Yonish - sabab va nima qilish kerak

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-18 00:30

Har bir inson uchun charchash odatiy holdir. Har birimiz uzoq jismoniy va aqliy mehnatdan charchashimiz mumkin. Odamlar bilan muloqot, ochiq havoda mashg'ulotlar va ko'p miqdordagi ma'lumotlar uyquchanlik, asabiylashish va befarqlikni keltirib chiqarishi mumkin. Bunday kayfiyatda uzoq vaqt qolish hissiy charchoqni keltirib chiqaradi.

Albatta, har bir kishi, u yoki bu tarzda, 19 -asr kasalligining alomatlarini muntazam ravishda uchratadi, lekin ularning ko'pchiligi uni rangli niqoblar va filtrlar ostida yashirishadi.

Yonishning sabablari

Maktabdan beri odamlar "a'lochi o'quvchilar sindromi" bilan o'sib kelmoqdalar - bu fenomen insonning sog'lom raqobat, o'zini va ishini munosib baholash qobiliyatini o'ldiradi. O'qituvchilar va ota -onalar bolalarni yaxshi baholarga har tomonlama rag'batlantiradilar, ba'zan esa shunday ta'qib qiladilarki, har qanday kattalar qo'rqib ketadi. Bu bolalarda aqlli yoki iste'dodli emas, ularning hayoti muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, har bir xato uchun boshiga uriladi degan fikr paydo bo'ladi.

Natijada, ba'zilar o'qishga kirishadi, dam olish va shaxsiy hayotni unutishadi, boshqalari, aksincha, o'zlarini e'lon qilish uchun provokatsion yo'l tuta boshlaydilar, chunki maqtov yo'qligi tufayli ular o'zlarini noqulay his qilishadi.

Bu xatti -harakatlarning ikkalasi ham oxir -oqibat nevrozlarga olib keladi, ular odamni - emotsional va jismoniy tomondan juda charchatadi. Va bu erda inson ruhiyatining xususiyatlari va zamonaviy jamiyat talablari to'qnashuvi bor, chunki tana 24/7 baxtli yashay olmaydi, doimo ishlaydi va fitnes mashg'ulotlarini o'tkazib yubormaydi.

Ma'lum bo'lishicha, 19 -asr odamlari yoqtirmagan yaxshi odamlar dunyosida yashaydilar, ular qo'lidan kelgancha a'lochi talabalar, baxt ishlab chiqaruvchi mashinalar bo'lib ko'rinishadi, bu esa ularni baxtsiz qiladi.

Haqiqatan ham go'zal va uyg'un hayotni topishga imkon beradigan, millionlab malakali mutaxassislar va minglab xilma -xil usullar mavjud bo'lganda, ruhiy salomatligingizni unutmaslik juda muhimdir. Charchash yoki xafa bo'lish, o'zingizga yoqmagan vaziyatlardan bezovtalanish yaxshi. Hamma qo'rquv va shubhalar, muvaffaqiyatsizliklar va sog'inishlar bilan inson bo'lish - bu yangi moda bo'lishi kerak.

Hissiy charchash sindromining belgilari (SEB)

Hayot "Juma kunigacha yashasam bo'lardi" izlanishiga o'xshaydi. Erkak dahshat bilan yangi kun kelganini tushunadi. Ertalab u letargiya, befarqlik va hech narsa qilishni xohlamaslikni boshdan kechiradi.

Siz bilan butun dunyo urushayotganga o'xshaydi. Hamma bezovta qiladi: hamkasblar, qarindoshlar, sherik va hatto do'konda oddiy sotuvchi. Vaziyat har doim sizga qarshi ekanligini his qilish kuchli.

Tez -tez shamollash va kasalliklar. CMEAning oxirgi bosqichlarida tana isyon ko'tarib, dam olishni so'raydi. Odamda bosh og'rig'i paydo bo'ladi, u tez -tez shamollab qoladi va ko'rishning yomonlashishini sezadi.

