Mundarija:
- 1. Haqiqiy bo'ling: erishiladigan maqsadlar va aniq muddatlarni belgilang
- 2. Oziq -ovqat kundaligini saqlang
- 3. Oziq -ovqat do'koniga borganingizda xaridlar ro'yxatini yozing
- 4. Agar siz ish joyida ertalabdan kechgacha g'ildirakda o'tirgan sincap kabi aylansangiz, sog'lom ovqatni oldindan yig'ib oling
- 5. Ovqatni to'g'ri joylashtiring
- 6. Yordam so'rang
- 7. Muvaffaqiyatingizning bosqichlarini yozib oling
- 8. Pishirish jarayonini o'zgartiring
- 9. Yillar davomida to'plangan yog'ni birdaniga yo'qotishga urinmang
- 10. Kun davomida faolroq bo'ling
- 11. Tanaga kerak bo'lgan oziq -ovqat miqdorini "ko'z bilan" aniqlashni o'rganing
- 12. Suvni tez -tez va iloji boricha iching
- 13. Restoran yoki kafeda tushlikka buyurtma berayotganda, porsiya hajmini so'rang
- 14. Sovg'alarni xushmuomalalik bilan rad eting
- 15. Qachon "yetadi!" Deyishni biling
- 16. Asosiysi - vaziyatga munosabat
- 17. "Ko'priklarni yoqing"
- 18. Yangi qiyofa yarating
- 19. Siz xohlagan narsaga erishganingizda, o'z ustida ishlashni to'xtatmang
- 20. Ba'zida siz yunon donishmandlari kabi harakat qilishingiz va "hamma narsani o'zingiz bilan olib yurishingiz" kerak bo'ladi
Video: Kilo berishga yordam beradigan 20 ta fokus
2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18
Uyg'unlik yo'lida bizni juda ko'p vasvasalar va qiyinchiliklar kutmoqda. Biz o'zimizga ba'zi muammolar yaratamiz, ba'zida do'stlarimiz va tanishlarimiz bu borada yordam berishadi - bu ataylab emas.
Agar siz ushbu maslahatlardan kamida bittasiga amal qilsangiz, vazn yo'qotish muqarrar bo'lib qoladi.
Surat: 123RF / Sergey Klesnev
1. Haqiqiy bo'ling: erishiladigan maqsadlar va aniq muddatlarni belgilang
Sizning ideal vazningizni aniqlashga, to'g'ri ovqatlanish haqida aytib berishga va optimal mashqlar haqida maslahat berishga yordam berish uchun dietologga tashrif buyuring. Siz erisha oladigan vazn o'zgarishiga e'tibor bering, xayolotlarni tashlab qo'ying.
2. Oziq -ovqat kundaligini saqlang
Yaxshiyamki, hozir buning uchun juda ko'p yaxshi mobil ilovalar mavjud. Og'zingizga qo'ygan hamma narsani batafsil yozib oling. Bu sizning muntazam qismlaringizni kuzatib borish va nima yeyayotganingiz haqidagi savolga halol javob berishning yaxshi usuli. Bundan tashqari, agar siz bu haftadagi yutuqlaringiz o'tgan haftadagi kabi ahamiyatli emasligini sezsangiz, nima xato bo'lganini osongina aniqlashingiz mumkin.
3. Oziq -ovqat do'koniga borganingizda xaridlar ro'yxatini yozing
Ayyor sotuvchilar sizni savatga ko'proq yig'ish uchun qo'lidan kelganicha harakat qilishadi. Yorqin paketlarga qarshilik ko'rsatishga qodir ekanligingizni isbotlang, o'zingizni yengib o'ting va tejash yo'lidan chetga chiqmang: sabzavot bo'limiga tashrif buyuring, go'sht, baliq, sut mahsulotlari, don, don, quritilgan mevalar sotib oling - va hech qanday to'lqin yo'q, ayniqsa kassadan!
