Evropada tug'ilgandan keyin qanday formaga tushish kerak

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Homiladorlik paytida yo'qolgan shakllarni qaytarish maqsadida, ba'zilarimiz kasalxonadan chiqqandan keyingi kuni absni hayajon bilan pompalay boshlaymiz. Shu bilan birga, evropalik shifokorlar ayollarni noxush ginekologik kasalliklardan himoya qilish uchun tug'ruqdan keyin butunlay boshqacha, asta -sekin va yumshoq tiklanish kursini tavsiya qilishadi

Bola tug'ilgandan keyin tiklanishning Evropa usuli "zarar qilma" tamoyiliga asoslanadi. G'arb tibbiyoti, homiladorlik va tug'ish tana uchun juda og'ir, deb hisoblaydi, shuning uchun tug'ilgandan keyin olti hafta davomida ayollar jismoniy zo'riqishdan dam olish va dam olish huquqiga ega.

Bundan tashqari, Evropadagi shifokorlar ko'p vaqtlarini turli kasalliklarning oldini olishga bag'ishlaydilar, buning natijasida nemis va frantsuz ayollari bachadonning prolapsasi va tushishi, siydik o'g'irlab ketish va boshqalar kabi muammolarga duch kelishadi. Katta yoshdagi ginekologiya bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun evropalik shifokorlar tug'ruqdan keyingi qoidalarga muvofiq tiklanishni tavsiya qilishadi.

Tug'ilgandan so'ng darhol

Tug'ilgandan 6-8 hafta o'tgach, shifokorlar ayollarga sport bilan shug'ullanmaslikni qat'iy tavsiya qiladilar. Siz o'z -o'zidan tug'dingizmi yoki sezaryen bilan tug'ildingizmi, qorin bo'shlig'i mushaklarini qorin bo'shlig'iga yuklash xavfli hisoblanadi.

Tug'ilgandan 6-8 hafta o'tgach, shifokorlar ayollarga sport bilan shug'ullanmaslikni qat'iy tavsiya qiladilar.

Agar tug'ilish oson kechgan bo'lsa va asoratlarsiz o'tgan bo'lsa (shu jumladan ko'z yoshsiz), unda siz uyda tos bo'shlig'i mushaklarini minimal stress bilan kuchaytirish uchun eng oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Masalan, quyidagilar:

1. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, tovonlaringizni erga qo'ying, oyoqlaringizni tizzangizga buking. Tosni ko'taring va tushiring.
2. To'rt oyoqqa turing, dumaloq va belingizni to'g'rilang.
3. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, tizzangiz bilan bukilgan tizzangizni o'ngga va chapga burang, tizzangiz bilan erga tegishga harakat qiling.

Tug'ilgandan bir yarim -ikki oy o'tgach

Tabiiy tug'ilishdan olti hafta va sezaryen so'ng sakkiz hafta o'tgach, siz tos mushaklarini kuchaytirishni boshlashingiz mumkin. Evropaliklar buni tegishli sport ma'lumotiga ega tajribali doyalar o'tkazadigan maxsus kurslarda qilishadi. Bunday kursning standart darsi taxminan bir yarim soat davom etadi va haftada bir marta o'tkaziladi, kurs 8-10 darsni o'z ichiga oladi. Kurs davomida samimiy mushaklarni (kegel mashqlariga o'xshash), shuningdek tos bo'shlig'ini mustahkamlash uchun ko'plab nafas mashqlari va mashqlar bajariladi. Dasturni o'tayotganingizda, unga katta gimnastika to'pi mashqlari, shuningdek Pilates elementlari qo'shiladi. Bu kurs mushaklarni kuchaytirish va tanani keyingi sport yuklariga bosqichma -bosqich tayyorlashga qaratilgan. Shu bilan birga, kurs samarali bo'lishi uchun ayol har kuni 15-20 daqiqa davomida mashq qilib, uyda mashq qilishi kerak. Qayta tiklash kursini tugatgandan so'ng, sizning mushaklaringiz avvalgi faol hayotiga qaytish uchun etarlicha kuchli bo'ladi, deb ishoniladi.