Qiziqarli! Qanday qilib eringizni rashk qilish va xotinini yo'qotishdan qo'rqish kerak

Mijozlar va hamkasblarga salbiy munosabat. Oddiy so'rov va adolatli sharhlar dushmanlik bilan qabul qilinadi. Inson o'zini qadrlamasligini yoki hurmat qilmasligini his qiladi. U mutlaqo ish masalalarini o'rganishni, tahrir qilishni yoki yangi g'oyalar bilan chiqishni xohlamaydi.

Hayotning ma'nosizligi. Miyamda tez -tez savol tug'iladi: "Nega bunday qilaman?". Ilgari quvonch keltirgan narsa endi qadrlanmaydi. Shkafni yopish, o'rmonga borish va hech narsa qilmaslik uchun doimiy istak bor.

Tuyg'ularni ko'rsatish uchun kuch yo'q. Siz o'zingizni ko'ngilxushlik va ko'ngil ochishga dangasa edingiz, xo'jayinlaringiz yoki mijozlaringizning ahmoqligidan g'azablanishga umuman kuchingiz yo'q. Ilgari konsert yoki filmga borish kabi javobni uyg'otadigan narsa endi hech qanday hissiyotlarni keltirib chiqarmaydi.

Agar siz vaqti-vaqti bilan CMEA ning 1-3 ko'rinishini sezsangiz, buning hech qanday yomon joyi yo'q. Bu oddiy odam ekanligingizni anglatadi. 24 dan 7 gacha tabassum qilish va mayonez reklamasidagi odam kabi hayotdan zavqlanish mumkin emas. Ammo, agar ruhiy tushkunlik, befarqlik holati odatiy holga aylangan bo'lsa, chora ko'rish vaqti keldi. U o'z -o'zidan erimaydi. Dastlabki bosqichlarda, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun imkoniyat topish tavsiya etiladi.

Yonish bosqichlari

1. Sevgi. Yangi ish yoki loyiha tezda yo'q bo'lib ketadi. Bu bosqichda odam g'oya ustida ishlashga tayyor. U endi do'stlar, sherik bilan munosabatlar va sevimli mashg'ulotlariga qiziqmaydi. Barcha energiya faqat ishchi kanalga yo'naltiriladi. U "Iblis Prado kiyadi" filmidagi kotibaga o'xshay boshladi. Ko'p odamlar eyforiya holati va butunlay suvga cho'mish tufayli bu davrni e'tiborsiz qoldiradilar.
2. Qutqaruvchi-qurbon. Bu bosqichda odamga u holda hamma narsa qulab tushganday tuyuladi. U doimiy tashvishlarni boshdan kechiradi, "qutqaruvchi" yoki "qurbon" rolini o'ynaydi. Ish haqidagi fikrlar sizni uyg'otadi va uzoq kutilgan hafta oxiri quvonch keltirmaydi. Hamkasblar, mijozlar va xo'jayinlarni yoqtirmaslik paydo bo'ladi. Bu tuyg'u bilan birgalikda o'zini butun dunyodan yopish va javobgarlikdan ozod qilish istagi paydo bo'ladi.
3. "Menejer sindromi". Bu odam sog'lig'ini kuzatishni to'xtatadi va "Jang klubi" filmi xodimiga o'xshaydi. Unga nima yeyish, nima ichish muhim emas. Oxirgi marta qachon uxlaganini yoki sport bilan shug'ullanganini eslay olmaydi. Butun hafta ulkan changalli kunga o'xshaydi, uyqusizlik va ishga befarqlik rivojlanadi.
4. Yo'q qilish. Agar siz yaxshi tushunmasangiz, u yomon ma'noda bo'ladi. Ushbu bosqichda odam og'ir kasal bo'lib, kasalxonaga yotqizilishi mumkin. Tana endi gapirmaydi, lekin shoshilinch dam olish kerak deb qichqiradi. Eng yaxshi holatda siz tomoq yoki oshqozon yarasini olishingiz mumkin. Eng yomoni, saraton. Boshqalar bilan munosabatlar ham yaxshi tomonga ketmaydi. Shaxs kichik ogohlantirishlarga etarli bo'lmagan va tajovuzkor munosabatda bo'ladi. Misol uchun, u stol ustidagi yuvilmagan idishlar yoki bo'laklarga g'azabni tashlashi mumkin.

