Emizishda qanday vazn yo'qotish va laktatsiyani saqlash

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Kilo berish istagi ko'plab ayollarda uchraydi. Bundan tashqari, muammo tabiiy tug'ilishdan keyin ham, sezaryen natijasida ham kuzatiladi. Sizga emizishda qanday vazn yo'qotish va laktatsiyani saqlab qolish haqida batafsil aytib beramiz.

Laktatsiya davrida vazn yo'qotish mumkinmi?

Oziqlantirish paytida ayol vazn yo'qotmaydi degan fikr noto'g'ri. Ko'p yosh onalar bunga ishonishadi, bolani ko'kragidan ajratib, sun'iy aralashmalarni tanlaydilar. Va bu katta xato.

Emizishda vazn yo'qotish va laktatsiyani saqlab qolish uchun siz hech narsa qila olmaysiz. Hamma narsa o'z -o'zidan sodir bo'ladi - emizishni davom ettirgan ko'plab ayollar, bola 12 oyga etgunga qadar tug'ruqdan oldingi ko'rsatkichlarini to'liq tiklaydilar.

Ko'p ayollarning fikriga ko'ra, bolaning rivojlanishi sutning yog'li tarkibiga bog'liq. Yosh onalar kaloriya miqdorini oshirish uchun yog'li va shirin taomlarni eyishni boshlaydilar va bu noto'g'ri. Ona sutining tarkibining shakllanishi homiladorlik paytida sodir bo'ladi. Shuning uchun uni o'zgartirish mumkin bo'lmaydi. Ammo bu vaqtda, ayniqsa, proteinli oziq -ovqat kerak.

Umumiy maslahatlar

Emizishda qanday vazn yo'qotish va laktatsiyani saqlab qolish haqidagi savolga aniq javob yo'q. Bularning barchasi ayolning individual xususiyatlariga bog'liq. Akusherlik operatsiyasidan keyin alohida sabr -toqat talab etiladi. Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan ko'p jihatlar barcha emizikli ayollarga mos keladi.

Sut ishlab chiqarishda organizm 500 kaloriya sarflaydi. Shuning uchun, agar kunlik ovqatlanish 1500-1800 kaloriya bo'lsa, u holda oyiga 1 kg gacha yo'qotiladi. Shifokorlarning so'zlariga ko'ra, uchinchi oyga kelib, kestirib, juda kamayadi. Agar siz ovqatlanishni tark etmasangiz, 6 oydan keyin vazn yo'qotish jarayoni sezilarli bo'ladi. Ma'lum bo'lishicha, agar siz kaloriya miqdoriga rioya qilsangiz, siz ozishingiz mumkin bo'ladi.

Agar siz bolani sun'iy aralashmalarga o'tkazsangiz, muammo hal qilinmaydi. Statistikaga ko'ra, agar onalar emizishni davom ettirsalar, ular tezroq vazn yo'qotishadi. Doimiy ovqatlanish bilan ayollar faqat sog'lig'iga zarar etkazadilar. Ammo bolaga kuchli immunitet tizimini shakllantiradigan ona suti kerak.

Laktatsiya tufayli ortiqcha vazndan qutulish mumkin bo'ladi. Odatda, emizishning 9 -oyigacha bu raqam ingichka bo'ladi. Agar siz yana ovqatlanishni davom ettirsangiz, asta -sekin yog 'qo'llar, sonlar, qorin, ko'krakdan chiqadi. Sut tanada hosil bo'ladi va ayol vazn yo'qotadi.

Oziqlanish

Emizish paytida vazn yo'qotish va sezaryen so'ng laktatsiyani saqlab qolish uchun shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Homiladorlik paytida ayol katta vaznga ega bo'ladi, shuning uchun uni tezda yo'q qilish mumkin bo'lmaydi. Bosqichma -bosqich davom etish muhimdir.

