Meditatsiya: amaliyot

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

"Meditatsiya" so'zi lotincha "meditor" so'zidan kelib chiqqan bo'lib, "o'ylash, o'ylash" degan ma'noni anglatadi. Biroq, lotincha "meditatio" ning boshqa tillarda o'xshashlari bor: ruscha "fikrlash", sanskritcha "dyaxna", yunoncha "medomai". Hozirgi vaqtda g'arbiy ekvivalent - "trans" ilmiy -ommabop adabiyotlarda mustahkam o'rnashgan. Bundan tashqari, "tafakkur" yoki "o'zini o'ylash" kabi yaqin tushunchani sinonim sifatida tushunish mumkin.

Keng ma'noda, meditatsiya qadim zamonlardan buyon insonning "men" ning yashirin imkoniyatlarini amalga oshirishga imkon beradigan, o'zini namoyon qilish vositasi sifatida qaraladi. Meditatsiyaning asosiy ta'siri - yorug'lik va ekstazi. Meditatsiyaning boshqa mevalari - stereotip yoki shifo.

Uning foydali ta'siri

1. Intellektual qobiliyatlarning oshishi, voqelik va individual hodisalarni idrok etish chuqurligi, tahlil qilish qobiliyatining rivojlanishi.

2. Chuqur xotirjamlik tuyg'usini rivojlantirish, buzilgan psixikani tiklash, o'zini tuta bilish ko'nikmalarini egallash, ruhiy kasalliklarni davolash.

3. Xotiraning yaxshilanishi, uyqusizlikning yo'qolishi.

4. Tananing umumiy yaxshilanishi, chidamliligi va turli kasalliklarga chidamliligi oshishi.

5. Uyg'unlik, go'zallik tuyg'usini rivojlantirish.

6. Ekstrasensor qobiliyatlarni, "g'ayritabiiy" insoniy qobiliyatlarni rivojlantirish.

Qachon meditatsiya qilish kerak

Meditatsiya dori sifatida tez-tez va asossiz tashvish, fobiya, o'zini o'zi anglash va ruhiy salomatlikni qidiradiganlarga buyuriladi. Meditatsiya giyohvandlik va alkogolga qaramlikni davolashda samarali ekanligini isbotladi (yordamchi sifatida). Shunga qaramay, o'zlarini mutlaqo sog'lom va hech qanday psixologik qisqichlardan xoli deb hisoblaydigan odamlar o'z manfaatlari uchun meditatsiya qilishlari mumkin. To'g'ri, bunday odamlar odatda meditatsiyada o'zlari uchun qiziq narsa topa olmaydilar - ular "tashqi dunyoda" taassurotlarga ega.

Buni qanday qilish kerak

Psixolog Benson "Relaxation Response" kitobida muvaffaqiyatga hissa qo'shadigan to'rt komponentni ta'riflaydi meditatsiya:

1. Tinch muhit;

2. Konsentratsiyani osonlashtiruvchi qurilma;

3. Passiv munosabat;

4. Qulay holat.

Tinch muhit - bu meditatsiya jarayoniga xalaqit beradigan tashqi stimullarning yo'qligi. Bunday joyni topish unchalik oson emas. Instrumental musiqa yoki "tabiat tovushlari" ni qo'ying, fanat yoki konditsionerning doimiy ovozini tinglang. Agar tashqi stimullardan o'zingizni "yashirish" imkonsiz bo'lsa, qulog'ingizni quloqchalarga tiqing. Chiroqlarni kamaytiring yoki o'chiring.

Mushaklaringizni bo'shashtiring. Qulay pozitsiya juda muhimdir. Meditator tana vaznining ko'p qismi qo'llab -quvvatlanadigan holatda bo'lishi kerak. Bosh va bo'yin muskullari biroz taranglashishi uchun belingizni tekislang. Bu kerak, aks holda siz tezda uxlab qolishingiz mumkin. Eshik tutqichidagi chinnigullar yoki devorga rozetni diqqat markazida tanlang va unga ko'zingizni tikib qo'ying.

Nihoyat, passiv munosabat - bu "passiv iroda" yoki "passiv e'tibor" deb ham ataladi. Bu degani: o'zingizga "Men buni to'g'ri qilyapmanmi?", "Qancha vaqt kerak?" - va dam oling. Meditatsion jarayon o'z -o'zidan davom etadi, agar siz tanadan, ham jismoniy, ham ruhiy qarshilikni chiqarib yuborsangiz.

Meditatsiyadan oldin issiq hammomni qabul qilish foydalidir - bu mushaklarni bo'shashtiradi va miyani xotirjam o'ylashga undaydi. Ba'zi odamlar vannada meditatsiya qilish orqali yaxshi natijalarga erishadilar.

Meditatsiya jarayoni

Qadimgi hind yozuvlari shuni ko'rsatadiki, meditatsiya natijasi - "nirvana" ga erishish - erishishning o'zi kabi muhim emas. Tibbiyot bilan taqqoslaganda: bemor meditatsiya bilan vaqt o'tkazadi va shu orqali sog'ayib ketishi uchun ongli ravishda harakat qiladi. Demak, birinchisi - meditatsiyaga tananing munosabati.

Haddan tashqari ong yo'lidagi keyingi bosqich - dam olish holati. Tana tiklanish salohiyatida uxlashga yaqin holatga keladi yoki undan oshib ketadi.

Uchinchi bosqich - bu uzoqdan kuzatuv. Meditator, o'z muhitini kuzatib, "dam olayotgan tomoshabin" bo'lib qoladi, atrof -muhit bilan "birga yashaydi" va bunga qarshilik qilmaydi. Bu holat tez -tez monoton tezyurar yo'lovchilarda uchraydi. Bir payt ular 5 -chi, keyingi daqiqada - 15 -chi nuqtada ekanliklarini payqashadi, garchi ular 10 ga yaqin oraliq chorrahani umuman eslay olmasalar. Shu bilan birga, haydovchi haydashni to'xtatmaydi, ya'ni bu tush emas.

Meditatsion tajribaning oxirgi bosqichi - "o'ta ongli holat". Psixolog Devidson uning tabiatini quyidagicha tavsiflaydi:

- yaxshi kayfiyat, tinchlik, osoyishtalik;

- atrof -muhit bilan birlik hissi: qadimgi odamlar mikrokosm (odam) ning makrokosmos (Olam) bilan birlashishi deb atagan;

- sezgilarning ifodalanmasligi;

- voqelik va atrof -muhit ma'nosini idrok etishning kuchayishi;

- paradoksallik, ya'ni. kundalik ongga paradoksal ko'rinadigan narsalarni qabul qilish.

Meditatsiyaning ma'nosi

Meditatsiya - bu ongni tinchlantirish usuli. Bu fiziologik holat emas. Bundan tashqari, bu alohida psixologik holat emas. Bu ham din emas. Meditatsiya, aniqrog'i, o'ziga xos texnikadir. Bu shunchalik asosiyki, u har doim, hamma madaniyatlarda, irqlarda, dinlarda va mafkuralarda uchraydi. Meditatsiyaning fiziologik, psixologik, falsafiy maqsadlariga mashg'ulotlarsiz erishib bo'lmaydi va siz meditatsiya texnikasini faqat doimiy mashqlar yordamida o'zlashtira olasiz. Qisqasi, sabr qiling.

Jarayon meditatsiya odatda 10-15 daqiqa davom etadi (siz to'xtata olmaysiz), kuniga bir yoki ikki marta.