45 yildan keyin ayolning qorinini olib tashlashning eng yaxshi usullari

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Ayollarda 45 yoshdan keyin metabolik jarayon sekinlashadi, ichki organlar avvalgidek ishlamaydi, kaloriya kamroq iste'mol qilinadi. Siz faqat to'g'ri tuzilgan parhez, faol hayot tarzi va kundalik jismoniy mashqlar bilan paydo bo'lgan qorindan qutulishingiz mumkin.

To'g'ri ovqatlanish

Raqam 45 yildan keyin avvalgi shakliga qaytishi uchun ayollar o'z dietasini to'g'ri sozlashi va dietasini butunlay o'zgartirishi kerak. Biz tez vazn yo'qotish uchun maxsus parhezlar haqida emas, to'g'ri ovqatlanish haqida gapirayapmiz.

Har qanday parhez qisqa muddatli ta'sir ko'rsatadi, keyin tana yog 'qatlamlarini qaytaradi va qorindan qutulish uchun ishlamaydi. Och qolmaslik va bir vaqtning o'zida vazn yo'qotmaslik uchun siz dietangizni to'g'ri muvozanatlashingiz kerak.

Har kuni o'z faoliyatini davom ettirish uchun tanaga 1400 kilokaloriya kerak bo'ladi. Kamroq bo'lsa, ochlik hissi paydo bo'ladi, ko'p miqdorda qo'shimcha funt to'plana boshlaydi.

Ushbu qoidalarga rioya qilish muhimdir:

1. Har bir taom tarkibida oqsil bo'lgan ovqatlar bo'lishi kerak: tovuq yoki boshqa yog'siz go'sht, baliq va dengiz mahsulotlari, tvorog, tuxum.
2. Ko'p parhezlarning nochorligi - barcha yog'larni taqiqlash. Bu katta xato, tanaga kerakli miqdordagi yog 'kerak. Ularning etishmasligi soch to'kilishiga, mo'rt tirnoqlarga, terining yomonlashishiga olib keladi. Sog'lom yog'lar tarkibida barcha turdagi yong'oqlar, qizil baliqlarning turli navlari, avakado, sovuq presslangan o'simlik moylari bor.
3. Barcha donalarda mavjud bo'lgan murakkab uglevodlar har kuni ratsionda bo'lishi kerak. Ular uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini olib tashlashadi, tana tezda ular bilan to'yingan va kerakli energiyani oladi. Istisno - oq guruch va tayyor bo'tqa. Nonni iste'mol qilish mumkin, lekin faqat xamirturushsiz va to'liq don.
4. Kundalik menyuda tolaga boy ovqatlar bo'lishi kerak. U tanani keraksiz toksinlardan tozalaydi va organizmdagi metabolik jarayonlarni yaxshilaydi. Elyaf ko'p miqdorda barcha sabzavotlar, mevalar, o'tlarda uchraydi. Istisnolar bor: shakar miqdori yuqori bo'lgani uchun uzum va banan. Kartoshka dietaga juda oz miqdorda kiritilishi kerak.
5. Ovqat tayyorlash usuli ko'p miqdordagi yog'da qovurish tartibini o'z ichiga olmaydi. To'g'ri ovqatlanish uchun idishlarni boshqa yo'l bilan tayyorlash mumkin: qaynatiladi, pishiriladi, pechda yoki folga pishiriladi. Agar chindan ham qovurmoqchi bo'lsangiz, grilni yog'siz qovurish uchun ishlatishingiz mumkin.
6. Siz har kuni gazsiz ikki litr toza suv ichishingiz kerak. Tanadagi suv etishmasligi tanadagi suyuqlikni ushlab turishi tufayli vazn ortishiga olib keladi.

Ovqatlar 3 soatlik tanaffuslar bilan bo'linishi kerak, qismlar katta bo'lmasligi kerak.

