Avgust uchun eng yaxshi 3 ta parhez

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Avgust oyining boshi taqvimda. Yangi mavsum - ishning boshlanishi va o'qish haqida o'ylash vaqti keldi. Va kimdir baxmal mavsumida uzoq kutilgan ta'tilga ega bo'ladi. Modachilar mamnuniyat bilan yangi tendentsiyalarni sinab ko'rishadi. Shuning uchun, qolgan oy davomida hech bo'lmaganda o'zingizdagi biror narsani o'zgartirishga arziydi. Masalan, aynan 30 kun davom etadigan dietaga o'ting, bu nafaqat bir necha kilogramm ortiqcha vazn yo'qotishga, balki tanani tozalash va davolashga yordam beradi. Siz yangi mavsumni to'liq qurollangan holda kutib olasiz - biz buning uchun 3 ta eng samarali parhezni taklif qilamiz.

Sofiya Venderovskayaning dietasi

Polshalik jurnalist Sofiya Venderovskaning kitobida tasvirlangan parhez 30 yildan ortiq vaqt davomida butun dunyodagi ayollar tomonidan ishlatilgan. Bu past kaloriyali deb nomlanadi va aniq bir oyga mo'ljallangan. Xun vazn yo'qotishni rag'batlantiradi va ishtahani to'g'ri doiraga keltiradi.

Ratsionda ikkita menyu mavjud - A va B. Ular har kuni almashtirilishi kerak.

Dunyo bo'ylab ayollar 30 yildan oshiq vaqt davomida Sofiya Venderovskayaning dietasidan foydalanadilar.

Birinchi hafta

Nonushta

Javob: bir stakan iliq sut, bir osh qoshiq asal bilan, eskirgan simit.

B: bir piyola choy, bir tilim qora non, maydanoz sepilgan.

Tushlik

Javob: bir stakan choy, 2 bo'lak qora non, sariyog 'bilan yaxshilab surtilgan, ikki marul barglari bilan.

B: bir stakan kefir, eskirgan simit, 10-12 tuzlangan turp.

Kechki ovqat

Javob: horseradish bilan qaynatilgan baliq, o'tlar sepilgan 2-3 kartoshka, limon sharbati va zaytun moyi bilan yashil salat.

B: sabzavotli sho'rva, qalin, yashil no'xat bilan, bir parcha mol go'shti, 2-3 ta kartoshka, shakar va limon sharbati bilan meva salatasi.

Peshindan keyin snack

Javob: 2 ta pomidor yoki bir stakan pomidor sharbati bilan kruton.

B: meva yoki pechene bilan bir stakan meva sharbati.

Kechki ovqat

Javob: bir stakan kam yog'li kefir, 2 tilim qora non, yupqa asal bilan surtilgan va maydanoz sepilgan.

B: bir stakan shirin sut, 2 dona challah (yahudiy an'anaviy noni), pechda quritilgan, asal bilan surtilgan.

Ikkinchi hafta

Nonushta

Javob: bir stakan meva yoki sabzavot sharbati, 1 kruton.

B: sutli bir stakan choy, asal bilan bir bo'lak qora non.

Tushlik

Javob: 2 tilim qora non, ozgina sariyog 'va oq pishloq, bir stakan choy.

B: go'shtli 2 bo'lak qora non, 2 ta pomidor, bir stakan choy.

Kechki ovqat

Javob: 2 ta go'shtli kotlet, sabzi salatasi, jele.

B: qaynatilgan tuxumli qizil borsch, qaynatilgan baliq, 2 ta kartoshka, yashil salat.

Peshindan keyin snack

Javob: meva, pechene.

B: kefir va krutonlar.

Kechki ovqat

A: kefir, murabbo bilan qora simit.

B: bir stakan choy, 2 bo'lak kam yog'li pishloq.

Uchinchi hafta

Nonushta

Javob: bir chashka qahva, asal bilan bir bo'lak qora non.

B: asal bilan bir stakan sut, croutons.

Tushlik

Javob: kefir, sariyog 'bilan bir bo'lak qora non, yumshoq tuxum, turp.

B: bir stakan choy, yog'siz jambonli 2 bo'lak non, 2 ta pomidor.

Kechki ovqat

Javob: yog'siz skovorodkada qovurilgan biftek, qaymoq bilan ismaloq, bir stakan sharbat.

B: guruch, qovurilgan qo'ziqorin, bir stakan bulon, 2 ta pishirilgan olma.

