Nega doim uxlashni xohlaysiz va u bilan nima qilish kerak

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Surunkali charchoq - zamonaviy insonning doimiy hamrohi. Ko'pincha bu ish va uy ishlarining og'irligi bilan bog'liq. Ammo kam odam nima uchun ular doimo uxlashni xohlashlari haqida o'ylashadi, hatto ta'til paytida ham, oddiy uyqu rejimida ham. Aslida, uyquchanlik nafaqat ortiqcha ish, balki jiddiy sog'liq muammolarining alomati bo'lishi mumkin.

Sog'lom odamda uyquchanlik sabablari

Agar odam sog'lom bo'lsa va surunkali kasalliklari bo'lmasa, uyquchanlikning sababi tashqi salbiy omillar va noto'g'ri turmush tarzi bo'lishi mumkin. Sog'lom odam doimo uxlashni xohlashining ko'p sabablari bor.

Bularga quyidagilar kiradi:

• kuniga 7-8 soatdan kam uxlash;
• chekish;
• alkogolizm;
• tashqi muhitning salbiy ta'siri;
• ob -havoga bog'liqlik;
• kislorod etishmasligi;
• ba'zi dori -darmonlarni qabul qilishda yon ta'sirining namoyon bo'lishi;
• dam olishning etishmasligi;
• arzimas ovqatlardan muntazam foydalanish;
• stressli vaziyatlarda bo'lish;
• ertalab juda erta turish;
• sportga haddan tashqari ishtiyoq.

Shuningdek, vitamin etishmasligi fonida uyquchanlik paydo bo'lishi mumkin. Ko'pincha vitamin etishmasligi qishning oxiri va erta bahorda boshlanadi, shuning uchun mutaxassislar bu vaqtda vitamin o'z ichiga olgan preparatlarni qabul qilishni tavsiya qiladi.

Qiziqarli! Nima uchun viski og'riyapti va nima qilish kerak

Kaloriya etishmasligi

Nafaqat dietada bo'lganlar, balki boshqa sabablarga ko'ra to'yib ovqatlanmaganlar ham kunlik zarur kaloriya miqdorini ololmaydilar. Masalan, ortiqcha ish yoki stress tufayli.

Kaloriya etishmasligi odamning umumiy holatiga ta'sir qilishi mumkin: asabiylashish, uyquchanlik, zaiflik paydo bo'ladi.

Mutaxassislar ozishni istaganlarga dietolog bilan birgalikda dietani tanlashni maslahat berishadi, ular sog'likka zarar bermasdan to'liq menyu tuzishga yordam beradi.

Vujudingizni zarur oziq moddalar bilan ta'minlash uchun har doim siz bilan birga ovqatlanadigan narsa bo'lishi kerak. Yong'oqlar, quritilgan mevalar, oqsilli barlar, mevalar va sho'r pechene ideal.

Kam jismoniy faollik

Ko'pgina zamonaviy odamlar o'tirgan turmush tarzini olib boradilar, ko'p vaqtlarini kompyuter monitorining oldida o'tkazadilar yoki hujjatlar bilan ishlaydilar. Kam jismoniy faollik turli xil sog'liq muammolariga, jumladan, surunkali charchoq va uyquchanlikka olib keladi.

Buning oldini olish uchun mutaxassislar har 1, 5-2 soatda ishda qisqa tanaffus va bir nechta gimnastika mashqlarini bajarishni maslahat berishadi.

Qiziqarli! Ayol va erkaklarda jigar qanday og'riydi va u qayerda joylashgan

Har qanday darajadagi semirish

Nega doim uxlashni xohlayotganingizni o'ylab, siz o'z vazningizga e'tibor qaratishingiz kerak. Ko'pincha, hatto bir necha kilogramm ham doimiy uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Buning sababi, yurak -qon tomir tizimi tanani kislorod va ozuqa moddalari bilan ta'minlash uchun kuchli stressda.

Vaziyatni normallashtirish uchun dietani normallashtirish uchun dietologdan yordam so'rash kerak. Bundan tashqari, har kuni mashg'ulotlarga vaqt ajratish tavsiya etiladi. Yurish, yugurish yoki suzish vazn yo'qotish uchun ideal.

