Avakadoning organizm uchun foydali xususiyatlari, uni qanday ishlatish

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Endi, qanday axborot resursini ochmasligingizdan qat'i nazar, gazeta, jurnal, kitob, televidenie yoki Internetdagi sahifa bo'lsin, siz, albatta, avakadoning organizm uchun foydali xususiyatlari va undan qanday foydalanish haqida yozilgan maqolani topishingiz mumkin. Hech bir parhez yoki yuz niqobi, hatto qo'l kremi ham, tarkibida avakado bo'lmasdan tugallanmagan. Ammo, foydali xususiyatlarga qo'shimcha ravishda, foydalanish uchun kontrendikatsiyalar mavjud, shuning uchun uni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak.

Tarkibi

Uning tarkibi (100 g mahsulotga) avakadoning foydali xususiyatlari haqida to'liq ma'lumot berishi mumkin:

• natriy - 7 mg;
• kaliy - 480 mg;
• kaltsiy - 12 mg;
• temir - 0,55 mg;
• magniy - 29 mg;
• fosfor - 52 mg;
• selen - 0,4 mg;
• B guruhi vitaminlari (B1, B2, B3, B5, B6), K, A, E;
• S vitamini;
• foliy kislotasi.

Meva pulpasi foydali bioaktiv moddalarga va olein kislotasiga boy. Avakadoning foydasi shundaki, unda inson tanasi uchun zarur bo'lgan 20 dan ortiq qimmatbaho vitamin va minerallar bor.

Kaloriya tarkibi

Ko'pgina shifokorlar va ovqatlanish mutaxassilari avokadoni sog'liq uchun foydali deb e'lon qilishadi. Lekin meva tarkibida 30% dan ortiq yog 'bor, demak u juda kaloriyali. Ko'p odamlar avokadoda qancha kaloriya borligi bilan qiziqishadi. Agar siz 100 g ga hisoblasangiz, unda mahsulot tarkibida 290 kaloriya bor.

Avakadoning kaloriya tarkibi uning tarkibiga hissa qo'shadi:

• yog ' - 4, 5 g;
• uglevodlar - 3 g;
• oqsillar - 1 g

Protein va uglevodlar tufayli mahsulotning umumiy ozuqaviy qiymatiga qo'shimcha 28 kaloriya qo'shilishi kerak. Avakadoda qancha kaloriya borligi haqidagi savolga javob 318 kilokaldir.

Shuni ta'kidlash kerakki, uning tarkibida xolesterin yo'q, shuning uchun avakadoning foydalari aniq bo'ladi. U tarkibidagi yog'larni haqli ravishda "xavfsiz" deb atash mumkin, chunki ular ko'p to'yinmagan. Biroq, siz uni qanday ishlatishni bilishingiz kerak.

Foydali xususiyatlar

Avakadoning sog'liq uchun foydalari cheksizdir. Siz o'zingizga zarar bermaslik uchun uni qanday miqdorda, qanday ishlatishni bilishingiz kerak, chunki avokadodan tashqari, foyda keltirishi mumkin.

Meva foydali xususiyatlari ro'yxati:

• Bu yurak -qon tomir tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kaliy borligi tufayli yurak ishi uzluksiz bo'ladi. Agar siz kundalik ratsioningizga "chet ellik qiziqishni" qo'shsangiz, u holda infarkt, insult va boshqa yurak kasalliklari xavfi kamayadi.
• Avakado xolesterinning dushmanidir. Meva tarkibida oleyk kislotasining mavjudligi organizmdan "yomon" xolesterinni olib tashlashga, blyashka paydo bo'lishining oldini olishga va qonni zararli moddalardan tozalashga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Qon bosimini normallashtiradi. Uni muntazam ravishda ishlatish yuqori qon bosimini normal holatga qaytarishga va gipertenziya haqida abadiy unutishga yordam beradi

Saraton kasalligining oldini olish. Folik kislota saraton hujayralarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi

