Nima uchun yugurish paytida tizza og'rig'i paydo bo'ladi

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Yuguruvchilar yugurganidan keyin tizzasi og'riydilar va yugurish paytida kesish, pichoqlash kabi yoqimsiz hislar paydo bo'ladi. Og'riqning markazini ichki, tizza ostida yoki oyoqning tashqarisida lokalizatsiya qilish mumkin.

Tiz og'rig'i noto'g'ri yugurish texnikasi tufayli patellaning shikastlanishidan kelib chiqadi. Jiddiy sabab - tekis oyoqlar, mushaklarning zo'riqishi. Tizdagi har qanday g'ayritabiiy harakat, isinishning etishmasligi tizzaning ostiga, tizzaning oldida to'piq bo'g'imiga olib kelishi mumkin.

Yugurish paytida tizza og'rig'ining sabablari

Og'riqning umumiy sabablari:

• noto'g'ri qo'shma harakatlar;
• tekis oyoqlar;
• noto'g'ri poyabzal;
• isinmasdan yugurish.

Agar biz ob'ektiv sabablarni - notekis yo'lni, stressga tayyorlanishni istisno qilsak, shifokorning aralashuvini talab qiladigan sabablar bo'ladi.

Artrit ko'pincha rivojlanadi. Dastlab, bu tizzani bukish, oyoqning xiralashishi paytida kichik og'riqlar bilan namoyon bo'ladi. Bundan tashqari, artrit jiddiy shaklga aylanadi, artikulyar ligamentlar shikastlanadi, kuchli og'riq paydo bo'ladi va harakat qilish qobiliyati yo'qoladi.

Iliotibial trakt sindromi tizzaning ostidagi og'riqning sababini hatto tajribali shifokorlar ham tan olishlari juda qiyin va qiyin. Suprakondilar suyagiga ishqalanish paytida uning to'qimalariga zarar yetishi tufayli odam harakatlari buziladi. Og'riq oyoqning butun uzunligi bo'ylab, tizzadan pastda, yon tomonga tarqaladi.

Tabiiyki, bunday ishqalanish har bir odamda uchraydi, shuning uchun oyoqlarga yuklarni to'g'ri taqsimlash muhim. Bunday kasallik bo'lsa, shifokorga bemorni iloji boricha tezroq qattiq og'riqdan qutqarish uchun qanday davolash kerakligini aniqlash qiyin.

Yugurishning asosiy ko'rsatmalariga rioya qilmaslik

Kundalik mustaqil yugurishni tashkil qilish bo'yicha maxsus tavsiyalar mavjud. Ular oyoqlarning to'g'ri harakatlanishi uchun sharoitlarni talab qiladi. Nima uchun yugurish paytida oyoqlaringiz og'riyapti - ehtimol asosiy qoidalarga rioya qilmaganingiz uchunmi?

Hamma joyda bir tekis qoplamali qoplama yoki yaxshi oyoq osti axloqsizlik yo'li bo'lishi uchun xoch uchun muvaffaqiyatli yo'lni topish kerak. Ideal variant - yugurish yo'llarining maxsus qoplamasi bo'lgan stadion. Bu shart bo'lmasa, yugurish o'zi fiziologik ma'nosini yo'qotadi.

Yugurish texnikasini buzish. Har bir insonning o'z yurishi, o'z oyoq pozitsiyasi bor, shuning uchun yugurish paytida oyoqlarning harakatlari qo'shiladi. Birinchidan, siz murabbiy bilan, oyoqlarning to'g'ri joylashishini ta'minlaydigan simulyatorlarda mashq qilishingiz kerak, keyin erkin yugurishga o'ting. Aks holda, odam oyog'ining burilishini kutadi, so'ngra tiz tuzilmalarining siljishi, dislokatsiyalar, subluksatsiyalar.