4. Agar siz ish joyida ertalabdan kechgacha g'ildirakda o'tirgan sincap kabi aylansangiz, sog'lom ovqatni oldindan yig'ib oling
Shunday qilib, ofis yaqinida zararli narsa sotib olish vasvasasidan qochishingiz mumkin. Qahva mashinasidagi qahvali kolbasa -sendvichli og'ir atıştırmalıklar o'rniga, masalan, quritilgan mevalar, yong'oqlarni sinab ko'ring - ular stol tortmasiga osongina joylashadi.
Agar idorada muzlatgich bo'lsa, uyda meva, qatiq, qovurilgan tuxum iste'mol qiling.
5. Ovqatni to'g'ri joylashtiring
Siz och bo'lganingizda, ko'pincha ko'zingizga tushadigan narsani yeysiz. Misol uchun, meva va sabzavotlar o'rniga ko'z oldida yotgan cookie fayllari uzoqroqqa surildi. Agar siz yolg'iz yashasangiz yoki oilangiz bunga qarshi bo'lmasa, kaloriyali vasvasalardan butunlay qutulishga harakat qiling.
Foto: 123RF / Nataliya Arzamasova
6. Yordam so'rang
Ba'zi odamlar ortiqcha vazn bilan yakka o'zi kurashishadi, lekin buni kompaniyada qilish osonroq va qulayroq. Mahalliy vazn yo'qotish tashkilotiga qo'shilish shart emas. Ammo, ehtimol, sizning do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizdan biri ham ularning vazni haqida o'ylardi. Bepul onlayn yordamga ega veb -saytlar yoki maxsus forumlarda baxtsiz do'stlar bilan suhbatlashish ham foydali bo'lishi mumkin.
Shuningdek o'qing
Salomatlik | 2018-05-31 Qorin bo'shlig'i uchun vakuum mashqlari
7. Muvaffaqiyatingizning bosqichlarini yozib oling
Sizning ideal vazningiz yo'lida yozma seriflar tayyorlang. Natijalarni yozib olish motivatsiyani oshiradi va qiziqishni saqlaydi. Har haftaning oxirida hisob -kitob qiling, kundaligingizga nafaqat o'tgan kilogrammlar haqida, balki sog'ligingiz haqida, yaqin kelajakda nimalarga e'tibor qaratmoqchi ekanligingiz haqida hisobot yozing. Muvaffaqiyatni yaqinlashtirgan maxsus retseptlarni ta'riflab bering.
8. Pishirish jarayonini o'zgartiring
Balki sizning sevimli retseptlaringizga biroz o'zgartirish kerakdir? Misol uchun, agar mol go'shti yoki cho'chqa go'shti o'rniga kurka yoki tovuq go'shti ishlatilsa, ko'plab taomlar ta'mini yo'qotmaydi. Sizga pishloq yoqadimi? Yalang'och navlarga ustunlik bering. Umuman olganda, tanangizni maydalangan sabzavotlar, gulkaram va qovoqdan tayyorlangan sho'rvalar, pishiriqlar va salatlarga o'rgating.
9. Yillar davomida to'plangan yog'ni birdaniga yo'qotishga urinmang
Bu imkonsiz va o'zingizga bo'lgan ishonchingizni pasaytiradi. Aksincha, muvaffaqiyatga erishish uchun kichik qadamlar qo'ying: masalan, boshlash uchun 3-5 kilogrammni yo'qotishni sozlang. Natijaga erishilganda - yana ozgina vazndan xalos bo'lishga intiling. Bu juda ham oson va ijobiy.
Rasm: 123 RF / Richard Semik
10. Kun davomida faolroq bo'ling
Siz allaqachon mashq qilyapsizmi? Bu ajoyib va sog'lom, lekin agar siz hayot tezligini biroz tezlashtirsangiz, kaloriyalar darhol yonib ketadi va zerikish bilan bog'liq atıştırmalıklar uchun vaqt bo'lmaydi.
Qo'l avtomatik ravishda chiplarni qidirishda cho'zildi? Idishlarni yuvish yaxshiroq! Siz televizorda film ko'rasizmi? Hech bo'lmaganda reklama paytida, o'rnidan turing, cho'zing, xona bo'ylab aylaning, divan atrofida bir nechta aylana yasang.