Yosh onaga maxsus ovqat kerak:

1. Proteinlar, uglevodlar, yog'larning tushishini muvozanatlash zarur. Ortiqcha keladigan barcha komponentlar og'irlik qo'shadi.
2. Ratsionda kuniga 60 g gacha yog 'beradigan ovqatlar bo'lishi kerak. Siz pechene, kek, shirinliklar yemasligingiz kerak.
3. Uglevodlar bilan to'yingan oziq -ovqat miqdorini kamaytirish kerak. Ularning ortiqcha miqdori yog'ning parchalanishini oldini oladi. Shirinliklar, xamir ovqatlar va soda iste'mol qilmang.
4. Protein etishmasligi mushak massasining pasayishiga, uyali aloqalarning zaiflashishiga olib keladi. Bu komponent shaklni shakllantiradi, mushaklarni kuchaytiradi.

Kesirli ovqatlanish foydali bo'ladi. Laktatsiya davrida ular qaynatilgan sabzavotlar, bug'langan go'sht va baliq idishlarini iste'mol qiladilar. Yormalardan grechka, jo'xori uni, makkajo'xori tanlash yaxshidir. Ular qimmatbaho vitamin va minerallarga boy.

Ratsionda achchiq, achchiq va qovurilgan ovqatlar bo'lmasligi kerak. Shirinliklar va un taqiqlanadi. Menyudan siz bolada allergiya keltirib chiqaradigan ovqatlarni olib tashlashingiz kerak, lekin siz albatta achitilgan sut qo'shishingiz kerak.

Har 4 soatda ovqatlanish yaxshidir. Bolani ko'kragiga qanchalik tez -tez surtsangiz, ingichka shakl tezroq qaytadi.

Oziqlanish bilan tanaga qimmatli vitaminlar, minerallar, iz elementlari kerak. Don mahsulotlari uglevod manbai bo'lib xizmat qiladi. Glyukoza quritilgan mevalar, asal va yog'lardan - baliq yoki parranda go'shtidan olinadi. Bunday ovqat sezaryen so'ng ham mos keladi.

Siz qachon vazn yo'qotishingiz mumkin

Homiladorlik va tug'ruqdan keyin ayolning qiyofasi o'zgaradi. Yangi xavotirlar tiklanish uchun zarur bo'lgan katta miqdordagi energiya sarflanishiga olib keladi. Siz dietaga shoshilmasligingiz kerak. Buni bosqichma -bosqich bajarish yaxshidir.

Birinchi 6 oy - eng muhim davr. Agar bola faqat sut iste'mol qilsa, onaning ovqatlanishi unga zarar etkazishi mumkin. Oziq -ovqat cheklovlari bilan laktatsiya kamayadi, shuning uchun bola yomon rivojlanishi mumkin.

Bu vaqtda dietalar va faol jismoniy mashqlar kerak emas. Ratsionda yog'li va füme ovqatlar bo'lmasligi kerak. Lekin pishirilgan, qovurilgan idishlar ajoyib.

Birinchi olti oyda siz tuzlangan bodring, kolbasa iste'mol qilmasligingiz kerak. Ratsion baliq, go'sht, meva, sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak. Kichkina qismlarni eyish tavsiya etiladi, lekin buni tez -tez bajaring. Faqat sog'lom taomlarni o'z ichiga olgan taomlarni tayyorlash kerak. Kechki ovqatni soat 19-20 da eyish yaxshidir.

6 oydan so'ng siz yog'ni kuniga 30-40 g gacha kamaytirishingiz mumkin. Ular sut, don, tvorogda uchraydi. Kam yog'li ovqatlar talab qilinadi. Kartoshka, makaron, shirinliklar eng yaxshi tushdan oldin iste'mol qilinadi. Va siz yotishdan 4 soat oldin kechki ovqat qilishingiz kerak. Qora choy o'rniga, yashil yoki oddiy suv ichish yaxshidir.

Qiziqarli! Kilo yo'qotish uchun hipotiroidizm uchun diet

Jismoniy mashqlar

Uyda sport tezda vazn yo'qotishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar chaqaloq 2 oylik bo'lganidan keyin amalga oshirilishi mumkin. Agar sezaryen bo'lsa, jismoniy tarbiya 3-4 oygacha qoldiriladi. Bunday holda siz mutaxassis bilan maslahatlashingiz kerak.