Mashg'ulotdan oldin isinishning etishmasligi

Barcha sport mashg'ulotlari isinish bilan boshlanadi. Yugurishni boshlashdan oldin siz mushaklarni isitishingiz, ularni yuklashga tayyorlashingiz kerak. Isitishning etishmasligi tufayli yugurish paytida og'riq paydo bo'ladi, butun oyoq harakatlarida bezovtalik paydo bo'ladi. Isitish mashqlari yugurish paytida yadroni to'g'ri ushlab turishga yordam beradi, shuning uchun yuk ikkala tizzada teng taqsimlanadi.

Isitishning yo'qligi bo'g'im funktsiyasini buzadi, natijada murakkab patologiyaga aylanadi. Avvaliga tizzaning tepasida engil og'riqlar bo'ladi, bu "uyg'onish" bo'ladi, chunki og'riq sababini qidirish vaqti keldi: yo yugurish texnikasi, yoki eski krossovkalar.

Yugurish texnikasi noto'g'ri

Yangi boshlanuvchilar darhol to'g'ri harakat qilishlari qiyin. Ular tanani noto'g'ri ushlab turishi, tovon bilan zarba bilan yugurishi mumkin. Shu bilan birga, yugurish tizzada og'riqni keltirib chiqaradi, chunki zarbani yutish yo'q, bo'g'im to'qimalari keraksiz siqiladi.

Yugurish texnikasining asosiy qoidalari:

• silliq yuguring, oyog'ingizni yo'lning yuzasiga urmasdan, sekin qo'ying;
• yukni ikkala tizzaga teng taqsimlash uchun tanani to'g'ri tuting;
• tovon va barmog'ingizni parallel tuting, ikkala oyog'i bir -biriga nisbatan;
• yugurish, o'zingiz uchun maqbul bo'lgan o'rtacha qadam uzunligini tanlash;
• boshingizni tik tuting.

Siz yugurishni bir necha daqiqalik yurishdan boshlashingiz kerak, nafasingizni nazorat qila olasiz.

Buning uchun sizga kerak:

• burun orqali nafas olish, og'iz orqali chiqarish;
• chuqur nafas oling, qorin;
• sovuq mavsumda burun bilan nafas oling.

To'g'ri pozitsiya:

egilmang va egilmang;

• qo'llaringizni tirsaklarga buking;
• tananing yuqori qismini bo'shashtiring, faqat oyoqlari tarang bo'lishi kerak.

Turg'un pozitsiya va to'g'ri nafas olish ritmik uzoq vaqtni belgilashga imkon beradi. Siz musiqani minigarnituralar bilan tinglashingiz mumkin, ko'pincha ohang yugurish tezligini belgilashga yordam beradi, lekin musiqa chalg'itmasligi kerak, ayniqsa siz katta yo'lda yugurayotgan bo'lsangiz.

Haddan tashqari yuk

Yangi boshlanuvchilar o'rtacha yugurish tezligidan boshlashlari kerak. Biz pulsni qanday boshqarishni o'rganishimiz kerak - bu daqiqada 120 zarba bo'lishi kerak. Haddan tashqari ishdan saqlaning, og'ir nafas olish yoki charchashning birinchi belgisida engil yugurishga, so'ngra qadamga o'ting.

Haddan tashqari jismoniy mashqlar yangi boshlanuvchilar uchun zararli. Bu tizza bo'g'imida yugurishda charchoqqa, og'riqqa olib keladi. Natijada - hissiy norozilik, odam mashg'ulotlarni davom ettirishga ijobiy munosabat bildirmaydi.

Ko'pincha yangi boshlanuvchilar shikastlanishadi, ular o'zlariga haddan tashqari yuk berishadi. Siz o'z oldingizga aniq maqsadlar qo'yishingiz kerak, garchi siz kuchli va tezkor odam bilan teng bo'lishni xohlasangiz. Jismoniy tayyorgarligingizni, mashg'ulotlar tajribangizni real baholashingiz kerak. Yugurishdan keyin oyoqlaringiz og'riysa nima qilish kerak, - deb javob beradi terapevt, nevrolog, unga o'z vaqtida murojaat qilish kerak.

Noto'g'ri o'rnatilgan poyabzal

Trening uchun maxsus poyabzal kerak. Ularning maqsadi bo'g'inlar va orqa miya tuzilmalarini himoya qilishdir. Yugurish poyabzalga o'ziga xos yuk beradi. To'g'ri poyabzal fotosuratda bo'lgani kabi o'ziga xos xususiyatlarga ega.

