Kattalarda D vitamini etishmasligining belgilari

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

D vitamini etishmasligi jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Kasallik deyarli har doim erkaklarda ham, ayollarda ham aniq alomatlarsiz, jim va sezilmasdan yashiringan. Agar D vitamini etishmasligi o'zini sezsa, darhol shifokor bilan maslahatlashing.

D vitaminining ahamiyati

D vitamini - tanadagi qarishning oldini oluvchi uchta vitamin. Bu nafaqat go'zallikni saqlashni, balki sog'likni, keksalikka qadar "yaralarsiz" faol hayot tarzini olib borish qobiliyatini ham anglatadi.

Bundan tashqari, D vitamini tanadagi barcha muhim biokimyoviy jarayonlarda ishtirok etuvchi beshta vitaminlardan biridir.

Vitaminning o'ziga xosligi shundaki, u tananing o'zi ishlab chiqaradigan oz sonli mahsulotlardan biridir, shuningdek, u organizmda ham vitamin, ham gormon (kalsitriol) sifatida "ishlaydi".

D vitamini uchta manbadan keladi:

• quyosh nuri tushganda teri tomonidan ishlab chiqariladi;
• ovqat bilan;
• uni o'z ichiga olgan dorilarni ishlatganda.

D vitamini vitamin D3 - xolitsiferol tarkibidagi vitaminlar (D2, D3, D4, D5 va D6) ni o'z ichiga oladi.

Ayollarda D vitamini etishmasligi bilan terlash va qo'rquv kabi xavotirli alomatlar paydo bo'ladi.

Umuman olganda, etarli miqdordagi vitamin quyidagilarni ta'minlaydi:

• kaltsiyning yaxshiroq so'rilishi;
• qarish jarayonini sekinlashtirish;
• teskari aloqa bilan miyaga nerv impulslarini uzatishni yuqori darajada qo'llab-quvvatlash;
• o'pka va yurak -qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilash;
• samaradorlik va stressga chidamliligini oshirish;
• mushaklarni kuchaytirish va mushak massasini mustahkamlash;
• metabolik jarayonlar darajasini oshirish;
• immunitet tizimining faoliyatini rag'batlantiradi;
• minerallar almashinuvini tartibga solish;
• kaltsiy, magniy va fosforning etarli miqdorda to'planishi;
• irsiy kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi (hujayra yadrolariga ta'sir qiladi va RNK va DNK transkripsiyasini kuchaytiradi).

D vitamini organizm tomonidan so'rilishi natijasida hosil bo'lgan kaltsitriol gormoni suyak to'qimasida kaltsiyning yaxshiroq so'rilishini rag'batlantirishda muhim vazifani bajaradi. Bu 53 va undan katta yoshdagi ayollarda osteoporoz kabi kasallikning rivojlanishini to'xtatadi. D vitamini etishmovchiligi bo'lgan ayollarda osteoporoz tez -tez uchraydi.

Tanaga ta'siri natijasida D vitaminining etarli darajasi ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, masalan:

• osteoporoz;
• Altsgeymer kasalligi;
• turli yurak kasalliklari;
• teri kasalliklari;
• artrit va artroz;
• ko'p skleroz;
• qandli diabet;
• toshbaqa kasalligi;
• gipertenziya;
• onkologik kasalliklar.

Ayol va erkaklarda D vitamini etishmasligining belgilari

D vitamini etishmasligi kattalarda namoyon bo'ladi, ham umumiy simptomlar, ham jinsga xos.

Kim xavf ostida

Qaytarib bo'lmaydigan alomatlar paydo bo'lishini kutmasdan, xavf ostida bo'lganlar uchun profilaktika choralariga rioya qilish kerak:

• shimoliy hududlar aholisi;
• kunduzi yurmasdan doimiy ravishda uy ichida bo'lganlar;
• homilador ayollar;
• emizikli;
• keksa erkaklar va ayollar.

Noto'g'ri ovqatlanish, shuningdek, ayollarda ham, erkaklarda ham D3 vitamini etishmasligining namoyon bo'lishi bilan vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Quyidagi mahsulotlar bilan dietaning qashshoqlashishi ayniqsa xavflidir:

• tovuq tuxumlari;
• jigar;
• yog'li baliq;
• sut, tvorog, pishloq (tabiiy).

D vitamini etishmasligining umumiy belgilari:

• dam olishdan keyin ham seziladigan doimiy patologik charchoq;
• tashvish va uyqusizlik;
• boshning orqa qismi terlashi;
• ishtahaning etishmasligi;
• to'satdan vazn yo'qotish;
• karies;
• yurak mushaklarining zaiflashishi;
• holatning o'zgarishi, egilish;
• ko'rishning yomonlashishi.

