Ta'tildan keyingi stress: ta'tildan qaytish qanchalik oson

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-15 15:35

Shunday qilib, uzoq kutilgan ta'til o'tib ketdi, ortida tanada faqat qorayish, ko'plab fotosuratlar va yorqin xotiralar qoldi … Ishga qaytish vaqti keldi!

Ammo tasodifiy va beparvo hayot sur'atlaridan ish yuklariga to'satdan o'tish stressga olib keladi. Agar siz, hatto plyajda ham, ofis ishini, doimiy rejalashtirish uchrashuvlari va muddatlarini orzu qiladigan ishchi bo'lsangiz. Qolganlarga ta'tildan so'ng stressdan qanday tezda qutulish kerakligini tushunishni taklif qilamiz.

Ta'tildan keyingi stress va uning belgilari

Ko'p odamlar bundan aziyat chekishadi ta'tildan keyingi sindrom - uzoq ta'til yoki ta'tildan keyin paydo bo'lishi mumkin bo'lgan stressning alohida turi. Mutaxassislarning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki:

• Xodimlarning 66 foizi ta'tildan yoki uzoq dam olish kunlaridan keyin ishga qaytishda kuchli stressni boshdan kechirishadi.
• Respondentlarning yarmida dam olish hissi ishga qaytganidan keyingi dastlabki uch kun ichida yo'qoladi va 3 haftadan so'ng ta'til bo'lgan taassurot butunlay yo'qoladi.
• Ishga qaytganidan keyingi birinchi haftada ishchilarning 76 foizida stress va charchoq darajasi dam olishdan oldingi oxirgi kunlardagi charchoq darajasiga yaqin edi.

Uzoq tanaffusdan keyin ishga qaytish juda qiyin bo'lishi mumkin. Mana, eng tipiklari ta'tildan keyingi stress belgilari:

• Melanxolik
• Afsus
• Apatiya
• Tushkun kayfiyat
• Uyquchanlik
• Xayolparastlik
• Sog'inch
• Xavotir
• Asossiz g'azab
• Tez charchash
• Mushaklar va bosh og'rig'i

Ushbu ro'yxatga, shuningdek, ishdagi har xil kechikishlar va buzilgan idroklarni qo'shishingiz mumkin, hatto eng oddiy narsalar imkonsiz bo'lib tuyulsa ham.

Siz o'zingizni taniysizmi? Keling, ta'tildan keyin stressdan qanday samarali qutulish mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Qanday qilib stressdan tezda qutulish mumkin?

Usullar aslida juda oddiy, lekin ular ishga qaytganingizdan so'ng tushkunlikka tushmaslik va tushkunlikka tushmaslikka yordam beradi.

Stress manbasini aniqlang

Avval siz stress haqiqatan ham mavjudligini tushunishingiz va tan olishingiz kerak - bu qutilish uchun birinchi qadam bo'ladi. Stressni nima keltirib chiqarishi haqida o'ylab ko'ring: oila, ish, xira ob -havo yoki hatto jamoat transportidan foydalanish.

Shoshmang - tana ish ritmiga ko'niksin

Agar siz ta'tildan endigina qaytgan bo'lsangiz, sizni eng qiyin uch kun kutmoqda. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, aynan shu davrda o'z xohish -irodasini rad etish to'g'risidagi arizalarning eng ko'pi yozilgan! Dam olishga harakat qiling va kuting - ish haftasining oxiriga kelib, albatta, vaziyat yaxshilanadi.

Ish joyingizni tartibga keltiring

Bu erda siz yana ko'p vaqt sarflaysiz, shuning uchun ish muhitingizni biroz yaxshilang. Ish stoliga qulay narsalarni joylashtiring, qaychi va qalamni o'tkirlang, yangi qog'ozli idishlarni oling.

Va biz, ayollar, yaqinlarimiz bilan suratga tushish, yorqin qozonda sevimli kaktus va ofis choyi uchun chiroyli chashka kabi yoqimli narsalarni xursand qila olamiz. Faqat dekor bilan haddan oshmang - sizning stolingiz ayol qutisiga aylanmasligi kerak!

Sport bilan shug'ullaning

Jismoniy faollik stressni engillashtiradi! Jismoniy mashqlar paytida miyaga qon oqimi yaxshilanadi, yaxshi kayfiyat uchun javob beradigan dopamin va serotonin ishlab chiqariladi. Aytgancha, fitnes klubiga keyingi safarni kutishning hojati yo'q - mashqlarni to'g'ridan -to'g'ri ofisda qilishingiz mumkin.

Stressga qarshi ovqatlar va vitaminlarni ulang

Agar siz stressda bo'lsangiz, kayfiyatingizni ko'taradigan ovqatlar bilan muomala qiling. Bu bodom, losos, quyuq shokolad, zaytun moyi, kungaboqar va kunjut, avakado, banan, bodring va har xil rezavorlar.

Xursandchilik his qilyapsizmi? Haddan tashqari hissiy stressni olib tashlash uchun, anani yoki valerianni oling. Xo'sh, agar siz letargiya va charchoqni his qilsangiz, sizga ginseng, limon va eleutherococcus ekstraktlari yordam beradi.

Quvnoq odamlar bilan suhbatlashing

Agar kayfiyatingiz yomon bo'lsa va atrofingizdagi hech narsa sizga yoqmasa, zudlik bilan quvnoq suhbatdoshni toping. U sizni nafaqat qiyin paytlarda qo'llab -quvvatlabgina qolmay, balki sizni ijobiy munosabati bilan ham yuqtiradi.

Aytgancha, begonalar bilan muloqot mukammaldir. Odamlar bilan uchrashganda, ular odatda do'stona bo'lishga harakat qilishadi, bu sizga aynan hozir kerak!

Bir oz dam oling va uxlang!

Xo'sh, agar siz ta'tildan endigina qaytgan bo'lsangiz? Sizning tanangiz ish ritmini tiklashi va shug'ullanishi kerak, ya'ni siz dam olishingiz va ko'zingiz ostida qora doiralar bo'lmasligi kerak. Shuning uchun, kech uy ishlaridan va kompyuter yoki televizor oldida yig'ilishlardan voz keching. Issiq tasalli beruvchi vannani olib, erta yotish yaxshiroq!

Umid qilamizki, bizning maslahatlarimiz sizga ish kayfiyatini ko'tarishga yordam beradi va sevimli ofisingizga qaytishni osonlashtiradi. Va agar siz to'plangan tashvishlardan uyingizga yugurishni va hamkasblaringizdan yashirinishni xohlasangiz, to'xtang, chuqur nafas oling va o'z ishingizda sizga nima ko'proq yoqishini o'ylab ko'ring!