"O'ng" oyoq kiyimining belgilari:

1. Amortizatsiya. Bu joylar odatda maxsus piktogramma bilan belgilanadi.
2. Tashqi va yuqori qismi yumshoq materialdan qilingan.
3. Tabanda rezina himoya qo'shimchalarining mavjudligi.
4. Nafas oladigan materiallardan poyabzal yasash.
5. To'piqda qattiq qo'shimchalar bor.
6. Bepul menteşeler.
7. Olinadigan taglik.
8. Qo'llab -quvvatlamaydigan poyafzal.
9. Engil poyabzal.

Krossovkalar va supinatsiya o'rtasida farq bor. Pronatsiya oyoqning holatini tavsiflaydi. Oyoqlarning to'g'ri joylashishi oyoqqa parallel ekanligi allaqachon qayd etilgan. Biroq, krossovkalar modellari ham parallel, ham giperpronatsiya bilan tikilgan - oyoqlarning tashqi tomonlariga, va gipopronatsiya bilan - oyoqlarning ichkariga burilishi bilan. Oyoq kiyim tanlashda ham buni hisobga olish kerak.

Tajribali yuguruvchilar o'zlari haqida bilishlari kerak bo'lgan individual tanlov parametrlari mavjud:

• oyoqning xususiyati - tor yoki keng;
• inson og'irligi;
• oyoq bo'ylab taglikda mustahkamlangan yostiq mavjudligini tanlaydigan yuguruvchining texnikasi;
• yugurish mavsumi;
• kundalik marshrutda trekni qamrab oladi.

Siz buni professional poyabzal haqida bilishingiz kerak, bu parametrlarga ko'ra, siz yugurish uchun poyabzal tanlashingiz kerak.

Yugurish joyi noto'g'ri

To'g'ri tanlangan joy xavfsizlik, yugurish texnikasi va yoqilgan kaloriya talablariga javob beradi. Sovuqqa tez -tez moyil bo'lgan odamlarga bino ichida yugurish tavsiya etiladi. Murabbiy nazoratiga muhtoj bo'lgan yurak kasalliklari bo'lgan odamlar uchun ham sport zallari afzal.

Ko'chada, ta'rif bo'yicha, deyarli sog'lom odamlar yugurishadi. Ular har qanday ob -havoda yugurishlari mumkin, tabiat - yugurish uchun ideal joy. O'rmon yo'llari, o'rmon kamari bo'ylab aylanadigan yo'l, kimsasiz plyaj, keng dalalar. Hamma ham bunday shartlarga ega emas. Shuning uchun, ko'p odamlar shahar sharoitlari - parklar, maydonlar, yugurish yo'llarini stadionlarda tanlashadi.

Bu erda siz piyoda yo'lini qurmoqchi bo'lgan yo'llarga e'tibor berishingiz kerak. Asfaltlangan yo'llar - faqat umidsiz vaziyatda. Keyin qalin, bardoshli taglikdagi, yuqori tamponlama tezligi bilan poyabzal sotib olishingiz kerak bo'ladi.

Asfalt - bu noto'g'ri joy. Asfalt yuzasida yugurish umurtqa pog'onasi patologiyalariga olib keladi, tizza bo'g'imlari azoblanadi. Agar tanlangan yo'lni asfalt bo'laklari kesib o'tgan bo'lsa, bu joyni qadam bosish tavsiya etiladi.

Og'riqning boshqa sabablari

Yugurish og'rig'i ikki xil sababdan kelib chiqadi:

• kasallik yoki shikastlanish;
• qon aylanishining buzilishi va qon tomirlarida og'riq paydo bo'lishi.

Nima uchun og'riqlar paydo bo'lishini tushunish har doim qiyin, chunki tizzaning murakkab tuzilishi, ko'p qirrali funktsiyalari bor. Agar siz tizzangizda yoqimsiz og'riq, shish, giperemiya sezsangiz, shifokorga borishingiz kerak.

