Chiroyli matbuot uchun mahsulotlar

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

To'g'ri ovqatlanish jismoniy mashqlar bilan bir xil darajada muhim bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz qorin bo'shlig'i chiroyli bo'lsa. Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun oziq -ovqat, mushaklar uchun foydali bo'lgan oziq -ovqat bilan to'ldirilishi kerak.

To'g'ri ovqatlanish qorin yog'ini to'kish va orzularingizni qorin bo'shlig'iga tushirish ehtimolini oshiradi.

123RF / yurok

Qorinni tekis va to'g'ri qilishga yordam beradigan ovqatlar ro'yxatini ko'rib chiqing.

Tuxum

Mushaklarni qurish uchun oqsilning ajoyib manbai sifatida tuxumning yana bir foydasi bor. Ular, ayniqsa, nonushta qilish paytida, uzoq vaqt to'yish hissini beradi. Tuxum bilan almashtirib, ertalabki menyudan murakkab uglevodlarni olib tashlang, shunda siz kun bo'yi kuch va mashg'ulotlarga to'la bo'lasiz.

123RF / Nattanan Srisut

Avokado

Bir to'yinmagan yog'lar vazn yo'qotish uchun juda yaxshi, shuning uchun avakado bu maqsad uchun juda yaxshi. Shuning uchun, agar belda yog'li birikmalar bo'lsa, ratsioningizga avokadoni kiritishni unutmang.

Agar siz avvalgidek kaloriya iste'mol qilsangiz ham, avakado tarkibidagi sog'lom yog'lar qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'larni olib tashlashga yordam beradi.

Va uning foydasini oshirish uchun uni boshqa sog'lom ovqatlar bilan birlashtiring. Masalan, guakamol sousini tayyorlashingiz va u bilan sabzi yoki selderey yeyishingiz mumkin.

Bodom

Bu mono to'yinmagan yog'larning yana bir manbai. Bodom atıştırmalıklar uchun juda yaxshi, chunki ular tarkibida tolalar ham, oqsil ham bor. Bu yong'oqlarni teri bilan iste'mol qilish kerak, chunki unda magniy, minerallar va E vitaminining asosiy zaxiralari to'plangan, bu sizning tanangizga qondagi qand miqdorini normal ushlab turishga va qorin bo'shlig'ida chiroyli mushaklar qurishga yordam beradi.

Yogurt

Agar ular yog 'qatlami ostida yashiringan yoki ortiqcha gaz bilan shishgan bo'lsa, sizning go'zal qorin bo'shlig'ingizni hech kim sezmaydi. Va qo'shimchalarsiz oddiy yogurt bu keraksiz zaxiralardan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va ichak mikroflorasini yaxshilaydi. Yogurtning ta'mini yaxshilash va uni ajoyib atıştırmalık qilish uchun, unga ozgina meva qo'shing.

123RF / tan4ikk

To'liq don mahsulotlari

Agar siz yog'dan qutulishga qat'iy qaror qilsangiz, oq non, guruch va makaron haqida unutmang. Buning o'rniga, siz dietangizga sevimli ovqatlaringizning to'liq donli versiyalarini kiritishingiz kerak. Gap shundaki, butun donalar insulinning ko'payishini oldini oladi, ya'ni ular ortiqcha yog'dan qutilishga yordam beradi. Va ularning hazm qilishdagi yordami shishib ketishdan saqlanishga yordam beradi.

Mevalar

Ko'pchilik rezavorlar antioksidantlarga va tolaga boy bo'lib, sizni uzoq vaqt to'yingan his qilishingizga yordam beradi. Ko'k va mersini qorin bo'shlig'i uchun juda yaxshi, lekin har qanday rezavorlar hiyla qiladi.

Antioksidantlar sizning mushaklaringizga qon oqimini yaxshilaydi, bu sizga yanada samarali mashq qilish va qorin bo'shlig'ini eng yaxshi holatda ushlab turish imkonini beradi.

Soya

Soya oqsil, tolalar va antioksidantlarni birlashtiradi va uni ideal vazn yo'qotish qo'shimchasiga aylantiradi. Siz faqat soya oqsili bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak, ular katta foyda keltirmaydi. Umuman olganda, uning ijobiy xususiyatlaridan maksimal darajada foydalanish uchun butun soya bilan taom tayyorlashga arziydi. Lekin tofu va soya suti ham parhez stolining ajoyib variantidir.

123RF / Thanthima Limsakul

Go'shti Qizil baliq

Yassi oshqozon va chiroyli mushaklar uchun, biz bilganimizdek, dengiz baliqlarida mavjud bo'lgan omega-3 yog 'kislotalarini dietaga kiritish kifoya. Qizil ikra vazn yo'qotish uchun eng yaxshi tanlov bo'ladi, chunki yog'li kislotalarning ko'pligidan tashqari, metabolizmni o'rnatishga ham yordam beradi. Iloji bo'lsa, yovvoyi ikra sotib oling, shunda siz parhezli ovqatni ham, metabolizmni ham olasiz, bu sizga mashqlarni samaraliroq bajarishga yordam beradi.

Kam yog'li shokoladli sut

Shokoladli sut imkon qadar tezroq mushaklarni qurishga yordam beradi, bu esa intensiv mashg'ulotlar uchun kuchni tiklashga katta yordam beradi. Ajoyib energiya ichimligi uchun bir stakan kam yog'li sutga bir osh qoshiq kakao qo'shing.

Yashil choy

Yassi qorin uchun eng yaxshi ovqat - ichish. Hamma yashil choyning foydalari haqida eshitgan. U antioksidantlarga boy, metabolizmni yaxshilaydi va tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi. Oddiy qahvani bir chashka yashil choy bilan almashtirish orqali tanangizga yordam bering.

123RF / Veranika Smirnaya