Haftasiga 5 kg dan kam - haqiqiy

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Ko'p qizlar ajoyib shaklga ega bo'lishlari mumkin, ammo qorin bo'shlig'ida bu raqam nomukammal bo'lib qoladi, chunki qorin bir oz chiqib turadi. Ayollar bu borada murakkab va haftasiga 5 kg vazn yo'qotish va qorinni olib tashlash usullarini qidirmoqdalar.

Uyda ishlatishning ko'plab usullari mavjud, ularning barchasi ortiqcha dietadan xalos bo'lishga va qattiq dietaga murojaat qilmasdan qorin bo'shlig'ini tekis qilishga imkon beradi.

Etti kun ichida vazn yo'qotish mumkinmi?

O'z figurasiga ergashgan ayollar, chiroyli figurani oziq -ovqat bilan cheklash, shuningdek, uzoq vaqt mashq qilish kerakligini yaxshi bilishadi. Faqat dieta va jismoniy mashqlar yordamida siz o'z raqamingizga mukammal shakl bera olasiz. Bir hafta ichida juda ko'p vazn yo'qotish uchun siz qattiq dietaga rioya qilishingiz kerak va bu nosog'lom bo'lishi mumkin.

Shuning uchun natijaga erishish uchun hamma narsani bosqichma -bosqich bajarish yaxshiroqdir. Shunga qaramay, bir hafta ichida taxminan to'rt kilogramm ortiqcha vaznni olib tashlash mumkin.

Shuni e'tiborga olish kerakki, tananing bir sohasida tez vazn yo'qotish deyarli mumkin emas, hech qanday qo'shimchalar bunga dosh berolmaydi. Istalgan effektni mahalliy darajada olish uchun siz jarrohlik muolajalarga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Oziqlanish va jismoniy mashqlar orqali vazn yo'qotganda, vazn yo'qotish teng ravishda sodir bo'ladi.

Chiroyli qorinni yaratish uchun qiz nafaqat ovqatlanishni normallashtirishga, balki matbuotni kuchaytirishga qaratilgan maxsus mashqlarni bajarishga majbur bo'ladi. To'g'ri ovqatlanishsiz, kerakli natijaga erishish juda qiyin bo'ladi.

Oziqlanishni rejalashtirishning asosiy qoidalari

Agar qiz uyda qorinni olib tashlash yo'llarini qidirsa, u dietani tuzishi kerak. Shu bilan birga, ayol bir hafta ichida 5 kg yo'qotishi mumkin. Agar maqsad aniq belgilangan bo'lsa, menyudan mahsulotlarning to'liq ro'yxatini chiqarib tashlashingiz kerak bo'ladi:

• Yog ', shuningdek, margarin va mayonez … Bu ovqatlar nafaqat yog'da, balki zararli xolesterinni ham o'z ichiga oladi, bu esa sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
• Donador shakar va tozalangan shakar … Bu shirin qo'shimcha nafaqat ishtahani oshiradi, balki tana yog'iga ham aylanadi.
• Ziravorlar va ziravorlar … Bunday qo'shimchalar ishtahani oshirishga yordam beradi, natijada ayol tanaga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ovqat iste'mol qiladi.
• Yog 'bilan qovurilgan idishlar … Ta'kidlash joizki, qovurilgan ovqatlar nafaqat raqamga, balki ovqat hazm qilish tizimining ishiga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
• Xamir ovqatlar va non mahsulotlari … Bunga barcha turdagi qandolat mahsulotlari, shuningdek, pechene, rulo, pirog va shirinliklar kiradi. Ularda ko'p miqdorda shakar va yog 'bor. Shirin ichimliklar ham dietadan chiqarilishi kerak.

Taqiqlangan mahsulotlarning aksariyati tanasi va shakli uchun xavfsizroq bo'lgan ingredientlar bilan almashtirilishi mumkin. Misol uchun, sariyog 'va mayonez oson yog'li sut va smetana bilan almashtiriladi. Granüllangan shakar maxsus almashtirgichlar bilan almashtiriladi, ziravorlar o'rniga yangi o'tlardan foydalanish kerak, va kekler - maydalangan non yoki donli non. Agar siz shirin narsa xohlasangiz, shirinliklar o'rniga yong'oqlar, mevalar, asal va quritilgan mevalar ishlatiladi.

Ortiqcha vaznni kamaytirish uchun siz etti kun davomida to'liq ovqatlanishingiz kerak bo'ladi. Taqiqlangan mahsulotlar menyudan butunlay chiqarib tashlanganligini hisobga olish kerak, agar har kuni istisno qilinsa, bu oxir -oqibat natijaga ta'sir qiladi. Kun davomida qiz uch marta to'liq ovqatlanishi, shuningdek, ikki marta gazaklanishi kerak.

Eng maqbul tanaffus ikki soatdan uch soatgacha hisoblanadi. Aperatiflar asta -sekin butunlay chiqarib tashlanadi, birinchi navbatda ayol kefir ichishi yoki meva iste'mol qilishi, so'ngra gazaklarni butunlay yo'q qilishi kerak. Oxirgi ovqat yotishdan uch soat oldin bo'lishi mumkin.

