Cho'zish: nega bizga cho'zish kerak

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

"Kundalik hayotda moslashuvchan bo'lish juda muhim", - deydi fitness klubidagi murabbiyim. Va u haq!

Stretch mashqlari yoshi va jismoniy tayyorligidan qat'i nazar hamma uchun foydali bo'ladi. Ular plastik va oqlangan figurani yaratishga, bo'g'imlarni mumkin bo'lgan shikastlanishlardan himoya qilishga, shuningdek, pozitsiyani yaxshilashga, o'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonchni oshirishga yordam beradi.

Cleo samarali cho'zilish sirlarini ochib beradi, shundan so'ng siz o'zingizni yanada kuchliroq va yoshroq his qilasiz.

Nega bizga cho'zish kerak?

Bo'sh ofislar va o'tirgan monoton ishlar bizni tez charchashimizga, mayda -chuyda narsalardan asabiylashishga, mushaklarning ohangini pasayishiga, holatimizni egilishiga va umuman sog'ligimiz yomonlashishiga olib keladi.

Yoga mashqlarida cho'zish mashqlariga alohida o'rin beriladi, chunki egiluvchan tana bizga to'liq uyg'unlik hissini beradi.

Muntazam ravishda cho'zish sizga o'zingizni ancha yaxshi his qilishga, stressdan xalos bo'lishga va egiluvchanlikni tiklashga yordam beradi. Uzayish bilan shug'ullanadigan odamning sog'lom ligamentlari va bo'g'imlari bor. Uning bo'g'imlari to'liq amplituda harakat qiladi - bu har qanday sport mashg'ulotlari paytida shikastlanish xavfini kamaytiradi.

Yoga o'qituvchilari shunday deyishadi egiluvchan tana va yaxshi cho'zish yoshlik belgisidir … Yoga mashqlarida cho'zish mashqlariga alohida o'rin beriladi, chunki egiluvchan tana bizga to'liq uyg'unlik hissini beradi.

Nega cho'zish foydali?

Ammo cho'zishni boshlashdan oldin, ular bizning tanamiz uchun qanday foydali ekanligini tushunishingiz kerak.

Shunday qilib, cho'zish mashg'ulotlari aniq nima beradi:

• Bu tanadagi limfa va qon aylanishini rag'batlantiradi.
• Moslashuvchanlik oshadi. Cho'zish sizni baland, ingichka va egiluvchan his qiladi va sizning holatingiz yaxshi tomonga o'zgaradi.
• Stretch mashqlari mushaklarga tasalli beruvchi ta'sir ko'rsatadi, shuningdek stress va asabiy taranglikdan kelib chiqadigan turli og'riqlarni ketkazadi.
• Tanamizdagi ba'zi qarish jarayonlari sekinlashadi.
• Stretch mashqlari mushaklarni samarali tonlaydi, psixo-emotsional stress esa aksincha kamayadi.
• Muntazam cho'zish bilan mashq qilingan mushaklar elastikligini saqlaydi, chunki ular etarli miqdorda qon va ozuqa oladi.
• Stretch mashqlari sizni mashg'ulotga tayyorlaydi. Agar siz bugun sport zaliga borishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ertalabki mashqlarni bajaring. Bu tanangizni jismoniy faollikka moslashtiradi va mushaklarning shikastlanishining oldini oladi.
• Aksincha, mashg'ulot oxirida cho'zish mushaklaringizni tezroq tiklanishiga yordam beradi.

Qanday qilib to'g'ri cho'zish kerak

Endi cho'zish paytida nimalarga e'tibor berish kerakligini aniqlaylik.

Isitish bilan boshlang. Mashg'ulotlarni boshlashdan oldin siz tanani tom ma'noda isitishingiz kerak - shundan keyin biriktiruvchi to'qima cho'zishga ko'proq sezgir bo'ladi. Isitish sizning mushaklaringizni egiluvchan va elastik qiladi, bu sizning asosiy mashg'ulot paytida shikastlanish xavfini kamaytiradi.

Mutaxassislar engil 10 daqiqalik aerobik sessiyani tavsiya qiladi. Buning uchun joyida yoki yugurish yo'lakchasida yurish, arqon bilan sakrash kabi mashqlar mukammaldir.

Stretch. Bo'yin, yelka, bel, qorin, son va buzoq kabi tanangizga ta'sir qiladigan cho'zish mashqlarini tanlash tavsiya etiladi.

Issiqlik sizning mushaklaringizni egiluvchan va elastik qiladi, bu sizning asosiy mashg'ulot paytida shikastlanish xavfini kamaytiradi.

Dasturning har bir mashqini maksimal cho'zish nuqtasida 30-60 soniya ushlab turing (mushaklardagi noqulaylik hissi, lekin og'riq emas). Shundan so'ng, ushbu elementni yana 3-4 marta takrorlang, so'ngra boshqa mushak guruhini cho'zing.

To'g'ri nafas olishni unutmang - havoni ushlab turmang va nafas chiqarishga shoshilmang. Tinch va bir tekis nafas oling, mashqlar oralig'ida chuqur nafas oling va to'liq nafas oling.

Qachon cho'zilmasligingiz kerak? Agar siz quyidagi alomatlardan birini sezsangiz, darhol cho'zishni to'xtating:

• Bosh aylanishi
• Oyoqlarda karıncalanma yoki yonish hissi
• Mushaklarning spazmi
• Tanaga tushunarsiz siqilish yoki bosish

Bir oz "lekin" ligamentlar haqida

Qachonki siz bo'g'imdagi og'riqni his qilsangiz, ehtimol siz mushaklarni emas, balki ligamentlarni tortasiz. Ligamentlar bo'g'imlarning barqaror joylashuvi uchun javobgardir: ligament cho'zilganida bo'g'im bo'shashadi va u oson shikastlanishi mumkin.

Ammo jarohat paytida nima bo'ladi? Cho'zish paytida qon aylanishi buziladi, shikastlangan mushak qimirlamaydi - bu uning atrofiyasiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, engil cho'zish zarar qilmaydi, uni shikastlanishning birinchi kunidan boshlab bajarish mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, siz xohlagan vaqtda cho'zish mashqlarini bajarishingiz mumkin. Sog'lom va moslashuvchan bo'ling!