Ayollarda D vitamini etishmasligining belgilari:

• yomon kayfiyat;
• tez -tez asabiy tushkunlik va depressiya;
• bosh og'rig'i, kuchning yo'qolishi, o'zingizni turishga majbur qilish qiyin;
• terining yomonlashishi;
• xiralik va mo'rt sochlarning paydo bo'lishi, yo'qolishi;
• ko'zlar ostidagi qora doiralar, shish;
• "yomon kayfiyat" shirin va kraxmalli taomlarni iste'mol qilish istagi;
• sog'liq uchun tez -tez va xavfli, ichak tutilishiga olib keladigan ichak peristaltikasi kabi muhim funktsiyani pasayishi;
• tirnoqlarning delaminatsiyasi.

D3 vitaminining etishmasligi nafaqat ayollarda, balki erkaklarda ham ma'lum belgilar bilan namoyon bo'ladi:

• toksinlarni ortiqcha yog 'shaklida cho'ktirish;
• kechasi va hatto kunduzi oyoq kramplari;
• mushaklarning ohangini pasayishi;
• qo'shma og'riq;
• qon shakarining ko'payishi;
• sperma tezligi va sifatining pasayishi.

Nima uchun kattalar tanasida D vitamini etishmasligi xavfli?

D vitaminining organizm uchun ahamiyati, biz yuqorida ko'rib chiqdik, uning halokatli kuchiga mos keladi, bu uning etishmasligi.

Muammo sezilmay qoladi, hamma narsa yaxshi ko'rinadi, avvaliga hech kim ozgina noqulayliklarga e'tibor bermaydi. Semptomlar aniqlanganda, sog'likni to'liq tiklash deyarli mumkin emas.

Hayot sifatiga tahdid, shuningdek uning davomiyligini sezilarli darajada qisqartirish haqiqatga aylanmoqda. Ostonada allaqachon bunday kasalliklar mavjud:

• osteoporoz;
• yurak etishmovchiligi;
• tez -tez shamollash va SARS;
• Astma;
• sil kasalligi;
• ko'krak bezi saratoni;
• bepushtlik, ayollarda ham, erkaklarda ham, ko'pincha qaytarilmas;
• endokrin tizim kasalliklari, kattalar ayollarda ham, erkaklarda ham D vitamini etishmasligi bilan bog'liq og'ir sog'liq holatiga o'z belgilarini qo'yishi bilan.

Vitamin etishmasligini qanday davolash mumkin

Davolashning asosiy usuli, shuningdek D vitamini etishmasligining oldini olish har kuni 15-20 daqiqa yurishdir. Bundan tashqari, siz dietangizni sozlashingiz kerak.

Yaqinlashib kelayotgan dahshatli tahdidga qarshi kurashda asosiy rolni ovqat va yurish egallaydi. Muntazam ravishda D vitaminiga boy taomlarni iste'mol qilish va kun davomida iloji boricha uzoqroq yurish vaziyatni tez orada yaxshilashi mumkin.

Ammo, bunday oddiy va juda samarali tavsiyalar, agar muammo sizning oldingizda to'liq balandlikda ko'tarilmagan bo'lsa va tanadagi salbiy jarayonlar hali qaytarilmas bo'lib qolmagan bo'lsa, samarali bo'ladi.

Mahsulotlar

Sizning dietangizga D vitamini bo'lgan ovqatlarni kiritish muntazam bo'lishi kerak. Tana uchun D vitaminining kunlik iste'molini vaqti -vaqti bilan emas, balki har kuni qabul qilish muhimdir. Bu, ayniqsa, 50 va undan katta yoshdagi ayollar va erkaklarda, ayniqsa D vitamini etishmovchiligi belgilari aniqlanganda muhimroqdir.

Sog'likni saqlash uchun stolingizdagi idishlarga quyidagi mahsulotlar yordam beradi:

• qoramol va baliq jigari;
• yog'li baliq (seld, losos, makkel), ikra;
• boshqa dengiz mahsulotlari;
• tabiiy yog'li sut mahsulotlari;
• kungaboqar, zaytun, zig'ir yog'i va makkajo'xori yog'lari;
• qo'ziqorinlar.

Bundan tashqari, dietangizga har qanday xamirturushni kiritish foydali bo'ladi.

Vitamin kompleksi va boshqa preparatlar

Nafaqat D vitamini, balki multivitaminlarni ham, maxsus ko'rsatmalarsiz va tez -tez, bir yilda bir marta qabul qilish, organizm uchun vitamin etishmasligidan kam bo'lmagan halokatli oqibatlarga olib keladi.