Qiziqarli! Agar Kova odami o'zini qanday tutishini chindan ham yaxshi ko'rsa

Kuyishning mumkin bo'lgan sabablari va davolash usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi

• O'zini past his qila oladigan odam, tirishqoqlik va o'z faoliyatining ajoyib natijalari orqali tan olinishga va sevilishga haddan tashqari intiladi. Terapiya-bu o'zingizni, qadr-qimmatingizni, ish lahzalaridan qat'i nazar, o'z-o'zini hurmat qilish bo'yicha psixoterapevt bilan ishlash.
• Inson o'zini dam olishga, sifatli dam olishga va kuchga ega bo'lishga vaqt berishni bilmaydi. Terapiya - bu o'z vaqtida dam olishni va to'liq dam olishni o'rganishdir.
• Biror kishi stress kuchaygan muhitda, atrof -muhit to'liq fidoyilikni talab qiladi. Terapiya - bu o'zingizni ta'sirdan himoya qilishni, chegaralaringizni himoya qilishni, o'zingizga dam berishni o'rganishdir.
• Biror kishi asab tizimini haddan tashqari yuklab, odamlar bilan juda ko'p muloqot qiladi, tiklanish uchun vaqti yo'q. Terapiya - bu odamlar bilan muloqotni qisqartirish, yolg'iz qolishga ruxsat berish, bu erda siz butunlay dam olishingiz va kuch bilan to'lishingiz mumkin.
• Bu odam o'z hayotida noto'g'ri birinchi o'ringa qo'ygan. U o'z ishini yaxshi ko'radi, o'zini unutadi, sog'lig'iga o'z vaqtida g'amxo'rlik qilishni unutadi. Terapiya - bu o'zingizni to'liq bag'ishlash va ehtimol ish uchun qurbon bo'lish odatlaringizni tahlil qilish.
• Ishda yuqori fidoyilik va kutilgan munosib ish haqining yo'qligi. Inson o'z harakatlarida ma'nosini yo'qotadi, unga nisbatan adolatsizlik tuyg'usidan keskinlik holati. Terapiya - psixoterapevt bilan umidlar va chegaralarni o'rnatish, chalg'itishni o'rganish va sifatli dam olishni o'rganish.

Jamoada charchoq belgilari

• xodimlarning "bir xilligi";
• sodir bo'layotgan narsalarga nisbatan umumiy befarqlik;
• butun jamoa tomonidan "ishda xizmat qilish";
• tez -tez tutun tanaffuslari va choy ichish;
• xodimlar o'rtasida tashkilotning maqsadlari to'g'risida aniq tushuncha yo'qligi;
• yuqori kadrlar almashinuvi;
• menejer va uning xodimlarining nima bo'layotgani va bajarilgan ishlar uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olmasligi va xohlamasligi.

Ta'kidlash joizki, ish vaqtining tartibsizligi, yaxshi jihozlangan ish joyining yo'qligi va tushlik tanaffuslari tez-tez charchoq sindromining sababi bo'lib, u charchoqning xabarchisi hisoblanadi.

Ammo, agar ish sharoitlari yaxshi bo'lsa va xo'jayin ehtiyotkor bo'lsa ham, odam shaxsiy xususiyatlari tufayli yonib ketishi mumkin. Bu holat empatiya tuyg'usi yuqori rivojlangan, hamdardlik va xayolparastlikka moyil, o'z ishini idealizatsiya qiladigan, obsesyonga berilib ketgan odamlarda, shuningdek, introverts, o'zini past baholaydigan va ziddiyatli odamlarda rivojlanadi.

Kasbiy charchash sindromi "ijtimoiy" kasblar (ijtimoiy ishchilar, tibbiyot xodimlari, o'qituvchilar, psixologlar, o'qituvchilar va boshqalar) va "kommunikativ" (menejerlar, rahbarlar, advokatlar, advokatlar, tergovchilar va boshqalar) orasida ko'proq uchraydi. Uy bekalari ko'pincha charchoq sindromiga moyil bo'lishadi, ayniqsa, agar turmush o'rtog'i yoki yaqin qarindoshlari bolalarga g'amxo'rlik qilishda yordam bermasa va uy ishlarining bir qismini o'z zimmasiga olmasa. Kuyishning sababi shundaki, ayol har kuni monoton ish qilishga majbur bo'ladi, uning ishi ko'rinmas va to'g'ri baholanmaydi.

