Vahima hujumini o'zingiz qanday hal qilish kerak

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Hech qanday sababsiz tez -tez vahima hujumlari hayot sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradi. Ular psixo-emotsional holatga yomon ta'sir qiladi, chunki ular kecha-kunduzning istalgan vaqtida odamni bosib o'tishi mumkin. Vahima hujumlarini o'zingiz hal qilish va hujumlardan qutulishning ko'plab usullari mavjud.

Vahima hujumi nima

Vahima hujumi - bu inson hayoti va sog'lig'iga haqiqiy tahdid bo'lmagan paytda to'satdan o'lim yoki yurak xurujidan qo'rqish. Bu holatni nazorat qilib bo'lmaydi. Bu gormonal nomutanosiblik natijasida, tanadagi stress gormonining darajasi keskin oshganda, qon tomirlari torayganda sodir bo'ladi.

Adrenalinning yuqori darajasi fiziologik namoyonlarni keltirib chiqaradi:

• tez puls;
• hushidan ketish;
• kuchli terlash;
• nafas qisilishi hissi.

Inson katta tashvish bilan yengiladi. U qaerda ekanligini va unga nima bo'layotganini yaxshi tushunmaydi. Aksariyat hujumlar qisqa - 20 daqiqagacha, lekin ba'zi hollarda ular 2 soat davom etishi mumkin. Vahima qo'zg'ashining sabablari boshqacha:

• asabiy kuchlanish;
• hal qilinmagan muammolar;
• spirtli ichimliklarga qaramlik, chekish;
• uzoq muddatli depressiya;
• surunkali charchoq;
• jismoniy faoliyatning etishmasligi.

Agar surunkali kasalliklar bo'lmasa, bu holat psixosomatik kasalliklar deb ataladi. U haqiqiy yurak xuruji, o'lim, hushidan ketish xavfini keltirib chiqarmaydi.

Agar fiziologik sog'lom odamni vahima qo'zg'atsa, u ruhiy holatiga e'tibor berishi va psixoterapevt bilan maslahatlashishi kerak.

Vahima paydo bo'lishining birinchi belgilari

Vahima hujumlari har doim kutilmaganda boshlanadi, ko'pincha 20 daqiqadan oshmaydi va keyin to'satdan yo'qoladi. Bu holat boshqa patologiyalarga bog'liq bo'lmasligi yoki yurak, qon tomirlari, endokrin tizim kasalliklari, nevrotik kasalliklar bilan birga bo'lmasligi mumkin. Yaqinlashib kelayotgan vahimaning birinchi belgilari:

1. Psixologik - asossiz dahshat hissi bilan namoyon bo'ladi. Biror kishi yurak xuruji, bo'g'ilish yoki qon tomiridan to'satdan o'lishi mumkin deb o'ylaydi. U tomog'ida bo'g'ma borligini sezadi, ko'zlarini bir nuqtaga jamlay olmaydi. Kecha hujumlari keskin uyg'onish bilan birga keladi. Haqiqat buzilgan shaklda qabul qilinadi.
2. Fiziologik alomatlar havo etishmasligi, taxikardiya, ortiqcha terlash, og'iz qurishi va bosh aylanishi bilan ifodalanadi. Diareya, siyishning ko'payishi va qon bosimining ko'tarilishi ham umumiy simptomlardir.

Qiziqarli! Koronavirusda xirillash

Bu belgilarning barchasi to'satdan paydo bo'ladi, so'ngra intensiv ravishda kuchayadi. Odamga atrofdagi dunyo tahdid bilan to'lib -toshganga o'xshaydi. Boshimdagi fikrlar chalkashib ketdi. Bemor qo'rquvga nima sabab bo'lganini bilmaydi. U yuragida og'riq sezishi va infarktdan o'layotganini o'ylashi mumkin.

Kuchli xavotirda, odam yashirinishga yoki qochishga urinishi mumkin, lekin bu aksincha bo'ladi - qo'rquv va dahshat joydan ko'chib o'tishga ruxsat bermaydi, bemorni uyqusizlik tutadi.

Hujum kutilmaganda tugashi bilan tugaydi, og'ir charchoq va umidsizlik hissi paydo bo'ladi. Bu holatni bir necha bor boshdan kechirgan odamlar, ko'pincha vahima qo'zg'ashini mustaqil ravishda qanday engish kerakligini bilishni xohlashadi.

Yordamisiz qanday kurashish mumkin

Vahima hujumlari ko'pincha psixologik bezovtalikni boshdan kechirayotgan odamni bezovta qila boshlaydi. Bu vaqtda u dam ololmaydi, normal dam olmaydi, his -tuyg'ularini jilovlay olmaydi. Hujum boshlanishidan oldin, bemorlar charchagan, yomon uxlashlari mumkin. Birinchi alomatlarni sezganingizda, siz:

• iloji bo'lsa, muhitni o'zgartiring - toza havoga chiqing, tez yuring yoki yuguring;
• yaqin odamga telefon qilish;
• agar transportda hujum sodir bo'lgan bo'lsa, e'tiboringizni tashqi narsalarga qaratib, chalg'itishingiz kerak;
• o'zingizni chimchilash yoki sochlaringizni tortish.

Asosiysi, tajribaga e'tibor bermaslik. Uyda siz baland ovozda qo'shiq aytishni yoki ijobiy she'rlar o'qishni boshlashingiz mumkin. Bir qator oddiy jismoniy mashqlarni bajaring, kontrastli dush oling. Siz diqqatni atrofdagi narsalarga, tovushlarga, teginish sezgilariga qaratishingiz mumkin.