Stress

Stressga uzoq vaqt ta'sir qilish asabiy stressga olib kelishi mumkin. U quyidagi alomatlar bilan tavsiflanadi:

• surunkali charchoq;
• uyquchanlik;
• mushaklarning kramplari;
• muntazam bosh og'rig'i.

Xavotirdan xalos bo'lish uchun siz o'zingizni bo'shashtiradigan mashg'ulotni topishingiz kerak. Shaxs va xarakter turiga qarab, siz do'stlar bilan suhbatlashish, meditatsiya, o'qish, sport va boshqa ko'p narsalarni tanlashingiz mumkin.

Depressiya

Depressiya - bu ruhiy kasallikning bir turi bo'lib, uni aniqlash qiyin. Ko'pincha, faqat psixiatr yoki psixoterapevt odam bundan azob chekayotganini ochib berishi mumkin.

Depressiyani quyidagi sabablarga ko'ra shubha qilish mumkin:

• befarqlik;
• uyquchanlik;
• tashvish;
• biror narsadan zavqlanish qobiliyatining yo'qolishi va xarakter va xulqdagi boshqa salbiy o'zgarishlar.

Depressiya holatini mustaqil ravishda bartaraf etish mumkin emas, chunki bu uzoq muddatli davolanishni, shu jumladan dori vositalarini qo'llashni talab qiladi.

Surunkali charchash sindromi

Nega doim uxlashni xohlaysiz, degan savolga javoblardan biri surunkali charchoqdir. Dunyo aholisining yarmidan ko'pi bundan aziyat chekmoqda. Bunday tashxis to'liq tibbiy ko'rikdan o'tkazilgach, jiddiy kasalliklar aniqlanmagan bemorlarga beriladi.

Vaziyatni to'g'irlash uchun shifokorlar dietani, shu jumladan sportni normallashtirishni va kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasini o'tishni tavsiya qiladi.

Avitaminoz

Ba'zi vitaminlar va minerallarning etishmasligi umumiy farovonlikka salbiy ta'sir qiladi. Bunday holda, odamning ishlashi pasayadi, doimiy zaiflik, charchoq va uyquchanlik hissi paydo bo'ladi.

Qaysi vitaminlar etishmasligini bilish uchun tahlil uchun qon topshirish kerak. Shundan so'ng, shifokor vitaminli preparatlarning qaysi kompleksini ichish kerakligini va qaysi ovqatlar ratsionga kiritilishi kerakligini maslahat beradi.

Dori -darmonlarni qabul qilish

Har qanday dorini qabul qilishdan oldin, siz mutaxassis bilan maslahatlashib, ko'rsatmalarni diqqat bilan o'rganib chiqishingiz kerak. Bu ularning ba'zilari uyquchanlikka olib kelishi mumkinligi bilan bog'liq. Agar bunday nojo'ya ta'sir yuzaga kelsa, preparatni analogga almashtirish kerak.

Qiziqarli! O't pufagi kasalligining belgilari, chunki u ayollarda, erkaklarda og'riydi

Uyquning buzilishi

Kecha uyqusida juda ko'p tartibsizliklar mavjud, ulardan biri farovonlikka ta'sir qiladi, faqat shifokor aniqlay oladi. Agar sizda 1 yoki undan ko'p alomatlar bo'lsa, siz tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak:

• uyg'onganidan keyin mushaklarning og'rig'i;
• uyqusizlik belgilari;
• ertalab bosh og'rig'i;
• tez -tez uyg'onish bilan bezovtalanadigan uyqu;
• uxlab qolganda oyoq -qo'llarida karıncalanma;
• yaqinlar, odam tushida horlayotganini, tishlarini g'ijirlatganini va boshqa g'ayritabiiy tovushlarni eshitganini payqaydi;
• uxlab qolish qiyinligi.

Bunday belgilar odatdagidan ortiqcha ish va jiddiy kasallikning rivojlanishini ko'rsatishi mumkin.

Uyquchanlik belgisi bo'lgan kasalliklar

Ba'zi kasalliklar bor, ularning asosiy alomatlaridan biri uyquchanlikdir. Shuning uchun, doimiy charchoq va zaiflik hissi bilan, tibbiy yordamga murojaat qilish kerak.

