Sonlardagi nafratli quloqlardan qutulish

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Yupqa jozibali tana - bu ozgina harakat bilan amalga oshadigan orzu. Bundan tashqari, qimmat salonlarga va fitnes klublariga tashrif buyurish shart emas.

Uyda sonlardagi quloq muammosini qanday qilib oddiy va samarali hal qilish va muammoli sohadagi ortiqcha hajmdan qanday qutulish mumkin, biz bundan keyin ko'rib chiqamiz.

Maxsus davolanish va ovqatlanish

Sonlardagi quloqlardan qutulish - bu tovushni olib tashlashdan, ya'ni vazn yo'qotishdan boshqa narsa emas. Buni uyda qilish oson. Og'irlikni yo'qotishning asosiy va asosiy talabi to'g'ri ovqatlanish va sog'lom ovqatlanishdir. Lekin nafaqat.

Kestirib yoki qorin bo'shlig'idan ortiqcha hajmlarni olib tashlash uchun siz:

1. Muayyan dietaga rioya qiling. Bu qisqa muddatli ro'za tutish yoki har qanday ovqatni chiqarib tashlash emas, balki natijalarga erishish va bir vaqtning o'zida sog'lom bo'lishga yordam beradigan uzoq muddatli, puxta o'ylangan ovqatlanish rejasi.
2. Doimiy jismoniy faollik: kardio va kuch mashqlari.
3. Qo'shimcha mablag'lardan foydalaning: massaj, peeling.

Uyingizda sonlaridagi estetik bo'lmagan quloqlardan qutulish uchun etarlicha samarali va tez, siz bu nuqtalarga bir vaqtning o'zida amal qilishingiz mumkin.

Professional dietologlar va murabbiylarning aytishicha, bitta sohada vazn yo'qotish mumkin emas. Va bunga bitta mashq bilan erishish mumkin emas. Ayollarda, afsuski, son va qorin yog 'to'planib, og'ir chiqib ketadigan eng muammoli joylardir.

Ayol vazn yo'qotishga yoki o'z raqamini to'g'rilashga qaror qilganda, kestirib quloqlari oxirgi bo'ladi.

Albatta, jozibali tana parametrlariga erishish uchun jismoniy faollik juda muhim, lekin to'g'ri ovqatlanish ro'yxatda birinchi o'rinda turadi. Og'irlikni yo'qotish uchun sonlardan ortiqcha hajmni olib tashlash uchun quyidagi tavsiyalarni hisobga olish kerak.

1. Kichik qismlarga bo'linadigan ovqatlar … Siz kuniga kamida 4-5 marta ovqatlanishingiz kerak. Bo'limlar katta bo'lmasligi kerak, lekin kichik bo'lmasligi kerak. Ochlikni qondirish va tanani barcha kerakli mikroelementlar bilan ta'minlash uchun etarli qism talab qilinadi.
2. Tez uglevodlarni chiqarib tashlang: shakar, pishirilgan mahsulotlar, qandolat mahsulotlari. Siz uglevodlardan butunlay voz kecholmaysiz. Hububot, dukkakli sabzavotlar, yangi mevalar, quyuq shokolad - bu asosiy ovqatlar va atıştırmalıklar uchun ruxsat etilgan sekin uglevodlar.
3. Etarli darajada iste'mol qiling sincap, yangi sabzavotlar va suv.

Ushbu oddiy tavsiyalarga doimo amal qilib, to'g'ri ovqatlanishni o'z odatingizga aylantirsangiz, ingichka sonlaringizda natijani ko'rasiz.

Asosiysi, shoshilmang va uzoq vaqt sozlang, chunki ayollarning muammoli joylaridan (kestirib, qorin) yog'lar oxirgi bo'lib ketadi.

Oziqlanishdan tashqari, jismoniy faollik ham muhim ahamiyatga ega.

Muayyan jismoniy faoliyat

Ko'pchilik kestirib, dumba mushaklarini qurish uchun maxsus mashqlarni tavsiya qilsa -da, bu holda bu kerak emas. Maslahatchilar ishontirganidek, yog 'to'qimasi mushak to'qimalariga aylanmaydi. Ammo, to'g'ri jismoniy faollik, hatto uyingizda ham sonlaridagi quloqlardan qutilishga yordam beradi. Buning uchun siz quyidagi mashqlarni tanlashingiz kerak:

1. Kardio. Bu vazn yo'qotish uchun yaxshi natija beradigan mashqlarning bu turi.
2. Kuch mashqlari … Bu holda kardio va kuch mashqlarining kombinatsiyasi yaxshi natija beradi.

Uyda kardio yuk sifatida siz quyidagilarni ishlatishingiz mumkin.

• yugurish;
• joyida yugurish;
• zinadan ko'tarilish;
• Velosiped;
• suzish

Ideal variant ertalabki kardio va kechqurun yoki kunning o'rtasida - kuch mashqlari bo'ladi. Yana bir kombinatsiyali variant - 40 minut kardio, so'ngra kuch mashqlari va yana 40 minut kardio.

Agar sizning uyingizdagi mashg'ulotlar muntazam va yuqoridagi sxemalarga muvofiq bo'lsa, natija sizni juda tez xursand qiladi.

Va bu erda chiroyli sonlar uchun mashqlar mashqlari ro'yxati:

1. Oyoqlaringizni silkit … Bu mashqni har xil boshlang'ich pozitsiyalarda bajarish mumkin: to'rt oyoqli, tekis oyoqni 10 marta ko'tarish yoki tizzaga bukilgan oyoq, tik turish, oyoqlarini yon tomonga ko'tarish.
2. Barda oyoqlaringizni silkiting. Klassik taxtada yoki yon taxtada turganingizda oyog'ingizni yuqoriga ko'tarib, oyog'ingizni orqaga ko'tarishingiz mumkin. Bu mashq navbat bilan ikkala oyoq uchun ham bajariladi.
3. O'pka va og'irlik bilan oldinga qadam. Buning uchun siz qo'lingizda dumbbelllarni yoki, masalan, bir shisha suvni olishingiz mumkin. Keyin, biz bir qadam oldinga, bir tizzaga o'tirib olamiz. Biz bir necha daqiqa yuramiz.

Oziqlanish va jismoniy faoliyatdan tashqari, sonlarda quloqqa qarshi kurashda foydalanish kerak bo'lgan boshqa vositalar ham bor.

Qo'shimcha choralar

Agar ortiqcha hajmni olib tashlash kerak bo'lsa, massaj juda samarali bo'ladi. Uyda siz vakuumli idishni massaj qilishingiz mumkin:

1. Yog'ni son sohasiga surting.
2. Silikon idishni siqib, teriga qo'llang, qo'yib yuboring. Kavanoz terini so'rib olishi kerak.
3. Silliq harakatlar bilan pastga - sonning tashqi tomoniga ko'taring.
4. Idishni echib oling.
5. Keyin dush olishingiz va sonlaringizga nemlendirici surtishingiz mumkin.

Quruq cho'tka massaji. Bu juda oddiy va arzon texnikadir. Pastki qismdan sonlarga engil bosim bilan tabiiy tukli massaj cho'tkasi bilan massaj qilish kerak. Bu 5 daqiqa davomida dush qabul qilishdan oldin quruq teri ustida amalga oshiriladi.