Tug'ruqdan keyingi tiklanish mashqlari:

1. Kegel mashqlari vaginal mushaklarni kuchaytirishga, samimiy hayotni yaxshilashga va siydik o'g'irlab ketishning oldini olishga yordam beradi. Kasılmaların davomiyligini asta -sekin oshirib, perineum mushaklarini shartnoma va gevşetin.
2. Qorin old devorining qisqarishi qorinni kuchaytiradi va mushaklarni ohangga keltiradi. Buning uchun kindikni umurtqa pog'onangizga torting va bu holatda bir -ikki daqiqa turing.
3. Yuragingizni ko'tarayotganda qorin bo'shlig'ini pompalamoq o'rniga, boshingizni ko'tarish bilan cheklaning. Hatto bu kabi oddiy mashqlar ham qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga va holatingizni yaxshilashga yordam beradi.
4. Orqa tarafingizda yotib, navbat bilan tizzangizni ko'kragingizga torting va bel va belingizni mustahkamlang. Keyin navbat bilan tekis oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarib, pastki matbuot mushaklarini ishlang.
5. Orqa tarafingizda yotib, tez sur'atda, tizzangizni navbat bilan ko'kragingizga torting, shu bilan bir vaqtda qarama -qarshi kaftingiz bilan oyog'ingizning ichki qismiga tekkizing. 60 marta takrorlang, asta -sekin 200 ga ko'taring.

Faol sport hayotiga qaytish

Agar siz yugurish yo'lakchasiga chiqishni yoki qo'shimcha funtni yo'qotish uchun shaxsiy murabbiyni yollashni kuta olmasangiz ham, bunga shoshilmang. Shuni yodda tutingki, Frantsiyada shifokorlar tug'ruqdan keyin 3 oygacha qorin bo'shlig'i mashqlariga ruxsat bermaydilar. Va og'ir yuklarni, shu jumladan, yugurishni, yukdan xalos bo'lgandan keyin olti oydan bir yilgacha tavsiya etiladi. Vaziyat Germaniyada ham xuddi shunday. Agar siz emizishni davom ettirsangiz, nemis ginekologlari ovqatlanishni butun davri mobaynida har qanday qizg'in va qimirlatadigan sport turlaridan (yugurish, qadam aerobikasi, kuchli raqs) voz kechishni maslahat berishadi, chunki gormonal fon hali tiklanmagan va bunday yuklar tanaga zarar etkazishi mumkin. terlashning ko'payishi tufayli laktatsiyani buzish. Bundan tashqari, faol sportning haddan tashqari ko'pligi sizning sutingizning ta'mini o'zgartirishi mumkin, bu bolaga yoqishi dargumon. Shuning uchun, agar siz emizayotgan bo'lsangiz, yugurish yo'lakchasiga qaytishni kechiktiring.

Haddan tashqari faol sport sizning sutingizning ta'mini o'zgartirishi mumkin, bu bolaga yoqmaydi.

Albatta, tug'ilgandan so'ng, siz avvalgi shakllaringizga imkon qadar tezroq qaytishni xohlaysiz, lekin shok terapiyasi usuli sizni va chaqalog'ingizni sog'lom saqlashga yordam beradigan usul emas. Shuning uchun, chet ellik shifokorlarning tavsiyalariga amal qiling va asta -sekin shaklga kirishni afzal biling. Va vazn yo'qotish uchun, yengil atletikali va mustaqil yevropalik ayollardan o'rnak oling va bolangiz bilan tez -tez yuring, bolani yukxalta yoki slingda ko'tarish imkoniyatidan foydalaning. Keyin olingan kilogramm asta -sekin o'z -o'zidan ketadi va sizga hech qanday zarar etkazmaydi.