11. Tanaga kerak bo'lgan oziq -ovqat miqdorini "ko'z bilan" aniqlashni o'rganing
Masalan, meva standart portsiyasi tennis to'pi hajmidan oshmasligi kerak. Sabzavotlarning yarmi, qaynatilgan guruch yoki makaron bilan, armut shaklidagi katta lampochkaga to'g'ri kelishi kerak. Taxminan yuz gramm go'sht kartochkalarning kattaligiga teng. Bir xil pishloq massasi ikkita katta batareyaga o'xshaydi.
12. Suvni tez -tez va iloji boricha iching
Birinchidan, u ochlik tuyg'usini bir zumda susaytiradi, ikkinchidan, tanadan toksinlarni olib tashlaydi. Kuniga kerak bo'lgan suyuqlikning optimal miqdori taxminan ikki litrni tashkil qiladi. Issiq havoda yoki kuchli jismoniy mashqlar paytida ko'proq iching.
13. Restoran yoki kafeda tushlikka buyurtma berayotganda, porsiya hajmini so'rang
Ba'zi oziq -ovqat mahsulotlarini sotish shoxobchalarida standart qismlar o'rtacha odam bir vaqtning o'zida eyishi mumkin bo'lganidan o'rtacha ikki baravar ko'pdir. Bu vaziyatdan chiqishning ikkita yo'li bor: ikkitaga bunday murakkab tushlikni bo'lishish yoki ofitsiantdan buyurtma qilingan "olib ketish" ning yarmini o'rashini darhol so'rash.
Foto: 123 RF / Joana Lopes
14. Sovg'alarni xushmuomalalik bilan rad eting
Masalan, ofisdagi hamkasbingiz, qalbining soddaligi uchun va butun qalbi bilan, siz uning aqldan ozganingizni bilib, uy qurilishi kukilarining to'liq slaydini sizga taqdim etadi. Rahmat. Agar chindan ham undan qutulmoqchi bo'lsangiz yoki xohlamasangiz, o'zingiz uchun bitta cookie faylini saqlang. Qolganlarini bering.
15. Qachon "yetadi!" Deyishni biling
Oshqozon to'lib, miyaga signal yuborgan paytdan boshlab, bu signalni qabul qilish uchun taxminan 20 daqiqa vaqt ketadi.
Sekin -asta ovqatlaning, ovqatni uzoq chaynang, tez -tez vilkalaringizni chetga surib, tanangiz sizga aytganlarini tinglang. Bu ortiqcha ovqatlanishni oldini olishga yordam beradi.
16. Asosiysi - vaziyatga munosabat
Agar siz hali ham o'zingizni tiyolmagan bo'lsangiz, vasvasaga berilib, juda ko'p kaloriyali ovqatlar bilan stressni boshdan kechirgan bo'lsangiz, bir vaqtning o'zida o'zingizni shuhratparastlik bilan shug'ullanib, o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb tan olsangiz, o'zingizni tinchlantiring. Ochko'zlik spirtli ichimliklarni zaharlanishiga o'xshaydi. Ha, juda qattiq pushaymonlik bo'ladi. Ammo keyin - hamma narsa sizning qo'lingizda: yoki og'irlikni oshiring va yugurib yugurib, haftasiga bir sentner qo'shing yoki nima bo'lganini tushunmovchilik, zaiflikning kichik ko'rinishi va "jangda kuchliroq bo'lib", yanada ishonchli tarzda boring. va boshingizni baland ko'tarib, maqsadga erishish uchun qat'iyat bilan.
17. "Ko'priklarni yoqing"
Aksincha, ularning o'lchamsiz liboslari. Kilogramm yo'qotilgandan so'ng, siz tezda shkafdan qutulishingiz kerak. Ortga qadam yo'q! Afsuslanmang! Hech qanday tashvish va o'zgarishlar yo'q! Eski kiyimlar psixologik darajada "funtni tortadi". Uni buruningizga kesib oling: uni qo'ying va yarim tunda qovoqqa aylantiring! Kambag'allarga bering, buzib tashlang, latta qilib kesib oling, ustunga yoqing!
