Eng yaxshi ovqatlanish odatlari

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Agar siz ozishga yoki vaznni saqlashga harakat qilsangiz, qat'iy dietalar sizning ideal vazningizga erishish uchun eng yaxshi variant bo'lmasligi mumkin. Buning o'rniga, sog'lom ovqatlanish odatlaridan foydalanishga arziydi va ularni o'rganishning eng yaxshi usuli - nozik odamlardan.

Keling, ularning fe'l -atvori qanday farq qilishini va qanday harakatlar nozik belni ushlab turishga imkon berishini bilib olaylik. Bunday xatti -harakatlarning misollarini qabul qilib, siz ortiqcha funt bilan ko'p qiyinchilik va cheklovlarsiz xayrlashishingiz mumkin.

Oziq -ovqat mahsulotlariga e'tibor qarating

Ovqatlanish yoki ovqatlanayotganda televizordan uzoqlashing. Multitasking faqat ovqat haqida gap ketganda zarar keltiradi. Agar siz ovqatlanishni yoqtirmasangiz, hatto to'yingan qorin bilan ham to'yib ketmaysiz. Har bir luqmadan zavq olishga harakat qiling, shunda siz to'yni tezroq to'ldirasiz. Bundan tashqari, tabiiy qism nazorati faollashtirilgan, shuning uchun siz ortiqcha ovqat yemaysiz.

Shuningdek o'qing

Go'zallik | 2016-06-07 Yupqa va chiroyli oyoqlarning 5 ta sirlari

Restorandagi buyurtmani o'zingiz uchun moslashtiring

Yupqa odamlarning ajoyib odatlaridan biri - barcha to'siqlarni olib tashlash va xohlagan narsalarini eyishdir. Bu bulochkasiz gamburgerga buyurtma berish yoki idishda to'yingan yog 'borligini so'rash bo'lishi mumkin. Shahar tashqarisida xohishlaringizga aniqlik kiritishdan va qo'shimcha nonni o'tkazib yuborishdan qo'rqmang.

Suv ko'p bo'lgan ovqatlardan rohatlaning

Bu sho'rva yoki sabzavotli salat bo'lishi mumkin, lekin suv miqdori yuqori bo'lgan taomlar to'yingan va ishtahani nazorat qilishda yordam beradi. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ovqat boshida bulonni iste'mol qilish umumiy kaloriya miqdorining pasayishiga olib keladi. Maksimal ta'sirga erishish uchun har ovqatdan oldin bir stakan suv iching. Tanada etarli miqdordagi suyuqlikni ushlab turish ovqat hazm qilish jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Qolgan ovqatni tashlang

Agar siz porsiya hajmini nazorat qilishga o'rganmagan bo'lsangiz, eng nozik ovqatlanish odatlaridan birini sinab ko'ring - to'yganingizda ovqatlanishni bas qiling. Toza plastinka qoldirishni tugating va, albatta, agar siz onangiz bo'lsangiz, bolalarning tushligidan qolgan ovqatni yig'ishingiz shart emas. Balki ovqatga bo'lgan bunday munosabat sizga behuda bo'lib tuyuladi, lekin ishni tugatish zarardan boshqa hech narsa qilmaydi.

Multivitaminlar iching

Ko'plab nozik odamlar buning uchun minnatdor bo'lish uchun o'zlarining genetik xususiyatlariga ega, lekin ba'zilari shunchaki o'z dietalarini kuzatib boradilar va barcha kerakli oziq moddalarni etarli miqdorda iste'mol qiladilar. Tanangizni zarur bo'lgan barcha narsalar bilan ta'minlash uchun multivitaminli qo'shimchalarni olishni boshlang.

Oshqozoningizni yoqimsiz ovqatlar bilan to'ldirmang, ayniqsa ular kaloriya bo'lsa.

Siz nafratlanadigan taomga yo'q demang

Eng yaxshi narsa - bu faqat sizga yoqadigan narsani eyishdir. Bu siz fastfudga borishingiz kerak degani emas, faqat sizga zavq keltirmaydigan ovqatlardan voz keching. Agar siz birinchi luqmadan taomni yoqtirmasangiz, plastinani chetga surib, bu haqda unuting. Oshqozonni yoqimsiz ovqatlar bilan to'ldirmang, ayniqsa ular kaloriya bo'lsa.

O'zingizni muntazam ravishda torting

Siz taroziga qaram bo'lmasligingiz kerak, lekin haftada bir yoki ikki marta tortish sizga vaziyatdan xabardor bo'lishga va agar o'q to'satdan yuqoriga ko'tarilsa, o'z vaqtida chora ko'rishga yordam beradi. Siz har kuni shkalada turishingiz shart emas, shuningdek, bir -ikki hafta ichida ajoyib natijalarni va'da qiladigan parhezga borishingiz shart emas. Siz bu dietalarda nozik odamlarni topa olmaysiz.

Ovqatni o'tkazib yubormang

Agar siz ovqatlanishni o'tkazib yuborsangiz, metabolizm sekinlashadi. Keyingi safar siz nafaqat ortiqcha ovqatlanishga moyil bo'lasiz, balki yog 'to'planish xavfini ham oshirasiz. Shuning uchun ovqatni, ayniqsa nonushtani o'tkazib yubormang va bu sizning odatingizga aylansin. Qachon och qolsangiz, sizda nazorat kamroq bo'ladi, shuning uchun kamroq sog'lom ovqat iste'mol qilish xavfi ortadi.

Shuningdek o'qing

Yangiliklar | 2015-08-27 Yupqa qizlarning jozibadorligining siri ochildi

Kaloriya ichishni to'xtating

Qahva ichimliklar 500 kkalgacha bo'lishi mumkin va bir chashka oddiy qora qahvalarda deyarli kaloriya yo'q. Shakar ichimliklar va spirtli ichimliklarni kesib tashlash kifoya, bu ham vazn ortishi nuqtai nazaridan xavfli. Suyuq kaloriyalarni yo'q qilish orqali siz yanada mazali taomlarni sotib olishingiz mumkin.

Faollikni saqlang

Agar siz nozik odamlarning ovqatlanish odatlariga rioya qilgan bo'lsangiz ham, yana bir muhim fikrni unutmang. Tabiatan ozg'in odamlar bezovtalanishga moyil, lekin har holda, turish va cho'zish kun bo'yi o'tirishdan ko'ra yaxshiroq bo'ladi. Agar siz jismoniy faolligingizni saqlasangiz, 2 -toifa diabet va yurak xastaligi rivojlanish xavfi ham past bo'ladi.