Yoga va tug'ish

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Kim dangasalikni yenga olsa, u yogada muvaffaqiyat qozonadi.

U yoshmi yoki keksami, kasalmi, zaifmi yoki hatto eskirganmi, farqi yo'q.

Agar uning amaliyoti qat'iyatli bo'lganida edi.

Swatamarama Xatha Yoga Pradipika 1 -bob

Men 25 yoshda edim, tuman poliklinikasidagi keksa xola-shifokor meni "keksa" qilib suvga cho'mdirdi. U menga uzoq vaqt va puxta singdirdi, agar yaqin kelajakda tug'masam, keyin tug'ish juda qiyin bo'ladi, chunki "sog'lom bola faqat 25 yoshgacha tug'ilishi mumkin". O'sha paytda bolalar mening rejalarimga kirmagan. Mening qiziqarli ishim bor edi, men yana ko'p joylarga borishni xohlardim va yakshanba kuni kechqurun tungi klublarda raqsga bo'lgan moyilligim bezi bezi va chaqaloqlarning qichqirig'iga to'g'ri kelmasdi.

Lekin uzluksiz taklif hiyla ishlatdi. Men o'zimni qanday jismoniy holatda saqlash haqida o'yladim, shuning uchun tug'ish arafasida "keksa" atamasi meni qo'rqita olmasdi.

Men tabiatan dangasa. Noto'g'ri o'ylamang, men doimo yugurishni, sakrashni va suzishni yaxshi ko'rganman, lekin faqat ovda, vazn yo'qotmaslikni va sog'lig'imni muntazam ravishda saqlamaslikni yaxshi ko'rardim. Aerobika murabbiylarining keskin optimizmi meni o'ziga xos qilib qo'ydi, velosipedlar va boshqa uskunalar meni qo'rqitdi, agar oyog'imga biror narsa tushib qolsa nima bo'lardi? Ya'ni, uzoq vaqt ter to'kish kerak bo'lgan mashg'ulotlar menga to'g'ri kelmadi.

Qolaversa, bola tug'ilgunga qadar "qarimagan" tanam yosh ruhimga mos kelishini xohlardim. Mana, endi, kam emas. Men 40 yoshida osonlikcha dunyoga kelgan va barcha mashg'ulotlardan ko'ra yoga bilan mashg'ul bo'lgan Madonnani esladim va undan o'rnak olishga qaror qildim.

Yogislarning so'zlariga ko'ra, har bir kishi kosmos bilan uzviy bog'liq va o'zi jismoniy, aqliy va ruhiy tamoyillarni organik tarzda birlashtirgan o'ziga xos koinotdir. Yoga - bu tana, ong va ruh o'rtasidagi muvozanatga erishish san'ati. U katta jismoniy kuch talab qiladigan va odatda "avtomatizm" da bajariladigan oddiy jismoniy mashqlardan farq qiladi. Yoga, birinchi navbatda, to'g'ri nafas olishni, mushaklarning kuchlanishi va bo'shashishini mutanosib birlashtirishni, har bir mashqni ongli ravishda bajarishni o'rgatadi. Yoga san'atini o'zlashtirish uchun siz o'zingizda kundalini - hayotning sirli kuchini uyg'otishingiz va uni prana - nafas beruvchi hayot kuchi bilan uyg'unlashtirishingiz kerak. Shunda odam g'ayritabiiy energiyaga ega bo'ladi va aqliy va jismoniy uyg'unlikka erishadi. Aynan mana shu uyg'unlik uchun men Yoga markaziga bordim.

Albatta, biz evropalik ayollar hind ayollaridan farq qilamiz. Hindistonda asanas - yoga bilan belgilangan turg'un pozitsiyalar shunday nomlanadi - ona suti bilan so'riladi, va homiladorlik paytida hind ayollari og'riqsiz va qo'rqmasdan yoga mashqlarini bajaradilar, chunki bu mashqlar ularning avlodlari tomonidan bajarilgan va hamma narsa shunday bo'lgan. ular bilan yaxshi ….

Ammo biz uchun yoga, agar biz jarayonga to'g'ri va ehtiyotkorlik bilan yondashsak, ko'pchilik uchun foydali va hatto zarurdir. Men darslarga tug'ilgan kunigacha bordim (va shu jumladan, chunki men belgilangan vaqtdan kechroq tug'ilganman). Va shuning uchun:

-ular tos a'zolarida qon aylanishini yaxshilaydi, tug'ruq bilan bevosita bog'liq bo'lgan umurtqa pog'onasi va mushaklarni kuchaytiradi, bu tug'ilishning qulay kechishi va tug'ruqdan keyingi davr uchun katta ahamiyatga ega.