D vitaminini mas'uliyatsiz qabul qilish ayniqsa xavflidir, siz faqat alomatlarga ishonmasligingiz va uni darhol qabul qilishni boshlashingiz kerak. D vitamini terapevtik qabul qilish sog'likka tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazadi. Ayollarda ham, erkaklarda ham vitamin etishmasligi laboratoriya tasdig'ida tasdiqlanishi mumkin. Siz shifokoringizga tashrif buyurishingiz kerak. Mutaxassis kerakli testlarni o'tkazadi va ularning natijalariga ko'ra to'g'ri davolanish kursini belgilaydi.

Giyohvand moddalarni o'z-o'zidan qabul qilish kontrendikedir!

D vitaminining kunlik qiymati

IU xalqaro birliklarida D vitamini qabul qilishning belgilangan me'yorlari shartli va ataylab kam baholanadi. Ular ushbu vitaminning haddan tashqari ko'pligi, hatto uning etishmasligidan ham xavfli ekanligini hisobga olgan holda tashkil etilgan.

Jadvalni tuzishda, ultrabinafsha nurlanish ta'siri ostida organizm tomonidan ishlab chiqariladigan nazorat qilinmaydigan vitamin miqdori ham hisobga olingan.

Jadvalda IUda tavsiya etilgan D vitamini miqdori ko'rsatilgan:

• yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun - 500 - 700;
• 5 yoshdan 12 yoshgacha - 400 - 500;
• o'smirlar - 500 - 600;
• 20 yoshdan 50 yoshgacha - 300 - 400;
• homilador va emizikli ayollar - 600 - 800;
• qarilik - 600-800.

Bu raqamlar o'zboshimchalik bilan va tavsiya xarakteriga ega bo'lgani uchun, pastki chegara sifatida yuqori chegara ancha yuqori bo'lishi mumkin.

Bu shuni anglatadiki, iste'mol qilinadigan D vitamini miqdorini hisoblamaslik kerak, yuqorida ko'rsatilgan mahsulotlarni muntazam iste'mol qilish va kunduzi kundalik yurish etarli.

Dozani oshirib yuborish ham yomon - oqibatlari

Agar siz tanadagi D vitamini miqdorini etarli darajada ushlab turish muhimligini bilsangiz va uning tabiiy yo'l bilan ta'minlanganligiga ishonch hosil qilsangiz, siz dozani oshirib yuborish xavfiga duch kelmaysiz.

Dozani oshirib yuborish faqat D vitamini bilan dorilarni qabul qilishda muhokama qilinishi mumkin, uning maksimal ruxsat etilgan yuqori chegarasi - kuniga 4000 IU. Qisqa muddatli bunday yuqori miqdordagi vitaminni qabul qilish bilan sog'liq uchun yomon narsa bo'lmaydi.

50 yoshdan oshgan ayollarda ham, erkaklarda ham D vitamini etishmovchiligi belgilari bo'lsa ham, yuqori dozalarni uzoq vaqt qabul qilish bilan nima deyish mumkin emas.

Shunisi e'tiborga loyiqki, D vitamini haddan tashqari ko'payishining belgilari o'ziga xos emas va boshqa sog'liq muammosining belgisi bo'lishi mumkin:

• ko'ngil aynish;
• ishtahaning yo'qolishi;
• vazn yo'qotish.

D vitaminining haddan tashqari ko'payishi quyidagilarni keltirib chiqarishi mumkin:

• qonda kaltsiyning ko'payishi;
• ruhiy kasalliklar;
• yurak muammolari;
• buyraklarning buzilishi.

Qiziqarli! Go'zallik va sog'liq uchun vitaminlar

Nimani bilish muhim

Maxsus qon tekshiruvi tanadagi D vitamini darajasini aniqlashga yordam beradi. Qishda, kamdan -kam quyoshli kunlarda ko'chaga chiqish va ko'proq yog'li taomlarni iste'mol qilish ayniqsa muhimdir.

Mavzu bo'yicha qiziqarli faktlarga quyidagilar kiradi:

• hamma odamlar ham D vitaminini bir xil darajada ishlab chiqara olmaydi;
• ishlab chiqarish yoshga qarab kamayadi;
• qora tanli odamlarda ham D vitamini kamroq ishlab chiqariladi.

Shunisi qiziqki, hammaga yoqqan seld - D vitamini tarkibidagi haqiqiy rekordchi.

Xulosa qilib shuni ta'kidlash kerakki, agar sizda hali D vitamini etishmovchiligi belgilari bo'lmasa, bu muammo sizni chetlab o'tgan degani emas. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ko'pchilik odamlar, 80%gacha, etishmaydi. Shuning uchun, agar siz o'z hayot tarzingizni o'z vaqtida o'zgartirsangiz, demak, defitsit borligini hech qachon bilmaysiz.