Sizning dietangizda kaloriya miqdori yuqori emasligining 10 belgisi

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Agar siz tanangizni tozalasangiz yoki qattiq dietaga rioya qilsangiz, siz etarli kaloriya olmayotganingizni tushunasiz, lekin bu bir necha kun davom etadi. Biroq, ko'plab dietalar kaloriyalarni juda cheklaydi, ayniqsa faol bo'lsangiz.

Keling, etarli kaloriya olmasligingizning belgilarini ko'rib chiqaylik. Keyin siz dietaning kaloriya miqdorini o'z vaqtida oshirib, jiddiy muammolardan qochishingiz mumkin. Agar siz kaloriyalarni hisoblamasangiz ham, sizning dietangiz etarli bo'lmasligi mumkin, shuning uchun bu belgilar haqida biling va vazn yo'qotish rejangizni ko'rib chiqing.

1. Ratsionga rioya qilganingizga qaramay, vazningiz kamaymaydi

Agar siz tanangizni kaloriya cheklovlariga juda uzoq vaqt qo'ygan bo'lsangiz, metabolizm sekinlashadi, siz yog'li shaklda olishingiz mumkin bo'lgan hamma narsani saqlaydi.

Ochlikning yo'qligi gormonlar muvozanatini buzganligini ko'rsatadi va bu kaloriya etishmasligining belgilaridan biridir.

Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin agar siz parhez tutsangiz va muvaffaqiyatsiz mashq qilsangiz, metabolizmni tezlashtirish uchun ovqatlanishingizni bir -ikki haftaga biroz oshirishingiz kerak.

2. Siz endi ochlikni sezmaysiz

Agar siz uzoq vaqt davomida ochlikni bostirgan bo'lsangiz yoki faqat past kaloriyali ovqatlar iste'mol qilsangiz, ishtahangiz butunlay yo'qolishi mumkin. Hatto o'rtacha ovqatlanish ham grelin, ochlik gormoni va to'yinganlik gormoni leptin o'rtasidagi muvozanatni buzishi mumkin. Ochlikning yo'qligi bu gormonlar muvozanatdan chiqqanligini ko'rsatadi va bu kaloriya etishmasligining belgilaridan biridir.

Shuningdek o'qing

Salomatlik | 2018-05-05 Yong'oq: organizm uchun foyda va zarar

3. Mashqdan keyin charchaganingizni his qilasiz

Agar siz yaxshi formada bo'lsangiz, lekin 15-20 daqiqalik mashg'ulotlardan so'ng butunlay charchagan bo'lsangiz, demak, tanangiz mashg'ulot uchun etarli energiya olmaydi. Tana mashg'ulotning dastlabki daqiqalaridan boshlab yog'larni yoqishni boshlamaydi, shuning uchun kaloriya etishmasa, sizda yog 'yoqish fazasiga etish uchun kuch etarli bo'lmaydi.

4. Sizning teringiz azob chekadi

Agar siz dietadan keyin terining yangi muammolarini sezsangiz, kaloriya iste'molini hisobga olish kerak, ayniqsa, siz kam yog'li dasturdan foydalansangiz. Quruq va zerikarli teri kaloriya etishmasligining alomati bo'lishi mumkin va agar siz uning xiralashganini sezsangiz, ozuqa moddalarining etishmasligi bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.

5. Sizda selülit bor

Aksariyat ayollarda selülit bor, lekin agar siz uning yomonlashib borayotganini yoki noodatiy joylarda paydo bo'lishini sezsangiz, unda sizning dietangizda biror narsa noto'g'ri. Selülit metabolizmning sekinlashishi yoki gormonal muvozanat bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu esa o'z navbatida kaloriya etishmasligidan kelib chiqadi.

6. Sizga diqqatni jamlash qiyin

Agar sizning kundalik vazifalaringiz to'satdan qiyinlashib qolsa va diqqatni jamlash qiyin bo'lsa, etarlicha yog 'va uglevodlar olishingizga ishonch hosil qiling. Konsentratsiya muammolari kam uglevodli va kam yog'li dietalarda kaloriya etishmasligining alomatidir. Kaloriyalarni to'g'ri hisoblaganingizga va etarlicha ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling.

Shuningdek o'qing

Salomatlik | 2021-29-01 Vaqti -vaqti bilan ochiladigan 16/8 va boshlang'ich ayollar uchun menyuga ega sxema

7. Hayz ko'rish tartibsiz bo'ladi

Kaloriya etishmasligidan kelib chiqqan gormonal nomutanosiblik estrogen darajasiga ta'sir qilishi va tsiklingizni tartibsiz holga keltirishi mumkin. Agar siz hayz ko'rish intensiv jismoniy mashqlar va parhez bilan tartibsiz bo'lib qolganini sezsangiz, sizda energiya tugab qolishi mumkin. Tanadagi bunday o'zgarishlarning sababi shu.

8. Qo'llaringiz muzlab qoldi

Bu alomat yozda ko'rinmasligi mumkin, lekin bu kaloriya etishmasligingizning muhim belgisidir. Agar siz ovqat yemasangiz, tana harorati pasayadi va bu eng ko'p oyoq -qo'llarda seziladi. Ayniqsa, sovuq oylarda kam yog'li dietalar aybdor.

9. Siz doimo charchaganingizni his qilasiz

Agar siz faollik o'rniga uyquchanlikni his qilsangiz, bu kaloriya etishmasligidan bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, muhim minerallar etishmasligidan kelib chiqishi mumkin, shuning uchun vazn yo'qotishni unutmang va sog'lig'ingizga e'tibor qarating.

Ba'zida ich qotishi sizning ovqatingiz past kaloriya ekanligini ko'rsatadi.

10. siz ich qotishidan aziyat chekasiz

Kabızlık uchun ko'p sabablar bor va ba'zida bu sizning ovqatingizning kaloriya miqdori pastligidan dalolat beradi, ayniqsa sizning dietangizda tolalar kam bo'lsa. Agar siz etarlicha ovqatlanmasangiz, najasingiz haftasiga uch martadan kamroq bo'lishi mumkin, bu sog'ligingizga zarar etkazishi mumkin.