Mundarija:

Sog'lom yugurish qoidalari: asosiy "qilmaslik va qilmaslik"
Sog'lom yugurish qoidalari: asosiy "qilmaslik va qilmaslik"

Video: Sog'lom yugurish qoidalari: asosiy "qilmaslik va qilmaslik"

Video: Sog'lom yugurish qoidalari: asosiy "qilmaslik va qilmaslik"
Video: Yugurish haqida siz qidirgan ma'lumot. muhim qoidalar, nafas olish va ovqatlanish! 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

So'nggi yillarda sog'lom turmush tarzini olib borish modada. Va ko'pchilik, hatto sport bilan shug'ullanmaganlar ham yugurishni boshlashga qaror qilishdi. Sabablar har kim uchun har xil: kimdir ozishni xohlaydi, kimdir muskullarini tartibga keltirishni xohlaydi, kimdir esa nafas qismasdan avtobusga yugurishni xohlaydi.

Image
Image

123RF / Vasil Dolmatov

Ko'pincha, yugurishni boshlash qarori bir kunda keladi. Shu bilan birga, odamlar yugurishni shifokor kabinetida tugataman deb o'ylamaydilar.

Image
Image

Bosh shifokor va yangi avlod "Simmetriya" tibbiy markazining asoschilaridan biri Valeriy Vitalievich Pavlenko Kleoga yugurishdan qanday foyda olish kerakligini aytdi.

Qachon yugurish tavsiya etilmaydi?

Bu savolga eng yaxshi javobni sizga sport shifokori beradi. Bundan tashqari, u sizga qaysi poyabzal tanlashni, to'g'ri yugurishni va yugurishdan qanday tiklanishni aytib berishi mumkin.

Yugurishning mashhurligi qadim zamonlarga borib taqaladi. Hatto qadimgi yunonlar ham yugurishni yaxshi ko'rishgan va uni sog'likni mustahkamlashning asosiy vositasi deb bilishgan. Miloddan avvalgi 776 yilda bo'lib o'tgan birinchi Olimpiya o'yinlari dasturining bir qismi edi. Yigirmanchi asrning 70 -yillaridan boshlab u sog'lom turmush tarzining ajralmas qismiga aylandi. Ming yillikimizning o'ninchi yillarining boshidan boshlab, nafaqat Rossiyada, balki butun dunyoda yugurish davri boshlandi. Kross musobaqalarida qatnashuvchilar soni tez o'sib bormoqda. Shunday qilib, Rossiyada o'sish 300%, Xitoyda - 260%, Filippinda - 210%ni tashkil etdi.

Siz tug'ma yurak kasalligi, yurak ritmining og'ir buzilishi, qon aylanishining etarli emasligi, gormonal o'zgarishlar, shuningdek oyoq va umurtqa bo'g'imlari kasalliklari bilan yugurolmaysiz. Shuni esda tutish kerakki, yugurish paytida umurtqa pog'onasi, tizza va to'piqqa oddiy yurish vaqtidan 5 barobar ko'proq yuk tushadi.

Siz sovuq bilan, yuqori haroratda, shuningdek, surunkali kasallikning kuchayishi bilan yugurolmaysiz.

Yugurish texnikasi

Hamma kasalliklar ham yugurish bilan chegaralanishi mumkin emas. Masalan, gipertoniya va umurtqa pog'onasi kasalliklari (osteoxondroz va boshqalar) har doim ham cheklov bo'lib xizmat qila olmaydi. Ko'pincha, yugurishning zarari to'g'ri poyabzal va tasdiqlangan texnika bilan qoplanishi mumkin. Yurish ko'plab kasalliklarga yaxshi alternativadir.

Boshqa tomondan, noto'g'ri poyabzal va noto'g'ri yugurish yoki yurish texnikasi hatto sog'lom odamda ham kasallikka olib kelishi mumkin.

Tananing manfaati uchun qanday yugurish va yurish kerak

Yugurishni yurishdan boshlash yaxshidir. Keling, to'g'ri yurish qoidalarini batafsil ko'rib chiqaylik.

Image
Image

123RF / Dmitriy Zinkevich

Yurish

Harakat kestirib, oyoqni oldinga cho'zish bilan boshlanadi. Keyin biz tizzamizni va oyog'imizni chiqaramiz. Oyoq sizning oldingizda tovonga tushadi, orqaga o'girilib cho'zish harakati qiladi. Dumba albatta ochilishi kerak, oyoq orqaga qaytganda, bosh barmog'ingiz bilan itarishingiz kerak. Qo'llar o'z vaqtida oyoqlari bilan tanaga parallel harakat qiladi. Torso oldinga yoki orqaga burilmasligi kerak.

To'g'ri yurish texnikasini bilganingizdan so'ng, siz sekin tezlikda yugurishni boshlashingiz mumkin. Asosiysi, nafas qisilmasdan, past pulsda yugurish.

Agar siz bo'g'a boshlasangiz, sekinlashing yoki yurishni boshlang. Aks holda, u yon tomondan ura boshlaydi, ko'pincha bu buzoq kramplari yoki "tosh" mushaklariga olib keladi.

Yugurish

Yugurish harakatning uch bosqichini birlashtiradi - itarish, uchish va qo'nish. Shu bilan birga, bu tsiklli sport turi bo'lib, unda har qanday harakat keyingisining boshlanishi hisoblanadi. Shuning uchun, to'g'ri parvoz qilmasdan, to'g'ri qo'nish mumkin emas. Qaytish paytida, oyog'ini dumba ostiga, orqadan ortiqcha yuklamasdan tortib olish kerak.

Oyog'ingizni oldinga qo'ying va yaxshi yostiq olish uchun tizzangizni ozgina buking. Bosish paytida oson sakrashga erishiladi. Tana oldinga yoki orqaga burilmaydi. Oyoq va tizza aniq tanasi ostida. Qo'llar erga parallel ravishda harakatlanadi va tirsaklarga egiladi.

Image
Image

123RF / Igor Golubov

Yugurishning afzalliklari

Qanday bo'lmasin, yugurish va yurish tanaga katta foyda keltiradi. Birinchidan, yurak mushaklari davolanadi: butun vujudga kislorod va ozuqa moddalarining qon bilan ta'minlanishi yaxshilanadi. Ikkinchidan, mushak korseti kuchayadi va nafaqat oyoq mushaklari, balki orqa, elkalar va qovurg'alararo muskullar ham mustahkamlanadi. Uchinchidan, vazn yo'qotish sodir bo'ladi.

Shuning uchun har qanday yoshda yuguring. Asosiysi, bu xavfsiz va foydali va yoqimli!

Tavsiya: