Gormonlarni normalizatsiya qiladigan oziq -ovqat

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Gormonal nomutanosiblik turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin - homiladorlik va menopauzadan tortib og'iz kontratseptivlarini qabul qilishgacha. Ammo uning natijalari kamdan -kam hollarda ijobiy bo'ladi. Ko'pincha u terining yomon ahvolida va vaznning o'zgarishi bilan namoyon bo'ladi.

Agar siz gormonlar bilan bog'liq muammolarni oldini olmoqchi bo'lsangiz, dietangizga gormonlarni muvozanatlaydigan ovqatlarni kiritishni unutmang. Bu erda xochli o'tlardan yog'lar va urug'larga qadar sizga yordam beradigan ovqatlar ro'yxati.

Brokkoli

Hammayoqni bu turi fitonutrientlarga boy va estrogen darajasida yordam berish va ko'krak bezi saratonining oldini olish uchun juda yaxshi. Hamma xochli sabzavotlar izotiyosiyanatlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun siz brokkolidan charchagan bo'lsangiz, gulkaram, bok choy, Bryussel novdasi yoki karamni sinab ko'ring.

Shuningdek o'qing

Salomatlik | 2019-05-31 Ertalab qahvani qanday jonlantirish uchun almashtirish kerak

Soya mahsulotlari

Fitoestrogenlar gormonlarni tartibga solishga va xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi. Agar soya suti va boshqa ovqatlar shishishga olib kelmasa, ularni dietangizga o'rtacha miqdorda kiriting. Agar siz hali ham fitoestrogenlarni qaysi manbalardan olish mumkinligini bilsangiz, teri muammolari bilan shug'ullanishingiz osonroq bo'ladi. No'xat, loviya, yashil loviya va kungaboqar urug'lari tabiiy soya mahsulotlari kabi samarali bo'ladi.

Hindiston yong'og'i yog'i

Laurik kislota miqdori yuqori bo'lganligi sababli, kokos moyi gormonlar va terining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Kuniga yarim stakan kokos moyini iste'mol qilishning hojati yo'q, chunki laurik kislotani boshqa ovqatlardan ham olish mumkin. Ammo agar siz gormonlar bilan bog'liq akne bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, yog '-bu ajoyib echim.

Zig'ir urug'i

Bu mahsulotda fitoestrogenlar ko'p, shuning uchun u ajoyib gormon regulyatoriga aylanadi. Agar siz soya iste'mol qilishni xohlamasangiz, zig'ir urug'idagi lignan ayniqsa foydalidir. Siz urug'larga salat va hatto smetana qo'shishingiz mumkin, lekin buzilmasligi uchun ularni muzlatib qo'yish muhim.

Avokado

Avokadodan tanaga to'yinmagan yog'larning sog'lom qismi beriladi. Beta-sitosterolning yuqori miqdori terining holati va vazniga ta'sir qiluvchi stress gormoni bo'lgan kortizolni o'z ichiga olgan yomon gormonlar darajasini nazorat qilishga yordam beradi. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, bu modda yanada samaralidir, chunki u yallig'lanishni kamaytiradi.

Barcha yong'oqlar beta-sitosterol va boshqa o'simlik sterollarini o'z ichiga oladi, bu sizning gormonal muvozanatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Yong'oqlar

Kundalik ratsionga oz miqdorda kiritilishi kerak bo'lgan yong'oqning foydali xususiyatlari haqida unutmang. Barcha yong'oqlar beta-sitosterol va boshqa o'simlik sterollarini o'z ichiga oladi, bu sizning gormonal muvozanatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ayniqsa, bodom va yong'oq foydalidir, lekin ochlik hujumlari gormonlar qo'zg'atganda, barcha yong'oqlar ishtahangizni boshqarishga yordam beradi.

Tuxum

Tuxum oqsilning ajoyib manbaidir va gormonal muvozanatni normallashtirishga yordam beradigan ko'plab vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi. Yod va xolinning kombinatsiyasi tufayli sarig'i ayniqsa qimmatlidir. Bu ikki modda qalqonsimon bezning sog'lig'ini qo'llab -quvvatlaydi, bu gormonal muvozanatda muhim rol o'ynaydi.

Chia urug'lari

Omega-3 va omega-6 muvozanati, agar ular dietalar tufayli etishmasa, ayniqsa muhimdir. Bu urug'lar etarli miqdordagi omega-3 ni, hatto sovuq suvli baliqlardan ham ko'proq beradi va tolaning ajoyib manbaidir. Ular gormonlarni boshqarishda juda yaxshi, chunki ular qondagi qand miqdorini barqarorlashtiradi va teriga va vaznga zararli bo'lgan ovqatlanishni oldini oladi.

Tabiiy oziqlanadigan sigirlardan sariyog 'tanlang, chunki u tarkibida sun'iy gormonlar yo'q.

Tabiiy yoki sariyog '

Pasterizatsiya qilinmagan kremdan tayyorlangan sariyog 'yog'da eriydigan vitaminlar va foydali yog' kislotalari tufayli gormonal muvozanatni saqlash uchun foydalidir. Bu, ayniqsa, ba'zi gormonal kasalliklar uchun juda muhimdir. Tabiiy oziqlanadigan sigirlardan sariyog 'tanlang, chunki u tarkibida sun'iy gormonlar yo'q.

Grenadalar

Anor nukleoli qobig'i antioksidantlarga boy va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, bundan tashqari u gormonlar darajasini tartibga solishda va ko'krak bezi saratoni rivojlanishi bilan bog'liq bo'lgan kuchli estrogen estradiol ishlab chiqarishni bostirishda juda yaxshi.