Kabızlık bilan xayrlashing: ovqat hazm qilishning 4 qoidasi

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:19

Kabızlık - ayol tanasining eng nozik muammolaridan biri. Bu shunchalik nozikki, biz buni qarindoshlarimiz yoki do'stlarimiz bilan muhokama qilishga tayyor emasmiz. Ko'p ayollar bu haqda hatto shifokor bilan gaplashishdan uyalishadi. Ammo bu davlat xavfsiz emas. Aniq jismoniy azob -uqubatlardan tashqari, bizni ich qotishi bilan tahdid qiladigan yana nima bor?

Eng yomon oqibat - ichak saratoni. Mamlakatimizda, G'arb mamlakatlarida bo'lgani kabi, bugungi kunda bu eng keng tarqalgan "tsivilizatsiya kasalliklari" dan biridir. Saraton kasalligining sabablari to'liq tushunilmagan, ammo ko'pchilik olimlarning ta'kidlashicha, ich qotishi saraton kasalligiga bevosita yoki bilvosita olib kelishi mumkin.

Ammo, agar siz bunday dahshatli oqibatlar haqida o'ylamasangiz ham, ich qotishi bilan bog'liq muammolar hali ham etarli. Terining holati yomonlashadi: u silliq bo'lib qolishi yoki nosog'lom soyaga ega bo'lishi mumkin. Ko'pincha yuzida akne yoki sivilceler paydo bo'ladi.

Qabziyat - yupqalikning dushmanlaridan biri: bemorlarda semirish xavfi uch baravar ko'payadi! Ovqat hazm qilish buzilishi ham psixikaning holatiga salbiy ta'sir qiladi: ruhiy tushkunlik, yaxshi kayfiyatning yo'qligi va hatto depressiya - ich qotishning ishonchli hamrohlari.

Qanday qilib hayot quvonchini qaytarish va bu noxush kasallikdan qutulish mumkin? Qanday qilib olish mumkin yaxshi hazm qilish? Bir qarashda, javob oddiy: siz odatlaringizni o'zgartirib, tanani muntazam ishlashga "majburlashingiz" kerak. Va hech qanday ho'qna davo emas. Aksincha, ular muammoni yanada kuchaytiradi, ichaklarni "tortish" zaruratidan xalos qiladi.

Rossiyalik gastroenterologlar har kuni ertalabki ichak harakatini fiziologik me'yor deb bilishadi. Vujudimiz bu vazifani o'z -o'zidan bajara olishi uchun qanday sog'lom odatlar yaratishimiz kerak?

Va eng dahshatli narsa shundaki, ayollar erkaklarnikiga qaraganda 2-3 barobar ko'proq ich qotishidan aziyat chekishadi. Albatta, ularning aybi bilan emas. Tabiat ayol tanasida murakkabroq metabolik naqshlarni ta'minlagan va kamolot, gormonal o'zgarishlar, homiladorlik, menopauza ich qotishining sababi bo'lishi mumkin. Aytgancha, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar ayollarning qabziyatini premenstrüel sindrom bilan ham bog'lagan. Shunday qilib, bu sohada hech qachon qiyinchiliklarga duch kelmagan qizlar va ayollar ham bunday holatning oldini olish haqida bilishlari kerak. O'zingizni yaxshi holatda saqlash har doim muhim!

Birinchidan, to'g'ri ovqatlanayotganimizni bilib olaylikmi? Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti kuniga 500-600 gramm sabzavot va meva iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Tananing sog'lig'ini yaxshilash uchun, ayniqsa, yozda ko'proq ovqatlanish zararli emas. Manba bo'lgan tolalar tanadan "o'tishda" o'tadi. Ammo u ichaklarni qisqarishi va mushaklarini yaxshi holatda ushlab turishi bilan shug'ullanadi, bu esa o'z hissasini qo'shadi yaxshi hazm qilish … Qayta ishlangan tez tayyorlanadigan mahsulotlar, oq non va shirinliklar haqida ham shunday deyish mumkin emas.

Agar siz yorma bilan nonushta qilsangiz, jo'xori uni (dukkakli jo'xori), grechka yoki arpani tanlang. Qora non foydali, hatto undan ham yaxshiroq - kepak yoki kepakli un bilan. Fermentlangan sut mahsulotlari haqida unutmang: ovqatlanish oralig'ida kefir yoki qatiq ichish mumkin. Aytgancha, gastroenterologlar ovqatlanishni qat'iy tavsiya qiladilar, lekin tez -tez - kuniga 5-6 martagacha. Shuningdek, kuniga kamida 1,5 litr suv yoki "tabiiy kelib chiqishi" bo'lgan boshqa suyuqliklarni (kompot, sharbat, jele, kvas) ichish muhim.

Tanadagi hamma narsa bir -biri bilan bog'liq deb hech kim bahslasha olmaydi. Shunday qilib, bizning maqsadimiz sari keyingi qadam to'g'ri uyquni o'rnatish … Tungi dam olish nafaqat bizning asab tizimimiz uchun zarur. Ovqat hazm qilish ham bu davrda o'ziga xos tarzda ishlaydi, badanga keraksiz va zararli "chiqish uchun" tayyorlanadi.

Ko'pincha, doimiy stress va dam ololmaslik bizni uxlab qolishimizga to'sqinlik qiladi. Shuning uchun dasturimizning uchinchi qismi yaxshi hazm qilish - etarli jismoniy faollik. Qo'l ishchilari uyqu bilan bog'liq muammolarga kamroq duch kelishadi. Bu professor yoki hisobchi "belkurak bilan qazish" kerak degani emas. Kundalik ish yukini ko'rib chiqing, bu sizga engish oson bo'ladi. Umumjahon maslahat - toza havoda sayr qilish, ayniqsa yotishdan oldin. Hozirgi kunda birinchi qavatda kam odam yashaydi, shuning uchun zinadan ko'tarilish metropol aholisi uchun juda qulay va bepul mashg'ulotdir.

Shunday qilib, agar bizning ovqatlanishimiz, uxlashimiz va harakatga bo'lgan ehtiyojimiz normal bo'lsa, asosiy odatni shakllantirishni boshlash vaqti keldi. u har kuni ertalab ichak harakatlanishi.

Uyg'onganingizda, oshqozoningizni kaftingiz bilan soat yo'nalishi bo'yicha silab, bir nechta dumaloq harakatlar qiling. Bundan tashqari, siz bilagingizdan soat yo'nalishi bo'yicha siljishni ko'rsatib, kaftning o'zida joylashgan nuqtalarni bosishingiz mumkin. Siz an'anaviy sharq tabobatida ma'lum bo'lgan yozishmalardan foydalanasiz. Nonushtadan 20-30 daqiqa oldin bir stakan suv ichish ham yaxshi. Bularning barchasi ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi va uni yaxshi ishlashga undaydi. Nonushta uchun sabzavot va mevalardan salat, jo'xori uni iste'mol qilish, bir stakan sharbat yoki kefir ichish maqsadga muvofiqdir.

Ertalabki stul vazifasini engillashtirish uchun siz xalqaro amaliyotda isbotlangan, yaxshi isbotlangan Dulcolaxni sham shaklida ishlatishingiz mumkin. Bu foydalanish uchun eng xavfsiz, mahalliy darajada ishlaydi va kafolatlangan. Süpozituar kiritilgandan so'ng, ichak harakati taxminan 30 daqiqada sodir bo'ladi.