Dangasa uchun dieta 7 kun ichida minus 5 kg

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Shifokorlar va ovqatlanish mutaxassilarining fikriga ko'ra, parhezni qattiq cheklash va uzoq vaqt ro'za tutish bilan ovqatlanish inson salomatligiga salbiy ta'sir qiladi. Yo'qotilgan kilogramm darhol qaytadi, chunki tanani iqtisod rejimiga qaytaradi. Biroq, tezkor natija uchun ayollar har qanday hiyla -nayrangga borishga tayyor.

Ba'zida dangasa odamlar uchun bir hafta ichida 5 kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradigan dietalar - bu chiqishning yagona yo'li. Masalan, maxsus tadbirlardan oldin, ayol o'z kiyimiga bir o'lcham kichikroq bo'lishni xohlasa. Maqolada tez vazn yo'qotish usullari va har kuni uchun menyular keltirilgan.

Haftada 5 kg dan kam - haqiqiy

Tez vazn yo'qotish oziq -ovqat kaloriyalarining kamayishi va tananing biokimyoviy jarayonlarining o'zgarishi tufayli yuzaga keladi. Shuning uchun, tez ovqatlanish paytida, vazn yo'qotadiganlar qat'iy shartlarga rioya qilishlari kerak.

Taqiqlanganlar ro'yxatidan o'z -o'zidan iste'mol qilingan taomlar barcha harakatlarni bekor qiladi.

Barcha tez ovqatlanishning asosiy tamoyillari:

• Tez ovqatlanish tamoyillari quyidagilarni o'z ichiga oladi.
• Ichish rejimiga rioya qilish - kuniga kamida 2 litr. Bunday holda, iste'mol qilinadigan suyuqlikning asosiy hajmi oddiy suvga tushishi kerak.
• Vaqti -vaqti bilan kichik ovqatlaning. Bu yondashuv nafaqat vazn yo'qotishni rag'batlantiradi, balki parhez tugaganidan keyin ortiqcha kilogramm qaytishini ham oldini oladi.
• Ratsionni boshlashdan oldin, ro'za tutish yoki past kaloriyali kechki ovqat tayyorlash tavsiya etiladi (masalan, sabzavotli salat bilan qaynatilgan tovuq filesi).

Sport va parvarish qilish tartibi haqida eslash kerak. Fitness mashg'ulotlari, massaj, selülitga qarshi o'ramlar va boshqa usullar terining elastikligini oshiradi, mushaklarning ohangini saqlaydi va sizning raqamingizni yaxshilaydi.

Ammo hamma narsada moderatsiya zarur. Faol sport va kaloriyalarni qat'iy cheklash buzilish va farovonlikning yomonlashishiga olib keladi.

Kefir dietasi

Dangasa uchun kefir dietasi haftasiga 5 kg yo'qotishga yordam beradigan usullarni nazarda tutadi. Quyida har kuni uchun namunali menyu mavjud.

Agar siz iloji boricha tezroq vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, monoton dietaga ruhiy tayyorgarlik ko'rishingiz kerak bo'ladi. Kefir dietasi oddiy va arzon. Fermentlangan sutli ichimlikni har qanday qulay joyda iste'mol qilish mumkin.

5 kg yo'qotish uchun faqat yangi kefir ichish kerak. Tarkibi lakto va bifidobakteriyalar mavjudligiga imkon beradi. Ammo shakar, tuz va mevali qo'shimchalardan voz kechishga to'g'ri keladi.

Kefir dietasi uchta asosiy printsipga ega:

• bir vaqtning o'zida bir xil miqdordagi ichimlikni iste'mol qiling;
• yog 'miqdori 2,5%dan oshmagan kefir ichish;
• shirin va sho'r ovqatlarni dietadan butunlay chiqarib tashlang.

Kefirdan tashqari, olma, nordon nok, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar (xususan, karam, qovoq, bodring, pomidor), qaynatilgan yoki pechda pishirilgan kartoshkani yog ', yangi o'tlar, rezavorlar, mineral suv qo'shmasdan eyishga ruxsat beriladi..

Ovqatlanish dasturi jadvali:

• 1 kun - 1 kg nordon mevalar, 1,5 litr kefir.
• 2 -kun - 4 ta kartoshka ildizi, 1 litr kefir.
• 3 -kun - 1,5 litr mineral suv, 1 litr kefir.
• 4 -kun - 500 g tovuq filesi, 1 litr kefir.
• 5 -kun - 1 kg olma, 1 litr kefir.
• 6 -kun - 1 kg kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, 1 litr kefir.
• 7 -kun - 3 -kunning takrorlanishi.

