Yurish - insultning oldini olishning samarali usuli

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Siz qanchalik tez -tez ochiq havoda mashq qilasiz? Savol juda jiddiy, ayniqsa ayollar uchun. Amerikalik kardiologlarning ta'kidlashicha, yurish insult xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Va agar siz yurish paytida etarlicha tez yursangiz, ta'sir faqat kuchayadi.

Amerika yurak assotsiatsiyasi tadqiqot natijalarini taqdim etdi, unda olimlar yurish gemorragik yoki ishemik insult ehtimolini qanday kamaytirishini o'rganishdi. Umuman olganda, tadqiqotchilar sog'liqni saqlash sohasida ishlaydigan 39 315 amerikalik ayol haqida ma'lumot to'plashdi. Ularning o'rtacha yoshi 54 yoshda edi, aksariyati oq tanli bo'lib chiqdi.

Umuman olganda, jismoniy faollik insult xavfini 25-30 foizga kamaytiradi, deydi shifokorlar. Kardiologlarning fikriga ko'ra, kattalar haftasiga kamida 150 daqiqa mo''tadil stressda bo'lishlari yoki kuchli ishlarga kamida 75 daqiqa sarflashlari kerak.

Har ikki -uch yilda ayollar o'tgan yili qanchalik tez -tez yurishgani, yugurgani, velosipedda yurgani, faol raqsga tushgani, tennis o'ynaganligi, mashg'ulot mashinalarida vaqt o'tkazgani, aerobika qilgani, yoga qilgani - jismoniy faoliyatning barcha turlari hisobga olinganligi haqida xabar berishgan. uy -ro'zg'or va kasbiy faoliyatdan tashqari. Tadqiqot ishtirokchilari, odatda, qanday tezlikda yurishlarini ham aytishdi: yurish (soatiga 2 milgacha yoki 3,2 km / soatgacha), normal (4,8 km / soatgacha), tez (6,4 km / soatgacha) yoki juda tez (soatiga 6,4 km dan yuqori).

11, 9 yillik tadqiqotlar davomida 579 ayol insultga uchragan, ulardan 473 ishemik, 102 gemorragik va to'rtta noma'lum turdagi, deb xabar beradi Infox.ru.

Ma'lum bo'lishicha, agar siz haftasiga kamida ikki soat piyoda yursangiz, u holda insultning har qanday turi 30%ga kamayadi. Agar qadam tezligi soatiga 4,8 km dan kam bo'lmasa, ishemik yoki gemorragik insult 37% kamroq uchraydi.