Yugurish paytida tizza og'rig'ining sabablari:

• meniskusning shikastlanishi;
• patella dislokatsiyasi;
• artikulyar ligamentlarning shikastlanishi;
• hali ham yashirin bo'lishi mumkin bo'lgan kasalliklar - artrit, artroz, revmatizm, bursit, sinovit, tendinit;
• siyatik asabning yallig'lanishi.

Agar yugurish paytida shikastlangan bo'lsangiz, sizga travmatolog yordami kerak. Agar og'riq travma bilan bog'liq bo'lmasa, siz terapevtga borishingiz kerak. Keyin bemor ortoped, revmatolog, nevrolog bilan maslahatlashadi. To'liq tekshiruv o'tkaziladi va maqsadli terapiya belgilanadi.

Meniskusning shikastlanishi

Meniskus shikastlanishi tizzaning yopiq shikastlanishini bildiradi. Bu o'tkir og'riqni, tizza harakatlarini cheklashni beradi. Yaralangan meniskus to'siqni keltirib chiqaradi, bu esa o'tkir og'riqni harakatning to'liq cheklanishi bilan birlashtiradi. Konservativ yoki, agar tekshiruv belgilari bo'lsa, jarrohlik aralashuvi talab qilinadi.

Yiringli yoki yirtilgan ligamentlar

Tiz tizzalarining shikastlanishi sportda va uyda tez -tez uchraydi. Ular to'liq, to'liq emas, biriktiruvchi nuqtadan ajratilgan. Ligament shikastlanishining omillari simptomlarning namoyon bo'lishini aniqlaydi.

Davolash tabiatda - terapevtik yoki jarrohlik yo'nalishda bo'lishi uchun ular zudlik bilan tekshirishni talab qiladi.

Chiqib ketgan patella

Qo'shimchaning shikastlanishi, uning yaxlitligini saqlagan holda yuzalarni siljishi bilan birga. Patellar dislokatsiyasi tizzaning boshqa shikastlanishlariga qaraganda kam uchraydigan tashxisdir. Bu ligamentlarning ishonchli himoyalanishi bilan bog'liq. Ko'pincha dislokatsiya sportchilarda uchraydi. Bu to'liq va to'liq bo'lmasligi mumkin, subluksatsiya mavjud. Birinchisi, bo'g'inni orqaga yoki oldinga siljitadigan kuchli zarba natijasida yuzaga keladi.

Ehtiyotkorliksiz burilish, sirg'alish, tugallanmagan dislokatsiya sodir bo'ladi, oyog'i o'rtacha darajada kasal bo'lib qolishi mumkin, uzoq vaqt yig'lab, shishib ketishi mumkin va keyingi harakat bilan og'riq sezilarli darajada oshadi. Dislokatsiyaning murakkabligi aniqlanmaguncha, oyoq -qo'llarning immobilizatsiyasini talab qiladi, gipsli gipsni qo'llash mumkin. Ortez kiyish ko'pincha ishlatiladi.

Tiz bo'g'imlari kasalliklari

Yugurish paytida tizzaning og'rig'i hali ham yashirin bo'lgan boshlang'ich kasalliklarga olib kelishi mumkin, ammo agar siz davolanishni boshlamasangiz, ular to'liq kurs va alomatlar bilan ochiq kursga o'tadilar.

Yugurish paytida tizzaning zararsiz og'rig'idan boshlanishi mumkin bo'lgan kasalliklar:

1. Artrit og'riq, shish, giperemiya bilan ifodalanadi. Harakatlar diapazonining pasayishi, harakatlarda tizzalarning qisilishi.
2. Artroz artikulyar yuzaning xaftaga to'qimalarining halokatli shikastlanishi tufayli yuzaga keladi.
3. Tizdagi revmatizm biriktiruvchi to'qimalar va kollagen tolalari shikastlanishi bilan namoyon bo'ladi. Davolashsiz patologik jarayonlar juda tez rivojlanadi va odam nogiron bo'lib qoladi.
4. Beyker kistasi - tizzaning ostidagi neoplazma. Noqulaylik, yurish qiyinligi sabab bo'ladi.
5. Bursit - shish, giperemiya bilan ifodalanadi.
6. Sinovit - bo'g'imlarda efuziya to'planadi.
7. Periartrit - kuchli og'riq, shish beradi.