Gormonal kasalliklar

Gormonal buzilish turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin. Odatda bu holat surunkali uyqusizlik, yallig'lanish, yod etishmasligi yoki stress bilan rivojlanadi.

Uyqu etishmasligi bilan organizmning bioritmlari uchun javob beradigan melatonin gormoni darajasi pasayadi. Uning etishmasligi farovonlikning yomonlashuvi, ishlashning pasayishi va uyquchanlik bilan birga keladi.

Qalqonsimon bezning noto'g'ri ishlashi turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin:

• toksik moddalar bilan doimiy aloqa qilishda;
• yod tanqisligi bilan;
• organda yallig'lanish jarayonlarining rivojlanishi bilan.

Gipotiroidizm quyidagi alomatlar bilan tavsiflanadi:

• befarqlik;
• gipotenziya;
• zo'riqish hissi;
• jinsiy disfunktsiya;
• hayz davrining buzilishi;
• vazn yig'moq;
• ich qotishi;
• shishish.

Stress buyrak usti bezlariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ular gormonlarni ishlab chiqaradi, ular bir nechta tana tizimlarining normal ishlashi uchun javobgardir. Ushbu organlarning yallig'lanishi quyidagi alomatlar bilan namoyon bo'ladi:

• hatto kichik jarohatlarning ham sekin shifo topishi;
• shirin yoki sho'r ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqning oshishi;
• asabiylashish;
• asabiylashish;
• depressiya;
• bosh og'rig'i;
• bosimning keskin pasayishi;
• ishlashning pasayishi;
• uyquchanlik.

Gormonal kasalliklarni davolash uchun dori -darmonlarni qabul qilish, kundalik rejim va dietani normallashtirishni o'z ichiga olgan kompleks terapiya qo'llaniladi.

Anemiya

Qondagi qizil qon tanachalari darajasining pasayishi anemiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, tashqi va ichki salbiy o'zgarishlar tanada sodir bo'ladi. Bu holat ko'pincha boshqa jiddiy kasalliklarning asoratidir.

Anemiya quyidagi alomatlar bilan tavsiflanadi:

• lablar burchaklaridagi yoriqlar;
• kuchli soch to'kilishi;
• tirnoqlarning tabaqalanishi;
• terining oqarishi va quruqligi;
• zaiflik;
• uyquchanlik;
• zo'riqish hissi.

Anemiya bilan og'rigan bemorlar ovqatlanmaydigan mahsulotlarni iste'mol qiladilar. Masalan, loy, tish pastasi, o'tin kul, bo'r va boshqalar.

Ichki organlarning kasalliklari

Yurak -qon tomir tizimi, oshqozon -ichak trakti, jigar, buyraklar patologiyasi bilan umumiy buzuqlik, zaiflik va uyquchanlik paydo bo'lishi mumkin.

Buyrak kasalligi bilan qondagi gemoglobin darajasi sezilarli darajada kamayadi. Natijada quyidagi alomatlar paydo bo'ladi:

• surunkali charchoq;
• past samaradorlik;
• bosimning muntazam oshishi;
• shishish.

Yurak-qon tomir tizimidagi muammolar bilan to'qimalarga kislorod etkazib berish buziladi, bu esa farovonlikning sezilarli darajada yomonlashishiga olib keladi.

Oshqozon -ichak traktidagi patologik jarayonlar bilan tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarining assimilyatsiyasi buziladi.

Ichki organlar kasalliklarida uyquchanlikdan qutulish uchun nima qilish kerakligi haqida faqat to'liq tibbiy ko'rikdan so'ng davolovchi shifokor qaror qabul qilishi mumkin.

Klimaks

Bu davrda ayol gormonal o'zgarishlarni boshlaydi, bu asabiylashish, surunkali charchoq va uyquchanlik bilan kechadi. Bu davrdan oson o'tishingizga yordam beradigan bir qator dorilar mavjud.

Natijalar

Doimiy uxlash istagi nafaqat ortiqcha ish, balki turli patologiyalarning rivojlanishining alomati bo'lishi mumkin. Uyquchanlik qaysi kasallikning alomatini faqat davolovchi shifokor to'liq tibbiy ko'rikdan o'tkazganidan keyin aniqlay oladi. Ba'zi hollarda tor mutaxassislar bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.