Uyda yon va bel uchun mashqlar

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Ayollar tez -tez o'zlari uchun qanday qilib mukammal figurani yaratishni so'rashadi. Eng kuchli maslahat - bu faqat mashq qilish. Bu go'zallik va salomatlik garovidir. Quyida biz fotosuratlar va videolardan uyda va bel uchun eng samarali mashqlarni tahlil qilamiz.

Kilo yo'qotish uchun nimani bilish kerak

Ayollarda tomonlar sohasida visseral yog 'bor. Undan qutulish juda qiyin, shuning uchun nafaqat jismoniy faollik, balki to'g'ri sog'lom ovqatlanish ham kerak bo'ladi. O'zingiz uchun mashg'ulot va ovqatlanish rejasini ishlab chiqish maqsadga muvofiqdir. Odatda u birdaniga bir necha oyga tuziladi.

Qiziqarli! Erkaklar uchun eng samarali dumbbell mashqlari

Agar kerak bo'lsa, uyda bel va yon tomonlar uchun samarali mashqlar haqida fotosuratlar va videolar etarli bo'lmasa, yordam uchun fitnes murabbiyiga murojaat qilishingiz mumkin. Ma'lum joylarda ayol figurasini to'g'rilashga yordam beradigan bir qancha texnikalar mavjud. Agar siz noto'g'ri mashg'ulotlarni tanlasangiz, kutilgan natijaning aksini olishingiz mumkin.

Mutaxassislar quyidagi jihatlarga e'tibor berishni maslahat berishadi.

1. Matbuotda lateral va qiya muskullarni ishlab chiqish uchun dumbbelllar ishlatiladi va mashqlar qiyalik bilan bajariladi. Ayollar uchun bunday texnikaga murojaat qilmaslik yaxshiroqdir, chunki bel faqat kattalashadi. Agar siz qobig'ini mustahkamlamoqchi bo'lsangiz, qo'rqmang.
2. Yon tomonga burilganda, og'irlik ishlatilganda, juda ehtiyot bo'lish kerak: siz jarohat olishingiz mumkin.
3. Agar siz halqa bilan mashqlarni noto'g'ri qilsangiz, tos a'zolaringizga zarar etkazishingiz mumkin.

Bel atrofidagi qo'shimcha dyuymlarni tezda yoqish uchun yurak -qon tomir uskunalariga ko'proq vaqt sarflash tavsiya etiladi. Haddan tashqari yuk bilan umurtqalar shikastlanadi va joyidan siljiydi, bu esa har xil kasalliklarga olib keladi.

Yon mashqlar bajarilganda, qo'shimcha og'irlik qo'llaniladi. Belning mushaklarini ishlab chiqish uchun har bir mashg'ulotga kamida 20 daqiqa vaqt ajratish tavsiya etiladi. Bu vaqt chuqur mushaklarni mashq qilish uchun kerak.

Kuch mashqlaridan oldin kardio mashg'ulotlari majburiy ekanligini unutmasligimiz kerak. Uning yordami bilan mushaklar va butun tanani isitadi. Shunday qilib, shikastlanish ehtimoli ancha past bo'ladi.

Eğimli mushaklarni mashq qilish paytida, ayniqsa, fotosurat va videoda ko'rsatilgandek, mashqlarni bajarish texnikasini kuzatish kerak. Uyda yon va bel uchun ayollar uchun dastur juda og'ir bo'lmasligi kerak.

Mushaklarni jismoniy faollikka qanday tayyorlash kerak

Belda to'g'ri vazn yo'qotish uchun siz lateral mushaklarni to'g'ri tayyorlashingiz kerak. Masalan, qo'llaringizni cho'zgan holda egilishingiz mumkin.

Jismoniy faollik paytida harakatlar juda qattiq bo'lmasligi muhim. Bu o'murtqa shikastlanishlarga olib kelishi mumkin. Bel va qorin bo'shlig'ida odatda lateral va qiya muskullar ishlab chiqariladi.

Siz tanani 90 daraja burishingiz mumkin. Bu ozgina isinishga va tananing asosiy mushaklarini ishlashga yordam beradi. Tana avval o'ngga, keyin chapga buriladi.

Yupqa bel: qanday qilib mukammal shaklga erishish mumkin

Faqat tanani isitgandan so'ng (10-15 daqiqa kardio mashg'ulotlari o'tkaziladi va bir nechta tayyorgarlik mashqlaridan so'ng), siz asosiy jismoniy faoliyatga o'tishingiz mumkin.

Ayollar uchun uyda va bel uchun eng mashhur mashqlar orasida (video va fotosuratda ko'rsatilganidek) quyidagilarni ajratib ko'rsatish odatiy holdir.

1. Burilishni bosing.
2. O'zingizni quchoqlang.
3. Otjimaniye "mashqi.
4. Qo'llarni ko'tarish.
5. Oyoq barmoqlariga ikkala qo'lni cho'zish.
6. Qo'llaringiz bilan har bir oyog'ingizga cho'zing.

Qiziqarli! Qizlar uchun sport zalida eng yaxshi glute mashqlari

Bu eng oddiy mashqlar edi. Tanani burish uchun komplekslar eng qiyin. Boshlash uchun siz orqa tarafingizda yotgan boshlang'ich pozitsiyasini tanangizni iloji boricha bo'shashtirasiz. Keyinchalik, tana ko'tariladi va burilish boshlanadi (fotosuratda batafsil ko'rsatilgan). Sport majmuasini bel poldan tushmaydigan qilib bajarish kerak.

