Uyda keksa odamda immunitetni qanday yaxshilash mumkin

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Keksa odamning immuniteti yoshga bog'liq o'zgarishlarga uchraydi. Shuning uchun siz uyda tananing tabiiy qarshiligini qanday tez va samarali oshirishni bilishingiz kerak.

Immunitet tizimini rag'batlantirishning eng yaxshi 5 usuli

Immunitet - bu organizm tomonidan patogenlarga ta'sir qiladigan tabiiy to'siq. Uni ko'paytirish yo'llari ro'yxati qimmatbaho xun takviyeleri (ko'pincha shubhali kelib chiqishi) va immunostimulyatorlarni qabul qilish bilan bog'liq.

Keksa odam ko'pincha kapsula va planshetli idishlarni sotib ololmaydi. Bundan tashqari, o'z-o'zini boshqarish istalmagan yon ta'sirga olib kelishi mumkin, ayniqsa, agar tanada yoshga bog'liq o'zgarishlar yoki surunkali patologiyalar mavjud bo'lsa.

Global COVID-19 pandemiyasi-bu xavfi past bo'lgan odamlar birinchi xavf guruhiga kiradi. Shuning uchun qariyalar o'zlarini izolyatsiya qilishlari kerak.

Immun tizimining ishlashiga, hatto zaiflashishiga yoki yoshga bog'liq degradatsiyaga uchrashiga yordam beradigan beshta asosiy yo'nalish mavjud:

1. Balanslangan ovqatlanish, agar dietada suyak iligi, limfa tugunlari, taloq va timusning immun tizimi organlarining to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan vitaminlar, minerallar va iz elementlari bo'lsa. Aynan ular tabiatning tashqi va ichki tajovuzkorlardan himoya mexanizmida nazarda tutilgan barcha turdagi immunotsitlarning shakllanishi va kamolotiga javobgardir.
2. Tuyg'ularni nazorat qilish, aniqrog'i, stress darajasi. Salbiy tajribalar, to'qnashuvlar, kasal bo'lish qo'rquvi, xuddi shunday qila olmaslik - bularning barchasi kortizol ishlab chiqarishga olib keladi. Bu o'ziga xos gormon bo'lib, u ishlab chiqarish potentsiali yo'qolguncha immunitet tizimining faoliyatini inhibe qiladi.
3. Etarli uyqu. Bu faqat kechasi foydali bo'ladi. Insonning biologik soati genetik darajada. Aynan tungi uyqu paytida shikastlangan hujayralar tiklanadi, tizimlarning normal ishlashi tiklanadi va stress darajasi pasayadi.
4. Kunduzgi jismoniy faollik. Buni uy ishlari - ovqat tayyorlash, tozalash bilan aralashtirib yubormaslik kerak. Biz normal qon aylanishini tiklaydigan, mushaklar va ichki organlarni ish bilan ta'minlaydigan mashqlar haqida gapiramiz. Ertalabki mashqlar, nafas olish mashqlari, muammoli organlar uchun jismoniy mashqlar majmualari - uyda keksa odamning immunitetini oshirishning oddiy usullari. Agar siz ularni shamollatgandan keyin yoki balkonda xonada qilsangiz, samaradorlik oshadi.
5. Yana bir shart - bu spirtli ichimliklardan voz kechish. Qizil sharob, spirtli ichimliklar yoki kechki ovqatdan oldingi stakan yo'q. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, viruslar va infektsiyalarning inson tanasiga tez kirib kelishidan himoya qilish uchun ishlab chiqarilgan hujayralarning bir qismi undan toksik etanol birikmalarini olib tashlashga sarflanadi.

Ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar

Keksa yoshda siz dietaning monoton emasligini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Oziq -ovqat mahsuloti ovqat hazm qilish tizimiga zarar bermaydigan va unga yuklamaydigan tananing to'liq faoliyati uchun zarur bo'lgan tarkibiy qismlardan iborat bo'lishi kerak.

Immunitetni yaxshilashni xohlaydigan keksa odamlar uchun bir xilda foydalanish tavsiya etiladi:

• go'sht - yog'siz mol go'shti, dana va parranda - tovuq, kurka, bedana;
• baliq - seld, losos, makkel, hake qaynatilgan yoki qovurilgan shaklda;
• baklagiller - no'xat, yasmiq, loviya, nohut;
• butun donli don;
• yangi meva va sabzavotlar.

Ratsionda har qanday yangi karam, smorodina, malina, klyukva va dengiz shimoli, achitilgan sut mahsulotlari mavjudligiga alohida e'tibor bering. Shirin qalampir, sabzi va pomidor, yong'oq immun tizimi uchun foydali hisoblanadi. Sigir jigari, yurakdan foydalanishga arziydi.

Shuningdek, ziravorlarni ratsionga kiritishga arziydi: chinnigullar, doljin, zerdeçal. Piyoz va sarimsoq, yangi o'tlar bor. Albatta, agar odamda yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilishga ruxsat bermaydigan surunkali patologiyalar bo'lsa, ularni qayta ishlash mumkin - pishirilgan, qaynatilgan kompotlar va mevali ichimliklar.

Adaptogenlar qo'shimcha usul sifatida

Qiyin davrda, keksa odamning immunitetini oshirish bo'yicha tavsiyalarda eslatib o'tilgan qo'shimcha usullardan foydalanish mumkin. Ularni faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin uyda ishlatish mumkin.

Adaptogenlar - psixoemotsional holatga, metabolik jarayonlarga va inson immunitetiga umumiy ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan tabiiy stimulyatorlar. Agar mutaxassis hech qanday kontrendikatsiyani topmasa, siz Eleutherococcus, Xitoy magnoliya tokini, zamaniha yoki Rhodiola rosea ni olishingiz mumkin.

Agar siz barcha yo'nalishlarda ishlasangiz va tabletkalarni yutmasangiz va divanda yotib, umuman tushkunlikka tushsangiz, zaiflashgan immunitet tiklana boshlaganiga amin bo'lishingiz mumkin. Va bu hayotiylik, sog'lom ishtaha, yaxshi kayfiyat va farovonlikning yaxshilanishida seziladi.

Endi, koronavirus hali ham butun dunyo bo'ylab tarqalayotgan paytda, organizmning tajovuzkor qo'zg'atuvchining ochiq tizimga kirishini oldini olishning tabiiy qobiliyati omon qolishning asosiy omiliga aylanmoqda. Ammo uning normal holatiga nafaqat o'ta og'ir vaziyatlarda g'amxo'rlik qilish kerak.

Xulosa qiling

1. Hatto keksa odam ham keng qamrovli usul yordamida uyda immunitetni yaxshilashi mumkin.
2. Balansli, to'yimli va sog'lom ovqatlanish muhim ahamiyatga ega.
3. To'g'ri uyqu talab qilinadi (kechasi, belgilangan soatlar soni).
4. Salbiy tajribalar va stressli vaziyatlarni istisno qilishga ishonch hosil qiling.
5. Jismoniy faollik talab qilinadi - mashq majmualari, mashqlar, nafas olish mashqlari.