Uyqu uchun yoga - eng tasalli beruvchi pozalar

2024 Muallif: James Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:19

Yoga hind madaniyatida paydo bo'lgan. Hind tilidan tarjima qilingan ma'naviy, ruhiy va jismoniy kuchlarni tiklashga qaratilgan harakatlar majmui. Bu jarayonlarni tiklash uchun ko'plab texnikalar ishlab chiqilgan. Rahatlatuvchi uyqu holatlari ayniqsa mashhur.

Yaxshi uxlash uchun yoga

Yotib, siz tanani tinchlantiradigan, dam oladigan va tezroq uxlab qolishingizga yordam beradigan yoga mashqlarini bajarishingiz mumkin.

Biz sizning e'tiboringizga sog'lom va sog'lom uyquni ta'minlaydigan bir nechta mashqlarni keltiramiz.

O'tirish mashqlari

Har qanday yoga darsi meditatsiya bilan boshlanadi. Bu tanani va ongni bo'shatish jarayoni:

• meditatsiya uchun qulay holatda o'tirish kifoya, siz yostiqqa suyanishingiz mumkin. Qo'llaringizni tizzangizga tuting. Keyin ko'zingizni yumib, sekin nafas olishingiz kerak. Mashq taxminan 2-3 daqiqa davomida bajariladi. Kun davomida tananing charchashiga qarab, meditatsiya uzoqroq bo'lishi mumkin;
• tana bo'shashgandan so'ng, miya yomon fikrlardan xalos bo'ladi, burilish mashqlari bajariladi. O'tirgan joyingiz, tanangizni sekin chapga va o'ngga aylantiring. Bundan tashqari, agar tana o'ngga burilsa, chap qo'l chap tizzada yotishi kerak va aksincha. Burilish jarayonida har bir yo'nalishda bir necha soniya ushlab turing, bir nechta inhalasyon va ekshalatsiyani bajaring. Turkcha pozani ishlatish yaxshiroq;
• tananing holati o'zgarmaydi, oldinga egiladi. Bu asta -sekin va muammosiz bajarilishi kerak. To'shakka suyanib, kechikish kerak. Ushbu mashq orqa va bo'ynidagi kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi;
• keyingi mashq - bu uzunlamasına burma. Buning uchun oyoqlaringizni oldinga cho'zishingiz va sekin -asta barmoqlaringizga cho'zishingiz kerak. Qo'llar bosh barmog'iga etib kelganidan so'ng, siz bosh barmog'ingizni ushlab, cho'zishingiz kerak. Ushbu mashqni bajarayotganda, tirsaklar bukilgan bo'lishi mumkin, lekin orqa har doim to'g'ri bo'lishi kerak. Oyoqlarda keskinlik bo'lmasligi kerak. Agar cho'zish to'liq tekislangan oyoqlari bilan oldinga egilishga ruxsat bermasa, siz ularni tizzadan bir oz egishingiz mumkin;
• mashq oldingisiga o'xshash tarzda amalga oshiriladi, lekin bu erda orqa yumaloq bo'lishi kerak. Orqa qanchalik yumaloq bo'lsa, umurtqa pog'onasi bo'ylab muskullar shunchalik bo'shashadi.

Qiziqarli! Tibet gormonal gimnastikasining foydalari

Yolg'on gapirish mashqlari

Barcha mushaklar bo'shashgandan so'ng, siz yotayotganda mashq qilishingiz kerak:

• orqangizda yotib, tizzangizni ko'kragingizga ko'taring. Tizzalarni ko'kragiga bosish kerak, muzlatilgan holatda, bir necha marta nafas olish va nafas chiqarish, so'ng sekin oyoqlarini tushirish kerak. Oyoqlar navbat bilan ko'tariladi. Jismoniy mashqlar yordamida oyoq va son mushaklari bo'shashadi;
• moyil holatda, oyog'ingizni to'g'rilang, shundan so'ng barmoqlaringiz bilan barmoqlaringizni, buzoqlarni, soningizni ushlashingiz kerak (qo'l cho'zilgan joy uchun, cho'zish imkoni boricha). Oyoq asta -sekin bosh tomon tortiladi. Oyoq mushaklarida kuchlanish paydo bo'lganda to'xtash kerak;
• baxtli bola pozi. Oyoqni tizzadan bukish, oyog'ingizni qo'lingizdan ushlash va keyin o'zingizga tortish kerak. To'piq shipga qaragan bo'lishi kerak. Mashqni har bir oyog'ingiz bilan navbat bilan bajaring. Bunday holda, nafas sekin bo'lishi kerak;
• oyoqni tizzaga buking, egilish burchagi to'g'ri bo'lishi kerak. Bükme shunday amalga oshiriladi, oyog'i yuqoriga ko'tarilib, to'shakka tushadi. Yelka pichoqlari to'shakda bo'lishi kerak. Oyoqlaringiz bilan navbatma -navbat mashq qiling;
• ikkala tizzani ko'kragiga ko'taring, ko'kragiga bosing. Jismoniy mashqlar to'g'ri bajarilishi uchun tizzalarini ko'kragiga ko'tarilgan holatda biroz tebranish kerak. Orqa miya qo'llab -quvvatlaydigan mushaklarga zarar bermaslik uchun to'satdan harakatlar qilmaslik kerak.

Qiziqarli! Ayollarda oyoqlardagi varikoz tomirlarini qanday davolash mumkin

Eslatma! Mashqlar to'g'ri bajarilishi va tanaga zarar bermasligi uchun, aksincha foydali bo'lishi uchun hindular tavsiya qiladigan birinchi narsa to'g'ri nafas olishni o'rganishdir. Jismoniy faollik va nafas olishni birlashtirish kerak.

Inson bajaradigan har qanday mashq sekin bajarilishi kerak. Nafas olish tinch va o'lchangan bo'lishi kerak.

Yotishdan oldin yoganing foydalari

Ertangi kunni yaxshi, yaxshi kayfiyatda o'tkazish uchun sizga hech bo'lmaganda yaxshi uyqu kerak. Agar siz uxlay olmasangiz, tanangizni etarlicha uxlashga yordam beradigan tasalli beruvchi mashqlarni bajarishingiz kerak. Yoga mashqlarini bajarish yaxshiroqdir.

Bunday mashqlarning asosiy afzalliklari quyidagilardan iborat

• siz fikrlarni, ongni tinchlantirishingiz, miyani keraksiz fikrlardan ozod qilishingiz mumkin;
• mashqlarni bajarayotganda ko'proq kislorod tanaga kiradi;
• asab tizimi tinchlanadi;
• hissiy muvozanat tiklanadi;
• ichki organlarning ishi tiklanadi - qon aylanishi yaxshilanadi.

Jismoniy mashqlar vazn yo'qotishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar harakatsiz odamlarga tavsiya etiladi. Yotishdan oldin mashq qilib, siz uyqusizlikdan tezda xalos bo'lishingiz mumkin.