Kasalliklarning har biri o'zining namoyon bo'lishi va yo'nalishi bilan farq qiladi, lekin har bir kishi o'z harakatini behushlik qilish uchun o'z shifokorining yondashuvini va maxsus davolanishni tayinlashni talab qiladi.

Siyatik asabning yallig'lanishi

Ko'pincha nevrologiyada, siyatik asabni ushlab qolishida uchraydi. Sonning orqa qismida yonayotgan og'riqlarni beradi, shu bilan birga tizzasi zaiflashadi.

Muskul -skelet tizimining kasalliklari

Yugurish paytida tizzaning og'rig'i umurtqa pog'onasi tuzilishining buzilishi bilan birga keladi.

Ko'p patologiyalar mavjud, ularning eng keng tarqalgani:

1. Kifoz - dumg'aza shakllanishi bilan egrilik.
2. Miyozit - bu mushaklarning yallig'lanishi.
3. Osteomiyelit - bu suyak iligining yallig'lanishi.
4. Osteoxondroz - suyak, xaftaga to'qimalarining o'zgarishi.
5. Periartrit - bu tizza bo'g'imining yallig'lanishi.
6. Yassi oyoq - oyoq tuzilishining deformatsiyasi.
7. Radikulit - paravertebral to'qimalarning shishishi natijasida nerv ildizlarining yallig'lanishi.
8. Bunday va shunga o'xshash kasalliklar yugurishga xalaqit beradi, "qo'ng'iroq" chiqaradi - tizzada og'riq.

Qon tomir kasalliklari

Bunday patologiyalar o'smirlik davriga xosdir. Shu sababli, bu yoshda murabbiylar yugurishni tashkil qilishda, bu yoshga oid asosiy tavsiyalarga rioya qilishda ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak.

Qon aylanish tizimining buzilishi fiziologik hisoblanadi, doimiy og'riqli lokalizatsiya joyi yo'q va qisqa muddatli. Ular o'z-o'zidan o'tib ketishadi yoki steroid bo'lmagan og'riq qoldiruvchi vositalar bilan to'xtatiladi.

Tashxis qanday amalga oshiriladi?

Zamonaviy diagnostika batafsil tekshirish imkonini beradi:

• Rentgen nurlari
• tibbiy ko'rikdan o'tish;
• KT;
• MRT;
• artroskopiya;
• umumiy qon tahlili;
• qon kimyosi;
• revmatik testlar;
• sintigrafiya;
• Qo'shimchalarning ultratovush tekshiruvi.

Tashxisni aniqlashtirish, davolanishning to'g'ri yo'nalishini tanlash uchun to'liq tekshirish zarur.

Og'riq bilan qanday kurashish kerak

Asosiy davolash - agar kasallikning dastlabki bosqichlarida boshlangan bo'lsa, dori.

Og'riqni yo'qotish:

• NSAIDlar-steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar;
• xondroprotektorlar;
• dorivor kremlar, malhamlar;
• kompresslar uchun vosita.

Steroid bo'lmagan dorilar og'riqni engillashtiradi, shundan so'ng fizioterapiya, massaj, mashqlar terapiyasi ulanadi.

Profilaktik choralar

Tiz kasalliklarining oldini olish uchun infektsiyalarni o'z vaqtida davolash, harakatlanuvchi bo'lish, malakali va oqilona ovqatlanish talab qilinadi.

Profilaktik choralar:

• ligamentlar va bo'g'imlarni mashq qilish;
• sinfda tizza o'tiradigan joylarni qo'ying;
• poshnali poyabzal kiyishni istisno qiling;
• kun davomida kamida 1,5 litr toza suv iching;
• vitamin va minerallarni ichish;
• nazorat qilish vazni.

Bu kasallikning kuchayishini osonroq bartaraf etishga va surunkali shaklda tez -tez qaytalanishdan saqlanishga yordam beradi.