Go'zallik va sog'liq uchun vitaminlar

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Vitaminlar tanada ishlab chiqarilmagani uchun ularni har kuni oziq -ovqat va vitaminli qo'shimchalar orqali olish kerak. Vitaminlar organizmga yog'lar, oqsillar, uglevodlarni o'zlashtirishga yordam beradi. Va vitaminlar, shuningdek, ovqatlanish va to'qimalarni yoshartirish, toksinlarni tanadan olib tashlash va immunitet tizimini saqlash bilan bog'liq jarayonlarda ishtirok etadi.

Yugurishda

Shunisi ajablanarliki, amerikalik ayollarning deyarli yarmi har kuni vitamin qo'shimchalarini qabul qilishadi: shu kunlarda sizning ovqatingizda zarur vitamin va minerallarning kunlik dozasi borligiga ishonch hosil qilish qiyin. To'g'ri ovqatlanish masalasi, ayniqsa, tez tayyor ovqat bilan kifoyalanishga majbur bo'lgan ofisda ishlaydigan ayollar uchun juda dolzarbdir. Ba'zi ayol xodimlar, odatda, vaqt etishmagani uchun "yugurib" tushlik qilishadi.

Stress va surunkali ortiqcha ish fonida organizmga ko'p miqdorda vitamin va minerallar kerak bo'ladi. Agar ish yuklari har xil parhezlar bilan birlashtirilgan bo'lsa, bu yaxshi vitamin -mineral kompleksga ega bo'lishni ko'rsatadi, chunki vitamin etishmasligi ko'pincha dietaning fonida rivojlanadi.

Avitaminoz

Vitaminlarga qo'shimcha ravishda tanaga iz elementlari ham kerak.: magniy energiya beradi, kaltsiy - kuchli suyaklar, kaliy mushaklarning qisqarish jarayonida ishtirok etadi, temir qizil qon tanachalari uchun zarur - eritrotsitlar (temir tanqisligi anemiyasi temir tanqisligi fonida rivojlanadi), oq qon hujayralari uchun sink zarur. bizni har xil infektsiyalardan asrang.

Sizga vitaminli qo'shimchalar kerakmi yoki yo'qligini qanday aniqlash mumkin? Sizga vitamin etishmasligi xavfi bormi? Vitamin etishmasligining alomatlari odatdagi hayot tartibini darhol buzadi: zaiflik paydo bo'ladi, uxlash vaqti uzayadi, ertalab kuch -quvvat o'rniga siz buzilish va tirnash xususiyati sezasiz. Aytgancha, kayfiyat muvozanatli ovqatlanishga ham bog'liq - asab to'qimalari uchun zarur bo'lgan B guruhi vitaminlari (B1, B6, B12) bilan depressiya rivojlanishi mumkin.

Tanadagi vitamin etishmasligining boshqa belgilari quruq teri va mo'rt sochlar (A vitamini etishmovchiligi), tish go'shtining qon ketishi va qon tomirlarining mo'rtligi (S etishmasligi), tez -tez shamollash (S etishmasligi), qon ivishining yomonligi (K etishmasligi) bo'lishi mumkin. Vitamin etishmasligi fonida muhim biokimyoviy reaktsiyalar sekinlashadi: yog'larning parchalanishi sekinlashadi, oqsilning so'rilishi va hayotiy organlarga kislorod tashilishi yomonlashadi.

Vitaminlar

Vitaminlar va minerallar etishmasligining oldini olish uchun an'anaviy ravishda ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ammo, bir kilogramm bodring yoki kartoshka iste'mol qilib, siz juda vitaminlangan bo'lishingiz dargumon: siz tanaga haqiqatan ham nima kerakligini bilishingiz kerak.

A vitamini yaxshi ko'rish va kuchli suyaklar uchun zarur, bu vitamin etishmasligi hatto ko'rish buzilishiga olib kelishi mumkin. A vitaminining katta miqdori sabzi tarkibida mavjud va bu vitamin yog'da, sut mahsulotlarida, go'shtda ham mavjud.

B vitaminlari asab tizimini, energiya almashinuvini saqlab turish va tana yog'i hosil bo'lishini kamaytirish uchun zarur. Kamchilik depressiyaga olib kelishi mumkin. Bu vitaminlar qizil go'sht (buyrak va jigar), tovuq, baliq, ismaloq va sut mahsulotlarida uchraydi.

S vitamini sovuqni oldini olish uchun ishlatiladigan vosita sifatida tanilgan. Darhaqiqat, bu vitamin bizni turli kasalliklardan himoya qiladigan oq qon hujayralari soniga ta'sir qiladi. Ko'p miqdorda S vitamini qulupnay, sitrus mevalari, qovun, pomidorda uchraydi.

D vitamini ultrabinafsha nurlar ta'sirida organizmda ishlab chiqarilishi mumkin, bu vitamin kaltsiy va fosforni (kuchli suyaklar va sog'lom tishlar) yaxshiroq singishi uchun zarurdir. Bundan tashqari, D vitamini oshqozon osti bezi qandli diabetda muhim gormon bo'lgan insulin ishlab chiqarishga yordam beradi.

E vitamini - donli ekinlar, bug'doy urug'i va yashil salatda topilgan qimmatli antioksidant. U hujayralarni erkin radikallarning shikastlanishidan himoya qiladi (va aytilganidek, saraton kasalligidan himoya qilish imkoniyatini oshiradi).

Agar siz bitta vitaminga (masalan, A - chiroyli teriga) yoki iz elementiga (kuch uchun magniy) e'tibor qaratishingiz kerak bo'lsa, ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarga amal qilish qiyin emas va kundalik ovqatni barcha kerakli moddalarga boy tayyorlash qiyin. moddalar. Shuning uchun, vitamin qo'shimchalari ishlab chiqildi - kuniga bitta tabletka sizning dietangizning to'liqligi haqida tashvishlanishni to'xtatishga imkon beradi.

Yorqinlik uchun efervesan tabletka

Vitaminlar har xil. Efervesan vitaminlar ofis ishchilari tomonidan afzal ko'riladi - ko'pchilik bu vitaminlar energiya beradi deb ishonishadi. Kundalik foydalanish uchun efervesan vitaminlar ro'yxatidan ko'p vitaminli mineral-mineral kompleksni tavsiya qilish mumkin: u oz miqdordagi vitamin va mikroelementlarni o'z ichiga oladi, bu ularning ortiqcha miqdoridan qo'rqmaslikka imkon beradi (siz hali ham vitaminlar va minerallarning ma'lum miqdorini olasiz. ovqat) va buyraklarga ortiqcha yuklamaslik.

Multifort tarkibida 13 vitamin va 10 mikroelementlar + ginseng ekstrakti mavjud bo'lib, ular kuch va immunitet tizimini mustahkamlash uchun zarurdir. Bu vitamin kompleksining o'ziga xos xususiyati shundaki, ko'pchilik noorganik tuzlar (vitaminlar qabul qilish paytida ko'ngil aynishi va qayt qilishiga olib kelishi mumkin) ko'proq do'stona organik birikmalar bilan almashtiriladi. Bu bizga preparatni hipoalerjenik sifatida tavsiya qilish imkonini beradi.

Shuni unutmangki, vitaminlar sovuqqa chidamliligini oshiradi va shu sababli ularni sovuq-yuqtirish ehtimoli yuqori bo'lgan kuz-qish mavsumida qabul qilish mantiqan. Bundan tashqari, vitaminlar kasallikdan keyin kuchni tiklashga yordam beradi.