Birinchidan, tanani ortiqcha yuklamaslik uchun sizga kichik yuklar kerak bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan mashqlar kuchayishi mumkin.

Kunni engil jismoniy mashqlar bilan boshlash yaxshidir. Bu joyida yurish, egilish, dumaloq dumba harakatlaridan iborat. 6 oygacha, matbuot zo'riqadigan joylarda mashq qilmaslik yaxshiroqdir. Vaqt o'tishi bilan, oyoq moyil joydan ko'tariladi, magistral ko'targichlar qo'shiladi. Har kuni 5-7 daqiqa mashq qilish kifoya.

Yurish foydali. Ta'sirni sezish uchun 30-60 daqiqa kerak bo'ladi. Va agar bolani oiladan kimdir nazorati ostida qoldirish imkoniyati bo'lsa, siz suzishga borishingiz mumkin (3 oydan keyin), 7-8 oyligida esa sport zaliga tashrif buyurishni boshlashingiz mumkin. Tajribali murabbiy sizga dastur tuzishga yordam beradi.

Mashq qilishdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Agar rektus abdominis mushaklarining divergentsiyasi aniqlansa, ularning tiklanishi uchun vaqt kerak bo'ladi. Ushbu tashxis bilan mashg'ulotlar o'tkazish kontrendikedir. Faqat tiklanishdan keyin pressni pompalanishi mumkin.

Kesariyadan keyin oshqozonni faqat tikuv tuzalgandan keyin yo'q qilish mumkin bo'ladi. Raqam uchun sog'lig'ingizga xavf solmaslik kerak. Shifokorlar to'liq tiklanishdan keyin jismoniy faollikni boshlashga maslahat berishadi.

Uyda va sport zalida fitnes

Bola tug'ilgandan keyin ko'p harakat qilish kerak. Ortiqcha vazn hatto uy vazifasini bajarishda, bolaga g'amxo'rlik qilishda, piyoda yurishda, o'ynaganda ham yo'qoladi. Bularning barchasi fitnes rolini o'ynaydi.

Sport zalida mashq qilishni boshlash uchun bir nechta qimmatli maslahatlarni ko'rib chiqish muhim:

1. Hovuz nafaqat homiladorlik paytida, balki bola tug'ilgandan keyin ham foydalidir. Emizish paytida protseduralar ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
2. Hech qanday qarshilik mashqlari bo'lmasligi kerak. Bunday harakatlar organizmda sut kislotasining ajralib chiqishiga olib keladi, bu sut ta'mini yomonlashtiradi.
3. Laktatsiya davrida aerobika, yugurish, qadam tashlash taqiqlanadi. Kardio suyuqlik yo'qotilishiga olib keladi, bu zararli.

Ko'krakka shikast etkazadigan mashqlarni qilmang. Dars paytida qo'llab -quvvatlovchi sutyen taqish kerak.

Boshqa usullar

Bu kosmetologiya va fizioterapiya. Ortiqcha vazndan tezroq qutulish uchun quyidagi tartib -qoidalar yordam beradi:

• o'rash;
• son va qorin bo'shlig'ida ultratovushli kavitatsiya;
• qutilar bilan vakuumli massaj;
• lazer lipolizasi.

Ushbu protseduralarni bajarishdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Faqatgina mutaxassis qo'shimcha tiklanish usullarini tanlashga arziydimi yoki yo'qligini aniqlay oladi, yoki ulardan foydalanishni kechiktirish yaxshiroqdir.

To'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar va sog'lom turmush tarzi bilan vaznni tezda yo'qotish mumkin. Asosiysi, kompleks yondashuvga rioya qilish va buning uchun katta sabr -toqat kerak. O'zingizning farovonligingizga e'tibor qaratish ham muhimdir.

Natijalar

1. Sezaryen va tabiiy tug'ilishdan keyin siz ozishingiz mumkin, buni asta -sekin qilishingiz kerak.
2. Yosh ona to'g'ri ovqatlanishi kerak.
3. Engil jismoniy faollik foydalidir.
4. Qo'shimcha usullar, masalan, o'rash ham samarali bo'ladi.
5. Integratsiyalashgan yondashuv ajoyib natijalarga olib keladi.