Peshindan keyin snack

Javob: meva, krujkalar.

B: meva, pechene.

Kechki ovqat

Javob: bir stakan sut, eskirgan simit, tvorog.

B: bir stakan choy, sovuq dana bilan bir bo'lak non, olma.

To'rtinchi hafta

Nonushta

Javob: bir piyola choy, asalli kruton.

B: bir stakan sut, jigarrang non va sariyog '.

Tushlik

Javob: sariyog 'va kam yog'li pishloqli 2 bo'lak non, 2 olma.

B: sariyog 'bilan eskirgan simit, 2 ta yumshoq qaynatilgan tuxum, choy, olma.

Kechki ovqat

Javob: sabzavotli tovuqning bir qismi, 2 osh qoshiq kartoshka pyuresi, yashil salat, jele.

B: bir stakan yog'siz bulon, pomidor sousli loviya, o'tli 2 kartoshka, olma.

Peshindan keyin snack

Javob: sabzi sharbati, pechene.

B: bir chashka qahva, kruton.

Kechki ovqat

Javob: bir stakan yog'siz kefir, eskirgan simit.

B: jigar pate bilan 2 bo'lak non, turp.

Sabzavotli parhez

Bu dietaning nomi o'zi uchun gapiradi. Uning menyusidagi asosiy mahsulotlar - sabzavotlar. Ratsionning davomiyligi bir haftadan bir oygacha, shu vaqt ichida siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz, shuningdek, tanani yaxshilashingiz mumkin, chunki sabzavotlar foydali vitamin va minerallarga boy.

Siz xohlagan sabzavotlarni eyishingiz mumkin. Kundalik norma 1,5 kilogrammdan oshmaydi. Biroq, sabzavotlarning ko'pchiligi xom yoki eng kam pishirilgan holda iste'mol qilinadi - bug'da, qaynatiladi yoki qovuriladi.

Sabzavotlardan tashqari, siz meva, javdar noni, mussli va shakarsiz kam yog'li sut mahsulotlarini eyishingiz mumkin. Suv va yashil choy ichish yaxshidir.

Ratsion paytida siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz, shuningdek tanani yaxshilashingiz mumkin.

Muhim qoidalar - dietani yiliga bir martadan ortiq takrorlamaslik.

Namuna menyusi:

Nonushta

Sabzavotli salat zaytun moyi, bir bo'lak non, qatiq, olma.

Kechki ovqat

Selderey sho'rva, bodring va pomidorli salat bilan qaynatilgan kartoshka, bir bo'lak non.

Peshindan keyin snack

Qizil bolgar qalampir yoki bodring.

Kechki ovqat

Sarimsoq, parhez pishloq va smetana, choy bilan sabzi salatasi.

Ichish dietasi

Bu dieta eng qattiqqo'llar uchun. Bu vaqtda faqat ichishga ruxsat berilganligini taxmin qilish qiyin emas. Siz deyarli hamma narsani ichishingiz mumkin: sharbatlar, choy, qahva, kakao, sut, achitilgan sut mahsulotlari, faqat sabzavot va tovuq bulyonlari. Shirin soda ichish taqiqlanadi.

Xun 30 kunga mo'ljallangan va tanani sezilarli darajada tozalashga yordam beradi.

Bundan tashqari, siz kuniga 1,5 litr suv ichishingiz kerak.

Xun 30 kunga mo'ljallangan va tanani sezilarli darajada tozalashga yordam beradi. Eng qiyin - dietaning birinchi kunlari. Bundan tashqari, sizning farovonligingiz yaxshilanishi kerak.

Tananing barcha kerakli vitamin va minerallarni va boshqa ozuqa moddalarini olishni davom ettirishini ta'minlash uchun ularni bu davrda sog'liq uchun qo'shimchalar shaklida qabul qiling.

Ushbu parhez paytida tanangizning holatini kuzatib borish va mumkin bo'lgan o'zgarishlardan qo'rqmaslik juda muhimdir.

Birinchi 10 kun

Barcha ichi bo'sh organlar tozalanadi. Bu sekretsiya bilan birga bo'lishi mumkin, shu jumladan mukus shaklida, tilda blyashka bo'lishi mumkin.

Ikkinchi 10 kun

Zich organlar (jigar, buyraklar) tozalanadi. Ehtimol, bu organlar hududida noqulay holat.

Oxirgi 10 kun

Hujayra darajasida tozalash.