Kuniga qancha kofe ichish mumkin

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Qahva - 30 dan ortiq kislotalar va bir qator iz elementlarni o'z ichiga olgan sog'lom ichimlik. Ammo, hatto eng foydali mahsulot ham uni ishlatishga cheklovlar qo'yadi: agar siz ma'lum chegaradan oshib ketsangiz, u holda kofein asabiylikni oshiradi, agressivlikni keltirib chiqaradi va oshqozon va yurakning surunkali kasalliklarining kuchayishiga olib keladi. Xo'sh, sog'ligingizga zarar bermasdan kuniga qancha kofe ichish mumkin?

Oltin standart: kuniga uch chashka qahva

Tadqiqot jarayonida, sog'likka zarar bermasdan, kuniga qancha chashka qahva ichish mumkinligi aniqlandi, eng maqbul raqam 3 ekan. Sizni kuch -quvvat bag'ishlashga va charchashni his qilmaslikka imkon beradigan 3 stakan ichimlik. Har bir chashkada taxminan 250 ml bor deb faraz qilsak, 750 ml dan ko'p bo'lmagan ichish tavsiya etiladi.

Kofein tanadan suyuqlikni olib tashlashga kim hissa qo'shishini bilish muhimdir. Kimdir uchun, masalan, shish bilan og'rigan odamlar, bu ijobiy ta'sir. Ammo, umuman olganda, suyuqlikni yo'q qilish vujudga yomon ta'sir qiladi: 1-2 stakan ichgandan so'ng, hujayralarni kerakli elementlar bilan ta'minlanishi darhol kamayadi.

Shuning uchun, qisqa muddatli kuchdan so'ng, charchoq keskin boshlanadi. Tana tiklanish uchun etarli resurslarga ega emas.

Shartli kuniga 3 stakan chindan ham foydali bo'lishi uchun haqiqiy qahva mutaxassislari darhol 200-250 ml toza suv ichishni tavsiya qiladi. Restoranlarga tez -tez tashrif buyuruvchilar, deyarli har doim yirik korxonalarda, tabiiy qahva bilan bir stakan suv berilishini payqagan bo'lishlari mumkin.

Uchrashuvlarning maqbul soni va vaqti

Sog'ligingizga zarar bermasdan kuniga necha marta qahva ichish mumkin? Ma'lum bo'lganidek, ichimlikning optimal miqdori 3 stakan yoki 750 ml ni tashkil qiladi.

Ammo, agar siz bir vaqtning o'zida bunday hajmni ichsangiz, sog'lom odamlar haddan tashqari asabiylashishi va asabiylashishi mumkin, yurak -qon tomir kasalliklari bilan og'rigan odamlarda og'ir noqulaylik paydo bo'ladi. Kofeinni asta -sekin, me'yorida iste'mol qilish kerak.

Qiziqarli! Eng yaxshi vazn yo'qotadigan mahsulotlar

Ko'rsatilgan 3 stakan qahvani 3 dozaga bo'lish yaxshidir. Mutaxassislar qahva ichishni quyidagicha tavsiya qilishadi.

1. Birinchi qabul uyqudan ko'p o'tmay. Birinchi chashka uyg'onishga, ishga moslashishga yordam beradi. Ertalab 7 dan 10 gacha ichish tavsiya etiladi.
2. Ikkinchi uchrashuv birinchisidan 3 soat o'tgach. Erta turuvchilar uchun soat 9-10 bo'ladi. Faqat soat 10 da birinchi marta qahva ichganlar soat 13 larda ikkinchi chashkani iste'mol qilishlari kerak. Aytgancha, olimlarning tadqiqotiga ko'ra, minimal ish qobiliyati tushlik tanaffusiga to'g'ri keladi - 12 dan 14 soatgacha. Ehtimol, bu davrda siz ikkinchi chashkangizni ichishingiz kerak.
3. Uchinchi chashka ichish shart emas, lekin agar ishda yoki maktabda maksimal kuch talab qilinsa, oxirgi ovqatni 15-18 soat oralig'ida qo'yish yaxshidir. Kechki soat oltidan keyin qahva ichish tavsiya etilmaydi. Bu uyqu muammolarini keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa 35 yoshdan oshgan odamlarda.

Homilador ayollar uchun cheklov

Oddiy holatda bo'lgan erkak yoki kattalar ayolning sog'lig'iga zarar bermasdan kuniga qancha kofe ichish mumkin, biz allaqachon bilib oldik. Yuqoridagi tavsiyalar 18 yoshdan oshgan va sog'lig'i asoratlanmagan odamlar uchun amal qiladi. Biroq, lavozimdagi qizlar uchun cheklovlar o'zgaradi.

Homiladorlik paytida kofeinni umuman iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Bu temir va kaltsiyning emirilishining pasayishiga olib keladi, bu homila holatiga yomon ta'sir qiladi. Laktatsiya davri haqida ham shunday deyish mumkin: emizish paytida ichimlikdan voz kechish kerak.

Bolalar uchun chegara

12 yoshgacha bo'lgan bolalarga qahva ichish umuman tavsiya etilmaydi. Ichimlik kaltsiyning so'rilishini kamaytiradi, shuning uchun u o'sishning sekinlashishiga va suyaklarning mo'rtlashuviga olib kelishi mumkin. Biroq, ba'zida kofein shunchaki kerak bo'ladi: masalan, muhim sport safaridan oldin, birinchi darsda nazorat.

Mutaxassislar 12 yoshdan 16 yoshgacha bo'lgan bolalarga kuniga bir stakan ichishga ruxsat berishadi. 250 ml belgidan oshmang. O'z qo'lingiz bilan maydalangan va qahva qaynatgichda tayyorlangan tabiiy qahva berish yaxshidir. Eriydigan juda ko'p zararli moddalarni o'z ichiga oladi.

16 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan bolalar chegarani 2 stakan qahvaga oshirishi mumkin. 18dan boshlab, cheklovlar olib tashlanadi, garchi shu vaqtgacha o'sayotganlar uchun ular 20 yilgacha saqlanishi mumkin.

Qiziqarli! Gematogen bolalar va kattalar uchun foydalidir

Eriyaptimi yoki tabiiymi?

Kuniga 3 stakan qahva ichishga faqat tabiiy ichimlik bo'lsa ruxsat beriladi. Ammo eriydigan modda ko'proq zararli, uning tarkibida kofein ko'proq va foydali moddalar deyarli yo'q.

Bir kunda necha stakan tez tayyor qahva ichish mumkin? Yaxshisi, 1dan ko'p emas. Masalan, ishda 1 eriydigan ichimlik, ertalab va kechqurun - uy qahvaxonasidan tabiiy ichimlik.

Kofein iste'moliga e'tibor bering, shunda qahvaga bo'lgan muhabbatingiz giyohvandlikka aylanmaydi. Cheklovlarga rioya qilgan holda, ichimlik faqat foyda keltiradi.