Tananing immunitet tizimini mustahkamlaydi. Vitaminli moddalarning butun majmuasining tarkibi va glutatyon mavjudligi organizmni zararli bakteriyalar, patogen mikroblar va viruslardan himoya qilishga yordam beradi

• Diuretik. Xomilaning yog'li tuzilishi genitoüriner tizimga engil ta'sir ko'rsatadi, tabiiy ravishda tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi, dastlabki bosqichda shish va urolitiyozdan xalos bo'lishga yordam beradi.
• Terining qarishini sekinlashtiradi. Ko'p miqdorda E vitamini va yog 'kislotalari tufayli avokado hujayralar darajasida yoshga bog'liq o'zgarishlarni sekinlashtirishi, terini kislorod bilan ta'minlab, regenerativ ta'sir ko'rsatishi mumkin.

• Oshqozon -ichak traktiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Diyet tolasi va tarkibida yog'larning mavjudligi ich qotishidan xalos bo'lishga, tanani muloyimlik bilan tozalashga va tanada to'g'ri va uzluksiz metabolizmni o'rnatishga imkon beradi.
• Suyak to'qimasini mustahkamlaydi. Xomiladagi kaltsiy va fosforning "ot" dozasi tufayli ko'p yillar davomida tish va suyak to'qimalarining yaxlitligi va sog'lig'ini saqlaydi.

Tabiiy antioksidant. Kayfiyatni ko'tarish, uyquchanlik, asabiylikdan xalos bo'lishga yordam beradi, stressni yo'q qiladi va depressiyani davolaydi

Avakadoning organizm uchun foydali xususiyatlari ro'yxati abadiy davom etishi mumkin, lekin uni qanday ishlatishni bilishdan oldin, kontrendikatsiyalar ro'yxatini ham o'qish kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Kim nima deyishidan qat'iy nazar, mahsulotlarning aksariyati, ayniqsa "chet elda", ma'lum kontrendikatsiyaga ega. Ammo avakado yeyish mumkinmi yoki yo'qmi, tananing xususiyatlariga va bir qator kasalliklarning yo'qligiga bog'liq. Avakado eyishga qarshi ko'rsatmalar ro'yxati:

• sitrus intoleransi;
• lateksga allergik reaktsiya;
• bo'shashgan axlat, diareya;
• individual intolerans.

Avakadoni me'yorida iste'mol qilish muhim, uni ortiqcha ishlatmasdan, aks holda ko'p miqdordagi yog 'tananing to'yinganligiga olib kelishi mumkin. Natijada, oshqozon -ichak trakti yoki allergik reaktsiyalar paydo bo'lishi mumkin.

Qanday qilib avakado to'g'ri ovqatlanish kerak

Ko'p odamlar yangi avakadoni iste'mol qilish mumkinmi va uni qanday iste'mol qilish mumkinligi bilan qiziqishadi. Mutaxassislar issiqlik bilan ishlov berishni tavsiya etmaydi va yangi avakado iste'mol qilishni, ularni salatlarga qo'shishni yoki qoshiq bilan eyishni, chuqurlarni olib tashlashni maslahat bermaydilar.

Qiziqarli! Fesleğenning foydali xususiyatlari va kontrendikatsiyasi

Aytgancha, ko'pchilik avakado urug'ini ekish va undan manzarali o'simlik etishtirish mumkin, deb hisoblaydi, lekin aslida u organizm uchun foydali xususiyatlarga ega va mevaning bu qismini xuddi o'sha tarzda iste'mol qilish mumkin. mevaning o'zi. Buning uchun siz yong'oqni ikkiga bo'lishingiz, tarkibini olib tashlashingiz va blender bilan maydalashingiz, so'ng ovqatga qo'shishingiz kerak.

Avakado vitaminlar, minerallar va ozuqa moddalarining ajoyib manbaidir. Undan foydalanish hamma uchun foydali bo'ladi. Yoddan chiqarmaslik kerak bo'lgan yagona narsa - bu kontrendikatsiyalar.