Samarali mashq

Jismoniy mashqlar - bu sog'lom vaznni saqlashning eng yaxshi usuli va ayollar uchun muhim bo'lgan joylarda yog 'to'qimalarining shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Oddiy narsalar ko'p vaqt talab qilmaydi, lekin ular sizga quvnoqlik va ijobiy kayfiyat bag'ishlaydi.

Ayollar vazn yo'qotishi va qorin to'kishi uchun bir nechta mashhur mashqlar bilan faollikni oshirish kerak. Faqat to'g'ri turmush tarzini o'rnatish, shu jumladan sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar yordamida siz o'z raqamingizni to'g'rilashingiz mumkin.

45 yoshdan oshgan ayollar uchun hayot sifatini saqlab qolish uchun ko'plab foydali mashqlar mavjud. Mana, ularning eng yaxshisini qanday qilish kerak.

No 1. Zo'r tekis oshqozon uchun vakuum

Ovqatlanishdan 1 yoki 5 soat oldin yoki undan keyin bajarish tavsiya etiladi. To'g'ri turing, oyoqlari yelka kengligida, sekin va chuqur nafas oling. Nafas olmasdan, iloji boricha oshqozonga torting. Nafasingizni 10 soniya ushlab turing, shunda oshqozoningiz ichkariga tortiladi. Keyin yana nafas oling va mashqni kamida 5 marta takrorlang.

No 2. Zaminda to'liq bo'lmagan burilish

Oyog'ingizni tizzangizga egib, qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlab, orqa tomon yotishingiz kerak. Ehtiyotkorlik bilan, silkitmasdan, boshingizni va yelkangizni poldan yirtib tashlang va oldinga cho'zing, shunda qorin bo'shlig'i rektus mushaklarining qisilishi seziladi va pastki orqa. Ta'sir qilish uchun mashqni kamida 10 marta takrorlang.

№ 3. To'g'ri oyoqlarini ko'tarish

Mashq chalqancha yotgan holda bajariladi. O'z navbatida, tanaga nisbatan o'ng yoki chap tekis oyog'ingizni 90 ° ga ko'taring. Elkalaringizni va qo'llaringizni poldan ko'tarmang. Kamida 10 marta bajaring.

№ 4. Velosiped

Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab erkin tekislang. O'ng oyog'ingizni tizzadan buking va iloji boricha ko'kragiga torting, paypoqni cho'zing, so'ng oyog'ini asl holatiga to'g'rilang. Chap oyoq bilan ham xuddi shunday qiling. Har bir oyog'ingizga navbat bilan kamida 10 marta bajaring.

Bu mashqlar tos a'zolarining qon bilan ta'minlanishini yaxshilaydi va ayollar uchun juda foydali.

No 5. Qo'llar va yonlar uchun tegirmon

To'g'ri turing, oyoqlaringizni barmoqlaringiz bilan elkangizdan bir oz kengroq tomonlarga yoying. Oshqozonni torting va tekis orqa bilan, oyoqlaringizni bukmay, pastga eging. O'ng qo'lni chap barmog'iga tortish kerak va bu vaqtda chap qo'l yuqoriga yo'naltiriladi. Keyinchalik, tegirmon qanotlarining harakatlariga o'xshash harakatlar qilishingiz kerak, navbat bilan paypoqqa qo'llaringiz bilan tegib turing.

Kamida 15 marta takrorlash yaxshiroqdir. Bu belni ingichka qilish va qiyshayish uchun ajoyib mashq.

Qorin bo'shlig'idan qanday qutulish mumkin, statik mashqlar orasida eng mashhuri 45 yildan keyin ayolning beli uchun najot bo'lgan xo'ppozni ham o'z ichiga olgan asosiy mushaklarni kuchaytiruvchi taxta. Siz yotayotganda tirsagingiz va paypog'ingizga e'tibor qaratishingiz, oshqozoningizni chayqalishiga yo'l qo'ymay, iloji boricha to'g'rilashga harakat qilishingiz va bu holatda kamida 35 soniya ushlab turishingiz kerak.