Tadqiqotlarga ko'ra, so'rovda qatnashgan psixolog va psixiatrlarning 74 foizi emotsional charchash sindromidan aziyat chekadi va tez -tez davlat klinikalari xodimlari orasida charchoq paydo bo'ladi. Ehtimol, bu past maosh, yuqori talablar va ushbu muassasalarda ishlashda mas'uliyatni ko'rsatadi. Belorussiya Respublikasida o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, psixiatrlar, psixoterapevtlar va narkologlarning 80 foizida hissiy charchoq alomatlari, deyarli 8 foizida psixosomatik kasalliklarga olib keladigan alomatlar bor.

Kuyish psixologlar orasida ham keng tarqalgan. Buning sababi shundaki, ular ko'pincha o'zlarini tushunish va shaxsiy muammolarini hal qilish uchun kasbga kelishadi. Ko'pincha psixologlar orasida yorqin introvertlar bor va ularning kasbiy fazilatlari, masalan, hamdardlik, altruizm va fidoyilik yonish zonasiga tezda kirishga yordam beradi.

Sinov

Kuyish sindromining zo'ravonligi va tarqalishini aniqlash uchun maxsus test usullari mavjud. Psixologlarning professional muhitida ko'pincha hissiy charchashning Maslach anketasi ishlatiladi. Unda turli sohalardagi ishchilar faoliyatining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda savollar guruhlari berilgan: tibbiyot xodimlari, sotuvchilar, huquqni muhofaza qilish organlari xodimlari, muhandis -texnik xodimlar. Savollarga javob berish uchun etti darajali chastota ajratiladi - "hech qachon" dan "kundalik" gacha. Ushbu chuqur texnik sizga hissiy charchoq darajasini aniqlash imkonini beradi. [5]

Ushbu maqolada biz o'z-o'zini diagnostika qilish testining soddalashtirilgan versiyasini taklif qilamiz, bu sizga muammoga e'tibor qaratish kerakligini aniqlashga yordam beradi. Quyidagi so'zlar juftligidan xulq -atvoringizga ko'proq xos bo'lganlarini tanlang. Qaysi ustunga - chap yoki o'ngga baho bering, siz ko'proq iboralarni belgiladingiz.

Kuyish sindromi bilan tavsiflanadi		Kuyish sindromida keng tarqalgan emas
Uzoq uyqudan keyin ham o'zimni tinch his qilmayman	1	Men ertalab kuch -quvvatni his qilaman va kunni samarali o'tkazaman.
Yotishdan oldin, men ish haqida o'ylayman va bu meni uxlab qolishimga to'sqinlik qiladi.	2	Men osongina va ertangi kun haqida qayg'urmasdan uxlab qolaman
Ish menga zerikarli tuyuladi	3	Men qiziqarli ish bilan shug'ullanaman
Men qattiq ishlayman, lekin natijaning ahamiyatini sezmayapman	4	Men ish jadvaliga rioya qilaman va yaxshi natijalarga erishaman
Men hech qanday sababsiz yonib keta olaman	5	Men odatda xotirjam ruhiyatdaman, bezovtalanmayman
Men ishda va kundalik hayotda odamlar bilan muloqot qilishdan qochaman.	6	Men hamkasblar va tanishlar bilan muloqot qilishni yaxshi ko'raman
Ish vazifalariga diqqatni jamlash men uchun qiyin	7	Men diqqatni jamlayman va belgilangan muddatlarni bajaraman
Men tez -tez kichik vazifalarni unutaman va kerakli narsalar va hujjatlar qaerda ekanligini eslay olmayman	8	Men barcha vazifalarni nazorat qilaman va ish joyimni qanday tashkil qilishni bilaman
Men tez -tez kasal bo'laman va oyoqlarimdagi kasalliklarga chalinganman	9	Immunitetim yaxshi, kasallik tufayli kamdan -kam ishdan kechaman
Boshqalar bilan muloqot qilish men uchun charchagan	10	Men muloqot qiladigan odamlardan energiya olaman
Mening ishim qoniqtirmaydi	11	Men zavq va g'ayrat bilan ishlayman
Bo'sh vaqtimda men televizor ko'rishni yaxshi ko'raman.	12	Men bo'sh vaqtimni sevimli mashg'ulotlarga va faol dam olishga bag'ishlayman
Menga ko'pincha mening ishim ma'nosiz va foydasizdek tuyuladi.	13	Men ishda o'zimni muhim his qilyapman
Men tez -tez hamkasblarim va yaqinlarim bilan janjallashaman	14	Hamkasblarim va yaqinlarim bilan munosabatlarim tinch va uyg'un
Men elektron pochtamni tekshiraman, telefonimni ushlab turaman va dam olish kunlari ishlash haqida o'ylayman.	15	Men dam olish kunini butunlay o'zimga va yaqinlarimga bag'ishlayman

