45 yoshdan oshgan ayollar uchun vaqti -vaqti bilan 16/8 ochlik

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Ayollar uchun vaqti -vaqti bilan 16/8 ochlik ovqatlanish variantidir. Biz 45 yoshdan oshgan ayollar uchun ushbu texnikadan qanday foydalanishni bilib olamiz.

Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish nima: mutaxassislarning fikri

Ko'p ayollar, ideal figurani izlab, turli xil parhezlar va vazn yo'qotish usullarini sinab ko'rishadi, lekin ular har doim ham natijadan qoniqishmaydi. Parhezshunoslar sog'likka zarar etkazishi mumkin bo'lgan parhezni ortiqcha ishlatmaslikni maslahat berishadi, samarali usullarga e'tibor berishni maslahat berishadi.

Bilish kerak bo'lgan birinchi narsa shundaki, vaqti -vaqti bilan ro'za tutish ortiqcha vazndan tez va samarali xalos bo'lishga yordam beradi. Bu usul, ayniqsa, remissiya davrida qandli diabet bilan og'rigan odamlarning organizmiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan.

Ba'zi diabetga chalinganlar kasallikning asosiy alomatlaridan xalos bo'lishdi, shuningdek, vaqti -vaqti bilan ro'za tutish davrida dori -darmonlarni qabul qilishmagan. Shakar darajasi normal chegarada qoldi.

16/8 tizimi qanday ishlaydi?

Ushbu ro'za sxemasi ma'lum bir vaqtda ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Ertalabki nonushtadan voz kechish juda muhim, chunki kortizol gormoni tanada uyg'ongandan keyin ko'tariladi. Mutaxassislar bu ko'plab muammolarga hissa qo'shishini isbotladilar, jumladan:

• qon bosimining oshishi;
• ayollarda hayz davrining buzilishi;
• 45 yildan keyin ayollar uchun juda muhim bo'lgan kaltsiy va kollagenning so'rilishi bilan bog'liq muammolar;
• teri va soch muammolari;
• osteoxondroz va artrozning rivojlanishi;
• qonga insulin sekretsiyasining pasayishi va shunga mos ravishda shakar darajasining oshishi.

Oziqlanish sxemasiga rioya qilgan holda, ajratilgan 8 soat davomida ovqat eyishga ruxsat beriladi, qolgan 16 tasi och qolishi kerak. Ro'za paytida o'zingizni ichish bilan cheklash tavsiya etiladi, o'ta og'ir holatlarda siz meva sharbatlari va kompotlar ichishingiz mumkin.

16/8 sxemasi bo'yicha vaqti -vaqti bilan ro'za tutish nafaqat vazn yo'qotishga imkon beradi, balki ko'plab kasalliklarning rivojlanishining oldini oladi. Bu parhezga rioya qilgan ayollar kuch va quvvatni, teri, soch va tirnoqlarning yaxshilanishini qayd etishdi.

Biroq, ko'pchilik faqat IS tizimini parhez sifatida emas, balki hayot tarzi deb bilgani tufayli ijobiy natijalarga erishdi.

Vaqti -vaqti bilan ro'za tutishning umumiy qoidalari

Og'irlikni yo'qotishning bu usulini boshlashdan oldin, tayyorgarlik ko'rish kerak. Bundan bir necha kun oldin, kofein o'z ichiga olgan qahva va boshqa ichimliklar dietadan chiqarilishi kerak. Bundan tashqari, chekishni tashlash kerak. Nikotin va kofein metabolizm va metabolizmni buzadi, shuning uchun kutilgan natija bo'lmasligi mumkin.

Tayyorgarlikning ikkinchi bosqichida iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirish muhim, hisobni qulay qilish uchun siz smartfoningizga maxsus dastur o'rnatishingiz mumkin. O'rtacha kunlik iste'mol 1500-1700 kaloriya oralig'ida bo'lishi kerak.

Mutaxassisga tashrif buyurish va tanada etarli miqdorda foydali vitamin va minerallar borligiga ishonch hosil qilish muhimdir. Oziqlanish etishmovchiligi bo'lgan taqdirda, ayniqsa, 45 yoshdan oshgan ayollarga 16/8 oraliq ro'za tutish tavsiya etilmaydi.

Siz surunkali kasalliklarning mavjudligini istisno qilishingiz, kuniga kamida 8 soat uxlashingiz va jismoniy faollikning o'rtacha ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ushbu sxemadan hayotingiz davomida foydalanish tavsiya etilmaydi.

Mutaxassislar birinchi bosqichda haftasiga ikki martadan ko'p bo'lmagan ro'za tutishni maslahat berishadi. Bu jarayonda siz ko'proq suv ichishingiz kerak va agar yoqimsiz alomatlar paydo bo'lsa, dietani to'xtating.

