Kompyuterda ishlash uchun eng yaxshi holat

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Uzoq vaqt ekran oldida o'tirganingizda, sog'lom umurtqa pog'onasini va fikrlar ravshanligini qanday saqlash kerak?

"Osteon" klinikasining bosh shifokori, osteopat, reabilitolog Butenko Lyudmila Sergeevnaga maslahat beradi.

Kompyuterda ishlash kamdan -kam uchraydi. Ba'zida odamlar vaqtni yo'qotadilar: kimdir monitorda ketma -ket bir necha soat o'tirib, og'ir ishni bajarishi kerak: hisobotlar, raqamlar, strategiyalar.

Biz nima qilsak ham, tortishish qonunlari va qo'llab -quvvatlash reaktsiyalari bor, ular bizning umurtqalarga, qon tomirlari va nafas olishimizga sezilmaydigan ta'sir ko'rsatadi. Tananing umumiy ishlashi miyaga, ichki organlarga normal qon aylanishi tufayli, eksenel yuklarga ega bo'lgan umurtqa pog'onasini qo'llab -quvvatlash qobiliyati tufayli ta'minlanadi.

Yuqoridan pastga tortish kuchi umurtqa pog'onasining eksenel yukiga mos kelishi kerak

O'ZINGIZGA DIQQAT

Agar biz ishga astoydil kirishgan bo'lsak va o'z holatimizni sezmasak, demak biz o'zimizni sog'indik: o'murtqa disklar, nafas olish, yurak va miya ishi.

Charchoqdan, tana faqat uxlashni xohlaydi va orqa egilmasligi mumkin. Har bir insonning o'ziga xos biologik manbasi bor: kimdir uni bir yilda, kimdir 5 yilda yo'q qiladi. Shunday qilib, uzoq emas va "ishda yonib ketadi".

Agar yangi fikrlar va g'oyalar endi sizga tashrif buyurmasa, sizning ishingizda unumdorlik va yengillik bo'lmaydi va reaktsiyalar to'xtatiladi, monitor oldida o'tirgan joyingizga diqqat bilan qarang. Kompyuterda ishlayotganda bo'sh turish erta osteokondrozning rivojlanishiga, yurak -qon tomir tizimiga yuqori yuklanish va markaziy asab tizimining tushkunligiga olib kelishi mumkin.

Agar siz bu masalaga e'tibor bermasangiz, unda odam osteoxandroz, lumbodiniya, ishemiya, qarilik marazmiga duch keladi. Sizni qo'rqitdikmi? Keyinchalik noto'g'ri pozitsiya uchun o'zingizni tanqid qilishdan ko'ra, bu tahdid haqida hozir bilib olish yaxshiroqdir.

KOMPYUTERDA O'TIRISH QANDAY To'g'ri

Samarali bo'lish va sog'lig'ini saqlash uchun, duruş nuqtai nazaridan, talaba bir pozitsiyada bo'lishi kerak: ular o'tirishdi - oyoqlari erga - oyoqlari biroz ajrashgan. Kreslo o'rindig'ining aylanishi va siz chapga yoki o'ngga ozgina burishingiz juda muhimdir.

Orqa miya pozitsiyasi o'tirgan, tos suyaklari iskial tuberkulyozda (sakrum yoki koksiksda emas), umurtqa pog'onasi oldinga egilgan, ko'krak mintaqasi tekislangan, vizual holat maktab o'quvchisiga o'xshaydi. paravertebral tomirlar orqali miyani oziqlantirishni ta'minlaydigan vertebra jismlarining darajadagi holati. Servikal o'murtaning holati bo'yinning old qismida joylashgan karotis arteriyalarining erkinligiga ham katta ta'sir ko'rsatadi.

Tananing amortizatsiya tizimi, qo'llab -quvvatlashi bo'lishi kerak. Bir muncha vaqt biz "hamak" holatida yiqilib, yarim o'tirib, stuldan sirg'alib ketishimiz mumkin. Ammo keyin yana talaba pozitsiyasiga qaytish kerak.

VA BOSHQA

Faoliyat o'zgarishi kerak. Har 40 daqiqada siz stoldan 10 daqiqa turishingiz kerak, shunda ish eng samarali bo'ladi.

Kompyuterni ko'z darajasida ushlab turish maqsadga muvofiq, stulning balandligi o'zgaruvchan bo'lishi kerak, stol ustidagi tirsaklar - bu monitorda doimiy ishlashda e'tiborga olinishi kerak bo'lgan shartlar.

Korpus 12 soatlik kompyuterda ishlash uchun mo'ljallanmagan. Agar, afsuski, bu sizning holatingiz bo'lsa, mushaklar umurtqa pog'onasini yaxshiroq ushlab turishi uchun belingizni maxsus pompalash tavsiya etiladi. Bunday mashg'ulotlar to'g'ri orqa holatiga ajoyib qo'shimcha bo'ladi.