Agar siz ko'proq eskirgan bayonotlarni tanlagan bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang. Kuyish sindromi - bu patologik xatti -harakatlar fonida paydo bo'ladigan psixologik muammo. Sizni hissiy charchash holatiga olib keladigan munosabatlarni aniqlashingiz va xatti -harakatingizni to'g'rilashingiz mumkin.

Qiziqarli! Qanday qilib eringizni ishlashga va pul ishlashga majbur qilish kerak

Kuyish sindromining oldini olishning 15 usuli

1. Ko'proq uyushgan bo'ling

Stress haddan tashqari zo'riqish fonida yuzaga keladi deb ishoniladi. Bu haqiqat, lekin faqat qisman. Ko'p odamlar uchun muammo shundaki, ular ish jarayonini to'g'ri tashkil etishni bilishmaydi. Ko'pincha bir jamoada ikki kishi bir xil lavozimlarda ishlaydi. Ulardan biri vaqti -vaqti bilan kechiktiriladi va uyga qaytadi, ikkinchisi ish vaqtida hamma narsani hal qiladi, chunki u harakatlarni to'g'ri taqsimlashni biladi.

Vaqtni boshqarishning ko'plab usullari va rejalashtirish usullari mavjud. Ularni o'rganing va sizga yanada samarali ishlashingizga nima yordam berishini toping.

2. Dam olishni rejalashtiring

Biz, odatda, ta'tilni rejalashtirishdan ko'ra, ish kunliklarini, haftalik jurnallarni va oyning rejalarini tuzishda intizomli bo'lamiz. Bu shuni anglatadiki, agar favqulodda vazifalar paydo bo'lsa, biz sevimli mashg'ulotlardan va sevimli narsalardan osongina voz kechamiz. Va ba'zida biz bir soatcha qolib hamma narsani tugatishimiz mumkinligini bilib, odatdagi vazifalarni sudrab chiqamiz. Kundalik rejangizda o'qish, foydali video tarkibni ko'rish, do'stlaringiz bilan suhbatlashish, piyoda yurish va hk. Rejaga qat'iy rioya qiling va shaxsiy vaqtingizni ham, ish vaqtingizni ham hurmat qiling.

3. Kun davomida tanaffus qiling

Optimal ish tartibi - bu o'n besh daqiqali tanaffuslar bilan bir yarim soatlik intensiv ishlarning almashinuvi. Kunning ikkinchi yarmida uzluksiz ishlash natijasida mahsuldorligingiz sezilarli darajada pasayadi. Tanaffuslarni jadvalingizga qo'shing va ularni e'tiborsiz qoldirmang. Issiq bo'ling, toza havoga chiqing, ko'z mashqlarini bajaring.

4. Uyqu dorilaridan voz keching

Tinchlantiruvchi vositalarni qo'llash qisqa muddatli ta'sir ko'rsatadi. Dori -darmonlar uyqu fazalarini buzadi, shuning uchun siz g'alati tushlar ko'rishingiz mumkin va uyg'onganingizdan keyin o'zingizni tetiklantirmaysiz. Bunday uyqu faqat charchashga yordam beradi, sog'lom uyqu, aksincha, stressni engillashtiradi.