Rasm: 123RF / Luana Teuti
18. Yangi qiyofa yarating
Sizda bo'layotgan ijobiy o'zgarishlarni mustahkamlash uchun bo'yanish, soch turmagi bilan tajriba o'tkazing. Sizning o'lchamingiz kichikroqmi? Sizning egri va belingizni ta'kidlaydigan kiyimlarni tanlang. Kiyim uslubi va bo'yanish sizga o'zingizga yangicha qarashga va ortiqcha vazn ustidan bo'lajak g'alabalarga moslashishga yordam beradi.
19. Siz xohlagan narsaga erishganingizda, o'z ustida ishlashni to'xtatmang
Og'irlikni yo'qotish natija emas, bu jarayon. Sizning keyingi vazifangiz bundan ham muhimroq: erishganingizni yo'qotmaslik. Shuning uchun, agar tarozidagi raqamlar "yuqoriga ko'tarilgan" bo'lsa - ishonchli do'stingizga, barcha "ko'tarilish va tushish" laringizni yozib olgan kundalikka qayting, u sizga nima qilish kerakligini, nimadan qutulish kerakligini sizga eslatadi. muhim narsalardan va o'ylashga ovqat bering. Va siz uni yana "yangi bilimlar" bilan to'ldirasiz va kelajakdagi g'alabalaringiz bilan bo'lishasiz.
20. Ba'zida siz yunon donishmandlari kabi harakat qilishingiz va "hamma narsani o'zingiz bilan olib yurishingiz" kerak bo'ladi
Masalan, do'stona yig'ilishlarda yoki o'z -o'zidan uchrashuvlarda. Uy egalarining didiga ishonishning hojati yo'q, o'zingiz tayyorlagan, sog'lom, yog'siz va parhezli, o'zingiz tayyorlagan narsani olish yaxshidir. Xuddi shu narsa kinoga borishga ham tegishli: siz bo'shashib, oshqozoningizni sodali suv bilan yuvilgan popkorn bilan to'ldirishni xohlamaysiz, to'g'rimi?
Nihoyat, iltifotlarni samimiylik va hurmat bilan qabul qilishga o'rgating. Sen bunga loyiqsan. Siz suhbatdoshingizga idealga qancha kilogramm qolganini aytmasligingiz kerak. Ba'zida sir bo'lib qolish yaxshiroqdir …
Tavsiya:
Kilogramm berishga eng yaxshi yordam beradigan qishki sport turlari
10 ta ta'tildan so'ng, u endi mo'rt doe emas, balki shkafda erkinroq yubka qazib olgan qudratli fil bo'ladi. Bu istiqbol sizni qo'rqitadimi? Agar shunday bo'lsa, unda bizning maslahatlarimiz sizga yangi yil "gastronomik marafonidan" keyin tezda shaklingizni tiklashingizga yordam beradi
Turmush o'rtog'ingizga yana oshiq bo'lishga yordam beradigan 10 ta xakerlik xakerlari
Vaqt o'tishi bilan munosabatlardagi romantizm va ehtiros yo'qoladi. Sevgi-murabbiyning 8201-sonli 10 maslahatlari; 1-turmush o'rtog'ingizga bo'lgan his-tuyg'ularni tiklashga yordam berish
Ajralishni engishga yordam beradigan 10 ta film
Mana, tanaffusdan keyin yomon kayfiyat bilan kurashishga yordam beradigan filmlar ro'yxati
Onamga yordam beradigan foydali gadjetlar
Yosh bolalarning ota -onalari hayotini osonlashtiradigan zamonaviy texnologiyalar. Uy ishlari, xavfsizlik va o'yin -kulgi uchun asboblar
Tutta Larsen bolalarga yordam berishga chaqiradi
Yulduzning so'zlariga ko'ra, boshqa odamlarning bolalari yo'q