Nafas olishni normallashtirish vahima bilan yaxshi kurashishga yordam beradi:

• burun orqali chuqur nafas olishingiz kerak;
• nafasni ushlab turing;
• og'iz orqali to'liq uzoq nafas oling.

Bu printsipga ko'ra, siz oshqozon bilan nafas olishingiz mumkin. Qo'llar oshqozonga qo'yiladi, nafas olayotganda uni shishiradi va nafas olayotganda ichkariga tortadi. Nafas olishni normallashtirish uchun ko'pincha qog'oz sumka ishlatiladi. Burun va og'izni yopib, yuzga surtish kerak. Oddiy nafas tiklanmaguncha, sumkada nafas olish, sekin nafas olish va nafas chiqarish kerak. Agar qo'lingizda sumka bo'lmasa, katlangan kaftlaringiz bilan nafas olishingiz mumkin.

Qiziqarli! Kattalar va bolalar uchun qorin bo'shlig'ining ultratovush tekshiruvidan oldin ovqatlanish mumkinmi?

Sevgan kishiga qanday yordam berish kerak

Odamga vahima hujumini engishga yordam beradigan oddiy usullar mavjud. Birinchidan, siz xotirjamlikni saqlashingiz, hissiy qo'llab -quvvatlashingiz va tana bilan aloqa o'rnatishingiz kerak. Sevgan odamni quchoqlash mumkin, begonani esa qo'llaridan ushlab turish mumkin. E'tiboringizni o'zingizga qaratishingiz muhim.

Shu bilan birga, siz uning ko'zlariga to'g'ridan -to'g'ri qarashingiz va o'z namunangiz bilan nafas olishni qanday normallashtirish kerakligini ko'rsatishingiz kerak. Vakolatli ravishda, bu holat tezda o'tib ketadi, bu esa jismoniy sog'likka zarar etkazmaydi. Siz odamga tinchlantiruvchi vositalarni berishingiz mumkin: ona gulining yoki damlamaning damlamasi.

Bo'yin va barmoqlarning engil massaji mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, dam olishga yordam beradi va bezovtalikni yo'q qiladi.

Tana bilan aloqa qilish qo'rquvni engishga yordam beradi, qo'rquvni engishga yordam beradi. Agar vahima qo'zg'atgandan keyin bemor o'zini yaxshi his qilmasa, tez yordam chaqirish yoki tashxis va davolanishni aniqlashtirish uchun uni klinikaga etkazish kerak.

Mutaxassislarning maslahati

Vahima hujumlaridan xalos bo'lish uchun profilaktika choralarini ko'rish kerak. Mutaxassislar, birinchi navbatda, soqchilikni keltirib chiqaradigan omillarni yo'q qilishni maslahat berishadi. Stressli vaziyatlarga dosh bera olish muhim.

Vahima hujumini mustaqil ravishda qanday engish va uning takrorlanishiga yo'l qo'ymaslik kerak:

1. Uyquni normallashtirish. Siz 8 soat uxlashingiz kerak, bir vaqtning o'zida yotishingiz kerak, yaxshisi 23:00 dan oldin.
2. Kundalik rejimga rioya qiling. Jadval dam olish uchun vaqt bo'ladigan tarzda tuzilishi kerak.
3. To'g'ri ovqatlaning: sog'lom ovqatlaning, dietangizga ko'proq sabzavot va mevalarni kiriting.
4. Spirtli ichimliklar, nikotin, kofeinli ichimliklardan voz keching. Tinchlantiruvchi ta'sirga ega o'simlik choyini ichish yaxshidir.
5. Stressli vaziyatlarni minimallashtirish. Tuyg'ularni nazorat ostida ushlab turish, harakatlaringizni tahlil qila olish kerak. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. Muloqot uchun ijobiy odamlarni tanlang, sevimli mashg'ulotlaringizga vaqt ajrating.
6. Jismoniy faollik bilan shug'ullaning. Sport mashg'ulotlari kayfiyatni yaxshilaydi, hissiy stressni engillashtiradi va stress gormonlari darajasini pasaytiradi. Yozda piyoda va velosipedda yurish yaxshi. Qishda siz hovuzdan, chang'idan foydalanishingiz mumkin.
7. Nafas olish mashqlarini bajaring. Bu sizga hujumning birinchi belgilarida farovonligingizni tezda barqarorlashtirishga yordam beradi.

Dori -darmonlarni faqat shifokor sababini aniqlagandan keyin buyurishi mumkin.

Ruhiy va jismoniy holatni normallashtirish uchun psixoterapevtlar meditatsiya qilishni maslahat berishadi. Siz uyda professional amaliyotni o'rganishingiz yoki oddiy texnikadan foydalanishingiz mumkin. Ushbu profilaktika choralarini qo'llash ruhiy salomatlikni yaxshilashga va vahima hujumlaridan xalos bo'lishga yordam beradi.

Natijalar

1. Vahima hujumi hatto jismonan sog'lom odam bilan sodir bo'lishi va unga psixologik noqulaylik tug'dirishi mumkin.
2. Vahima alomatlari psixologik va fiziologik. Ular qanday paydo bo'lsalar, to'satdan o'tib ketishadi.
3. Siz yordamisiz hujumni engishingiz mumkin.
4. Boshqa odamga yordam berish uchun siz u bilan sezgir aloqa o'rnatishingiz va hissiy qo'llab -quvvatlashingiz kerak.
5. Vahima hujumlarining oldini olish uchun rejimga rioya qilish, to'g'ri ovqatlanish, sog'lom turmush tarzini olib borish, mutaxassislarning tavsiyalariga quloq solish kerak.