Ushbu mashqni o'zlashtirgandan so'ng, bajarish vaqtini bir necha daqiqagacha oshirish mumkin. Mushaklarni ortiqcha yuklamaslik uchun barni uzoq vaqt bajarishning hojati yo'q. Yon taxta asosiy mushak guruhlarini o'rgatish uchun bir xil darajada samarali.

Foydali to'plamlar

Qorin va sonlar uchun ingichka plyonkalar uzoq vaqtdan beri o'zlarini 45 yoshdan oshgan ayollar uchun eng samarali kosmetik muolajalar sifatida tan olishgan, ularni uyda osongina bajarish mumkin.

Siz faqat foydali ingredientlarning maxsus tayyorlangan aralashmasini olishingiz, muammoli joylarga tekis qatlam surtishingiz va plastik shaffof plyonka bilan mahkam o'rashingiz kerak. Keyin o'zingizni issiq adyolga o'rang yoki izolyatsion kiyim kiying, 30 daqiqadan 1 soatgacha kuting va kompozitsiyani dushda yuving.

Qorin bo'shlig'idan qutulish uchun o'rash uchun eng yaxshi retseptlarni o'rganishga arziydi:

1. Qahva. Qalin aralashmani hosil qilish uchun ikki osh qoshiq iliq suv bilan 2-3 osh qoshiq maydalangan qahvani to'kib tashlang. Yaxshi ta'sir qilish uchun siz selülitga qarshi ta'sir ko'rsatadigan (apelsin, limon, greyfurt) bir necha tomchi turli efir moylarini qo'shishingiz mumkin. Qoplamaning davomiyligi 40 minutgacha.
2. Issiq qalampir bilan. Kukun shaklida 1-2 osh qoshiq achchiq qalampirni bir osh qoshiq suyuq asal bilan aralashtiring va 1 osh qoshiq tozalanmagan o'simlik yog'ini qo'shing. 15 daqiqaga qoldiring. Engil yonish hissi va qizarish xavfli emas va bunday niqobning yaxshi ta'sirini ko'rsatadi.
3. Sirka. 2 osh qoshiq tabiiy olma sirkasini 2 osh qoshiq suv bilan aralashtiring, 1 osh qoshiq mayda tuz va bir necha tomchi efir moyi qo'shing. Uni 20 daqiqadan ko'proq ushlab turing.
4. Shokolad. Taxminan 100 g kakao kukuni va taxminan 100 ml iliq sutni oling. Har qanday o'simlik yog'iga 1 osh qoshiq qo'shib aralashtiring, siz zaytun yoki kokos moyidan foydalanishingiz mumkin. Harakat vaqti - 40 minutgacha.

Aralash massaj

To'g'ri ovqatlanish, muvozanatli ovqatlanish va jismoniy faollikdan tashqari, massaj yog 'birikmalariga qarshi kurashda yordam beradi. Bundan tashqari, mashg'ulotlar qon aylanishini, ichki organlarning ishini yaxshilaydi, terini tonlaydi va taranglashtiradi.

Asosiy qoidalar:

1. Ovqatdan so'ng darhol massaj qilmang (kamida bir necha soat o'tishi kerak).
2. Harakatlar yumshoq, kuchli bosimsiz bo'lishi kerak.
3. Jarayon oldidan terini maxsus yog 'yoki yog'li krem bilan yog'lashni unutmang.
4. Bir nechta mashg'ulotlardan so'ng sezilarli ijobiy ta'sirni ko'rish mumkin, ammo natijani saqlab qolish uchun siz dietaga rioya qilishingiz va sport bilan shug'ullanishingiz kerak.

Terini ohanglash va beldagi qo'shimcha santimetrlarni olib tashlash uchun o'z-o'zini massaj qilish quyidagicha amalga oshirilishi kerak.