Har bir qism 200 grammdan oshmasligi kerak, agar tarkibida don yoki go'sht bo'lsa, bu qism 150 grammgacha kamayadi. Meva istisno deb hisoblanishi mumkin, lekin ularning miqdori kunlik kaloriya miqdoriga ham qo'shilishi kerak.

Eng muhim qoida - suvdan foydalanish, iloji boricha ko'proq suyuqlik ichish kerak, shunda organizmdagi metabolik jarayonlar etarlicha tez o'tadi.

Aralashtiruvchi plyonkalar

Ushbu usul tufayli siz tezda ortiqcha kilogrammni yo'qotishingiz, shuningdek, sizning raqamingiz va teringizni yanada mukammal qilishingiz mumkin. Qorinni qanday olib tashlashni, shuningdek, bir hafta ichida 5 kg yo'qotishni o'rganmoqchi bo'lgan ayollar uchun uyda o'rash varianti keltirilgan. Shuni hisobga olish kerakki, protsedura biroz tayyorgarlikni talab qiladi.

Qoplamasdan oldin, iliq dush oling va muammoli joyni tozalang.

Jarayon:

1. Teri o'rash uchun tayyorlanmoqda.
2. Issiq ingredientlarga asoslangan kompozitsion tayyorlanmoqda, qalampir va asal aralashmasi eng samarali hisoblanadi.
3. Tarkibi tayyorlangan plyonka bilan o'ralgan holda tayyorlangan teriga surtiladi.
4. Shundan so'ng, siz yuqori belli issiq shim kiyishingiz yoki adyol bilan yopishingiz kerak.
5. Agar sizda issiq taytalar bo'lsa, unda siz o'rashni mashg'ulot bilan birlashtira olasiz, shunda natija yanada sezilarli bo'ladi.

Kun davomida ovqatlanish bo'yicha maslahatlar

Albatta, agar siz ba'zi parhez qoidalariga rioya qilmasangiz, ortiqcha kilogrammni yo'qotishingiz va oshqozoningizni tartibga solishingiz mumkin emas. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar qisqa vaqt ichida qizlarga ortiqcha vazndan xalos bo'lishga, shuningdek, qorin bo'shlig'ini tekis qilishga yordam beradigan bir nechta maslahatlarni olishdi.

1. Siz kuniga 4 ta asosiy taomni, shuningdek, ikkita qo'shimcha gazakni iste'mol qilishingiz kerak. Qismlarni ko'p kamaytirmang, chunki bu doimiy ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Aynan shu tufayli muvaffaqiyatsizliklar ro'y beradi. Mutaxassislar aytganidek, "engil ochlik hissi bilan stoldan turish yaxshiroq" degan asosiy qoidaga amal qilishga arziydi. To'yinganlik yigirma daqiqadan so'ng keladi.
2. Ovqatlanadigan yog'larning tarkibini kuzatish juda muhimdir. Siz sut va kefirni 3, 2% yog'li dietadan chiqarib tashlashingiz kerak, 1% mahsulotga ustunlik berish yaxshidir. Ammo kam yog'li ovqatlar bu raqamga zarar etkazishi mumkin, chunki ular tarkibida kraxmal bor.
3. Qorinni tezda olib tashlash va vaznini kamaytirish uchun dietologlar dietani yangi meva va sabzavotlar bilan to'ldirishni tavsiya qiladi. Pishirgandan so'ng, mahsulotlar kamroq foydali bo'ladi, shuning uchun ingredientlarni yangi ishlatish tavsiya etiladi. Agar siz sabzavot tayyorlashingiz kerak bo'lsa, buning uchun er -xotin qozondan foydalanish yaxshidir.
4. Oziq -ovqat mahsulotlarida shirinliklardan foydalanishni cheklang. Agar siz shakar bilan ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, qorin nafaqat kattalashibgina qolmay, balki kattalashib ketadi.
5. Sizning dietangizga ko'p miqdordagi tolani kiriting, bunday tolani dukkakli ekinlarda, shuningdek yong'oq va butun donalarda topish mumkin.

Bodyflex

Nafas olish mashqlarining bu variantlari 5 kg tez yo'qotishga yordam beradi. Buni faqat bir hafta ichida qilish mumkin. Ammo uyda bu texnikadan foydalanib, qorinni qanday olib tashlash mumkin? Darhaqiqat, bunday gimnastika ham oshqozonni tekis qilishiga yordam beradi va bu raqam yanada ohangdor va mukammal bo'ladi.

Bodyflex texnikasi eng samarali deb hisoblanadi, aynan qorin bo'shlig'idan qo'shimcha santimetrni olib tashlashga imkon beradi.

Faqat bir oylik mashg'ulotlarda siz bir necha o'lchamda vazn yo'qotishingiz mumkin. Shunga qaramay, mashqni o'n besh daqiqa davomida bajarish kerak, va oshqozon bo'sh bo'lishi kerak. Agar sizda saraton, homiladorlik yoki yurak xastaligi bo'lsa, bu usuldan foydalanmang.