Muntazam hazm qilishga qanday erishish mumkin?

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:19

Oziqlantiruvchi va ovqatlanish mutaxassisi Kristina Aralitsa-Tushak bilan suhbat.

Nima uchun muntazam hazm qilish juda muhim?

Hamma biladiki, ovqat hazm qilish jarayonlari yordamida tanamiz hayot uchun zarur bo'lgan energiya va ozuqalarni oladi. Bundan tashqari, chiqindilar va tanaga kerak bo'lmagan moddalarni yo'q qilish ovqat hazm qilish tizimida, uning oxirgi qismida - yo'g'on ichakda sodir bo'ladi. Oziq moddalarning so'rilishi va keraksizlarini yo'q qilish o'rtasida muvozanatni saqlash zarur. Aynan mana shu muvozanatni biz dietologlar muntazam hazm qilish deb ataymiz.

Salomatlik haqida gapirganda, immunitetni saqlashda ichak immun hujayralarining hal qiluvchi rolini unutmang. Shunday qilib, muntazam ovqat hazm qilish butun tananing salomatligining kalitidir.

Sekin hazm qilish nima?

Gap shundaki, insonning ovqat hazm qilish tizimi eng yaxshi sozlashlarga ega bo'lgan murakkab mexanizmdir. Ovqat hazm qilish traktining barcha a'zolari va bezlari odamni zarur oziq moddalar va energiya bilan ta'minlab, uyg'un va sinxron ishlashi kerak. Jarayonning bir qismi muvaffaqiyatsiz bo'lsa ham, ovqat hazm qilish sekin va tartibsiz bo'ladi.

Afsuski, zamonaviy hayotdagi ko'plab omillar ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'iga tahdid soladi.

O'tirgan turmush tarzi, muvozanatsiz ovqatlanish sekin va tartibsiz ovqat hazm bo'lishiga olib keladi va natijada ich qotib qolishiga olib keladi.

Oziq -ovqat hazm qilish jarayonining sekinlashishiga qanday omillar sabab bo'lishi haqida bir oz ko'proq ma'lumot bera olasizmi?

Qisqacha aytganda, ovqatlanish mutaxassilari ovqat hazm bo'lishining buzilishining 5 asosiy sababini aniqlaydilar. Bu nosog'lom parhez - tez ovqatlanish, yarim tayyor mahsulotlarga bo'lgan ishtiyoq, oz miqdordagi tolani iste'mol qilish, o'tirgan turmush tarzi, bu ichak mushaklarining ohangini pasayishiga, suyuqlik etishmasligi va tanqislikka olib keladi. ba'zi iz elementlari (birinchi navbatda magniy).

Sekin hazm bo'lishining belgilari qanday? Qanday qilib o'zingizni bu jarayondan shubhalanishingiz mumkin?

Ko'p odamlar ovqat hazm qilish tizimi normal deb hisoblashadi, garchi ular haftasiga ikki yoki uch marta ichak harakatiga ega bo'lsalar. Afsuski, bu unday emas. Garchi har bir odamda ovqat hazm qilish ritmi, kuniga bir martadan kam bo'lmagan tartibsiz ichak harakatlari, ichaklarning to'liq bo'shatilmasligi, shishirishi - sekin hazm bo'lishining namoyon bo'lishi, surunkali ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin.

Va u, qoida tariqasida, tushkun kayfiyat va doimiy kuchsizlik hissi tufayli hayot sifatini sezilarli darajada pasaytiradi, natijada depressiya rivojlanishi mumkin.

Ovqat hazm qilishni qanday normallashtirish va uni muntazam qilish kerak?

Ovqat hazm qilishning sekinlashuvining sabablarini aniqlash uchun avvalo mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Ammo, hatto mustaqil ravishda, hayot tarzingizga ba'zi oddiy o'zgartirishlar kiritib, ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Albatta, siz dietangizni muvozanatlashingiz, iste'mol qilinadigan o'simlik tolasi miqdorini ko'paytirishingiz, jismoniy faoliyatga ko'proq vaqt ajratishingiz va iz elementlarga boy suv ichishingiz kerak.

Germaniyada o'tkazilgan so'nggi klinik tadqiqotlar (European Journal of Nutrition jurnalining nufuzli jurnalida chop etilgan natijalar) Donat Mg mineral suvini iste'mol qilgan bemorlarda ovqat hazm qilish tizimining ishida sezilarli yaxshilanishlarni ko'rsatdi.

Bu Rogashka Slatinadagi (Sloveniya) buloqdan olingan tabiiy mineral suv, shifobaxsh an'anasi 400 yillarga borib taqaladi. O'ziga xos tarkibi tufayli Donat Mg ich qotishining tabiiy echimi sifatida tanilgan.

Mineral suv ovqat hazm qilish muammolari va ich qotishining oldini olishga qanday yordam beradi?

Mineral suvning ta'siri birinchi navbatda sulfat tuzlari va magniy tarkibiga bog'liq. Bu holda sulfat tuzlari asosiy faol moddalar, magniy esa yordamchi hisoblanadi. Osmosga asoslangan sulfatlar ichak bo'shlig'idan suv chiqaradi, ichak tarkibining hajmi uch baravaridan besh baravar ko'payadi, shuning uchun ichak harakatini yaxshilaydi, defekatsiya jarayonini normallashtiradi.

Kabızlığı oldini olish uchun Donat'dan qanday foydalanish kerak?

Odatda, ertalab bo'sh qoringa 300 ml va kechki ovqatdan oldin 200 ml dan foydalanish ich qotishining oldini oladi.

Uni iliq yoki xona haroratida ichish yaxshidir. Shishib ketmaslik uchun, suv ichishdan oldin ortiqcha gazni olib tashlash tavsiya qilinishi mumkin (kuchli aralashtirish yoki qizdirish yordam beradi). Batafsil ko'rsatmalar Donat Mg Moments mobil ilovasida mavjud.