Shuningdek, mutaxassislar quyidagi mashqlarni uyda o'tkazishni tavsiya qilishadi. O'tirgan joyni oling. Tana burilishlarini bajaring. Oyoqlar tizzalarda egilgan bo'lishi kerak. Tananing silliq burilishini, ya'ni mushaklarga yuk asta -sekin berilishini hisobga olish kerak. Bu ularni batafsil o'rganish uchun kerak.

Ayol polda yotadi, qo'llari boshi ostida, oyoqlari tizzalariga bukilgan. Belgilangan holatda, siz har tomonga burilishga harakat qilishingiz kerak.

Keyingi mashq uchun to'p olinadi. Tana (fotosurat va videoda bosqichma -bosqich ko'rsatilgandek) uning yonida joylashgan. Uyda qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlash uchun tizzalar biroz yon tomonga egiladi.

Qorinning pastki qismidagi yog'ni qanday to'g'ri olib tashlash mumkin

Ayol uchun ideal figurani ishlab chiqishda asosiy muammolardan biri - qorinning pastki qismidagi ortiqcha yog'ni qanday olib tashlash, ayniqsa, tananing bu qismida yon va bel uchun mashqlar ishlamasa. An'anaviy jismoniy mashqlar, bunday muammoli maydon bilan kurashishga yordam beradi, chalqancha yotganda oyoqlarini ko'tarish va tos suyagini ko'tarish (oyoqlari ham yuqoriga ko'tariladi).

Uyda yon va bel uchun bajariladigan bunday mashqlarda oyoqlaringizni ko'tarishga yordam berish qat'iyan man etiladi, siz rasmda ko'rsatilgandek ko'rsatmalarga amal qilishingiz kerak. Bu sizning oyoq mushaklaringizga zarar etkazishi va son bo'g'imlariga shikast etkazishi mumkin.

Bunday jismoniy mashqlarning asosiy maqsadi nafaqat oyoqlarni ko'tarish, balki aniq mushaklarni chuqur mashq qilishdir. Mutaxassislar, shuningdek, aqliy e'tiboringizni jismoniy faollikka qaratishni tavsiya qiladilar, siz mushak to'qimasi sohasida yonish hissi, harakatlarni sezishingiz va ularni to'g'rilashingiz kerak.

Agar siz mashqlarni to'g'ri bajargan bo'lsangiz, unda bir necha haftadan so'ng siz natijalarni sezasiz va keyin ular bilan uzoq vaqt faxrlanasiz. Axir, nafaqat qorinning pastki qismi, balki bel sohasidagi tananing deyarli barcha mushaklari ishlab chiqilmoqda.

Qanday qilib bel sohasini chiroyli qilish mumkin

Agar yuqoridagi fotosurat va videoda ko'rsatilgan ayollar uchun yon va bel uchun mashqlar mos kelmasa, siz o'z tasavvuringizni yoqishingiz mumkin. Muqobil sifatida ekspander ishlatiladi.

Ushbu turdagi mashqlar bir vaqtning o'zida deyarli barcha mushak guruhlarini mashq qilishga imkon beradi. Qorin bo'shlig'i mushaklarini keskinlashtirish uchun ishlatiladigan elastik murabbiy qorinni yanada tarang va tarang qiladi.

Qiziqarli! Dudaklardagi sovuqni tezda qanday malhamlar davolaydi

Bundan tashqari, oyoq, dumba va sonlarning mushaklari kuchayadi. Siz tezda selülitdan qutulishingiz mumkin. Bu, shuningdek, umurtqa pog'onasi uchun yaxshi dam.

Kengaytirgich yordamida mashqlar ham yotish holatida, ham o'tirish holatida bajariladi. O'zingizga shikast etkazmaslik uchun oyoqlaringizni to'g'ri tuzatish juda muhim (buning uchun rasmda ko'rsatilgan ko'rsatmalardan foydalanishingiz mumkin).

Yon va bel uchun kengaytirgich bilan mashqlarda quyidagi xususiyatlar mavjud:

1. Agar siz tanani moyil holatga keltirsangiz, oyoqlar 90 daraja burchak ostida yotishi kerak.
2. Tutqich o'z tomoniga juda silliq tortiladi.
3. Tanlangan mashqlar majmuasiga qarab, pastki va yuqori matbuot ishlab chiqariladi.

Murabbiylarning aytishicha, agar siz to'g'ri ovqatlanmasangiz, ekspander bilan mashqlar unchalik samarali bo'lmaydi. Bir oqshomda, masalan, uyda, siz 500-700 kkalgacha yo'qotishingiz mumkin, shu bilan birga, agar siz kechasi cheksiz miqdordagi shirinliklar iste'mol qilsangiz, kaloriyalar soni sarflangan narsalarga to'g'ri kelishi mumkin.

Shuni unutmangki, chiroyli figuraning kaliti - ajoyib kayfiyat. Bu tanadagi metabolik jarayonlarni normallashtirishga imkon beradigan endorfinlarni ishlab chiqarish. Meditatsiya amaliyotini qo'shish, yoga mashqlariga ko'proq e'tibor berish tavsiya etiladi.