Yangi sabzavotlar, mevalar, rezavorlar va o'tlar ozuqa moddalarining maksimal miqdorini o'z ichiga oladi. Oziq -ovqat mahsulotlarini qayta ishlashning termal usullari orasida pechda bug'lash va pishirish eng yumshoq hisoblanadi.

Yashil choyda ovqatlanish

Bunday ovqatlanish dasturi ham haftasiga 5 kg dan qutilishga imkon beradi. Dangasa ovqatlanish tamoyili juda oddiy. Yashil choy - bu diuretik xususiyatlarga ega, ochlikni bostiradigan, metabolizmni tezlashtiradigan va natijada yog'larni parchalash jarayoniga ega ichimlik.

Ortiqcha suyuqlik bilan birga, tana bel va kestirib, ortiqcha santimetrni yo'qotadi. Natijada siluet ingichka bo'lib qoladi. Har bir kun uchun menyu past kaloriyali sog'lom mahsulotlardan iborat.

Har qanday yog'li soslar, qizil go'sht, yuqori glisemik indeksli donlar (xususan, irmik va oq guruch), shakar, asal taqiqlanadi. Ratsionning ko'p qismi sabzavot, kam yog'li sut mahsulotlari, mevalar va butun laklardan iborat. Choy choy paketlarida emas, bo'sh bargli bo'lishi kerak.

Kun uchun namuna menyusi:

• nonushta: jo'xori uni, bir chashka yashil choy;
• gazak: olma, bir chashka yashil choy;
• tushlik: tovuq suvi sho'rvasi, bir chashka yashil choy;
• peshindan keyin snack: tvorog 5% yog ', bir chashka yashil choy;
• kechki ovqat: bug'langan sabzavotlar, kefir.

Yashil choy sizning porsiya hajmini yarmiga qisqartirishga imkon beradi. Natijada tanaga kiradigan kaloriya miqdori kamayadi va oshqozon hajmi kamayadi.

Ovqatlanish oralig'ida yashil choyni toza shaklda yoki oz miqdordagi yog'siz sut bilan ichishga ruxsat beriladi. Ammo kuniga 6 stakandan ko'p emas.

Yuqoridagi ovqatlanish tizimi gipotenziya va oshqozon osti bezi bilan bog'liq muammolarga chalingan odamlarda kontrendikedir. Bundan tashqari, yashil choy tarkibida kofein ko'p, shuning uchun tushdan keyin bu ichimlikni iste'mol qilmaslik kerak. Aks holda, siz uyqusizlikka duch kelishingiz mumkin.

"Sevimli" dietasi

Bu dangasa kishilar uchun oz miqdordagi qattiq ovqatlar qo'shib ichiladigan dietadir. Bu sizga haftasiga minus 5 kg natijaga erishishga imkon beradi. Og'irlikni yo'qotish uchun siz har kuni menyuga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Kun tartibini o'zgartirib bo'lmaydi.

"Sevimli" dietaning tamoyillari:

1. Har qanday shakarli ichimliklar taqiqlangan. Ichish paytida siz oddiy suv, sabzavot yoki go'shtli bulonlardan, choy, qahva, kakao, foydali o'tlardan tayyorlangan o'tlardan foydalanishingiz mumkin.
2. Ratsionga faqat kraxmal bo'lmagan sabzavotlar kiritilishi kerak. Bularga pomidor, qovoq, baqlajon va qalampir kiradi.
3. Ruxsat berilgan ovqatlar ro'yxatidan siz eng kam yog'li mahsulotlarni tanlashingiz kerak. Bu iste'mol qilingan kaloriya miqdorini kamaytirishga va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi.
4. Meva kunlarida qondagi qand miqdorining o'zgarishiga yo'l qo'ymaslik uchun nordon mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi: sitrus mevalari, yashil olma, gilos, kivi, ananas. Banan, xurmo va uzum taqiqlangan.

Protein kunlarida ovqatlanish terisiz tovuq yoki kurka filetosidan foydalanishga asoslangan. Bundan tashqari, quyidagi mahsulotlarga ruxsat beriladi:

• yog 'miqdori 5%gacha bo'lgan tvorog;
• yog 'miqdori 2,5%gacha bo'lgan kefir;
• tovuq tuxumlari.

