Kilogramm berishga eng yaxshi yordam beradigan qishki sport turlari

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:18

Bizni xursand qilishimiz va dam olishimiz uchun mo'ljallangan uzoq yillik Yangi yil bayramlari, afsuski, ko'pchilik ayollar uchun bir necha funtga va sevimli libosiga moslasha olmaslikka aylanadi. Biz o'zimizni umumiy stolda haddan oshmaslikka va faqat sabzavotli salat bilan cheklanishga va'da berib, mayonez bilan xushbo'y hidi bo'lgan, har doim ko'proq kaloriyali taomlarga tayanamiz. 10 ta ta'tildan so'ng, u endi mo'rt doe emas, balki shkafda erkinroq yubka qazib olgan qudratli fil bo'ladi. Bu istiqbol sizni qo'rqitadimi? Agar shunday bo'lsa, unda bizning maslahatlarimiz sizga yangi yil "gastronomik marafon" dan keyin tezda o'z shaklingizga qaytishga yordam beradi.

Shuningdek o'qing

Dam olish | 2016-01-02 Irina Sashina: chang'i sportini o'rganishning 5 sababi

Biz sizga Olivierdan, mo'ynali po'stlog'i ostidan seld, go'sht va qovurilgan tovuq go'shtidan voz kechishingizni yoki past kaloriyali taomlarni pishirishni taklif qilishimiz mumkin, lekin biz bunday qilmaymiz, chunki biz ham buni yaxshi bilamiz. yil davomida uning ovqatlanishini qat'iy nazorat qiladi. To'g'ri yoki yo'q - bu butunlay boshqacha maqola. Bugun biz qorinning tungi bayrami allaqachon ro'y bergan bo'lsa (va keyingi kunlarga silliq o'tib ketsa) va sizning sevimli jinsilaringiz belda birdaniga tor bo'lib qolsa, nima qilish kerakligi haqida gaplashamiz. Erki yo'qligi uchun o'tirish va yig'lash - bizning tanlovimiz emas. Ishonchimiz komilki, bu harakat-bu hayot, shuning uchun biz qulay issiq sport kiyimlarini kiyib, Yangi yil oldidan nozik va yengillikni biroz shishgan shaklga qaytarish uchun ko'chaga chiqamiz. Bunda bizga 5 ta qishki sport turlari yordam beradi, bu fitnes klubidagi mashaqqatli mashqlardan kam emas.

1. Kayaklar

Olib tashlashga yordam bering: 300 dan 800 kkalgacha

Kayaklar, ustunlar, etiklar, qulay kiyimlar - va siz ortiqcha vaznga qarshi kurashga bemalol borishingiz mumkin. Dastlabki mashg'ulotlar 40-50 daqiqadan oshmasligi kerak, chunki tanani yangi yukga moslashtirish kerak bo'ladi. Biroq, barcha Yangi yil ta'tillarini chang'i yamog'ida o'tkazganingizdan so'ng, albatta, ijobiy natijani sezasiz. Agar sizning tanlovingiz oddiy chang'i sporti bilan bog'liq bo'lsa, bilingki, ular sizga chang'i sportining o'rtacha soatiga 500 kaloriya (sokin yurish uchun 300 kkaldan yomon yo'lda tez chang'ida yurish uchun 800 kkalgacha) va tog 'yoqishga yordam beradi. lift yordamida chang'ida yurish sizni 300-400 kaloriyadan qutqaradi. Ba'zi odamlar tog 'chang'isi sportdan ko'ra ko'proq o'yin -kulgi ekanligiga noto'g'ri ishonishadi. Shunday qilib, u tepadan pastdan tushdi va mushaklar hatto mashg'ulotlar o'tkazilganini tushunishga ham ulgurmadilar. Darhaqiqat, tushayotganda sonning quadriseps va orqa mushaklari, gastroknemius va magistral mushaklari faol ishlaydi. Va muvozanatni saqlash va manevr qilish uchun doimiy ehtiyoj umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi va to'g'ri pozitsiyani rivojlantiradi.

Kichik fokuslar. Sinflarning ta'sirini kuchaytirishni xohlaysizmi? Liftlarga e'tibor bermang. Bunday holda, vazn yo'qotish muqarrar. Bundan tashqari, chang'ida chang'ichi tayog'i bilan kuchliroq harakat qilishga harakat qiling - bu qo'llaringizga yukni oshiradi.

2. Snoubord

Chiqib ketishga yordam beradi: 700 kkal

Bu sport tog 'chang'isiga o'xshaydi. To'g'ri, yangi boshlanuvchilar bilishi kerak - agar siz birinchi marta yamacda bo'lsangiz, dastlabki ikki yoki uch mashg'ulotda o'qituvchi rahbarligida mashg'ulot o'tkazish imkoniyatini e'tiborsiz qoldirmang. Xo'sh, agar asoslar o'rganilsa va siz snowboardda ishonchli tarzda tursangiz, ortiqcha vaznga qarshi kurashga o'ting. Agar siz liftga vasvasaga tushmasangiz va tog'ga o'zingiz chiqsangiz, siz soatiga 700 kkalgacha yo'qotasiz. Bu, shuningdek, oyoq, abs va orqa mushaklari uchun ajoyib mashqdir.

