarni eshitdingizmi? Nima bo'lishidan qat'iy nazar, asabiylashish sabablarini tushunishga harakat qiling. Ko'ryapsizmi, bu sizga osonroq bo'ladi.

Hayotingizning barcha sohalarida aqliy yugurib o'ting: oilangizda, ota -onangiz bilan, do'stlaringiz bilan munosabatlarda va ishda hammasi yaxshi bo'ladimi?

Ovoz

Agar yolg'iz siz tashvishlanish sabablarini tushuna olmasangiz, u holda sizga yaqin va sizni yaxshi tushunadigan odam bilan gaplashing. Bu ona, opa -singil yoki do'st bo'lishi mumkin, asosiysi sizning "psixoterapevt": "Men nimadir qo'rqaman va men o'zim nima bilmayman" iborasidan tushkunlikka tushmaydi. Agar sizning atrofingizda shunday odam bo'lsa, uning raqamini tering va o'zingizni asossiz tashvish his qilayotganingizni xotirjam tushuntiring. Aslida, bu usul shunday emaski, kimdir sizni "miyangizni" yuvsa, hamma narsa ancha sodda: sizga aytadigan odam bilan gaplashish orqali: "Hammasi yaxshi, xavotir olmang", keyin aytib, sizni qorong'u fikrlardan chalg'itadi. bir nechta qiziqarli hikoyalar, siz o'zingizni qanday tinchlantirayotganingizni va tashvishingizni unutganingizni sezmaysiz.

Chalg'ib qoling

Qaerda sizni asossiz qo'rquv hissi topsa, o'z fikrlaringiz bilan yolg'iz qolmaslik uchun hamma narsani qilishga harakat qiling: agar siz uyda bo'lsangiz, u holda qiziqarli filmni, yaxshisi komediyani yoqing, kitobga boting, yaqin do'stingizni taklif qiling. tashrif yoki sayr qilish uchun va agar ishda tashvish "qoplangan" bo'lsa, unda kitobni o'ta diqqatni jamlashni talab qiladigan muhim hujjatlarga o'zgartiring yoki aksincha, hamkasblaringizni choy va pechene bilan stolga taklif qiling.

Issiq, tasalli beruvchi lavanta yog'li hammom bezovtalik uchun yaxshi ishlaydi.

Nafas oling

Keyin nafas oling, keyin yana nafas oling. Ushbu mashqni bir necha marta bajaring, har bir nafas chuqur bo'lsin, aynan shunday nafas mashqlari asossiz tashvish va qo'rquvga qarshi kurashda yordam beradi. Bundan tashqari, iliq, tasalli beruvchi lavanta yog'li hammom bezovtalik uchun yaxshi ishlaydi. Bu o'simlik, hatto haddan tashqari "g'azablangan" asab tizimini ham tinchlantirishi bilan mashhur. Hammomdan keyin yalpiz choyi yoki iliq sut iching. Ushbu protseduralardan so'ng siz chaqaloq bo'lib uxlab qolasiz va ertalab tashvish izi qolmaydi.

Mutaxassis bilan bog'laning

Agar siz halollik bilan o'zingizni asossiz tashvish bilan engishga harakat qilgan bo'lsangiz, lekin hech narsa siz uchun ishlamaydi va hujumlar doimiy ravishda takrorlansa, mutaxassisga murojaat qilish vaqti keldi. Terapevtga muammongiz haqida aytib bering, u sizning xavotiringizning sabablarini bilishga yordam beradi, shuningdek, siz uchun tashvish bilan kurashish uchun shaxsiy dastur ishlab chiqadi. Agar kerak bo'lsa, shifokor sizga kerakli dori -darmonlarni buyurishi mumkin.