- bu tananing umumiy holatining yaxshilanishiga olib keladi.

-, o'ziga ishonch bering, stress va charchoqni ketkazing. Hech kimga sir emaski, bolani kutish - bu, ayniqsa, ayol qo'rquv, tashvish, shubhaga moyil, ruhiy holati beqaror va kayfiyati doimo plyusdan minusgacha o'zgarib turadigan payt. Shuning uchun, homilador ona homilador bo'lishni osonlashtirish uchun, hech bo'lmaganda, yoga mashg'ulotlari paytida, yengillikka muhtoj.

- bu, shubhasiz, tug'ish jarayoni uchun muhim ahamiyatga ega. Nafas olish mashqlari tug'ruqqa tayyorgarlik ko'rayotgan ayollar uchun o'ziga xos sinovdir. Yoga va tug'ish paytida to'g'ri nafas olish texnikasi bir xil - shuning uchun uni bola tug'ilgunga qadar o'zlashtirish kerak.

- bu fikrlarni ravshan qiladi, ruh - tinch va mushaklar - kuchli. Chaqaloqni kutish - bu uch komponent o'rtasidagi uyg'unlik ayniqsa zarur.

Bo'lajak ayolga qanday maxsus mashqlar yordam berishi mumkin? Birinchidan, bu yengillik mashqlari. Kasılmalar kuchli va uzoq davom etganda, onaga dam olish qobiliyati kerak bo'ladi.

Kasılmalar o'rtasida bir necha daqiqa davomida onam yaxshi dam olishi kerak. Bu oldinga egilish yoki chaqaloq pozasi kabi mashqlar. Bu holatda, onam tovoni bilan o'tiradi va oldinga egilib, qorinni tizzalari orasiga qo'yadi. Tajribadan shuni aytishim mumkinki, men uchun bu lavozim haqiqiy najot edi.

Quyidagi mashqlar, albatta, nafas olish mashqlari. Agar ayol qisqarish oralig'ida nafas olish mashqlarini bajarsa, u mehnat zaifligidan, bola esa gipoksiyadan sug'urtalangan. Men 36 soat davomida tug'dim va to'g'ri nafas olish men uchun ayniqsa muhim edi.

Juda muhim dinamik mashq - Surya Namaskar. Agar ayol bu mashqni qisqarish oralig'ida bajarsa, u mehnatni sezilarli darajada tezlashtiradi. Rostini aytsam, men bu asanani kech esladim, qisqarish uzaytirilganda. Va, ehtimol, agar bu fikr menga oldinroq kelganida edi, tug'ish uchun ko'p vaqt ketmagan bo'lardi.

Va, albatta, biz teskari pozalar haqida unutmasligimiz kerak, masalan, Shirshasana (boshcha) va Salamba Sarvangasana (oddiy odamlarda "qayin" yoki elkama). Agar sizga katta qorin bilan buni qilish haqiqiy emasdek tuyulsa, men sizga homilador ayollar uchun kamida bitta yoga darsiga borishni maslahat beraman.

Katta qorinli onalar bu pozalarni osonlikcha ijro etishidan hayron qolasiz. Albatta, bu erda instruktor yordami va maxsus qurilmalar muhim ahamiyatga ega. Homilador ayollar uchun bu asanalar alohida ahamiyatga ega, chunki ular bolaning to'g'ri pozitsiyasini o'rnatishga yordam beradi.

Men 30 da tug'dim. U tanaffuslarsiz katta (3840 g va 54 sm) qiz tug'di. Bugun sakkiz oylik qizimga qarasam, 5 yil oldingi dangasalik meni yoga mashg'ulotlariga yuborgani uchun o'zimni aqliy maqtayman. Homiladorlikka tayyorgarlik mashg'ulotlari har xil turdagi gimnastikani taklif qiladi va, albatta, siz jismoniy holatingizga va chaqaloqning holatiga qarab tanlashingiz kerak. Mening maslahatim shundaki, yoga hatto homiladorlikdan oldin mashq qilmaganlar uchun ham sinab ko'rishga arziydi, lekin faqat ixtisoslashgan markazlarda va homilador ayollar bilan mashg'ulotlar uchun sertifikatlangan o'qituvchi bilan. Yumshoq statik mashqlar, to'g'ri nafas olish va gevşeme qobiliyatlari har qanday onaga foyda keltiradi. Oson etkazib berish va figurani tezda tiklash, hatto emizishda ham, qat'iyatliligingiz uchun mukofot bo'ladi. Yoki men kabi dangasalik uchun.