5. Tanangizni tinglang

Jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlash uchun tana tilini tan olishni o'rganish juda muhimdir. G'azablanganingizda, qo'rqqaningizda yoki tashvishlanayotganda, tanangiz titroq, yurak urishi bilan reaksiyaga kirishadi va peshonangizda va orqangizda ter paydo bo'ladi. Tinchlanishingizga yordam berish uchun sizga mos keladigan dam olish mashqlarini toping.

6. Kofe iste'molini cheklang

Qahva tetiklik va quvvat bag'ishlaydi, ishga aralashishga yordam beradi. Biroq, bu ta'sirning ta'siri odatda qisqa muddatli bo'ladi. Tez orada siz yana charchaganingizni his qilasiz.

Qahvani ortiqcha iste'mol qilish kofeinga bog'liqlikni keltirib chiqarishi mumkin, bu fiziologik va psixo-emotsional darajaga yomon ta'sir qiladi. Ish kunida tez -tez choy yoki oddiy suv iching.

7. Ideallarni yo'q qiling

Ideal natijaga erishish uchun siz idealga emas, balki o'zingizdan va qobiliyatingizdan umidsizlikka erishasiz. Esda tutingki, eng yaxshisi yaxshilarning dushmani. Ko'pincha, yaxshi ish qilish kifoya.

8. Telefoningizni qo'ying

Ba'zida o'zingiz uchun "raqamli detoks" ni uyushtiring: gadjetlardan hech bo'lmaganda bir kun dam oling, yaqinlaringiz yonida bo'lganingizda va ular sizni yo'qotib qo'yolmaydi. Bunga qodir emasmisiz? Keyin hech bo'lmaganda messenjer xabarnomalarini o'chiring va ishchi elektron pochtangizni tekshirmang.

9. Bir lahzalik qarorlarni qabul qilmang

Qo'pollik, g'azabni to'kish yoki suhbatdoshni xafa qilish - biz biror narsadan xafa bo'lganimizda yoki g'azablanganimizda birinchi navbatda xayolga keladi. Bu erda va hozir nizolarni hal qilish uchun vaqt ajrating. Konstruktiv suhbatlashish uchun xotirjam bo'lguncha kuting.

10. Sport bilan shug'ullaning

Jismoniy faollik hissiy salomatlik uchun zarurdir. Sport zaliga boring, suzish, yoga yoki aerobika bilan shug'ullaning. Bu taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.

11. Chuqurroq nafas oling

Nafas olish mashqlarini o'zlashtirish. Oddiy mashqlar sizning ongingizni qanday yangilaydi va murakkab muammolarni hal qilishingizga qanday hayron qolasiz.

12. Harflarni yozing

Tuyg'ular va fikrlar kundaligini saqlang, muvaffaqiyatsizliklaringiz va muvaffaqiyatlaringizni qog'ozda tahlil qiling, o'zingizga xat yozing. Ba'zida xavotirli fikrlarni bo'sh varaqqa o'tkazish va ularni ijobiy tarzda qayta yozish kifoya qiladi, shunda qo'rquv va his -tuyg'ular o'tib ketadi.

13. Muloqot qiling

O'zingizni dunyodan o'chirmang. Hamkasblar bilan suhbatlashing, yaqinlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing.

14. Yangi narsalarni sinab ko'ring

Har oy yangi narsalarni sinab ko'rishni o'zingiz uchun qoidaga aylantiring: sinov raqsi darsiga yoziling, trambolin markaziga tashrif buyuring, pop -art san'ati ustaxonasiga boring va hokazo. Shunday qilib, siz yangi tajribalardan energiya olasiz, yangi odamlar bilan tanishasiz. Ehtimol, siz stressni engillashtiradigan va sizni ruhlantiradigan yangi sevimli mashg'ulotingizni topasiz.

15. Xulq -atvoringizni o'zgartiring

Agar siz ichki munosabatingiz umuman ishga yoki biznesga sog'lom munosabatda bo'lishingizga xalaqit berayotganini tushunsangiz, kiyinish ishi odat tusiga kirgan va shaxsiy hayotingizga soya solgan bo'lsa, xatti -harakatingizni o'zgartirish haqida o'ylang. Tayyor bo'ling, bu yo'l oson bo'lmaydi. Siz professional yordam so'rashingiz kerak bo'lishi mumkin.