1. Birinchidan, terini namlash kerak, so'ngra soat yo'nalishi bo'yicha dumaloq harakatlar bilan ozgina ishqalang.
2. Keyin ikki qo'lingiz bilan ishqalashni boshlashingiz mumkin.
3. Qo'llarini musht qilib, terini yuqoridan pastgacha tekislang (qattiq bosing, bosishning hojati yo'q).
4. Siz chimchilab massaj qilish texnikasini qo'llashingiz mumkin, barmoq uchlarini qorin bo'shlig'iga tekkizing.
5. Qorin bo'shlig'ini engil bosim bilan dumaloq harakatda ishqalash bilan protsedurani yakunlang.

Har bir harakatni 2-5 daqiqa davomida takrorlang.

Skrablar

Nozik aşındırıcı zarralar bilan formulalar nafaqat terini yumshatishga, uni silliq qilishga, balki vazn yo'qotishga ham yordam beradi. Siz do'konda sotib olingan skrabdan foydalanishingiz yoki uni uyda qilishingiz mumkin. Ikkinchisi afzalroq, chunki kompozitsiya tabiiy bo'ladi.

Jarayon, bug'langan teriga hammomdan keyin darhol amalga oshiriladi. Aralashmaning oz qismini teriga qo'llang va engil, dumaloq harakatlar bilan massaj qiling. Keyin yuving. Agar kerak bo'lsa, tana losonini yoki kremini qo'llang.

Eng oson retsept:

1. 4: 1 nisbatda maydalangan qahva va dengiz tuzini birlashtiring. Agar teringiz sezgir bo'lsa, mayda maydalangan qahvani tanlang. Olingan aralashmaga yog'li tana kremini qo'shing, shunda massa qalin bo'ladi, aralashtiriladi. Skrabni mahkam yopiq idishda saqlang.
2. Qichishishga moyil nozik teri uchun qahva va tuz o'rniga maydalangan jo'xori uni va shakar ishlatilishi mumkin.

Mutaxassislar nimani tavsiya qiladilar

Agar to'g'ri ovqatlanish, jismoniy faollik kerakli natijalarga olib kelmasa, demak, qorin bo'shlig'idagi yog 'burmalari sekinlashgan metabolizm bilan bog'liq. Maslahat uchun siz diyetisyen bilan bog'lanishingiz va individual xususiyatlarni hisobga olgan holda birgalikda dietani tuzishingiz mumkin.

45 yil o'tgach, tuxumdonlarning disfunktsiyasi mumkin, bu esa o'z navbatida gormonal buzilish va vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun ginekologga muntazam tashrif buyurish va gormonlar uchun testlarni o'tkazish kerak.

Siz o'zingiz tashxis qo'ymasligingiz, do'stlaringiz tavsiyasiga binoan dori -darmonlarni, xun takviyasini nazoratsiz qabul qilmasligingiz kerak. Har bir ayolning tanasi turlicha. Shuning uchun, agar siz sog'liq muammolari haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, eng yaxshi variant - shifokorni ko'rish.

Agar siz ortiqcha vazndan, qorin burmalaridan qutulmoqchi bo'lsangiz, 45 yoshdan keyin ayollar yuqoridagi tavsiyalarga amal qilib, harakat qilishni boshlashlari kerak. Diyet, massaj, sport nafaqat sizning raqamingizni yaxshilashga, balki sog'lig'ingizni saqlashga ham yordam beradi.

Bonus

Yuqoridagi barcha qoidalar va tavsiyalarni bir nechta asosiy tezislarda umumlashtirish mumkin:

1. Qorin bo'shlig'ida yog 'burmalari bo'lmagan chiroyli figuraga ega bo'lish uchun ko'proq harakat qilish kerak.
2. Uyda mashqlar va yuqoridagi mashqlar yordam beradi. Siz ularni har kuni bajarishingiz kerak, dangasa bo'lishingiz shart emas.
3. Ratsiondan taqiqlangan ovqatlar olinmasligi uchun ham diet muvozanatli bo'lishi kerak.
4. Tanani o'rash va massaj qilish ham muvaffaqiyatga yordam beradi.
5. Va asosiysi, hamma narsani kompleksda bajarish.