IG ning ayol tanasi uchun foydalari va zarari

Nima uchun bu tizim bugungi kunda juda mashhur? Keling, uning asosiy afzalliklarini ko'rib chiqaylik:

1. Hujayralararo jarayonlarni tezlashtirish va gormonlarni o'z vaqtida ishlab chiqarish. Agar tanada oziq -ovqat etishmasa, u ochlikdan o'ta boshlaydi, shundan keyin qondagi insulin miqdori sezilarli darajada kamayadi. Natijada, gormonal tizim yog'larni yoqish uchun javob beradigan gormonlarni faol ishlab chiqarishni boshlaydi. Bu tanadagi hujayralar bir necha barobar tezroq yangilanishiga va ortiqcha vazn bilan kurashish jarayonining tezlashishiga yordam beradi. Birinchi ijobiy natijalar bir necha kun ichida seziladi, odam o'zini yaxshi va sog'lom his qila boshlaydi.
2. Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish tez vazn yo'qotishga yordam beradi. Bunga tananing yog 'yoqish jarayonlari boshlanishi tufayli erishiladi. Asosiy afzallik shundaki, birinchi navbatda, tanada uzoq vaqt to'plangan zaxiralar iste'mol qilinadi. Hamma vazn yo'qotish usullari bunday afzalliklarga ega emas va bu haqiqat. 16/8 sxemasi bo'yicha, vazn yo'qotadigan ayol oziq -ovqat iste'molini sezilarli darajada kamaytiradi, kaloriyalar soni kamayadi, tana energiya ishlab chiqarish uchun yog 'zaxiralarini olishni boshlaydi. Shunday qilib, vazn tezroq ketadi, ayniqsa tananing muammoli joylaridan (qorin, qo'l va bel).
3. Metabolizmning tezlashishi. Parhezshunoslar 45 yoshdan oshgan ayollar uchun IG vazn yo'qotishning ideal usuli ekanligini isbotladilar, chunki parhezga rioya qilinsa metabolizm 4-15% ga yaxshilanadi. Shu sababli, yog 'to'planishi bir necha barobar tezroq yonadi, mos ravishda odamlar tez tez vazn yo'qotadilar. Texnika, ayniqsa, beldagi ortiqcha santimetrdan qutulolmaydiganlar uchun juda samarali. Metabolizmni tezlashtirish bel sohasidagi yog'larni yoqishga yordam berishi isbotlangan, va vaqti -vaqti bilan ro'za tutish bu muammoni tez va zararsiz hal qilishga imkon beradi. Oddiy dietalar har doim ham bunday natija bilan xursand bo'la olmaydi.
4. Mushaklar yo'qolishi yo'q. 16/8 sxemasi bo'yicha IG bilan mushaklarning massasi uchun javob beradigan gormon ishlab chiqarish faol bo'lmaydi, buning natijasida u yo'qolmaydi.
5. Immunitet tizimini mustahkamlash va tananing turli kasalliklarga chidamliligini oshirish. Bunday ro'za tutish bilan organizm yallig'lanish jarayonlarining rivojlanishiga va erta qarishga kam seziladi. 45 yoshdan oshgan ayollar uchun bu uzoq vaqt yosh va chiroyli bo'lish uchun ideal usul. Tirnoqlar, teri va sochlarning holati yaxshilanadi, shuning uchun hech qanday kosmetik vositalarni ishlatishning hojati yo'q.

Yurak -qon tomir kasalliklari rivojlanishining ajoyib oldini olish, qon bosimi, oshqozon -ichak trakti, asab tizimi bilan bog'liq muammolar xavfi.

Ortiqcha vazn qanday ketadi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yog 'to'planishi, birinchi navbatda, bel va kestirib olib tashlanadi. Bu tanaga kamroq kaloriya kirishi bilan bog'liq. Statistikaga ko'ra, umumiy vazn yo'qotish 3-5 hafta davomida 3 dan 8% gacha.

Oziqlanish rejasiga rioya qilishga qarshi ko'rsatmalar

Ko'p afzalliklarga qaramay, vaqti -vaqti bilan ro'za tutishning kamchiliklari va kontrendikatsiyalari bor. Kimga tizimni takrorlash tavsiya etilmaydi:

1. Oshqozon -ichak kasalliklari bo'lgan odamlar, ya'ni muntazam ovqatlanishga muhtoj bo'lganlar.
2. Homilador va emizikli onalar. Bolani ko'tarayotgan ayollar och qolmasligi kerak, ozuqa moddalarining etishmasligi homilada patologiyaning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Xuddi shunday, laktatsiya davrida tizimdan foydalanish tavsiya etilmaydi.
3. Saraton borligida. Bunday ro'za kasallikning yomonlashishiga olib kelishi mumkin, bundan tashqari, bemorda qon bosimi, bosh og'rig'i, hushidan ketish kuzatilishi mumkin.
4. 45 yoshdan keyin ayollar uchun immunitetning pasayishi, jigar va buyrak funktsiyasi buzilishi, faol hayot tarzi, depressiya, nevroz va uyqusizlik bilan IG 16/8 tavsiya etilmaydi.

Xulosa qiling

1. Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish haqiqatan ham vazn yo'qotishning samarali usulidir.
2. Sxemaga uzoq vaqt rioya qilgan holda, siz olti oy ichida 30 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
3. Tizimga kirishdan oldin oilaviy shifokoringiz bilan maslahatlashishingiz kerak.
4. Surunkali kasalliklarga chalingan ayollarga ro'za tutish tavsiya etilmaydi, muhim iz elementlari va vitaminlar etishmasligi kuzatiladi.