Fitnes bilan shug'ullanishda keng tarqalgan xatolar

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Fitnes darslari ko'pincha savollar va shubhalar bilan boshlanadi. Nimaga ko'proq vaqt ajratish kerak - qorin yoki oyoqlarga? Quvvat yuklarini ulash kerakmi? Va nima uchun abs kublari hech qanday ko'rinmaydi?

"Cleo" sizga hamma narsani tushunishga va javob topishga yordam beradi.

Biz matbuotni to'g'ri silkitamiz

Xato qaerda? Siz har kuni besh yuz oldinga egilasiz, lekin negadir oshqozon tekislanmaydi. Agar davom etsangiz, effekt aksincha bo'ladi: oshqozon yanada oldinga chiqadi. Buning sababi shundaki, qo'shni mushaklar ancha kuchsiz va uni ushlab tura olmaydi.

Qanday to'g'ri. Matbuot qat'iy ketma -ketlikda shakllanadi: avval yuqori, keyin pastki, so'ngra lateral va qiya muskullarga o'ting. Kompleksni orqa uchun mashqlar bilan tugating. Bu juda muhim, chunki agar siz belingizni yaxshilab mustahkamlasangiz, hatto "hayot shamshiri" ham beldan yo'qoladi!

Men "temirni" tortishim kerakmi?

Xato qayerda? Siz hammangizni plyajda chiroyli mushaklar bilan urishga umid qilgandingiz va buning uchun sport zalida soatlab mashq qilishga tayyormiz. Lekin bilasizmi, qizlar uchun og'irlik ko'tarish zararli?

Sizning tanangiz eng xavfsiz va eng samarali mashq mashinasidir.

Oyoqlar va bilaklarning bo'g'imlari juda katta stressda, pastki orqa haqida gapirmasa ham bo'ladi: bular bizning tanamizning eng zaif qismlari. Garchi mashg'ulot paytida siz buni sezmaysiz …

Qanday to'g'ri. Sizning tanangiz eng xavfsiz va eng samarali mashqlar mashinasidir. Masalan, ikkala oyog'ingizni yuqoriga ko'targaningizda, siz o'z vazningizning yarmini, erdan yuqoriga ko'tarilganda esa, barcha kilogrammni ishlatasiz. Murabbiy qo'shimcha yuklarni faqat bu yuklar sizga tanish bo'lganda tanlaydi. Garchi bu lahza tez orada kelmaydi.

Va vazn hali ham turadi …

Xato qaerda? Siz astoydil mashq qildingiz va sog'lom ovqat yedingiz. Ortiqcha funt tezda yo'q bo'lib ketdi, hammasi yaxshi edi. Ammo tez orada u to'xtadi: muvozanat o'qi bir joyda to'xtab qoldi! Siz hali ham faol mashq qilyapsiz va oltidan keyin ovqatlanmaysiz …

Qanday to'g'ri. Birinchidan, birinchi kilogramm bilan birga tanadan ortiqcha suv chiqadi. Va shundan keyingina yog 'to'qimalarining navbati keladi. Jismoniy mashqlar dasturiga massaj va sauna qo'shing: bu - ortiqcha yog'ni yoqishning yagona yo'li. Bunday kuchli hujum nafaqat sizning raqamingizga, balki butun vujudingizga foyda keltiradi!

Yuqumli misol

Xato qaerda? Siz teletrayan orqasidagi har bir harakatni tinimsiz takrorladingiz: qorin bo'shlig'ini pompaladingiz, poldan turib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni silkitdingiz. Ammo narsalar hali ham bor - nozik kestirib, qattiq dumba, samarali press yo'q!

Haftada 3 marta, kamida bir soat mashq qiling.

Qanday to'g'ri. Tananing turli qismlari uchun mashqlar majmui shunchaki mashqdir. Va nozik shakl uchun sizga qat'iy tizimli yondashuv kerak:

1. Haftada 3 marta kamida bir soat mashq qiling.
2. Har bir mashg'ulotni faqat bitta mushak guruhiga bag'ishlang: masalan, bittasi oyoq va dumba, ikkinchisi qorin bo'shlig'iga, uchinchisi biseps va tricepsga.
3. Sizni o'ziga qaram qilib qo'ymaslik uchun har oy yangi mushak mashqlarini qo'shing.
4. Barcha mashqlarni uzilishlar va pauzalarsiz bajaring. Va dam olish uchun engil yuklarni qiyinroqlari bilan almashtiring.

Bu samaralimi?

Yurish. Har kuni kamida 2 soat tez tezlikda yurish yurak -qon tomir tizimini mustahkamlash uchun juda foydali.

Yugurish. Bu, shuningdek, yaxshi kardio mashqlar va mushaklarni quritish. Ammo bu deyarli vaznga ta'sir qilmaydi va hamma ham sog'lig'i sababli tavsiya etilmaydi. Yurish uchun hech qanday kontrendikatsiya bo'lmasa -da.

Jismoniy mashqlar velosipedi. Kardio va mashg'ulotdan oldin isinish uchun foydalaning. Ammo ulkan ayollar ularga berilib ketmasligi kerak - ular yanada kattalashishi mumkin.

Chiroyli tanani yaratish uchun sizga malakali "haykaltarosh" kerak.

Halqa. Agar dumaloq halqa og'irlikda bo'lsa va siz uni yarim soat davomida faol ravishda aylantirsangiz, kalçalar va bellar ingichka bo'ladi.

O'z-o'zini o'rganish. O'qituvchisiz mashg'ulot o'tkazish bilan siz o'zingizni faqat formada saqlaysiz, lekin bu o'zgarishlar sizga va atrofingizdagilarga sezilmaydi. Chiroyli tanani yaratish uchun sizga malakali "haykaltarosh" kerak. U har doim sizga samarali mashqlarni va ularni bajarish ketma -ketligini ko'rsatadi.

Guruh darslari. Hamma odamlar har xil shaklga ega, shuning uchun bir xil mashqlar hamma uchun mos emas. Murabbiy bilan individual dasturni tanlash yaxshidir: kimdir ortiqcha vazn bilan shug'ullanishi kerak, boshqalari "quritish", uchinchisi - tanani shakllantirish.

Ko'rib turganingizdek, iroda va tirishqoqlikning mavjudligi kerakli natijalarga kafolat bermaydi. Xursandchilik bilan mashq qiling va bunday xatolarga yo'l qo'ymang - shunda fitnes hayotingizning ajralmas qismiga aylanadi.