Kichik fokuslar. Yumshoq qiyaliklardan boshlang, asta -sekin tog'li joylarga o'ting. Va albatta yiqilishni o'rganing. Zarba "beshinchi nuqta" ga tushishi maqsadga muvofiqdir.

3. Muz ustida uchish

Chiqishga yordam beradi: 350 kkal

Shuningdek o'qing

Go'zallik | 2020-11-26 Kilo berishning oson yo'li

Deyarli hammamiz bolaligimizdan konkida ucha olganmiz, lekin negadir kamdan -kam odamlar bu jismoniy faoliyatni fitnes klubiga haqiqiy alternativa deb bilishadi. Bu sport katta kuch talab qiladi. Masalan, og'irligi 70 kilogramm bo'lgan odam, bir soat ichida 250 kkalgacha yo'qotishi mumkin. Agar siz konkida uchish maydonchasiga ozish niyatida kelsangiz va vaqti-vaqti bilan skameykada yotmasangiz, soatiga 300-350 kaloriyadan qutulish xavfi bor.

Muz konkisi - bu dumba, son, oshqozon va qo'llarini qismoqchi bo'lganlar uchun ideal. Bu sport, ayniqsa, selülit bilan kurashishda juda yaxshi, chunki pastki tanasi muz ustida juda yaxshi ishlangan, shuning uchun "apelsin qobig'i" haqida gap bo'lishi mumkin emas. Qachonki sizning yoningizda sevimli odam bo'lsa va sizning sevimli musiqangiz yangrasa, mashg'ulotlar foydali narsalar bilan bir qatorda yoqimli bo'ladi.

Kichkina fokuslar. Albatta, siz yopiq muz maydoniga tashrif buyurishingiz mumkin, lekin qishda sovuq havodan tashqarida bo'lganlarga ustunlik berishga harakat qiling. Sovuq mavsumda kislorod miqdori oshishi tufayli u bizning tanamizga foydali ta'sir ko'rsatadi.

4. Chanaga yoki chanaga uchish

Sizga yo'qotishga yordam beradi: 300-400 kkal

Bu bolalar o'yini bir necha kunlik Yangi yil ochko'zligida to'plangan ortiqcha vaznga qarshi kurashda jiddiy yordamchi bo'lishi mumkin. "Jismoniy mashqlar" paytida odam soatiga 300 dan 400 kkalgacha yo'qotishi mumkin. Tepalikka o'z -o'zidan tushib, siz buzoq va son mushaklarini mukammal darajada ishlaysiz, shuningdek yurak -qon tomir tizimini mustahkamlaysiz. Bundan tashqari, bu o'zingizni xursand qilishning ajoyib usuli, siz bilganingizdek, vazn yo'qotish juda qiyin - har doim "bo'shashib" tortning yarmini eyishni xohlaysiz.

Kichkina fokuslar. Agar siz bunday mashqlar paytida qo'l mushaklaringizni o'rgatmoqchi bo'lsangiz, "ishchi ot" rolini o'ynang - kamida yarim soat chana yoki "cheesecake" minishga harakat qiling. har qanday "yo'lovchi". Tez orada qo'llaringiz va belingiz ishlayotganini sezasiz.

5. Qor to'pi o'ynash

Chiqib ketishga yordam beradi: 400 kkal

Ko'rinib turibdiki, bu qishni o'yin -kulgi va sport bilan bog'lash qiyin, lekin u sport zalidagi kardio mashqlari kabi ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Bunday mashg'ulotlar barcha mushak guruhlariga (asosan pektoral va gluteal mushaklarga) ijobiy ta'sir ko'rsatadi, kayfiyatni yaxshilaydi, muvofiqlashtirishni, chidamlilikni va reaktsiya tezligini oshiradi. Siz hayron qolasiz, lekin qor to'pi o'ynash sizga soatiga 400 kkalgacha yo'qotishga yordam beradi. To'g'ri, bitta shart bor: boshpanada o'tirish emas, balki "raqiblarga" faol hujum qilish.

Kichik fokuslar. Bir sababga ko'ra o'ynashga harakat qiling, lekin sovrin uchun kurash. Masalan, yutqazgan oila a'zolari uchun kechki ovqatdan keyin idishlarni yuvishiga rozi bo'ling va g'olib kechqurun tomosha qilish uchun film tanlash imkoniyatiga ega bo'ladi. Bu motivatsiya sizni g'alaba uchun yanada faol kurashishga majbur qiladi.