Tez tiklanish mashqlari

Resurs holatini kun bo'yi ushlab turish 140 tezlikda ishlashdan ko'ra, charchab yotish osonroq. Mana, kuchingizni to'ldirishga yordam beradigan uchta oddiy mashq.

Tuyg'ularni yo'q qilish. Aniq bo'lmagan g'azab, g'azab, g'azab va boshqa yoqimsiz his -tuyg'ular tanamizga qisqichlar shaklida yopishib qoladi. Qancha ko'p bo'lsa, tezroq charchoq paydo bo'ladi. Iloji bo'lsa, harakat orqali negativlikni bildirishga harakat qiling. Masalan:

• yostiqni ur (faqat uxlayotganing emas)
• eski idishlarni sindirish
• erga baqirish
• sport zalida intervalli mashqlarni bajaring
• urish sumkasini urish
• karaokega boring

Shoshilinch yordam uchun siz quyidagi mashqni bajarishingiz mumkin. Sizni asabiylashtirgan vaziyat haqida o'ylab ko'ring. 0 dan 10 gacha baho bering, bu qanchalik zerikarli. 7-8 ball bilan "meni xafa qiladigan" narsani tanlash tavsiya etiladi. Ko'krakka ko'proq havo nafas olib, mushtlaringizni qattiqroq siqib, bu holat haqida o'ylashni boshlang. Nafasingizni ushlab turish imkonsiz bo'lib qolganda, uni kuchli nafas chiqaring va kaftlaringizni oching. Shunga qaramay, vaziyatni qanchalik bezovta qilayotganini 0 dan 10 gacha baholang. Agar hech narsa o'zgarmagan bo'lsa, mashqni yana 2-3 marta takrorlang.

Quvonch va zavqlanish sabablari. Bizning miyamiz dangasa va har tomondan dam olishni xohlaydi. Bu holda, u ish jarayonini har tomonlama buzadi. Aqlli bo'lish uchun sizni baxtli qiladigan narsalar ro'yxatini tuzing.

Hamma narsani yozing, eng kichigidan globalgacha. Barcha hislar uchun yoqimli mashg'ulotlarni o'tkazish tavsiya etiladi: eshitish, hid, ko'rish, teginish, ta'm. Har bir kun uchun ro'yxatdagi bir yoki ikkita imtiyozni tanlang va qilgan ishingiz uchun o'zingizni mukofotlang.

Sakkiz xona. Hayotingizni 8 xonali uy kabi tasavvur qiling - bu sizning hayotingizning sohalari. O'ylab ko'ring, siz qaysi uchtasida uzoq vaqt bo'lmagansiz? Ehtimol, ular "sog'liqni saqlash xonasi" ni uzoq vaqt tozalashmagan, "sevimli mashg'ulotlariga" eshikni ochmagan yoki "o'z-o'zini tarbiyalash" ni unutmagan. O'zgarishlar qilish uchun nima qilishingiz mumkinligini yozing va bu xonalarga tashrif buyurishga vaqt toping. Qanday oddiy qadamlar yordam beradi? Masalan, uzoq uyqu, do'stlar bilan uchrashuv, detoks gadjeti. Ushbu oddiy qadamlarni rejalashtiring.

Ba'zida odam ma'lum bir tashkilotdagi tizimga qarshilik qila olmaydi. Masalan, men 14 soatlik smenada va haftada bir kun dam oladigan kompaniyada ishlash tajribasiga ega bo'ldim. Mehnat sharoitlari va korporativ madaniyatning o'ziga xos xususiyatlari tiklanishga imkon bermadi.

Vaziyatni tahlil qilib, ketishni tanladim. Bu qat'iy qaror edi va, albatta, men hech kimni ta'til yozishga undamayman. Ammo, agar siz o'zingizni "yonayotganingizni" his qilsangiz, bashorat qilishga harakat qiling va aniqlang: sizda bu ishda sog'ayish imkoni bormi? Yoki boshqa narsani qidirish vaqti keldimi?