7 kunlik parhez

"Sevimli" dietaning dietasi quyidagi bosqichlarga bo'linmaydi:

• 1 kun - ichish.
• 2 -kun - sabzavot.
• 3 -kun - ichish.
• 4 -kun - meva kuni.
• 5 -kun - protein.
• 6 -kun - ichish.

7 -kuni siz dietadan muammosiz chiqib ketishingiz kerak. Bu vaqtda siz hafta davomida menyuga kiritilgan har qanday ovqatni eyishingiz mumkin.

Yo'qotilgan kilogrammni qaytarib bermaslik uchun, dietadan chiqqandan keyin kamida bir hafta kaloriyali dietaga rioya qilish kerak. Har xil sabzavot va mevalarni yeyish, achitilgan sut mahsulotlari va yog'siz go'shtni iste'mol qilish joizdir.

Ratsionning 7 -kuni uchun namuna menyusi:

• nonushta - 2 ta tovuq tuxumi, yashil choy;
• tushlik - sabzavotli bulonli sho'rva, qovurilgan loviya;
• kechki ovqat - sabzavotli pechda pishirilgan kurka filesi.

Agar siz past kaloriya dasturida taqiqlangan ovqatlarni iste'mol qilsangiz, sizning vazningiz ancha sekin ketadi.

Karabuğday-kefir dietasi bir hafta davomida

Bu dangasalar uchun eng yumshoq dietalardan biri bo'lib, bir hafta ichida 5 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. Bundan tashqari, texnikani qo'llash organizm uchun bir qator qo'shimcha afzalliklarni keltiradi: oshqozon -ichak traktini tozalash, terining elastikligini oshirish, yuzdagi yallig'lanishdan qutulish.

Ratsionning yuqori samaradorligiga har kuni uchun maxsus menyu yordamida erishiladi. Karabuğday tarkibidagi murakkab uglevodlar tanaga kuch beradi va uzoq to'yish hissini beradi. Kefir esa ichak faoliyatini yaxshilaydi va mikrofloraning holatini normallashtiradi.

Karabuğday-kefir dietasi bir qator nuanslarga ega:

1. Menyuda asosiy taom - 1 stakan grechka va 1 litr kefirdan tayyorlangan bo'tqa.
2. Kundalik ratsion 5-6 ta teng qismga bo'linadi.
3. Shakar, tuz va yog'larni iste'mol qilish taqiqlanadi.

Ovqatlar orasida suv iching

Karabuğday pyuresi ta'mini yaxshilash uchun unga ozgina soya sousi, maydanoz yoki selderey qo'shishingiz mumkin.

Kuniga bir marta siz sabzavot eyishingiz mumkin - bodring, pomidor yoki sabzi. Bundan tashqari, bu asosiy taom paytida emas, balki atıştırmalık sifatida yaxshiroqdir.

Qaynatilganda don mahsulotlari ko'p foydali xususiyatlarini yo'qotadi. Shuning uchun uni parhez paytida bug'lash tavsiya etiladi. Buning uchun donlar kechqurun termosga quyiladi va 1: 2 nisbatda qaynoq suv bilan quyiladi. Ertasi kuni taom eyishga tayyor.

YUTILGAN natijani qanday saqlash kerak

Qoida tariqasida, past kaloriyali dietalardan voz kechgandan so'ng, vazn juda tez qaytadi. Birinchi etti kun ichida tana vaznining 30% ga oshishi faqat yo'qolgan suyuqlikni tanadan to'ldirish hisobiga sodir bo'lishi mumkin.

Buning oldini olish uchun siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• ro'za kunlarini haftada bir marta o'tkazing;
• kichik ovqatlanishni davom ettiring;
• arzimas ovqatni dietadan chiqarib tashlang: shirinliklar va qandolat mahsulotlari, yarim tayyor mahsulotlar, tez tayyorlanadigan taomlar, yog'li go'sht;
• tuz iste'molini kamaytiring.

Bundan tashqari, faol bo'lish juda muhimdir. Raqs, fitnes, suzish, velosipedda yurish va boshqa mashq variantlari bo'sh vaqtingizni turli yo'llar bilan o'tkazishga va sog'lom bo'lishga yordam beradi. Va bu qoidalarni e'tiborsiz qoldirish ortiqcha vaznning tez qaytishiga, hatto ortishi bilan ham olib keladi.